23 Kasdien įprasti žmonės, kurie niekada neserga

Kodėl kai kuriems žmonėms nekenkia peršalimas ir gripas? Vykdykite šiuos realių žmonių ir ekspertų patarimus. Taip pat galite sužinoti, kaip jų išvengti.

Jie alkūne paspaudžia lifto mygtukus

Dėl kasdienių klaidų gali padidėti šaltis - tai apima ir liečiamus paviršius, kuriuos palietė daugybė kitų žmonių. Arizonos universiteto tyrime nustatyta, kad virusas plinta daugiau nei 50 procentų paviršių ir kitų darbuotojų per kelias valandas, kai vienas žmogus biure yra užkrėstas. Partha Nandi, MD, pagrindinė gydytoja ir autorė Paklauskite daktaro Nandi, pataria, kai įmanoma, neliesti bendrų paviršių. Net ir nusiplovęs rankas, „naudokite popierinį rankšluostį, kad išjungtumėte maišytuvą“, - sako jis. Tai yra devyni požymiai, kad ateina šaltis - ir kaip jūs galite jį sustabdyti.



Jie geria pakankamai vandens

Didžiuliai dalykai atsitinka jūsų kūnui, kai jūs gaunate pakankamai vandens, vienas iš jų yra mikrobų praplovimas, dėl kurių galite susirgti. „Likite hidratuotas“, - pataria MD Renee Miranda, šeimos medicinos gydytoja Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centre. Kaip jūs žinote, kiek išgerti? „Paimkite savo svorį svarais, padalinkite į pusę ir tai yra maždaug tai, kiek vandens uncijų jums reikia per dieną“, - sako ji. „Pavyzdžiui, tam, kuriam yra 150 svarų, per dieną reikia apie 75 uncijos vandens.“ Štai kas nutinka, kai išgersite visas 8 stiklines vandens.

Jie nemiega miegodamas

Kai jūs nemiegate pakankamai, tyrimai parodė, kad kenčia jūsų imuninė sistema, ir jūs labiau linkę susirgti. „Miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti kūnui“, - sako dr. Miranda. „Kai mes miegame, kūnas gauna galimybę pasveikti, atsigauti ir atjaunėti.“ Ji rekomenduoja miegoti bent šešias – aštuonias valandas per naktį. Šios 32 kasdieninės klaidos padidina riziką peršalti.


yra TOE Spausdina pats kaip pirštų atspaudų

Jie dezinfekuoja savo telefonus ir automobilio raktus

Jūsų telefono ekranas yra daug purvinesnis, nei manėte, kad buvo, nes jis pašalina mikrobus iš bet kokių paviršių, kuriuos visą dieną gulėjote. Be to, jūsų rankos gali pernešti mikrobus į telefoną, taip pat kitus objektus, kuriuos reguliariai liečiate, bet tikriausiai nevalote, pavyzdžiui, automobilio raktus ar kompiuterio klaviatūrą. „Kai kas nors namuose serga, aš sanitarizuoju paviršius, apie kuriuos paprastai negalvojate: durų rankenėles, maišytuvus, tualeto ploviklį, šviesos jungiklius, telefonus ir nuotolinio valdymo pultus“, - sako Naujojo Džersio mama Genna Banafato. Daktaras Nandi pataria klaviatūras ir kitus paviršius valyti biure, naudodamas be baliklio dezinfekuojančias servetėles. „Norėdami sunaikinti kitus daiktus, naudokite dezinfekuojančias servetėles“, - sako jis. Štai kiek mikrobų yra jūsų telefone.

Jie gauna gripo smūgį

Gripas, ko gero, yra svarbiausia kliūtis tarp jūsų ir gripo. Remiantis CDC, geriausias būdas apsisaugoti nuo gripo yra skiepytis kiekvienais metais. „Nepaprastai svarbu įsitikinti, kad esate atnaujintas dėl visų savo vakcinų“, - sako daktaras Miranda. Gripas nėra tobulas (jis neapsaugo nuo visų viruso krypčių), tačiau tai geriausia.

