22 įspėjamieji ženklai, kad vitaminai neveikia

Jūs reguliariai perkate vitaminus ir papildus, kad pagerintumėte savo sveikatą ir gyvybingumą, tačiau ar jie veiks taip, kaip jūs manote? Čia yra įspėjamieji ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį perkant papildus.

Etiketė gali pasigirti daugiau nei 100 procentų JAV RPN

Daugiau yra geriau, teisinga? Ne taip greitai, perspėja medicinos mokslų daktaras Sreekantas Cherukuri, gydytojas otolaringologas privačioje praktikoje Miunsteryje ir Hobarte, Indianoje, kuris tvarko svetainę, pavadintą „SmartCeuticals“. „Jei kuris nors vitaminas ar mineralas teigia, kad jo sudėtyje yra daugiau kaip 100 procentų JAV rekomenduojamos dietinės išmokos (RDA) už šią maistinę medžiagą, laikykitės toliau“, - sako jis. Riebaluose tirpūs vitaminai - būtent A, D, E ir K - yra kaupiami organizme ir gali kauptis ir gali pakenkti. “Didelės tam tikrų riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas A ir vitaminas E, dozės buvo susijusios su vėžiu.“ Vandenyje tirpūs vitaminai, tokie kaip B ir C vitaminai, vartojant per dideles dozes, jūsų organizmas tiesiog paliks šlapimą. „Jūsų pinigai pažodžiui patenka į kanalizaciją.“ Tai yra keletas vitaminų klaidų, kurių galbūt nesuvokiate, kad darote. Jei vartojate vitaminų ar papildų, patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad JAV RPN yra 100 procentų ar mažesnė.

Aukštis skamba per gerai, kad būtų tiesa



Vitaminų ir maisto papildų gamintojams neleidžiama teigti, kad jų produktas gali pakeisti bet kokią ligą ar būklę, užkirsti kelią diagnozei ar diagnozuoti, tačiau tai nereiškia, kad jų nėra arba nebus. „Jei teiginys yra siaubingas ir jis rodo, kad vaistas skirtas bet kuriai ligai, o ne bendrai sveikatai, tai yra įspėjamasis ženklas, - sako dr. Cherukuri. - Jei skamba per gerai, kad būtų tiesa, eikite pėsčiomis. Jie nepadės ir gali pakenkti. “Patikrinkite šiuos šešis vitaminų mitus, kuriuos turite liautis tikėti.

Butelis neturi teisėto patvirtinimo antspaudo

Verta ieškoti trečiosios šalies patvirtinimo, kuriame sakoma, kad tai, ką perkate, iš tikrųjų yra butelyje. Ženklas „Patikrinta JAV farmakopėja“, „ConsumerLab“ patvirtinimo antspaudas arba NSF antspaudas yra geri požymiai, kad jūs gaunate tai, už ką sumokėjote. „Aš labai skeptiškai vertinu bet kokius kitus ruonius, nes daugelis kompanijų gali sukurti netikras, kad įgytų jūsų pasitikėjimą ir jūsų verslą“, - sako daktaras Cherukuri.

Garsenybių patvirtinimas yra vienintelis patvirtinimas

Taip, Gwyneth Paltrow prisiekia savo „Goop“ vitaminų linija ir ji yra nuostabi, tačiau vien tik garsenybių pritarimo (net jei tai yra TV daktaro Ozo patvirtinimas) nepakanka norint parodyti, kad vitaminas yra saugus ar veiksmingas, sako daktaras Cherukuri. Įsitikinkite, kad vitaminas ar papildas yra patvirtintos antspaudu iš teisėtos organizacijos, nes tai rodo, kad buvo atlikti nepriklausomi tyrimai. Čia yra aštuoni vitaminai, kurie yra pinigų švaistymas ir gali būti pavojingi.

