23 stebinantys įpročiai, galintys sukelti diabetą

Antsvoris ar blogi valgymo įpročiai nėra vieninteliai dalykai, galintys sukelti diabetą. Galite nustebti sužinoję, kad kai kurie kasdieniai įpročiai gali kelti pavojų susirgti šia liga.

Jūs atsisakote kavos

Jūsų „Java“ įprotis gali būti ne toks jau blogas dalykas. Tyrimai rodo, kad kavos vartojimas (tiek su kofeinu, tiek be kofeino) gali sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. Harvardo tyrimo analizė nustatė, kad tiems, kurie išgėrė šešis puodelius per dieną, rizika susirgti šia liga buvo 33 procentais mažesnė, palyginti su ne kavos gėrėjais. Atrodo, kad kai kurie kavos komponentai sumažina atsparumą insulinui ir taip pat gali padidinti gliukozės metabolizmą, gliukozės pavertimo energija procesą. Laikykitės šių 21 sveiko įpročio, kuris gali užkirsti kelią diabetui.

Jūs esate lėtinė naktinė pelėda



Jei vėlyvas vakaras yra jūsų mėgstamiausias dienos laikas, galite rizikuoti diabetu. Korėjos tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie išbūna iki mažų ryto valandų, dažniau serga cukriniu diabetu nei tie, kurie anksčiau atsidūrė maišuose, net jei jie vis tiek miega septynias ar aštuonias valandas, Vyrų sveikata pranešė. Naktinės pelėdos paprastai būna veikiamos aukštesnio lygio televizorių ir mobiliųjų telefonų dirbtinės šviesos - tai įprotis, susijęs su mažesniu jautrumu insulinui ir prastesniu cukraus kiekio kraujyje reguliavimu, pranešime spaudai teigė tyrimo autorius Nan Hee Kim, MD. Vėlavimas taip pat susijęs su bloga miego kokybe ir miego praradimu, kurie gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą.

Jūsų dieta yra žema probiotikais

„Cukrinio diabeto rizika padidėja, kai žarnyne yra daugiau blogų klaidų (bakterijų) nei gerų klaidų“, - sako Clevelando klinikos endokrinologas Betul Hatipoglu, MD. Norint tinkamai virškinti, jūsų skrandyje reikia gerųjų bakterijų, vadinamų probiotikais; žemas kiekis gali sukelti uždegimą, kuris ilgainiui gali sukelti atsparumą insulinui. Norėdami padidinti probiotiką, valgykite tokius produktus kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir kai kurie sūriai. Štai kaip pastebėti 12 požymių, rodančių, kad esate pasienio diabetu sergantis asmuo.

Jūs mikrobangų likučiai iš plastiko

Tai gera priežastis išvalyti savo išimamų konteinerių kolekciją: jei pašildysite maistą juose, padidės rizika susirgti diabetu. Niujorko „NYU Langone“ medicinos centro tyrėjai nustatė, kad du chemikalai, naudojami plastikinių plėvelių ir plastikinių pakuočių gamyboje, buvo susiję su padidėjusia diabeto rizika vaikams ir paaugliams. Buvo nustatyta, kad šios cheminės medžiagos padidina atsparumą insulinui, diabeto pirmtakui, taip pat padidina kraujospūdį.


pratimai pilvui išlyginti

Jums nepakanka saulės spindulių

Svarbu apsisaugoti nuo saulės kenksmingų, vėžį sukeliančių spindulių, tačiau visiškai šviečiantys saulės spinduliai gali sukelti diabeto riziką. Ispanijos tyrimo duomenimis, žmonės, turintys vitamino D trūkumą, labiau linkę sirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir prediabetu, nepriklausomai nuo jų svorio; tyrėjai mano, kad saulės vitaminas vaidina svarbų vaidmenį tinkamai veikiant jūsų kasą, nes jis gamina insuliną ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Dr Hatipoglu siūlo vartoti papildą, kad padidėtų jūsų lygis, taip pat valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų, pavyzdžiui, lašišos ir vitamino D turinčio pieno ar grūdų. Tai yra 15 proveržių, galinčių įveikti diabetą.

