17 dalykų, kuriuos psichologai nori žmonėms žinoti apie depresiją

Mes atmetame mitus ir dezinformaciją apie psichines ligas, kurios neleidžia žmonėms gauti reikalingos gyvenimo pakeitimo pagalbos.

Depresija yra tikra liga


kaip netekti inkštirų

„Depresija nėra charakterio silpnumas, tingumas ar fazė. Griežta meilė, pavyzdžiui, liepimas kam nors „atsibosti“ ar „stengtis labiau“, neveikia ir pablogina ligą. Depresija yra sutrikimas, atsirandantis dėl aplinkos ir biologinių problemų, būdingų kiekvienam asmeniui. Tik vienas iš keturių asmenų (sergančių depresija) siekia gydymo. Priežastis, dėl kurios nesikreipiama į psichoterapiją ar vaistus, yra stigma. Jie jaudinasi, kad bus paženklinti, laikomi nepageidaujamais ir kitais tokiais dalykais. Neteisinga informacija apie psichinę ligą gėdina ir diskriminuoja depresija sergančius asmenis nuo profesionalios pagalbos. “
—Deborah Serani, PsyD, psichologė, apdovanojimus pelniusi autorė ir Adelfio universiteto profesorė.

Jums nereikia visą dieną liūdėti, kad būtumėte prislėgti



„Atrodo akivaizdu, kad didžiąją dienos dalį, beveik kiekvieną dieną, jaučiama prislėgta nuotaika. Tačiau kai kurie žmonės, kuriems diagnozuota depresija, tai daro ne Pranešti apie depresijos, liūdesio ar silpnumo jausmą, tačiau jie teigia, kad beveik kiekvieną dieną patiria žymiai sumažėjusį susidomėjimą ar malonumą visomis ar beveik visomis veiklomis. Svarstant depresijos diagnozę, gali būti arba vienas, arba abu kartu. “ —Simon Rego, PsyD, vyriausiasis psichologas iš Montefiore medicinos centro, Bronksas, Niujorkas. Tai yra 8 įspėjamieji depresijos požymiai, kuriuos visi turėtų žinoti.

Negalite tiesiog „įveikti“ depresijos

„Dažnai žmonės, sergantys lėtine depresija, draugams ir šeimos nariams liepia tiesiog„ įveikti tai “, ir jie depresiją traktuoja tarsi laikiną, pavyzdžiui, peršalimą. Žmonės, kenčiantys nuo psichinių ligų, yra būtent tokie, kenčiantys nuo ligos. Bet ne vienas iš jų gali tiesiog persivalgyti, pavyzdžiui, peršalimas - tai daugiau kaip vėžys. Jie negali tiesiog „pasitraukti“. Tai nuolatinė kova “. Džina Gambino, RN, psichologijos bakalauras, elgesio sveikatos slaugytoja Naujajame Džersyje.

Medijos nėra greitas pataisymas

Antidepresantai gali būti naudingi sergant tam tikromis depresijos formomis, tačiau taip pat labai svarbu gilintis į save, kad patektumėte į psichologines ir dvasines depresijos tiesas, kad galėtumėte visiškai pasveikti. Jūs nesate tik depresijos „auka“. Jei norite subalansuoti savo biochemiją, galite imtis teigiamų veiksmų, tokių kaip mankšta ir meditacija. Juokas yra geras vaistas, galintis pakelti jūsų endorfinų, geros savijautos organizmo neurochemikalų poveikį. Depresija nėra vien tik biocheminio disbalanso rezultatas. Tai galimybė augti, labiau mylėti save ir sulaukti palaikymo iš tų, kurie tave myli. “ —Judith Orloff, MD, psichiatras ir autorius apie Emocinė laisvė, Santa Monica, Kalifornija.Čia yra 16 natūralių būdų padėti pagerinti depresiją.

Žmonės gali slėpti savo depresiją

„Daugelis žmonių gerai veikia depresiją prieš kitus. Simptomai yra akivaizdūs, kai jie pradeda dieną, pasibaigia ar išsiskiria iš kitų. Būtų klaidinga tam tikėti tik todėl, kad žmogui neatrodo liūdna, kad jis nėra prislėgtas. Tai vadinama „labai veikiančia depresija“. Depresija gali būti sėkmingai išgydoma - gydymas nėra problema. Noras būti įvertintas ir paprašyti pagalbos yra didžiausias apribojimas. “ - Susanas Fletcheris, PhD, psichologas ir autorius, Plano, Teksasas

