22 būdai priminti sau, kad esi vertas

Nuo naminių gyvūnėlių iki aguonų iki „Post-It“ užrašų esate apsuptas ženklų, kad esate verti meilės, sėkmės ir laimės. Triukas - mokymasis juos pamatyti.

Parašykite „jau padaryta“ sąrašą, o ne „to-do“ sąrašą

Prisipažinkite: Laikydamiesi mylių ilgio darbų sąrašo, panikos priepuolis laukia, kol tai įvyks. Panaudokite savo sąrašo sudarymo įgūdžius, naudodamiesi juo ir rašydami „nuveiktų darbų sąrašą“, įvardydami visus neseniai atliktus dalykus, pataria Lisa Hutchison, licencijuota psichinės sveikatos patarėja. Ir jie nebūtinai turi būti dideli dalykai! Net matydami atliktą „apmokamą elektros sąskaitą“ arba „atsiminę, kad galėtumėte šerti šunį“, jūs šiek tiek paskatinsite ir priminsite, koks esate superžvaigždė. (Ar atlikote bet kurią iš šių 30 lengvų užduočių, nuo kurios jūsų atostogos prasidės teisingai?) Kartais reikia tik pamatyti nespalvotą spalvą, kad priverstų suvokti viską, ką iš tikrųjų atlikote, - sako ji.



Pergalvokite savo „Netflix“ eilę

Visiems, kurie kada nors žiūrėjo HGTV ir jautėsi blogai dėl savo namų, klausėsi fitneso transliacijos ir tvirtino savo riebalus ar matė naujausią dokumentinį filmą ir jautėsi blogai dėl kiekvieno jų gyvenimo pasirinkimo: Pasukite. Tai. Išjungta. (Net jei jis turėtų būti „įkvepiantis“!) Tai, ką pasirinkote žiūrėti ar klausytis filmuose, muzikoje, televizijoje ir internete, gali stipriai paveikti jūsų savijautą, todėl nebijokite jo praleisti. į tai, kas leis geriau jaustis savimi, siūlo Natasha Oates, licencijuota terapeutė, santykių trenerė ir tarptautinė pranešėja. Reikia idėjų? Peržiūrėkite šias 27 įkvepiančias rezoliucijas, kurias norėsite išlaikyti.

Pašalinkite veidą nuo „Facebook“

Begalinis slinktis per savo socialinės žiniasklaidos kanalus yra vienas greičiausių būdų įvertinti savo savivertę, ypač jei esate linkęs palyginti savo blogiausius su geriausiais žmonėmis. Galite nerimauti, kad praleidę socialinę žiniasklaidą praleisite svarbius dalykus, todėl galite pabandyti tiesiog išnaikinti „draugų“ sąrašus tikriesiems draugams - žmonėms, kurie jus kuria. „Keisdamiesi žmonės savo gyvenime turės prisitaikyti“, - sako Oatesas. „Kai kurie gali jausti grėsmę dėl jūsų naujai atrastos pagarbos. Atkreipkite dėmesį į tai. “Perskaitykite, kas nutiko, kai viena moteris uždarė„ Facebook “ir kodėl ji niekada negrįžta.

Uždarykite gėdos spiralę


pabudimas be kavos

Norėdami suprasti, koks esate iš tikrųjų vertas meilės, gyvenimo ir laimės, pirmiausia turite suprasti skirtumą tarp gėdos ir kaltės, sako Jameela Jackson, LAMFT patarėja ir santuokos bei šeimos terapeutė. Kaltė yra „aš padariau kažką blogo“, o gėda yra „aš blogas“. Nors abu jausmai yra visiškai normalūs, tik vienas yra produktyvus. Kaltė gali įkvėpti jus daryti teigiamus pokyčius, o gėda tiesiog verčia jaustis kaip nesėkmei. Taigi, jei padarėte klaidą, padarykite tai, ką turite padaryti, kad ją ištaisytumėte ir judėtumėte toliau. Nepaisydamas praeities klaidų, jūs tik blogai jaučiatės. Atleisk sau, pradėdamas nuo šių 28 dalykų, kurių reikia liautis atsiprašyti.