Savaitgalį praleidžiate žiūrėdami televizorių

Galbūt norėsite pergalvoti savo sekmadienio „Netflix“ pataisą. Pitsburgo universiteto tyrime nustatyta, kad kiekviena valanda, praleista sėdint prie televizoriaus, padidina jūsų diabeto riziką 3,4 procento. „Per daug sėdint gali kauptis vidaus organų riebalai, o tai padidina juosmens apimtį“, - pasakojo Chapmano universiteto kineziologijos profesorius, Ericas Sternlichtas. Vyrų sveikata. Papildomas pilvo svoris žymiai padidina diabeto riziką, nes sumažėja kūno jautrumas insulinui.

Jūs praleidžiate pusryčius

„Atsisakymas iš jūsų rytinio valgymo ne tik atšaukia vėlyvą rytą, bet ir gali sukelti puikų audrą sergantiems 2 tipo diabetu“, - dailyhealth.com pasakojo Ellen Calogeras, Cleveland klinikos diabeto centro diabeto pedagogė. Kai netenkate maisto iš organizmo, sutrinka insulino lygis, todėl sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Venkite angliavandenių, naudingų baltymams ir riebalams

Virdžinijos dietologė Jill Weisenberger, MS, RDN, autorė Prediabetes: Visas vadovas, sako žmonės stebisi, kad išvengę angliavandenių gali padidėti 2 tipo diabeto rizika, kai nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, avižos ir miežiai tobulėti atsparumas insulinui. Kalbant apie pelių tyrimus, riebalų ketogeninės dietos yra susijusios su padidėjusiu atsparumu insulinui. Užuot visiškai vengę angliavandenių, Weisenbergeris siūlo valgyti įvairų maistinį maistą ir gauti angliavandenių iš sveikų sveikų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, uogos, avinžirniai ir juodosios pupelės, o ne iš rafinuotų grūdų, tokių kaip makaronai ir balta duona. Nepraleiskite šių kitų 15 mitybos ekspertų, norinčių žinoti apie diabeto dietas.

Jūs valgote neteisingus daržovių ir angliavandenių derinius

Daržovės yra svarbi bet kurios dietos dalis, tačiau svarbiausia suprasti, kurios yra krakmolingos, kad subalansuotų jūsų pietų patiekalą. Įžymybių dietologė ir žiniasklaidos ekspertė Lisa DeFazio, MS, RD, sako, kad krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, žirniai ar kukurūzai, labiau vertinamos kaip angliavandeniai, o ne kaip daržovės. Nors galite valgyti juos saikingai, nenorite eiti už borto. Nuolatinis krakmolingų daržovių suprakaitavimas su rafinuotais grūdais, pavyzdžiui, baltaisiais ryžiais, gali padėti priaugti svorio ir padidinti cukraus kiekį kraujyje - tai padidina diabeto riziką.

Naktį suvalgai didžiąją dalį kalorijų

Viskas, kas prisideda prie svorio padidėjimo, smarkiai padidins jūsų diabeto riziką, sako DeFazio. „Jei valgysi didžiąją dalį kalorijų naktį, gali priaugti svorio, nes miegi dėl kalorijų“, - sako ji. Pensilvanijos universiteto „Perelman“ medicinos mokyklos atliktame tyrime konkrečiai nustatyta, kad valgant vėlai vakare padidėja cukraus kiekis kraujyje ir insulino lygis, kurie abu yra ir 2 tipo diabeto priežastys. Stebėkite 10 tylių diabeto simptomų, kurių jums gali trūkti.

Jūs manote, kad viena treniruotė yra viskas, ko jums reikia

Visa veikla yra gera veikla, tačiau Weisenbergeris pabrėžia visos jūsų veiklos svarbą visą dieną. „Būti aktyviam tik kartą per dieną taip pat neprotinga diabeto prevencijai“, - sako ji. „Siekdama geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje (Amerikos diabeto asociacija) rekomenduoja pertraukti ilgą neveiklumą su trijų minučių pertraukomis kas 30 minučių.“ Tyrimai rodo, kad jei kasdien mankštinsitės bent nuo 60 iki 75 minučių, jūs nevisiškai kompensuojate valandas, kurias praleidžiate sėdint likusią dienos dalį. Weisenbergeris siūlo atsikelti pasivaikščioti po biurą ar padaryti keletą pratimų, kad suskaidytų tą sėslų laiką.