Vaikai taip pat gali susirgti depresija

„Svarbu pripažinti, kad vaikų depresija dažnai neatrodo„ tipiška “ir ją galima klaidinti su kitomis diagnozėmis, tokiomis kaip dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ar nerimas. Vaikų depresijos simptomai gali atrodyti „tipiški“: pasitraukimas, mažai energijos, neigiamas mąstymas ir nesidomėjimas veikla, kuria jie anksčiau mėgavosi. Vaikas taip pat gali būti irzlus, lengvai išsiblaškęs arba pernelyg jaudintis. Jie gali miegoti per mažai arba per daug arba valgyti per mažai ar per daug. Svarbu žiūrėti į visą vaiką, pastebint nuotaikos pokyčius ir išorinius veiksnius visą dieną, savaitę ir mėnesį, palaikyti atvirą bendravimą. Dažnas mitas yra tas, kad kalbėdami apie depresiją ar savižudybes tai dar labiau apsunkinsite, tačiau svarbu apie tai pasikalbėti su vaikais, nes jie galbūt nežino, kad kažkas negerai, o atidarę duris jūs padedate jiems susirasti žodžius ką jie jaučia “. —Kacia Kriener Putman, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja (LCSW), Naujasis Džersis. Tai yra 13 vaikų depresijos požymių, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas iš tėvų.

Medikamentų vartojimas nebūtinai yra amžinai

„Kai kurie žmonės mano, kad jei jiems bus paskirti antidepresantai, juos reikės vartoti visą likusį gyvenimą. Žmonės gali naudoti vaistus kaip įrankį, kuris padėtų jiems jaustis geriau. Atramų naudojimas neturėtų būti painiojamas su tapimu priklausomu. Aš vakar buvau su paciente, kuri sakė, kad nori ją pataisyti savarankiškai, ir aš paklausiau, ar ji turi infekciją, ar ji jausis taip pat ir dėl antibiotikų, ar imsis jų? Ji juokėsi. Kartais psichinės ligos stigma užkerta kelią žmonėms gauti jiems reikalingą pagalbą. “ —Jessica Koblenz, PsyD, licencijuota klinikinė psichologė, Astoria, Niujorkas. Čia yra 10 tylių ženklų, jums gali prireikti vaistų nuo depresijos.

Sielvartas nėra tas pats, kas depresija

„Liūdesys dėl praradimo nėra depresija. Sielvartas turi būti patyręs, jo nereikia slopinti ar gydyti. Klaidinga nuomonė, kad liūdesys turi būti trumpas, ne per daug akivaizdus ir greitai atsisakyti. Mes dažnai reiškiame susižavėjimą žmonėmis, kurie neįrodo savo liūdesio gelmės. Depresija nėra liūdesys dėl praradimo. Tačiau žmonės gali patirti depresiją dėl nuolatinio ir nenuilstančio streso arba dėl traumos, arba jie gali turėti neurobiologiją, kuri leidžia tikėtis, kad tam tikru savo gyvenimo momentu jie taps depresija be jokios akivaizdžios priežasties. Psichoterapija gali padėti išsiaiškinti priežastį, o tai lemia veiksmingiausią gydymo planą. “ - Margaret Wehrenberg, PsyD, 10 geriausių depresijos valdymo metodų autorė, Napervilis, Ilinojus

Depresija gali pasireikšti skirtingais būdais

„Žmonės dažnai net nesuvokia, kad depresija nėra tik vienas dalykas. Tai gali turėti skirtingas priežastis ir pristatymus. Kai kurie žmonės atrodo liūdni, kiti yra dirglesni, kiti pasitraukia, o kiti atrodo neramūs “. —Lisa Moses, PsyD, licencijuota klinikinė psichologė, Westchester, Niujorkas. Čia yra 14 pavojingiausių ir labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių apie depresiją.

Mokytis savęs užuojautos yra labai svarbu

„Gėdos patirtis gali sąveikauti su depresija svarbiais būdais, galinčiais palaikyti ar pabloginti klinikinės depresijos sunkumą. Klasikiniu būdu depresija sergantis asmuo elgiasi su tokiu elgesiu, kuriuo nesididžiuoja: praleidžia svarbias mokyklos ar darbo funkcijas, praranda kantrybę su artimaisiais, lieka lovoje, o ne sportuoja ar užsiima turtinga veikla, per daug geria. Sveikas protas diktuoja, kad norint depresijos žemyn nukreiptą spiralę paversti lėtai, bet stabiliai kylančia, reikia pakeisti šį elgesį. Ir tai tiesa. Tačiau kai kuriems, prieš pasikeičiant elgesiui, pirmiausia reikia gėdytis gėdos išmokus savęs užuojautos įgūdžius. Pasigailėjimas savimi nėra sunki meilė ar melaginga viltis, o skausmo susiejimas su supratimu, smalsumu ir nuoširdžiu palengvėjimo troškimu, paremtu gerumu ir meile, o ne kritika ir pasibjaurėjimu “. —Erin Mendoza, PsyD, „Belay Psychological Services, LLC“ savininkas / direktorius Red Bank mieste, Naujajame Džersyje