Griovio nuodingi draugai ir šeimos nariai

Ar turi draugą, kuris nuolat tave vėdina, bet niekada neatsako į tavo tekstą, kai tau reikia palaikymo? Pusbrolis, reikalaujantis pinigų? Tėvas, kuris tave ne kartą smerkia ir gėdija? Tik niekas tam negavo laiko. Kartais didžiausias kliūtis jaustis vertam yra girdėjimas, kaip kiti žmonės kartoja jums, kad jūs nesate, ypač jei tie toksiški žmonės yra labai arti jūsų. (Ar jūsų sutuoktinis yra toksiškas? Neignoruokite šių 10 raudonų vėliavų, kurios reiškia, kad laikas išvykti.) Nereikia visiškai nutraukti bendravimo, bet galite išmokti mylėti pagal savo sąlygas, sako Džeksonas. „Sukurkite sveikas ribas, nustatydami tuos, su kuriais saugu dalintis savo jausmais su tais, kurie nėra, ir jų laikykitės“, - sako ji.

Medituokite savo laimingoje vietoje

Greitai, kokia buvo tavo mėgstamiausia vieta, kai buvai vaikas? Nesvarbu, ar tai buvo jaukus knygų kampelis su visais jūsų mėgstamais įdarytais gyvūnais, laukinių gėlių laukas šalia jūsų namų, ar kokia kita ypatinga vieta, šią atmintį galite panaudoti norėdami atgauti savo vertybės jausmą, pataria autorė ir terapeutė Helen Kramer . „Pavaizduokite vietą, kurią mylite ir gerai žinote, skirdami laiko kiekvienai detalei pastebėti nuo saulės iki žolės jausmo“, - sako ji. „Leiskite sau švelniai pakvėpuoti nuostabia, ramia energija ir pasijusite pripildytas geros savijautos.“ Pakartokite šią penkių minučių meditaciją kaskart, kai jums reikia priminimo. Premija: trumpa meditacija yra vienas iš 50 mažyčių pakeitimų, kuriuos galite padaryti šiandien, kad būtumėte laimingesni.

Atkreipkite dėmesį į komplimentus

Tai labai lengva atsiminti, kai kas nors jus kritikuoja, tačiau panašiai lengva atidėti komplimentą. Atverskite šią neigiamą tendenciją pastebėję, kai jums mokamas komplimentas ar kai kas nors už jus daro ką nors malonaus, ir jūs jausitės akimirksniu geriau, sako Krameris. (Užuomina: Komplimento suteikimas yra vienas iš 14 paprastų būdų susisiekti su kitais.) „Neieškokite grandiozinių išraiškų; verčiau atkreipkite dėmesį į visus malonius ar patvirtinančius komentarus “, - sako ji. „Be to, daugelis žmonių nėra žodiniai, bet parodo, kad jiems rūpi gestai ir elgesys, kuris palaiko.“ Greitai suprasite, kad esate labiau mylimas, nei žinote.

Pasakykite gracias, danke, merci ar paprastą seną padėką

Krameris sako, kad kitų vertybės pripažinimas yra puikus būdas padidinti jūsų savivertės jausmą. Paprastas būdas tai padaryti: atpažinkite, kai kas nors išeina jums padėti ir pasakykite jiems ačiū. „Visi nori jausti, kad tai, ką jie daro, turi reikšmės, todėl tavo pripažinimas siunčia pozityvią žinią, kuri tikriausiai įkvėps tą patį jausmą tavyje“, - sako ji. Šiuo metu reikia padėkoti 50 dalykų.

Sukurkite optimistišką mantrą ir nustatykite ją pakartoti savo smegenyse

Užuot įstrigę reagavimo į neigiamas situacijas cikle, rinkitės savo laimę, sukurdami būtent jums skirtą mantrą, kad primintumėte, koks nuostabus esate, sako Erika Labuzan-Lopez, LMFT, licencijuota profesionali patarėja. Jis gali būti kvailas, juokingas, rimtas ar galingas, jei tik jis jums yra reikšmingas. Pasirinkite trumpą, glaustą teiginį, kuris sustiprina jėgą ir atsparumą, ir pakartokite tai, kai susiduriate su iššūkiais ar jaučiatės nemylimi. Sugalvokite savo ar pasinaudokite viena iš šių paprastų mantrų, kad būtų šviesesnė diena.

Padarykite šiek tiek protinių atradimų ir pakeitimų žemiausiomis mintimis

Aš toks riebus. Aš toks kvailas. Aš nekenčiu savęs. Labuzan-Lopez teigia, kad kiekvienas turi keletą neigiamų minčių, kurios automatiškai užsidega suklydus ar patekus į gėdą, tačiau jos tik pasijunta dar blogiau ir gali sukelti katastrofišką mąstymą. Geriau ištrinkite neigiamus įsitikinimus apie save, užrašydami juos ir pakeisdami kažkuo teigiamu ir tikrovišku. Pavyzdžiui, „Aš nieko negaliu padaryti gerai darbe“ tampa „Aš nesiekiau šio tikslo, bet tai nepadaro manęs blogu darbuotoju ar asmeniu.“ Šis psichinis triukas taip pat yra vienas iš 11 būdų, kaip valdyti socialinį nerimą.