Jūs praleidžiate jėgos treniruotes

Raumenys yra tarsi „saugojimo kibiras“ cukraus kiekiui kraujyje, sako Weisenbergeris, ypač po valgio. „Taigi pasidarykite tas dviejų – trijų dienų jėgos treniruotes, kad ši talpykla būtų šiek tiek didesnė“, - sako ji. Vienas Harvardo tyrimas netgi rodo, kad 30 minučių trukmės kūno rengybos treniruotės penkias dienas per savaitę galėtų sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu iki 34 procentų.

Jūs neturite glitimo be jokios priežasties

Glitimo pašalinimas iš dietos gali atrodyti sveika tendencija, tačiau Amerikos širdies asociacijos atliktas tyrimas iš tikrųjų nustatė, kad dalyviams, kurie valgė daugiausia glitimo, 13 procentų sumažėjo diabeto rizika nei tiems, kurie valgė mažiausiai. „Tai greičiausiai įvyko dėl sumažėjusio daug skaidulų gaunančių grūdų grupėje be glitimo“, - sako registruota dietologė ir sertifikuota diabeto pedagogė Erin Palinski-Wade, RD, CDE, knygos autorė. 2 dienų diabeto dieta. Ji sako, kad jei nėra alergijos, vengti glitimo jums nepadės. „Užuot nerimavę dėl glitimo, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo kruopų kokybę ir, jei įmanoma, daug skaidulų turinčius nesmulkintus grūdus.“ Jei valgysite šį maistą, sumažinsite diabeto riziką.

Gaunate per daug druskos

Dėl greito maisto ir perdirbtų patiekalų vartojimo sumažėjęs natrio kiekis jūsų racione gali padidėti - ir tai gali padidinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. „Nors tiesioginis ryšys nežinomas, atrodo, kad gausus druskos vartojimas gali padidinti atsparumą insulinui, o tai ilgainiui gali sukelti diabeto vystymąsi“, - sako Palinski-Wade. „Viename tyrime nustatyta, kad tie, kurie suvartoja daugiausiai druskos, 58 proc. Labiau linkę susirgti 2 tipo diabetu nei tie, kurie vartoja mažiausiai.“ Be to, didelis natrio suvartojimas padidina jūsų padidėjusio kraujospūdžio ir antsvorio tikimybę - dar du rizikos veiksniai. sergant cukriniu diabetu. Remiantis dabartinėmis amerikiečių dietos gairėmis, natrio suvartojimas neturėtų viršyti 2 300 mg per parą. Skaitykite daugiau apie tai, kodėl padidėja diabeto rizika, jei valgote per daug natrio.


ligos, kurios tave užmuš

Jūs vartojate vaistus nuo cholesterolio

Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, galite dažniau sirgti diabetu. Tačiau naujausias tyrimas parodė, kad žmonėms, kuriems jau yra šios ligos rizika, vartojant įprastus cholesterolio vaistus, vadinamus statinais, galima dar labiau padidinti jūsų riziką. „Statinai gali 30 procentų padidinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką“, - sako Palinski-Wade. „Kadangi statinai paprastai skiriami sumažinti cholesterolio kiekį, tai turėtų būti pirmoji gydymo grandis siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, keičiant gyvenimo būdą, pavyzdžiui, keičiant mitybą, mažinant svorį ir mankštinantis.“ O jei vartojate statinus, taip pat turėtumėte laikytis sveikos gyvensenos, kad sumažintumėte tikimybę susirgti diabetu. Sužinokite daugiau dalykų, kurių niekada nežinojote apie 2 tipo diabetą.

