19 patarimų, kaip numesti svorio trenerį jums to nemoka

Mes pritraukėme žmones iš vidaus atskleisti praktines komercines paslaptis, kuriomis jie dalijasi su klientais. Štai, kaip numesti svorio, atsižvelgiant į privalumus.

Nesitikėk stebuklų

Kiek fantazuojate, per savaitę neteksite numesti 20 svarų. Užuot norėję išsikelti realius svorio metimo tikslus ir būti pasirengę laikytis savo dietos planų savaites, net mėnesius. „Aš sakau klientams, kad reikia keturių savaičių, kad jaustumėtės geriau, šešias savaites, kad pamatytumėte tam tikrus skirtumus, ir tikrai visas aštuonias savaites, kad pamatytumėte daugybę pokyčių ir ilgalaikių rezultatų“, - sako Phyl London, IV lygio pagrindinis treneris, kurio specializacija yra Pilateso ir grupės mankštos instrukcija, kuri sukūrė „Bodiphy®“ - programą, kuri pristato jus per „Pilates“, „Barre“, jėgos ir mankštos treniruotes. Tai reiškia, kad turite išlikti kelyje net tada, kai skalė nesusidaro, nes kitą savaitę ji gali pradėti judėti! Nepraleiskite progos numesti svorio.





Bet kokia dieta veikia, jei jos laikotės



Mažai angliavandenių ar mažai riebalų? Nesijaudinkite. Tyrimas paskelbtas JAMA nustatė, kad tai, ką pasirinkote, iš tikrųjų nėra svarbu, jei norite numesti svorio. Svarbiau yra tai, kad jūs iš tikrųjų juo sekate. Svorio metimo skirtumai tarp tokių populiarių dietų kaip „Atkins“, „Watchers“, „Jenny Craig“, „South Beach“ ir „Nutrisystem“ - visi šie tyrimai buvo įtraukti - yra minimalūs. Tyrėjai nustatė, kad jie yra panašūs. Patikrinkite svorio metimo paslaptis žmonėms, kurie numetė 50 svarų ir neleido.

Jei įkando, parašykite

Prieš iš naujo pakeisdami savo mitybos įpročius, išbandykite vieną iš geriausių patarimų, kaip numesti svorio: užrašykite viską, ką geriate ir valgote. Pasinaudokite programomis ir svetaine arba naudokite rašiklį ir popierių. Atkreipkite dėmesį į problemas, pvz., 15 val. saldainių baras ar vakarinis dubuo ledų. „Tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti stebėdami kalorijas“, - sako Paige Waehner, sertifikuota asmeninė trenerė ir knygos „Autorius“ autorė. About.com vadovas kaip gauti formą. „Aš turiu tiek daug klientų, kurie mano, kad maitinasi sveikai, tačiau užrašę kiekvieną kąsnį, jūs suprantate tas papildomas kalorijas, kurias suvalgote, net nesuvokdami. Tik papildoma sauja riešutų gali kainuoti daugiau nei 100 kalorijų. “Sužinokite, kaip sveika mityba atrodys 2018 m.

Papasakokite visiems apie savo kampaniją



Nelaikykite paslaptyje savo svorio metimo tikslų. Padidinkite savo svorio metimo sėkmės tikimybę išplatindami žodį draugams ir šeimos nariams apie savo naują dietą. Tai padės jus motyvuoti ir padidins jūsų atskaitomybę. „Be aplinkinių palaikymo beveik nė vienam nepavyksta“, - sako sveikatos trenerė ir asmeninė trenerė Malia Frey, CPT, CHC MA. „Prašymas pagalbos yra svarbiausia jūsų svorio metimo programos dalis.“ Nepraleiskite progos, kodėl jūsų dieta neveikia.

Nuplaukite smulkius daiktus

Nemokamas picos pavyzdys maisto prekių parduotuvėje. Kibirėlis sausainių, kuriuos jūsų kolega įnešė į darbą. Užkandinė prie jūsų sūnaus kepto sūrio sumuštinio. Taip, čia gali būti tiesiog skonis, tačiau tų BLT kalorijos - įkandimai, laižymai ir skoniai - tikrai pridedamos. Taigi, atkreipkite dėmesį į šį svorio metimo patarimą: jei nesate alkanas arba maisto nėra jūsų valgymo plane, nevalgykite jo. Kai stengiatės atsispirti, išbandykite šiuos 11 natūralių apetitą slopinančių vaistų, kurie gali padėti numesti svorio.

Žinokite savo silpnąsias vietas



„Šokoladas ir ledai mano namuose gali būti ištisas dienas, aš jų neperkepsiu“, - sako Londonas. „Bet aš negaliu namuose turėti tortilijų traškučių, antpilų ar„ pita “traškučių. Tai yra tas maistas, kurio aš nevalgyčiau, jei grįžčiau namo pavargęs nuo ilgos dienos darbe. “Atsikratykite savo trigerių. Tada paruoškite sveikus patiekalus, tokius kaip daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, liesa mėsa ir neriebus pieno produktas. Ir pasidarykite tuos sveikus maisto produktus lengvai valgytinus, pateikdami juos gražiame dubenyje ant prekystalio arba iš anksto susmulkindami ir laikydami skaidriuose induose šaldytuve. Tai tik vienas iš būdų, kaip galima mesti svorį be lieknos mankštos.