Jie praktikuoja jogą ar meditaciją

Dešimtmečių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad stresas iš tikrųjų daro neigiamą poveikį jūsų imuninei sistemai. „Mano vyras retai suserga ir aš manau, kad taip yra todėl, kad jis patiria retai stresą“, - sako Kacia Putnam iš Morristown, Naujasis Džersis. Norėdami sustiprinti savo imuninę sistemą, „suvaldyti stresą“, sako dr. Miranda. „Pradėkite nuo tam tikrų kvėpavimo pratimų ar meditacijos praktikų, kurios padeda sumažinti streso lygį kasdien.“ Medikas pataria ir Frank Lipman, MD, bestselerių bei „Well Well“ ir „Eleven Eleven“ sveikatingumo centro Niujorke įkūrėjas ir įkūrėjas. siūlo jogą, kuri padėtų suvaldyti streso lygį. Tai yra būdas, dėl kurio stresas gali jus pykinti.

Jie imasi cinko

Vitaminas C, užkertantis kelią peršalimui, yra vitaminų mitas, kurį turite nustoti tikėti - o kaip cinkas? Tyrimo rezultatai buvo nevienodi, tačiau neseniai atlikta apžvalga parodė, kad cinko vartojusių tyrimo dalyvių peršalimas buvo trumpesnis. „Jei vartojate cinką, išgerkite jį sirupo arba pastilės pavidalu, kuris leidžia jam likti gerklėje ten, kur jis gali liestis su virusu, pavyzdžiui, peršalimu“, - sako mitybos ir kūno rengybos specialistė Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Pilvo riebalų dieta manekenėms. „Nerekomenduojama purkšti nosies purškalu iš cinko, nes jie gali prarasti kvapą“.

Jie išeina į lauką


kaip natūraliai išvalyti dvitaškį su maistu

Net ir atvėsus, dieną būna snieguotų užsiėmimų, kuriais gali mėgautis visa šeima. Jie netgi gali sutrukdyti jums įsiskverbti į žiemą. „Išėjimas į lauką pakeisti dekoratyvumo, pasivaikščioti taku ir kvėpuoti grynu oru skatina aktyvesnį gyvenimo būdą, padeda judėti, palengvina stresą ir gerina savijautą“, - sako gydytojas Miranda. „Neretai daugelis iš mūsų sėdime priešais kompiuterio ekraną, televizorių ar mobilųjį telefoną daugelį paros valandų, o ilgesnį laiką sėdime skatindami sėslų gyvenimo būdą.“ Būdami lauke taip pat galite užtikrinti pakankamą vitamino D, o oro kokybė paprastai būna geresnė lauke. Vienas tyrimas netgi parodė, kad buvimas lauke skatina „didesnį gyvybingumą“. Šiltesniu oru dr. Lipmanas taip pat siūlo važiuoti dviračiu ir vaikščioti basomis ant žemės, kad galėtų susisiekti su gamta. Tai yra devyni būdai, kuriais žmonės apsunkina peršalimą ar gripą.

Jie geria karštą vandenį

Bet kokia hidratacija yra naudinga, tačiau karšto vandens gėrimas turi stebėtinų privalumų, įskaitant apsaugą nuo ligos. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti gleivių tekėjimą per nosies kanalus ir padėti sumažinti sinusų simptomus. Be karštos arbatos, daktaras Nandi pataria: „Gerkite šiltą vandenį su įpiltu žaliu medumi, įpilkite šiek tiek organinių citrinų sulčių į šiltą vandenį su medumi arba gerkite šiltą vandenį su cinamono lazdele“.