Depresija gali turėti fizinių simptomų

„Vienas pagrindinių simptomų, dėl kurio žmonės kreipiasi pagalbos, visiškai neturi nieko bendra su nuotaika. Daugeliui žmonių, sergančių depresija, būdingi tokie fiziniai simptomai kaip nugaros skausmai, galvos skausmai, skrandžio skausmai ir miego problemos, dėl kurių jie galiausiai kreipiasi į gydytoją. Atmetus fizines jų simptomų priežastis, jiems galiausiai diagnozuojama depresija. “ —Susanas Fletcheris, PhD


vienpusis pilvo skausmas

Depresiją nebūtinai sukelia cheminis disbalansas

„Mes daugelį metų matėme, kaip ši teorija buvo reklamuojama per televiziją. Nors biochemija tikrai gali turėti įtakos depresijai, neįmanoma pasakyti, ar tai yra sukelti depresijos ar efektas atsižvelgiant į jūsų gyvenimo situacijos ir (arba) aplinkos pokyčius, elgesį ir mintis, jaučiant depresiją. Mes taip pat žinome, kad smegenys yra labai sudėtingos, todėl daug įvairių neurotransmiterių ar „smegenų chemikalų“ vaidina įtaką ir daro įtaką mūsų emocijoms. “ —Simon Rego, PsyD.Štai bipolinio sutrikimo simptomai, kurių galėtumėte nekreipti dėmesio.

Padėti gali pakeisti dekoracijos

„Žmogaus nuotaika keičiasi iš vienos vietos į kitą. Vienas iš svarbiausių depresijos gydymo būdų yra tai, kad žmonės keičia savo buvimo vietą daug dažniau, nei buvo būtina prieš prasidedant depresijai. Depresija įtikina žmogų pasitraukti iš pasaulio. Geriausias būdas gydyti šią problemą yra padidinti lankytinų vietų įvairovę ir padidinti jų įprastų dėmių dažnį. “ —R. Wolfas Shiponas, PhD, licencijuotas psichologas ir klinikinis direktorius „Inner Wellth, LLC“ Kalnų ežeruose, Naujajame Džersyje


kaip natūraliai gydyti podagrą namuose

Depresija savaime neišnyks

„Psichinės ligos negalima panaikinti ar panaikinti dėl pasikeitusio požiūrio. Ignoruodami problemą, tai taip pat nesuteikia nuorodos. Negydoma silpnos formos depresija gali tapti sunkesne forma. Tai yra pagrindinė vienetų valstybių darbuotojų negalios priežastis ir dėl to padidėjo 44 milijardų JAV dolerių prarastas produktyvumas. Depresija yra sunki, bet gydoma liga, kurios sėkmės procentai siekia daugiau kaip 70 procentų. Kai kurie mano, kad terapija užtruks amžinai, bet to nebus. Yra genetiniai tyrimai, kurie padeda nukreipti sėkmingus vaistus nuo antidepresantų, kurie padeda greičiau pasveikti. Tinkamai gydant (pokalbių terapija ir vaistai), per kelias savaites pradėsite jausti simptomus. “ —Deborah Serani, PsyD. Tai yra skirtumas tarp nerimo ir depresijos.

Šeimos istorija gali numatyti depresiją

„Šeimos istorija gali atlikti lemiamą vaidmenį sergant depresija. Genetinis polinkis gali padidinti jūsų depresijos tikimybę. Be to, depresyvus požiūris, modeliuotas jums visą gyvenimą, suteikia pagrindą, kaip galite kurti savo požiūrį. Kadangi šios nuostatos yra išmoktos, jos taip pat gali būti neišmoktos ir iš naujo įgytos - tam reikia laiko. “ Džesika Koblenz, PsyD

Depresija yra tarsi įstrigimas provėžoje

„Dėl depresijos sutrikimo, kurį sukelia depresijos sutrikimas, depresija negali pamatyti naujų problemų sprendimo būdų ir yra nukreipta į negatyvus. Jie linkę apeiti, kas blogai jų gyvenime, ir toks paplitimas padidina psichinį „įstrigimą“. Depresijai gali padėti vaistai, tačiau vis dėlto tai gali padėti be vaistus, jei depresija sergantis asmuo ieškos psichoterapijos, kuri yra labai efektyvi. Vien tik medikamentinis gydymas yra lengvas, tačiau nemoko žmonių, kaip susitvarkyti su situacijomis, kurios pirmiausia sukėlė depresiją. “ -Margaret Wehrenberg, „PsyD“.Tai yra 9 požymiai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti norėdami pamatyti terapeutą.

Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, nėra silpni

„Daugelis žmonių klaidingai mano, kad jei nematote, kaip kad galite sulaužyti kaulą, jis turi būti mažiau reikšmingas, todėl jį galima įveikti paprasčiausiai naudojant valios jėgą. Jei ne, jie klaidingai mano, kad depresija kenčiantys žmonės yra silpni. Tačiau psichinės sveikatos sutrikimai yra realūs, reikšmingi ir dažni. Turime atlikti daug geresnį darbą, stengdamiesi atkreipti dėmesį į depresija sergančius žmones, mokyti visuomenę atsižvelgti į juos rimtai ir suprasti, kaip svarbu užmegzti ryšį su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu, kad gautume pagalbos. Nes didelė pagalba egzistuoja, jei žmonės nori jos ieškoti. “ —Simon Rego, PsyD. Tada patikrinkite šiuos 16 mokslu pagrįstų būdų įveikti depresiją.