Vakarienės metu neišmeskite kiaulės


kaip atsikratyti virtos žuvies kvapo

Po ilgos sunkios dienos dauguma iš mūsų renkasi gausų patiekalą. Tačiau keliais tyrimais nustatyta, kad ši praktika yra susijusi su svorio augimu. Kai tyrėjai turėjo vieną grupę žmonių, valgydami didesnius pusryčius ir mažesnes vakarienes, o kita grupė valgydami atvirkščiai, tai buvo didesnė pusryčių grupė, kuri prarado daugiau svorio. O didelėje vakarienės grupėje žmonės iš tikrųjų priaugo svorio. Patikrinkite pusryčių maistą, kuris leis deginti kalorijas visą dieną.

Valgykite ant raudonų plokštelių



Norėdami išvengti persivalgymo, išbandykite panikavimo taktiką, sutikdami su savo indais. Tyrimai rodo, kad lėkštės, kurias patiekiate savo maistui, daro įtaką jūsų skonio ir skonio suvokimui. Charlesas Spence'as, knygos Gastrofizika - naujasis valgymo mokslas, nustatė, kad raudonos plokštelės sukelia vengimo ar pavojaus signalą, verčiantį mus valgyti mažiau. Čia yra daugiau paprastų gudrybių, padėsiančių kiekvieną kartą valgyti mažiau.

Nesekite kiekvienos tendencijos

Kartais tai, kas geriausiai veikia, kas geriausiai veikia tau . „Nemanykite, kad pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, kad alkį turėtumėte valgyti kas tris valandas arba kad neturėtumėte valgyti anksčiau nei 7 valandą ryto“, - sako Frey. „Šios dietos gairės netinka visiems.“ Vietoj to ji siūlo susikurti ir laikytis valgymo rutinos, kuri atitiktų jūsų ir jūsų poreikius. „Tikslas yra tinkamai maitintis. Tvarkaraštis, kuriuo patenkinsite tuos poreikius, priklauso nuo jūsų. “

Valykite dantis anksčiau



Ar kada valėte dantis, o po to gėrėte gurkšnį apelsinų sulčių? Gėrimas tikriausiai buvo rūgštus ir ne itin malonus gomuriui. Tai gali būti naudinga, kai stengiamasi išvengti mulkinimo po vakarienės. Pabandykite valyti dantis anksčiau vakare, o ne prieš miegą. „Išvalę dantis, daug mažiau tikėtina, kad vėliau vakare pastebėsite, kad tuščios kalorijos užkandžiauja“, - sako Pete McCall, „All About Fitness“ transliacijos šeimininkas, asmeninis treneris, jėgos treneris, pedagogas ir autorius. Norėdami gauti papildomos motyvacijos, sužinokite daugiau apie tai, kodėl blogai valgyti vėlai vakare.

Draugė

Kelias į svorio metimą gali būti nemandagus. Padarykite kelionę šiek tiek sklandesnę, suradę ką nors, kam kelionėje turite būti atskaitingi. „Nepaprastai padeda kitų žmonių palaikymas svorio metimo kelionėse“, - sako Debas Gehringeris, „CrossFit“ treneris, „Guerilla Fitness“, Paramusas, Naujasis Džersis. „Galite dalytis idėjomis, receptais, švęsti kartu ir kartu skųstis.“ Tiesiog būtinai išsirinkite sau tinkamą bičiulį. „Visi turime draugų, kurie yra sveikatos sabotažai“, - sako Dara Godfrey, MS, RD, registruota dietologė, dirbanti privačioje praktikoje Niujorke. „Stenkitės visada vengti vaišių su jais. Arba užsisakydami ką nors sveiko, būtinai atsistokite už save. “

Užpildykite ant vandens



Geriamas ledo šaltas vanduo gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per dieną, teigiama žurnale Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas - iki 490 kalorijų per savaitę! Kiti tyrimai rodo, kad geriant vandenį prieš valgį galima padėti valgyti mažiau. Ir kadangi yra tiek daug kitų privalumų, susijusių su buvimu hidratuotame, yra gera mintis nesiblaškyti apie tai, kiek jūs guodžiatės. Apsvarstykite galimybę nusipirkti daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, kuriame yra ne mažiau kaip 20 skysčių uncijų. „Tokiu būdu jūs tiksliai žinote, kiek vandens telpa, ir galite jį papildyti tiek kartų, kiek reikalauja jūsų kūnas“, - sako Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT. Ir vanduo nebūtinai turi būti nuobodus. „Pamerkite ją įpildami šviežių citrinų, agurkų, mėtų ar bet kokių kitų vaisių ar daržovių. Tai ne tik padaro vandens skonį įdomesnį, bet ir skiriant laiko padaryti ką nors „ypatingo“, jūs labiau linkę gerti vandenį. “Štai keletas kitų dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, kai geriate pakankamai vandens. .