Jūs tikitės savo multivitaminų

Atsiprašome, bet maždaug pusė visų multivitaminų nedaro to, ką sako. Visiškai 46 proc. „ConsumerLab“ patikrintų multivitaminų nesugebėjo patenkinti savo etikečių. Per didelis arba per mažai pagrindinių maistinių medžiagų kiekis gali pakenkti sveikatai. Geriau lažintis? „Gaukite šių vitaminų, mineralų ir antioksidantų iš sveikų vaisių ir daržovių kaip sveikos mitybos dalį, nes tiek daug mes nežinome apie šių maistinių medžiagų įdėjimą į piliulę“, - sako dr. Cherukuri. Joks papildas negali atkartoti visų viso maisto produktų privalumų.

Etiketę vartojate per daug pažodžiui

Dienos vertės (DV) informacija papildymo etiketėse buvo atnaujinta 2016 m. Liepos mėn., Tačiau skydeliai nebus pilnai atnaujinti iki 2019 m. Liepos mėn. Dėl šios priežasties galite gauti per daug ar per mažai nurodytos maistinės medžiagos, jei pasitikite etikete. „Jei vartojate folio rūgštį, remiantis senesne DV informacija, jūs galite gauti net 70 procentų daugiau šio vitamino B, nei jums reikia“, - sako Tod Cooperman, MD, „ConsumerLab“ prezidentas White Plains mieste Niujorke. “ yra viršutinė folio rūgšties folatų riba ir mes žinome, kad labai didelis jų kiekis gali pakenkti inkstams ar užmaskuoti vitamino B12 trūkumą “, - sako jis. Priešingai, pasikliaudami DV vitaminu D, galite rizikuoti, kad pritrūksite šio svarbaus vitamino. Ir nepraleiskite atnaujintos DV informacijos, kuri gali padėti jums, kai perkate papildų.


ar obuoliai daro dantis baltus

Dozės per mažos

Kai kurių vitaminų ir mineralų kiekis gali būti per mažas, kad būtų galima padaryti reikšmingą skirtumą, sako dr. Coopermanas (ir tai reiškia, kad tai, ką jūs skaitote etiketėje, iš tikrųjų yra tai, ko jūs gaunate.) sumos, todėl pirkėjas turi atlikti savo deramą patikrinimą ir žinoti, ko jiems reikia ir kiek iš tikrųjų gauna “, - aiškina jis. Jei abejojate, kreipkitės į vaistininką arba gydytoją arba apsilankykite patikimame interneto šaltinyje. Ar jūsų vitaminai duoda tokią dozę, kokia, jūsų manymu, yra? Patikrinkite šiuos tylius vitaminų trūkumo požymius.

Nesekite etiketės nurodymų

Kai kuriuos vitaminus geriau pasisavinsite su maistu; kitiems geriausia tuščiu skrandžiu. Jei nesiimsite jų taip, kaip nurodyta, vitaminai neturės norimo poveikio ir jie gali jus jausti lieknumą, sako dr. Coopermanas. Peržiūrėkite daugiau paprastų būdų, kaip vitaminą padaryti veiksmingesnį.

Jūsų tabletės užpildytos šlamštu

Kai kurie iš tų pačių arterijas užkemšančių hidrintų riebalų ir aliejų, kurių bandote vengti maiste, yra vitaminuose kaip pigūs užpildai. Kiti užpildai yra pavojingi, pavyzdžiui, magnio silikatas (dar žinomas kaip talkas), kurio sudėtis panaši į asbesto ir kuris gali sukelti skrandžio ir plaučių problemų, jei jį įkvėpsite ar praryjate. Venkite šių rizikingų užpildų, perskaitę etiketę ir tyrę nežinomus ingredientus.

Trūksta pagrindinių ingredientų

Laikas sužinoti faktus apie probiotikus: Jei norite subalansuoti savo žarnyno mikrobiomą, probiotikai turėtų turėti kelias bakterijų padermes, sako dr. Coopermanas. Yra daugybė skirtingų bakterijų tipų, o kai kurie vieno padermės probiotikai yra puikūs, tačiau gali būti geriau, jei daug padermių. Perskaitykite etiketes ir atlikite savo tyrimus.