Negeriate pakankamai vandens

Viename ilgalaikiame tyrime, kurio metu buvo stebima, kiek vandens gėrė žmonės, nustatyta, kad tiems, kurie gėrė mažiau, gresia padidėjusi cukraus koncentracija kraujyje. „Tai iš dalies gali būti dėl hidratacijos būklės“, - sako Palinski-Wade. Mokslininkai teoriškai vertina cukraus kiekį kraujyje, kai inkstai ir kepenys praleidžia skysčius. „Arba tai gali būti susiję su kitais veiksniais - pavyzdžiui, tie, kurie geria mažiau vandens, po valgio gali jaustis mažiau patenkinti ir valgyti didesnes porcijas, arba jie gali turėti mažesnį energijos lygį ir būti ne tokie aktyvūs“, - sako Palinski-Wade. Nors šios sąsajos priežastis nėra aiški, gerai hidratuoti žmonės turi antsvorio; jie taip pat linkę turėti daugiau energijos. Čia yra daugiau paprastų būdų, kaip išvengti 2 tipo diabeto.

Jūs praleidžiate organinį praėjimą

Mokslininkai nagrinėjo galimą pesticidų ir diabeto ryšį - ir jie galėjo rasti ryšį. Vienoje metaanalizėje nustatyta, kad žmogaus pesticidų poveikis - remiantis išmatuojamu kiekiu kraujyje ar šlapime - gali padidinti 2 tipo diabeto riziką net 64 procentais. Be to, „ūkininkų tyrimais nustatyta, kad didesnis visų rūšių pesticidų poveikis gali padidinti diabeto riziką“, - sako Palinski-Wade. Nors vidutinis žmogaus poveikis nėra toks didelis, kaip ūkininko, vis dėlto prasminga pirkti ekologišką produktą ir visada plauti produkciją, - paaiškina ji. Kadangi tyrėjai taip pat susiejo kosmetikos chemikalus su didesne diabeto rizika, apsvarstykite galimybę pereiti prie ekologiškų grožio produktų. Taip pat valgant šį maistą per dieną gali padidėti diabeto rizika.

Tu gersi per daug

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas alkoholio vartojimas gali apsaugoti nuo diabeto, kiti tyrimai yra akivaizdūs, kad per didelis įmirkimas turi priešingą efektą. „Dėl didelio alkoholio vartojimo gali padidėti diabeto rizika, ypač normalaus svorio moterims“, - sako Palinski-Wade. „Padidėjus alkoholio vartojimui ar apsvaigus nuo alkoholio vartojimo, labai padidėja rizika susirgti 2 tipo diabetu.“ Laikykitės vienos stiklinės per dieną moterims arba dvi per dieną vyrams. Tai yra mitai apie diabetą, kurie gali sabotuoti jūsų sveikatą.

Jūs daug laiko praleidžiate vienas

Nors niekas nėra įsitikinęs, kodėl neseniai atliktas tyrimas rodo, kad mažiau socialinius ryšius turintys žmonės labiau linkę susirgti diabetu. Tyrimo autoriai mano, kad izoliacijos ir vienatvės problemos sprendimas galėtų būti diabeto prevencijos strategija. „Būdamas socialiai susijęs su kitais, išeini iš namų ar darbo vietos“, - sako psichologė Deborah Serani, „PsyD“, knygos autorė. Vėlesnio gyvenimo depresija. Ji sako, kad paprasti dalykai, tokie kaip apsirengimas, vairavimas, vaikščiojimas, kalbėjimasis ir bendravimas, sustiprins jūsų fizinę savijautą. Sužinokite, ką daro diabeto gydytojai, norėdami kontroliuoti savo cukraus kiekį kraujyje.