Gerai, kad kartais leidžiate laisvai, jei ruošiatės

„Tobulame pasaulyje galėtumėte suplanuoti kiekvieną patiekalą, kad užtikrintumėte, jog išliksite kelyje“, - sako Allison Tibbs, San Fransiske įsikūręs asmeninis treneris ir sveikos gyvensenos treneris. „Vis dėlto gyvenimas įvyksta.“ Ji paaiškina, kad jei žinote, kad rytoj vakare ruošiatės programoms ir gėrimams, įsitikinkite, kad jūsų pusryčiai, užkandžiai ir pietūs tą dieną ir kitą dieną yra ypač sveiki. „Tokiu būdu jums nereikės per daug jaudintis dėl savo vakarinių švenčių“, - priduria ji. „Jei darai viską, kad valgytum tik ant takelio, vieną naktį nebūsi sabotažas sunkaus darbo.“

Verta tapti etiketės pro



Kristina Kirkpatrick, MS, RDN, Cleveland klinikos sveikatingumo mitybos paslaugų vadovė, sako, kad renkantis maisto produktus pirmiausia peržvelkite etiketės ingredientus ir jums svarbius skaičius, įskaitant skaidulą, baltymus, kalorijas, natrį, cukrų ir riebalų kiekis. „Venkite žiūrėti į gaminio priekį“, - sako Kirkpatrick. „Šioje srityje yra tik rinkodara, skirta dūmams ir veidrodžiams, kad pritrauktų jus pirkti produktą.“ Jei gaminyje matote tokius žodžius kaip mažai riebalų, natūralus, sveikas ir dietos, būkite atsargūs, sako ji. „Maisto produktams, kurie iš tikrųjų tinka visiems šiems aprašymams, pavyzdžiui, obuoliams, nereikia savęs parduoti.“ Tik skaitydami maistines etiketes būtinai venkite šių klaidų.


kiek laiko detoksikuoti nuo cukraus

Eik į priekį, galvok apie saldainius

Jūs girdėjote tai teisingai! Pitsburgo Carnegie Mellon universiteto tyrėjai nustatė, kad fantazuodami apie mėgstamus patiekalus, gali sumažėti tikrasis jūsų gydymas, nes jūsų smegenys juos jau „patyrė“ tam tikru lygiu. Taigi, drąsiai svajokite apie šokolado-karamelės batonėlį ar guminukus, kuriuos matėte maisto prekių parduotuvių kasose. Tiesiog nepirkite jų!

Dėl apgaulingų patiekalų nereikia sugadinti savo dietos



Jei didžiąją laiko dalį valgote sveikai, tai pamaloninimas nebūtinai turi būti blogas jums, sako fitneso ekspertė ir trenerė Nadia Murdock. Jei trokštate mėsainio, turėkite jį be kaltės. „Valgykite tik pusę bandelės ir išmeskite riebius prieskonius, pavyzdžiui, majonezą ir kečupą, į kuriuos dedama daug cukraus“, - sako ji. Ta pati taisyklė galioja ir kokteiliams, sako ji. Mėgaukitės keliais savo mėgstamais būdami kelyje. „Jei jums patinka baltasis vynas, įpilkite baltojo vyno smulkintuvo užpildu“, - sako Murdockas. „Vis tiek galite mėgautis taure - su puse kalorijų“.

Treniruok akis

Sužinokite, kaip tinkamai parinkti akies obuolio dalis. Pirmiausia išmokite sau tinkamų maisto produktų, kuriuos valgote reguliariai, porcijų, pataria Waehneris. Baltymų, vaisių ir daržovių porcijoms galite naudoti tokius įrankius, kaip plokštelės su užrašais. „Tai labai daug darbo, bet pabandykite tai savaitę“, - sako ji. „Jus nustebins tai, kiek suvalgote, ir kad paprastai galite patenkinti savo alkį su mažiau maisto.“ Paimkite mūsų porcijų iškraipymo testą, kad patikrintumėte savo sugebėjimą atpažinti tinkamus porcijų dydžius.

Užkandžiai nėra visi blogi dalykai



Užkandžiavimas - kai atliekamas teisingai - gali padėti numesti svorio. Jūs girdėjote tai teisingai! „Man patinka užkandžiauti ant 100 kalorijų pistacijų pakelių“, - sako Amy Gorin, MS, RDN, „Amy Gorin Nutrition“ savininkė Niujorko mieste. „Kriauklės suteikia vaizdinį jūsų suvalgyto produkto tašką, o tai gali padėti nustoti nosis prieš suteikiant papildomų porcijų.“ Riešutų apvalkalas taip pat padeda sulėtinti jūsų valgymą. Viename išankstiniame tyrime Apetitas, pistacijas su apvalkalu valgantys savanoriai suvartojo 41 proc. mažiau kalorijų nei žmonės, užkandžiaujantys apvalkalu. Štai taip galite valgyti didesnes porcijas ir vis tiek numesti svorio!