19 dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti visą dieną, kad šiąnakt geriau miegotumėte

Problemos miegoti? Įveikite nemigą ir kitas miego problemas, naudodamiesi šia lengva laiko grafika, kad geriau pailsėtumėte.

Darykite tai dabar, geriau miegokite šiąnakt


stiprinti imuninės sistemos papildus

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną rytą, popietę ir vakare, kad padidintumėte tikimybę, kad naktį miegosite giliau ir ilgiau. Pasikalbėję su miego ekspertais apie geriausią „miego higienos“ praktiką, surašėme šią paprastą dienos trukmės tvarkaraštį. Kuo daugiau galėsite sekti, tuo geriau šiąnakt miegosite.

7 val., Pabusti ir atidaryti šešėliai



Per 15 minučių nuo atsibudimo palikite ryškią šviesą. Tai sustabdo melatonino (miegą sukeliančio hormono) gamybą ir veikia jūsų kūną ir smegenis. Geriausia saulės šviesa lauke, bet jei tai neįmanoma, įjunkite viso spektro lemputę. Nepraleiskite šių 13 kitų paslapčių, kurias gydytojai nori žinoti apie geresnį miegą.

7:05 val., Pasidaryk savo lovą

Then clean up any of yesterday’s clothes that might have hit the bedroom floor. And while you’re at it, sweep all that junk off the nightstand and into drawers—books, mail, watches, loose change—because clutter makes it harder to relax. You want as little in the bedroom as possible