Jūs negydote depresijos


maisto produktų, kad sukelti vėžio ląstelių autodestrukcji

Ryšys tarp jūsų proto ir kūno yra stipresnis, nei suprantate: Tyrėjai tvirtai nustatė ryšį tarp depresijos ir diabeto. Depresija trukdo tinkamai rūpintis savimi, o tai gali padidinti kitus diabeto rizikos veiksnius. „Depresija sergantys žmonės dažnai blogai valgo, gerai nemiega, mankštinasi ar nesusitvarko su sveikais įpročiais“, - sako dr. „Jei depresija sergantis žmogus valgo, tai dažnai būna tai, ką nesunku pasigaminti ar gauti, nes žmogus jaučiasi toks trapus - ir dauguma tokių maisto produktų yra nesveika. Sergantys depresija taip pat siekia nesveiko komfortiško maisto, kuris išskiria gerai jaučiamus hormonus, tačiau pavojingai padidina gliukozės kiekį kraujyje. “

Jūs patiriate didžiulį stresą

Taip, tyrimai rodo, kad stresas gali padidinti diabeto riziką. Tai gali būti ne šokas, nes visa kita žala gali būti padaryta jūsų kūnui ir smegenims. „Stresas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, širdies ritmą, kraujospūdį ir susilpninti imuninę sistemą“, - sako dr. Serani. „Be to, stresas sukelia dirglumą, impulsyvų sprendimų priėmimą ir padidina poreikį numalšinti neigiamas emocijas. Taigi žmonės, patiriantys stresą, gali nesugebėti tinkamai pasirūpinti savimi. Jie patenka į blogo valgymo ir jokių fizinių pratimų skylę. “Tačiau neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad net jei žmonės ir būtų sveiki, stresas vis tiek gali padidinti diabeto riziką - dėl to gali būti kaltas hormoninis atsakas, turintis įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Štai dar viena stebinanti nauja priežastis, susijusi su augančiu diabetu.

Jūs knarkiate

Jei turite didelių knarkimo problemų, ypač jei tai iš tikrųjų trukdo kvėpuoti, galite turėti miego apnėją, padidėjusio kraujospūdžio, svorio padidėjimo, širdies ligų ir diabeto rizikos veiksnį. „Tyrimais nustatyta, kad žmonėms, sergantiems sunkia obstrukcine miego apnėja (OSA), yra 30 procentų didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu nei žmonėms, neturintiems OSA“, - sako miego ekspertas, doktorantas Richardas Shane'as, „Miego lengvai“ metodo kūrėjas. „Žmonėms, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo OSA, 23 proc. Didesnė rizika susirgti 2 tipo pacientais nei žmonėms, kurių be OSA“, - sako jis. Miego apnėjos trūkumas sukelia streso reakciją, padidinančią širdies ritmą, kraujospūdį ir kortizolio kiekį, o tai savo ruožtu didina gliukozės kiekį kraujyje. „Gydant žmones, sergančius miego apnėja ir 2 tipo cukriniu diabetu (dėl miego apnėjos), pastebimai pagerėja jų jautrumas insulinui ir žymiai pagerėja gliukozės kiekis kraujyje“, - sako gydytojas Shane'as.

Jūs vartojate antibiotikus, kai jums jų nereikia

Kitą kartą susirgę, klauskite gydytojo, ar jums tikrai reikalingas tas antibiotikas Rx, kuris padėtų jums pasveikti. Tyrimais nustatyta, kad kuo daugiau antibiotikų ėmė vartoti, padidėjo diabeto rizika per 15 metų. Nors rezultatai rodo tik ryšį tarp vaistų ir diabeto, „gautos išvados kelia galimybę, kad antibiotikai gali padidinti 2 tipo diabeto riziką“, - tyrimo autorius Kristian Hallundbæk Mikkelsen, MD, iš „Gentofte“ ligoninės Hellerup mieste, Danijoje, teigė pranešimas spaudai. (Taip pat gali būti, kad žmonės, kuriems išsivysto 2 tipo diabetas, susiduria su didesne infekcijos rizika.) Tyrimo autoriai teigia, kad antibiotikai gali sumažinti „gerųjų“ žarnyno bakterijų kiekį ir trukdyti perdirbti cukrų. Dėl šios priežasties burnos skalavimo skysčio, kuris taip pat veikia bakterijų kiekį, vartojimas taip pat susijęs su padidėjusia diabeto rizika. Skaitykite apie mokslu paremtas strategijas, padedančias pakeisti diabetą.