Papildai yra per gražūs

Štai šis susitarimas: Dažai pridedami prie vitaminų tik norint kompensuoti spalvų praradimą dėl šviesos, oro, kraštutinės temperatūros, drėgmės ir kitų sąlygų arba sustiprinti vitamino išvaizdą. Kai kurie dažai gali būti pavojingi. Amerikos sveikatos priežiūros mokslų kolegija Portlande, OR, ragina maisto papildus vartojančius asmenis vengti šių pavojingų dažų: FD&C Mėlynasis Nr. 1, FD&C Mėlynasis Nr. 2, FD&C Žaliasis Nr. 3, FD&C Raudonasis Nr. 3, FD&C Raudonasis Nr. 40, FD&C geltonasis Nr. 5 ir FD&C geltonasis Nr. 6. „Mes raginame visus valgyti vaivorykštę, nes natūralių maisto produktų spalva yra gera, bet to paties negalima pasakyti apie maisto papildus“, - priduria Bostono dietologė Dana Greene. RD.

Neteisingai juos saugote

Rinkose vitaminai ir mineralai gali būti kaupiami netinkamai - jie, pavyzdžiui, neatšaldo probiotikų - ir jūs patys galite juos blogai laikyti, pavyzdžiui, jei vitaminus laikote drėgname vonios kambaryje. Neteisingas saugojimas gali pakenkti jūsų priedų veiksmingumui, ir jie neveiks taip gerai, kaip galėtų ar turėtų.

Jie pasibaigė

Pasak gydytojo Coopermano, tai nebūtinai yra raudona vėliava, nes piliulėse gali būti iki 30 procentų daugiau veikliųjų medžiagų, nei teigiama etiketėje. „Įmonės nori įsitikinti, kad vitaminai išliks stiprūs iki galiojimo laiko pabaigos, todėl tikėtina, kad juose bus 100 procentų to, kas, kaip teigiama, pasibaigia.“ Tai yra 16 vitaminų ir maisto papildų, kuriuos gydytojai vartoja kiekvieną dieną.

Jie gaminami už šalies ribų

Rašytojai už JAV ribų neprivalo laikytis vyriausybės taisyklių dėl grynumo, sako dr. Coopermanas. Taigi jūs negalite būti tikri, kad buteliuose yra tai, ką, jūsų manymu, jie daro. Kaip ir receptinių vaistų pirkimas internetu iš užsienio yra rizikingas verslas, vitaminų pirkimas internetu taip pat gali būti rizikingas. Tai yra kiti dalykai, kuriuos jūsų vaistininkas nori žinoti.

Etiketėje nurodomas slapčiausias mišinys

Kai papildas ar vitaminų mišinys gali pasigirti patentuota formule ar mišiniu, būkite skeptiškas, sako dr. Coopermanas. „Norite, kad būtų išvardyti konkretūs kiekvieno ingrediento kiekiai, o ne tuščiaviduriai“.

Nevartokite jų tinkamame derinyje

Kai kurie vitaminai ir mineralai geriau funkcionuoja kartu, pavyzdžiui, vitaminas D, vitaminas K, ir kalcio. Vitaminai D ir K padeda kūnui ir kaulams absorbuoti kalcį, todėl jų vartojimas kartu yra vienas iš daugelio paprastų būdų sustiprinti kaulus. Kiti laimėti deriniai yra geležis ir vitaminas C; C padeda kūnui išskirti didesnį geležies procentą. Paklauskite savo gydytojo ar vaistininko patarimų apie vitaminus, kurie geriau veikia kartu.

Jūs vartojate papildus pavojingais deriniais

Milijonai iš mūsų kasdien vartoja maisto papildus, kad pagerintų savo sveikatą ir savijautą, tačiau kartu vartoti tam tikrus vitaminus ir mineralus gali būti pavojinga. Magnio ir kalcio vartojimas kartu gali sumažinti abiejų jėgas. Įsitikinkite, kad žinote apie papildus ir vaistus, kurių niekada neturėtumėte maišyti.

