21 geriausių trenerių patarimai, kaip išsiugdyti formą

Tai yra metų laikas, kurio metu visi galvoja apie tinkamumą. Pasinaudokite geriausiais fitneso ekspertų patarimais ir būkite geriausios savo gyvenimo formos.

Didžiausią dėmesį skirkite kūno rengybai, o ne karščiui

Pagerinti našumą, jėgą, greitį, lankstumą ir (arba) nuoseklumą yra veiksmingiau, nei nuolat sverti save ar spoksoti į veidrodį, sako fitneso trenerė Meghan Kennihan. „Atkreipkite dėmesį į estetinius rezultatus ir leiskite jam tapti geriausiu sportininku, koks tik galite būti. Kūnas ir protas pasikeis daug greičiau ir pasieks estetikos pelnas! “

Sutelkite dėmesį į procesą, o ne į rezultatus



„Fitnesas yra tai, ką jūs darote kiekvieną dieną“, - sako Jess Doss, „Nešvilio“ „OrangeTheory Fitness“ treneris. „Svarbu ne tai, ką darote kartą per laiką, ar tai, kaip galite priversti save atrodyti gerai tam tikram įvykiui. Ugdykite gerus įpročius “, - pataria Doss. „Stebėkite savo įpročius, o ne savo svorį. Maži pokyčiai, kuriuos kiekvieną dieną darote savo įpročiuose, yra tai, kas ilgainiui keičia didelius pokyčius. “Nežinote, nuo ko pradėti? Galite pasirinkti iš 51 sveiko įpročio.

Pratinkite kantrybės raumenis

Diana Mitrea, sertifikuota asmeninės ir grupinės kūno rengybos trenerė Niujorke, liepia klientams sutelkti dėmesį į mintį, kad keičiate gyvenimo būdą, ir jie neįvyksta per naktį. Užuot stebėję kokį nors būsimą rezultatą, pakeliui ieškokite mažų pergalių. Švęskite pasirinktą gyvenimo būdą, pvz., Sveikai maitinkitės, eikite į puikias treniruotes ar pirmą kartą galėsite atsistoti (o paskui galėsite padaryti du).

Būkite atsargūs dėl ilgalaikių tikslų

Nuolat galvojant, ar sieki kažkokio tolimo tikslo, kyla nusivylimas, pabrėžia Alessia Lugoboni, profesionali baleto šokėja ir „Lazy Dancer Tips“ kūrėja. Ugdyti savo sveikiausią ir tvirtiausią kūną yra procesas. „Reikia laiko, visi yra skirtingi. Paimkite vieną dieną vienu metu ir kurkite iš jos “, - pataria Lugoboni. Sužinokite apie fitneso mitus, kurie gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai.

Tarpiniai tikslai gali padėti

Jei manote, kad turite išsikelti kokį nors konkretų tikslą, tada padarykite jį laikinu, siūlo Robinas Gillespie, NASM korekcinių pratimų specialistas ir pilateso instruktorius. „Kaip ilgametis fitneso profesionalas, manau, kad kai žmonės išsikels pagrįstą tarpinį tikslą, jie padarys viską, kad jo pasiektų. Pavyzdžiui, aš paprašiau kliento treniruotis ir važiuoti 5K per aštuonias savaites su manimi. Finišo liniją kirtome kartu penkiais svarais lengvesniais ir 50 atsispaudimų stipresniais! “

Sukurkite vizijos lentą

Jei esate regėjimo tipo žmogus, tada apžvalgos lenta gali būti labai naudinga, kad galėtumėte jus sekti, pataria Reaghan Hayden, ACE sertifikuotas grupės kūno rengybos instruktorius, asmeninis treneris ir savininkas / kūrėjas. „Fit Evolution“ tvirtas. „Naudokite savo ilgalaikio kūno rengybos tikslų paveikslėlius, padėkite juos ten, kur matote kasdien, ir nesąmoningai regėjimas ilgainiui įsigers.“


krūtų mažinimo chirurgas šalia manęs

Suraskite savo uogienę

„Raskite treniruotę, kuri jus užstrigusi“, - pataria Erin Moone ir Dionne Del Carlo, „StarCycle“, uždaros dviračių sporto studijos franšizės įkūrėjai. „Įsitikinkite, kad jis kalba su jumis. Jei treniruotės jūsų nesužavėjo ir dėl to sugrįšite dar daugiau, išbandykite dar ką nors! Treniruotės neturėtų būti kankinimas. Jis turėtų būti tvarus, efektyvus ir įdomus! “Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip išmokti mylėti savo treniruotes.