krūtų mažinimo randai po 1 metų

Jie praplauna nosį

Tyrimai parodė, kad nosies drėkinimas turi tam tikros naudos vengiant nosies infekcijų. Kadangi infekcijos sukeliantys mikrobai yra iš oro, „sumažinti poveikį yra taip paprasta, kaip praplauti vidines šnerves grynu druskos tirpalu“, - sako medicinos žolininkas Tami Bronstein, MHIMH, AHG, „The Medical Herbalist Apothecary“ savininkas. „Pasukite purškimo antgalį į vidinį nosies galiuką - štai rinovirusas dauginasi, todėl galite nutraukti jo dauginimąsi.“

Jie išbando eterinius aliejus

„Kai jaučiu, kad atsigaunu su kažkuo, įlašinu kelis lašus eterinių aliejų į savo kūną ir per kelias valandas pradedu jaustis geriau“, - sako Carla Tappen iš Morristown, Naujasis Džersis. „Mano mėgstamiausi stiprinti imuninę sistemą yra raudonėliai ir vagys. Aš juos dedu ant kojų ir stuburo padų. “Dr Nandi taip pat rekomenduoja pacientams„ patepti natūraliais aliejais “, kad būtų išvengta ligos. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad raudonėlis, be kitų aliejų, yra veiksminga alternatyva antibiotikams mažinant ligą. Tyrimai su žmonėmis taip pat parodė šių natūralių gydymo būdų žalingą poveikį gemalams. Nepraleiskite 10 geriausių eterinių aliejų nuo peršalimo ir gripo.

Jie tai įsijungia

„Jei patirtis maloni ir palengvina stresą, tada taip, seksas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą“, - sako dr. Miranda. „Jei seksas yra tai, kas, jūsų manymu, palengvina stresą, tada sumažėja streso lygis ir dėl to gali padidėti imunitetas.“ Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dalyviams, kurie turėjo daugiau lytinių santykių, buvo didesnis seilių antikūnų kiekis, kuris padeda kovoti su mikrobais.

Jie nėra germafobai

Jei esate iš tų žmonių, kurie domisi, ar juostinis muilas tikrai sulaiko mikrobus, iš tikrųjų galite labiau susirgti - nes esate taip pat susijęs su valymu. „Be abejo, nusiplaukite rankas po to, kai naudojatės tualetu, tačiau nesijaudinkite, kad viską sutvarkai“, - sako Katie Rey iš Sirakūzų (Niujorkas), sakanti, kad ji retai suserga. „Aš manau, kad mano tėvai leido man purvinti ir tai sukūrė mano imunitetą!“ Dr. Dr Lipman sako, kad tam yra tam tikras mokslinis pagrindas (žinomas kaip hipinės hipotezė). „Geros klaidos yra labai svarbios mūsų sveikatai ir imunitetui, nes jos palaiko optimalų mikrobiomą ir imuninę sistemą“, - sako jis. „Visų rūšių bakterijų poveikis yra tai, kaip formuojame subalansuotą ir stiprią imuninę sistemą.“ Per didelis produktų, kurie naikina ir geras, ir blogas klaidas, įskaitant antibakterinius muilus, rankų sanitarus ir antibiotikus, vartojimas gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai. apriboti bakterijas, su kuriomis susiduriame, ir sunaikinti gerąsias klaidas, kurios mus saugo, sako jis.

Jie trenkėsi į sporto salę

Nenuostabu, kad mankšta yra naudinga jums, tačiau tai taip pat gali padėti jūsų kūnui reaguoti į infekciją. Dažna bėgikė Rey sako, kad reguliari mankšta yra viena priežasčių, dėl kurios ji niekada neserga. „Reguliarios, vidutinio sunkumo mankštos gali pagerinti imuninę sistemą ir padėti išvengti ligų“, - sako Palinski-Wade. „Viename mažame tyrime nustatyta, kad reguliarus mankšta apsaugojo nuo peršalimo, palyginti su asmenimis, kurie reguliariai nesportuoja.“ Kitame graužikų tyrime nustatyta, kad tie, kurie liko sėslūs, labiau linkę susirgti užsikrėtę stamp mikrobais nei tie, kurie mankštinosi. . Nepraleiskite šių 15 nuostabių būdų išvengti peršalimo.