Per daug pasitikite procesu

Pagal Sveikatos ir švietimo maisto papildų įstatymą (DSHEA) vitaminų gamintojai yra atsakingi už tai, kad jų papildai būtų saugūs, o ne FDA, kaip tai daroma su narkotikais. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad kai kurie nereceptiniai dietiniai „antinksčių palaikymo“ papildai turėjo skydliaukės hormonų pėdsakų ir daugiausiai bent vieną steroidą, nors nė vienoje etiketėje nebuvo išvardyti šie galingi ir potencialiai rizikingi ingredientai. „Šie rezultatai gali pabrėžti galimą paslėptų nereguliuojamų papildų ingredientų riziką“, - daro išvadą tyrimo autoriai.

Nenaudojate MD patvirtinto prekės ženklo

Yra keletas vitaminų prekių ženklų, kuriais gydytojai pasitiki. „Paprastai geriau lažintis su gerai žinoma kompanija, nes jos labiau linkusios atlikti tyrimus ir atlikti nepriklausomus bandymus“, - sako dr. Coopermanas. Tai yra 14 vitaminų prekės ženklų, kuriais gydytojai pasitiki labiausiai.

Jums nereikia to, ko imatės

Kai kuriems žmonėms dėl sveikatos priežasčių reikia daugiau tam tikro vitamino ar mineralų, tačiau vienintelis būdas įsitikinti tuo yra kraujo tyrimas, kad pamatytumėte, kur esate. Pasitarkite su gydytoju, kaip išmatuoti pagrindinių maistinių medžiagų kiekį kraujyje, kad būtumėte tikri, kad gaunate tik tai, ko jums reikia. Į daugumą kasmetinių patikrinimų įeina kraujo darbas, kuriame nurodomas vitaminas D, būtinas papildas.

Tai guminukas

Nepriklausomi „ConsumerLab“ atlikti tyrimai rodo, kad kai kuriuose guminiuose papilduose, ypač guminiuose multivitaminuose, nėra nurodyto vitaminų ar mineralų kiekio, o kituose yra priemaišų. „Mes ir toliau randame daugiau problemų, susijusių su saldainiais panašiais vitaminais, pavyzdžiui, vaistažolėmis, nei su tradicinėmis formomis, tokiomis kaip tabletės ir kapletės ... Gamybos iššūkiai, susiję su saldainių tipo produktais, greičiausiai paaiškina didesnį problemų skaičių“, - teigiama svetainėje pateiktoje informacijoje. Kai kurie guminukai yra blogesni už kitus. „Aš ypač susirūpinęs dėl folio rūgšties gumbuose“, - sako daktaras Coopermanas. „Daugelyje dantenų yra per daug, nes gamintojai žino, kad ji gali greitai suskaidyti dantenas.“ Tai ypač gali kelti susirūpinimą vaikams, perspėja pediatrai.

Tai tinkamas vitaminas netinkama forma

Forma turi didelę reikšmę tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinimui, sako dr. Coopermanas. Paimkite, pavyzdžiui, magnį: magnio citratas ir magnio chloridas gali būti geriau absorbuojami ir toleruojami nei magnio oksidas. Kalbant apie skystus vitaminus, taip pat yra ir trūkumų, - sako jis. „Skysčio pranašumas yra tas, kad išvengsite rizikos, kad netinkamai pagamintos tabletės visiškai neišleis savo ingredientų“, - sako jis. Tačiau: „Skystumo rizika yra tai, kad kai kurie ingredientai yra mažiau stabilūs skystoje aplinkoje, todėl laikui bėgant jie gali prarasti.“ Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kokia forma jums geriausia. Prieš pradėdami tvirtinti, kad esate vitaminų ekspertas, perskaitykite paslaptis, apie kurias vitaminų gamintojai nenori, kad jus žinotų.