Būk savo BFF (geriausias draugas amžinai)

Jei jūsų geriausias draugas pradėtų kalbėti apie tai, kaip jai baisu ar kaip jis nieko negali padaryti gerai, jūs už tai nestovotumėte, tiesa? Taigi laikykitės to paties požiūrio ir kalbėdami apie save neigiamai, kalbėdami su savimi taip, lyg patariate savo draugui, sako Bennettas. Užuot buvę savo blogiausiu priešu, tapk geriausiu draugu. Arba išbandykite vieną iš šių 30 būdų, kaip akimirksniu padidinti pasitikėjimą savimi.

Savanoris vietiniame maisto banke


ką jaučiu, negaliu pasakyti

Jei norite greitai jaustis vertas ir laimingas, tarnaukite kam nors kitam. Ne tik jausitės patenkinti galėdami padėti kitiems, bet ir atsiribosite nuo neigiamų minčių, sako Donna Volpitta, Edd., „Atsparių lyderystės centro“ įkūrėja. Pagalvokite apie antidepresantų, atėmus piliules, aptarnavimą: Tarnavimas sriubos virtuvėje, apsilankymas slaugos namuose, kaimyno lapų skutimas - tai padidina dopamino, serotonino ir oksitocino, neurotransmiterių, atsakingų už teigiamą ir laimingą jausmą, ji paaiškina.

Pradėkite garažo juostą

Niekada nebūna per senas, kad padarytum ką nors smagaus ar įgyvendintum vaikystės svajonę. (Kaip ir šie 20 dalykų, kuriais niekada nebūna per senas, kad galėtum džiaugtis!) Pasinaudoję proga išmokti naujo įgūdžio ar atgaivinti seną, suteikiate galimybę patirti pasididžiavimą, dėkingumą ir užuojautą - visa tai būtina norint sukurti tikrą savęs vertę, Sako Volpitta. Taigi dalyvaukite fortepijono pamokose, užsiregistruokite į tą maisto gaminimo klasę, nusipirkite modelio automobilinį rinkinį arba darykite viską, kas jus domina.

Užsiregistruok į maratoną

Jei norite jaustis tarsi ką nors nuveikę, pradėkite nuo to, kas padaryta. Tai taip paprasta, tačiau tiek daug žmonių mano, kad jie nėra verti laiko, pinigų ir pastangų, reikalingų norint pasiekti kažką svarbaus, pvz., Numesti svorio, lipti į kalną, parašyti knygą ar gauti geresnį darbą. Jūs esate to vertas, ir vienas iš būdų įrodyti, kad sau pačiam yra išsikelti tikslą ir padaryti viską, ko reikia jam pasiekti, sako Volpitta.

Pasigaminkite didelių, gražių, skanių salotų

Rūpinimasis savo fizine sveikata yra svarbi savivertės dalis, nes smegenys ir kūnas yra neatsiejamai susijusios, sako Marsha Ferrick, PhD, gyvenimo treneris ir patarėjas. „Valgykite subalansuotą mitybą, kiekvieną vakarą miegokite pakankamai, gerkite daug vandens, kasdien judėkite - visi šie dalykai padės geriau suvokti gyvenimą, įskaitant save“, - sako ji. Pabandykite smagiai naudotis šiais 10 būdų, kaip pasijusti treniruotėse, kai esate su draugais.

Čiupkite kūdikį

Pamatyti visiškai naują mažylį yra galingas priminimas, kad visi esame gimę verti. „Kiekvienas kūdikis, atėjęs į šį pasaulį, gimsta nekaltas, tyras ir vertas meilės, priežiūros, sveikatos ir gausos“, - sako Connie L. Habash, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Menlo parke, Kalifornijoje. „Ne jūs esate kaltas, jei gimėte sunkioje šeimoje ar situacijoje ar išgyvenote skaudžius laikus, kurie privertė jus jaustis mažiau. Jūs vis dar esate toji nekalta ir gryna būtybė, kuri vis dar yra verta, ir vis tiek verta, šiuo momentu, neatsižvelgiant į aplinkybes. “Ir jei galvojate pačiai susilaukti kūdikio, peržiūrėkite šiuos 21 dalyko, kurio tėvai nori, kad jie būtų žinomi anksčiau. turintys vaikus.