Venkite nuobodulio

„Kad nepriprastumėte, jums nereikia būti sporto salės ar bėgimo vergu“, - pataria kūno rengybos ekspertas ir „PreGame Fit“ kūno rengybos ir gyvenimo būdo programos kūrėjas Dempsey Marksas. Pasilinksmink! Raskite veiklą, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir palaiko jus aktyvius. Kad ir ką darytumėte, greičiausiai laikysitės to, jei tai yra kažkas, kas jums patinka. “

Jei kyla abejonių, išeik iš jos

„Tiesiog išeik iš ten ir pasivaikščiok“, - sako fitneso trenerė Danielle Natoni. „Daryk tai kiekvieną dieną. Tai gali būti tik 30 minučių. Tai ne tik skaičiuoja jūsų žingsnį, pritraukia kūną, bet ir išstumia jus mintimis. Tai tinka jūsų bendrajai nuotaikai, energijai ir stresui. “

Nepamirškite vidinio kūno rengybos

Būkite malonūs sau, pataria Marksas. „Didelis spaudimas sau gali sukelti papildomą stresą, kuris gali sukelti persivalgymą, padidinti streso hormono kortizolio kiekį ir daugybę kitų nesveikų padarinių.“ Tiesą sakant, stresas iš tiesų gali priversti jus riebaluotis.

Palaikykite ryšį su savimi

Parašykite savo treniruotes, pataria Janis Isaman, fitneso profesionalas ir Kalgaryje įsikūrusios treniruočių studijos „My Body Couture“ savininkas. „Toliau rašykite užrašus apie tai, kas veikia, o kas ne. Neatmesite į užsiėmimus, kurie jums nepatinka, ir nedarysite treniruočių, kurios yra toli nuo kelionės į darbą ir atgal. Taigi atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie veikia, ir į dalykus, kurie nėra tokie, kad galėtumėte atlikti pakeitimus, kurie išliks. “Čia yra geriausia kiekvienos asmenybės treniruotė.


kaip auga anakardžiai

Draugė

Kitas būdas išlaikyti save atsakingą - pasamdyti bičiulį. „Žinoma, treneris yra idealus“, - sako Ramsey Bergeron, NASM CPT, septynis kartus dirbantis geležies savininkas ir „Bergeron PersonalTraining“ savininkas Scottsdale mieste, AZ. „Bet treniruotės partneris ar net leidimas„ Facebook “draugams, žinantiems, kad jūs užsiregistravote 10 tūkst., Leis jums eiti net tada, kai trūksta motyvacijos“.

Pakeisk tai

„Aš raginu žmones maišyti savo kūno rengybos rutiną, kad būtų lengviau išlaikyti formą“, - sako Tori Ross, „CycleBar“ instruktorius Nešvilyje. „Kartais rutina tampa rutina. Išeik iš provėžos išbandydamas naujus dalykus. Jei dviračiu važinėjate penkis kartus per savaitę, pabandykite integruoti jėgos treniruočių dieną. Jei kiekvieną dieną keliate sunkius svorius, sumaišykite jį su joga. Daryk tai, kas tau tarnauja, ir niekada nesusitvarkyk! “Čia yra moterų, kurios sportuoja kiekvieną dieną, paslaptys.