Jie keičia rankšluosčius


klaidų įkandimai, sukeliantys viduriavimą

Kaip dažnai jūs turėtumėte skalbti vonios rankšluosčius? Kas dvi tris dienas. Rankiniai rankšluosčiai yra dar labiau linkę į mikrobus, nes juos naudoja daugybė žmonių ir jie gali netinkamai valyti rankas, todėl galbūt norėsite juos keisti kiekvieną dieną. Viename tyrime 89 proc. Tirtų virtuvės rankšluosčių buvo rastos koliforminės bakterijos, o 26 proc. - E. coli bakterijos, kurios buvo susijusios su skalbimo dažnumu. Be to, „virusas gali gana greitai užsikrėsti namuose“, - sako gydytojas Nandi. Jei šeimos narys serga, paklodžių ir pagalvių užvalkalų pakeitimas taip pat gali padėti sumažinti perdavimo galimybę.

Jie susidraugauja su kopūstais

Tarp kritusių supermaisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną, yra daugybė daržovių, turinčių imunitetą stiprinančių galių. Tappenas savo imunitetą nuo ligų laiko savo vegetariška dieta. „Daržovės yra supakuotos su pilnais antioksidantais, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie gali pakenkti ląstelėms ir susilpninti imuninę sistemą“, - sako Palinski-Wade. „Tamsiai žalios, lapinės daržovės yra supakuotos su vitaminu C, kuris gali padėti šiek tiek sumažinti peršalimo trukmę. Špinatai ir grybai taip pat yra geras cinko šaltinis, kuris taip pat įrodo, kad sumažina peršalimo trukmę. “Dr. Miranda taip pat pataria valgyti mažiau perdirbtų maisto produktų, labiau laikantis augalinės dietos.

Jie eina žaliosios arbatos

Tarp daugelio žaliosios arbatos naudų sveikatai gali būti imuninės sistemos stiprinimas. „Atrodo, kad žalioji arbata turi įtakos viruso sugavimo atvejų sumažinimui, taip pat ir viruso trukmei“, - sako Palinski-Wade. „Buvo nustatyta, kad žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai blokuoja įvairias sveikų ląstelių infekcijos fazes, silpnindami virusą ir sutrumpindami peršalimo simptomus ir karščiavimą.“ Taip gali būti todėl, kad žaliosios arbatos antioksidantai polifenoliai gali turėti įtakos reguliuojančioms T ląstelėms. remiantis Oregono valstybinio universiteto tyrimais, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį imuninėje funkcijoje. Čia yra dar 8 dalykai, kuriuos reikia valgyti peršalus.

Jie susiburia su draugais

Juokas iš tikrųjų yra geriausias vaistas, o dalijimasis laimingais laikais su artimaisiais taip pat gali padidinti tikimybę, kad liksite sveika, remiantis tyrimais. „Žmogaus kūnas prisitaiko prie bet kokios aplinkos, kurioje jūs jį veikiate, taigi, jei jūs jį paliečiate aplinkoje, kurioje yra daug neigiamų stresorių, tokių kaip neigiamos mintys ir žmonės, kurie jums nepalaikomi, kūnas patiria daugiau streso ir tai daro neigiamą poveikį apie jūsų bendrą sveikatą “, - sako dr. Miranda. „Kai kūnui sukuriama teigiama aplinka, palaikomi draugai ir šeima, o judesio terapija palengvina stresą, kūnas patiria mažiau streso, o tai turi teigiamos naudos sveikatai.“ Tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad bendravimas netgi gali padėti jums gyventi. sveikesni ir ilgesni.