Priimkite augintinį

Ar tu katė? Šuns mylėtojas? Jūrų kiaulytės ir šinšilos entuziastas? Kad ir koks būtų jūsų kailinis kūdikis, augintiniai teikia ypatingą besąlygiškos meilės rūšį. Galų gale, kas galėtų priversti jus jaustis labiau vertu meilės nei tas, kuris tiesiogine prasme žvilgčioja iš jaudulio kaskart eidamas pro duris, net jei jie ką tik pamatė jus prieš 10 minučių? Būk atviras ir vertink meilę, kurią tau suteikia tavo augintinis, sako Habash.

Imkitės kvapios burbulinės vonios ir žiūrėkite mėgstamą filmą

Lengvas būdas parodyti sau meilę yra skirti šiek tiek laiko man tai, kas jums tikrai patinka. Triukas - padaryti tai tokiu, kuris sudomina daugelį pojūčių, sako Karen Whitehead, licencijuota socialinė darbuotoja ir patarėja Gruzijoje. Pagalvokite apie vonią su kvepiančiomis žvakėmis ir mėgstama muzika, arba pasivaikščiojimą lauke kvepiant lietui ir klausydamiesi, kaip jūsų kojos slidinėja po pudrą. Sutelkdami dėmesį į visus savo pojūčius, jūs įgysite akimirką ir suteiksite smegenims pailsėti nuo kasdienio šlifavimo.

Pakelkite keletą sunkių daiktų ir padėkite atgal

Pratimai apskritai yra stiprus savivertės stiprintuvas, padedantis ne tik geriau atrodyti, bet ir pasijusti geriau, tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Tačiau nesustokite šokinėdami po bloką; Autorius Debbie Mandel sako, kad kėlimo svoriai gali būti ypač galingi Priklausomas nuo streso ir streso valdymo specialistas. Jėgos treniruotes lengva įvertinti kiekybiškai, todėl galite aiškiai pamatyti savo pažangą, be to, tai palengvina stresą ir sukuria geros savijautos chemiją. Paverskite stresą stipriu naudodamiesi šiais 37 patarimais, kurie padės suvaldyti stresą.

Paprašykite draugo parašyti sąrašą, kas jiems patinka jums


naminis podagros gydymas

Atsisakymas: tai bus tikrai keista. Bet kokiu atveju. Kitą kartą, kai abejojate savo verte, paprašykite savo mamos, geriausio draugo ar artimo žmogaus, kuris jus gerai pažįsta, užsirašykite kelis dalykus, kurie jiems patinka ir manote, kad jums gerai, sako Robas Cole, LMHC klinikinis Byan Raton mieste, Floridoje, psichinės sveikatos paslaugų direktorius. Tą akimirką tai bus ne tik galinga pamoka, bet ir bet kada, kai jaučiatės atsilikę, galėsite sugrįžti į jų pastabą. Arba išbandykite vieną iš šių 28 mažyčių pikapų, kai bus blogiausia kada nors buvusi diena.

Išnaudokite „Post-It“ galią

Pasakyti sau tokius dalykus kaip „Aš esu graži“, „Aš protingas“ ir „Aš esu mylimas“ yra vienas dalykas - tai visai kitas dalykas, kai noriu matyti juos priešais tave, sako LaKeisha Gantt, PhD, licencijuota psichologė. . Ant lipnių užrašų užrašykite kelis teiginius ir padėkite juos aplink savo namą. Pasirinkite vietas, kuriose galite gauti naudos iš nedidelio pliuso, pavyzdžiui, ant vonios veidrodžio, spintos, vairo, gimnastikos krepšio ar portfelio. Tai yra vienas iš 12 paprastų depresijos ir nerimo gydymo būdų, kuriuos rekomenduoja terapeutai.

Žaisk su savimi psichologą

Vien todėl, kad jūsų smegenys sako, kad esate nevertas, dar nereiškia, kad tai tiesa, ir vis dėlto neigiamą savęs vertinimą mes dažnai laikome faktu. Iššūkis šioms žalingoms mintims ir prielaidoms jas užginčijant, sako Emma Bennett, LCSW, iš „Therapy for New Moms“. „Paklauskite„ kas nutiko, kad tai sukėlė? “„ Kas man dabar kyla? “Ką aš iš tikrųjų jaučiu viduje?“ Ir tada duok sau leidimą leisti tas nenaudingas mintis “, - sako ji. „Tai tik mintys - jie nėra savimi“.