Nepamirškite: jūs esate tai, ką valgote

„Aš nekenčiu jums pasakyti, - sako Anne E. Appleby,„ YogaForce “įkūrėja ir generalinė direktorė, - bet čia taip yra: valgymas yra viskas. Darykite treniruotes ir mėgaukitės jomis, tačiau nesitikėkite sveikos mitybos, nesitikėkite pokyčių. “

Likite hidratuotas

Likite hidratuotas: hidratacija dažnai painiojama su badu, o dehidratuoti galite net to nežinodami, pabrėžia Simone Carvalletti, „W South Beach“ asmeninė trenerė. Laikykite šalia savęs dviejų litrų buteliuką ir per dieną gurkšnokite. Jei geriate vakarinius gėrimus, visada gaukite šiek tiek vandens kaip šalutinį užsakymą. Mūsų kūnas yra 60 procentų vandens, todėl jei esate hidratuotas, tikrai jausitės geriau. “

Neužsidarykite ant svarstyklių

Atminkite, ką valgote, tačiau nepasikliaukite skalėmis, pataria Danielis Nyiri, „4U Fitness“ generalinis direktorius ir „Autorius“ „Fitbiz“: septynių figūrų sporto salės paslaptys. „Pasverti save skalėje yra tarsi kasdien tikrinti savo banko sąskaitą, kad pamatytumėte, ar turtas stebuklingai atsirado. Greičiausiai tai turės jums neigiamą, o ne teigiamą poveikį. Jau nekalbant apie tai, kad svoris nuolat kinta priklausomai nuo to, kokį paros laiką jūs šokinėjate pagal skalę, kiek vandens turėjote dieną prieš tai, kiek natrio buvo jūsų valgymuose vieną dieną, palyginti su kitu. Jei esate moteris, tai dar labiau keičiasi dėl hormonų ir dar daugiau. “Vietoj to, Nyiri rekomenduoja pasverti save kartą per mėnesį tuo pačiu dienos metu.

Kiekvienas judesys yra svarbus


smegenų ir plaučių vėžio juostelė

„Tiesiog judėk, net jei tai namie“, - pataria įkrovos stovyklos instruktorius ir sertifikuotas asmeninis treneris Kelly Borowiec, „Keebs Fitness“ įkūrėjas. „Suplanuokite trumpą laiką, kad galėtumėte grįžti į mankštą. Jei negalite priversti savęs eiti į sporto salę, pabandykite naudoti treniruotės vaizdo įrašus ar internetines fitneso programas. “

Raskite tai, kas jums patinka

„Jei nukritote nuo kūno rengybos vagono, svarbu sugrįžti mankštintis pirmiausia užsiimant jums patinkančia veikla. Geriausia programa ten, kuriai iš tikrųjų įsipareigosite, taigi sumažinsite galimybę nutraukti treniruotes ar apskritai mesti “, - pataria NASM sertifikuota asmeninė trenerė Jessica Cifelli. Nepraleiskite šių 17 patarimų, kad būtumėte motyvuoti eiti į sporto salę.

Nedaryk per daug

„Kai grįžtate prie geros rutinos, svarbu pasirinkti tik keletą mažų, tvarkomų įpročių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Dauguma žmonių praranda pagreitį, nes bando įtraukti per daug, per greitai. Triukas yra pasirinkti įpročius, kuriuos galima nuosekliai daryti neišdeginant jūsų “, - pataria Mike'as Clancy iš„ Mike Clancy Training “. Ar praleidote treniruotes? Nebijokite kito, nes būtent jis gali jus sugrąžinti į kelią. Pasinaudokite šiuo triuku norėdami iš tikrųjų laukti mankštos.

Miegoti

Mokslas nustatė, kad užmigimas gali padėti numesti svorio - vis dėlto tiek daug žmonių neturi miego, pažymi asmeninis treneris Carvalletti. „Miegas yra svarbus norint atsigauti, augti ir kovoti su stresu. Pažvelkite į gerai uždirbtą poilsį su dienos miegu ir geros kokybės miegu “, - siūlo ji.

Būkite dėkingi ir nepamirškite padėkoti savo kūnui

„Didžiuokitės savimi ir didžiuokitės kiekvienu mažu jūsų pasiekimu“, - sako Lugoboni. „Kiekvieną dieną nepamirškite sau paglostyti nugaros ir linksmintis. Gyvenimas yra daug geresnis, kai šypsomės! “Tada patikrinkite geriausią treniruočių planą, kad pamatytumėte rezultatus.