Jie valgo jogurtą

Laikas sužinoti faktus apie probiotikus, kurie turi daug naudos sveikatai, įskaitant tai, kad neleidžia susirgti. Jų yra jogurte, fermentuotame maiste, kai kuriuose sūriuose ir prieduose. Jie reguliuoja gerąsias ir blogąsias bakterijas jūsų žarnyno mikrobiome. Banafato sako, kad papildymas kokybišku probiotiku padeda jai išlikti sveikai. „Didžioji dalis mūsų imuninės sistemos yra žarnyne“, - sako Palinski-Wade. „Sveika žarna sumažina organizmo uždegimą, leidžiančią geriau atsikratyti galimų infekcijų.“ Vienas tyrimas parodė papildymą probiotikais, siekiant sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijas. Naujas probiotikas skirtas specialiai peršalimo ligų prevencijai - „LoveBug Cold Suck“ probiotikų papildai, turintys penkis milijardus gyvų kultūrų, taip pat vitamino C, cinko ir ežiuolės. Kita vertus, šie septyni maisto produktai gali pabloginti jūsų peršalimą ar gripą.


nustatyti klaidų įkandimus vaikams

Jie girgžda

Viena iš daugelio senų namų gynimo būdų, kurią turime sugrąžinti, gali būti apgaulinga kiekvieną dieną. Viename iš Japonijos atliktame tyrime nustatyta, kad garbanojimas vandeniu buvo efektyvus siekiant išvengti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų. Nors kritikai sako, kad tyrimo rezultatus reikia pakartoti prieš įsitikinant, ar jis tinka, jis tikrai negali pakenkti - ir tai nemokama!

Jie atrado obuolių sidro actą

Obuolių sidro actas naudingas jūsų sveikatai įvairiais būdais, įskaitant galbūt nosies ir gerklės infekcijas. Jo galia slypi acto rūgštyje, kuri neleidžia augti gemalams. Be to, jame esantis kalis gali padėti ploninti gleives. Nors trūksta mokslinių įrodymų apie šią senovinę priemonę, saugiai vartojant, ji negali pakenkti. „Jei svarstote įtraukti ACV į savo racioną, būtinai praskieskite jį - nuo vieno šaukšto iki aštuonių uncijų vandens“, - sako Palinski-Wade. „Prieš pasimėgaudami ACV, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, nes rūgštingumas gali pažeisti dantų emalį ir stemplę, jei jis nėra pakankamai atskiestas.“ Arba pridėkite jį prie salotų padažo ir kitų receptų. Tai yra 11 žalingų įpročių, pasak gydytojų, sugadinti jūsų sveikatą.

Jie mėgaujasi vynu

„Lengvas ar vidutinis alkoholinių gėrimų, kuriuose gausu polifenolių, pavyzdžiui, vyno, vartojimas gali pagerinti imuninę sistemą ir sumažinti uždegimą, o tai gali padėti sumažinti ligos tikimybę“, - sako Palinski-Wade. „Tai būtų viena keturių uncijų stiklinė per dieną moterims ir dvi stiklinės per dieną vyrams.“ Teksaso universiteto tyrimas pirmasis parodė teigiamą resveratrolio (vyne esančio polifenolio) poveikį imuninei sistemai.

Jie galvoja pozityviai

Teigiamą požiūrį galite išsiugdyti atlikdami šešis paprastus veiksmus, o jūsų imuninė sistema jums už tai dėkos. „Mūsų psichinė sveikata daro didžiulę įtaką mūsų fizinei sveikatai“, - sako gydytojas Lipmanas. „Puikus to pavyzdys yra stresas, nes dažnai galime pamatyti ir pajusti, kaip tai dramatiškai gali paveikti mūsų psichinę ir fizinę būklę.“ Taigi neigiama perspektyva gali susilpninti jūsų kūno apsaugą nuo ligų. „Protas ir kūnas nėra atskirti, o tinkamas požiūris gali pakeisti pasaulį, palaikant sveiką gyvenseną“, - sako dr. Miranda. Tyrimai parodė, kad optimizmas gali teigiamai paveikti viską, pradedant ligos baigtimis ir baigiant ilgaamžiškumu. Nepraleiskite 11 dalykų, kuriuos gydytojai daro gydant gripą.