23 patarimai, kaip atstatyti savaitgalį, kuriame atkuriamas stresas be streso

Atgaukite savaitgalį naudodamiesi šiais lengvai naudojamais patarimais, kurie jus liks tinkami ir laimingi poilsio dienomis.

Laikykite veiklos žurnalą

Užsirašykite visą savo savaitgalio veiklą ir sekmadienio vakarą peržiūrėkite ją. Tikriausiai pastebėsite, kad daugiau laiko praleidote tokioms pareigoms, kaip valymas, darbas ir reikalų tvarkymas, nei supratote. Sugalvokite, ką galite sumažinti, kad daugiau laiko praleistumėte linksmai ir turiningai.

Venkite miegoti




kaip gauti abs moterys

Snaudžiate iki vidurdienio, kol galvojate, kad praleisite treniruotes ar planus su artimaisiais. Be to, tai pašalina jūsų kūno vidinį laikrodį, tai reiškia, kad per savaitę taip pat nemiegosite. Pabandykite laikytis to paties grafiko, kurį darote per savaitę, jei norite daugiau (atnaujinto, energingo) laiko.

Rytą pasivaikščiok

Pasivaikščioję, kai tik prabundate - net prieš kavą ir vėlyvus pusryčius - jūsų treniruotės nenukeliamos. Grįšite pajutę energiją ir įgalinimus spręsti likusią savaitgalio veiklą.

Atsikelkite bent kartą per valandą

Sėdėti valandas penkias dienas per savaitę nėra pakankamai blogai - pradėjus nešti savaitgalį namo namo, sveikatos problemos, susijusios su sėdėjimu, dar labiau paaštrėja. Jei jums reikia praleisti laiką, kurį reikia sumedžioti priešais kompiuterį, praleiskite 10 minučių kas valandą atlikdami pratimus be įrangos, pavyzdžiui, lunges, push-up ar šokinėjant kėliklius. Tai nesumažins per daug darbo laiko, tačiau dienos pabaigoje gali pridėti daugiau nei valandos vertą mankštą. Tai gali nutikti tavo smegenims, kai patiri stresą.

Vieną dieną įsipareigokite linksmai

Jei jums reikia dirbti ar vykdyti pavedimus, atlikite visas užduotis per vieną dieną, o ne paskirstykite jas šeštadienį ir sekmadienį. Nepalikite kitos dienos laisvalaikiui linksmoms savaitgalio pramogoms, tokioms kaip ilgas žygis, apsilankymas vandens parke ar žaidimas kieme.

Daugiau nuveikite per savaitę

Užuot taupę darbus laisvalaikiu savaitgaliais, atlikite šias užduotis savaitės viduryje. Per tą laiką, kurį paprastai praleidote po darbo ant sofos, skirkite šiek tiek laiko bėgti į maisto prekių parduotuvę ar šiek tiek nusiurbti. Kai šeštadienis rieda aplink, jūs galėsite laisvai leisti laiką linksmiau.

Pradėkite darbą anksti

Kartais negalite apeiti darbo savaitgalį namo. Jei jums reikia spręsti projektą, atsikelkite valandą anksčiau ir sagčiokite. Nustatykite žadintuvą dviem ar trims valandoms ir praleiskite tą laiką susitelkdami į savo užduotį. Kai žadintuvas užges, išjunkite kompiuterį ir likusį savaitgalį praleiskite sau. Čia yra daugiau dalykų, kuriuos žmonės organizuoja savaitgalį.

Negalima tik žiūrėti sporto - įsitraukite į veiksmą

Kiekvieną valandą, kai žiūrite sporto žaidimą per televizorių, praleiskite 30 minučių sportuodami ar mankštindamiesi, kad netaptumėte sofos bulve. Stebėti mėgstamo sportininko rezultatą bus taip smagu, kad jausitės dar geriau, jei būsite tas, kuris trenksis į namus ar kreipsis į krepšinį per tinklą.

Bakstelėkite į savo vidinį vaiką

Užuot siuntę vaikus lauke, o dieną praleiskite valydami ar skaitydami, įsitraukite į linksmybes. Savaitgalio užsiėmimai, pavyzdžiui, žaisliniai žaislai, šaudymas iš virvių ar laipiojimas medžiais - tai tik keli būdai, kaip galite išlikti aktyvūs juokdamiesi ir bendraudami su vaikais.

Planuoti iš anksto

Kiekvieną ketvirtadienio vakarą sudarykite realų sąrašą, kaip praleisite savaitgalį. Patikrinkite orą ir nuspręskite, ar verčiau leistis į ilgą dviračių žygį, ar kviesti draugus vyno vakarui. Tada pažymėkite visas nepriimtinas mintis, pavyzdžiui, mesti savo vaiką gimtadienio vakarėlyje ar lankyti religines pamaldas. Tada užpildykite likusį laiką turėdami tvirtų planų, kad nesinaudotumėte sėdėjimu prie televizoriaus ar pirktų internetu drabužių, kurių jums nereikia. Nepraleiskite šių be galo naudingų dalykų, kuriuos galite padaryti, kai visą savaitgalį esate įstrigę.

Sumaišykite savo kasdienybę

Pradėkite sudarydami jums patinkančių savaitgalio fitneso užsiėmimų sąrašą, tada išsirinkite vieną, kurį darytumėte kiekvieną savaitgalį. Jūs liksite aktyvus ir jums nebus nuobodu, jei pakaitomis grojate baidarėmis, dviračiais, žygiais pėsčiomis ir dar daugiau.

Registruokitės į lenktynes

Treniruotės bėgimui, pasivažinėjimui dviračiu ar pasivaikščiojimui motyvuos jus savaitgaliais pasijuokti ir mankštą laikyti prioritetu. Pasinaudokite rimtų sportininkų patarimais ir užsiimkite ilgesnėmis, sunkesnėmis treniruotėmis savaitgaliais, kai jums nereikia skubėti į biurą.

Laikykite automobilyje sportinius daiktus


rankos mirkymas manikiūrui

Jei automobilyje visada buvo futbolo kamuolys, beisbolo kamuolys, pirštinės ar tinklinis, be to, geros sportbačių poros, visada galėsite pasirinkti žaidimą, jei atsidursite prastovoje. . Štai ką sėkmingai daro žmonės kiekvieną savaitgalį.

Praleisk laiką lauke

Tyrimai parodė, kad pasivaikščiojimas natūralioje erdvėje gali pagerinti jūsų nuotaiką, o ne vaikščioti šalia eismo. Norėdami pakelti nuotaiką ir pakelti širdies ritmą, eikite per šeimos parką ar mišką.

Daryk keletą kiemo darbų

Pjaudamas veją, skindamas lapus ir ravėdamas daržą galite sudeginti kalorijas ir sustiprinti viršutinę kūno dalį. Viename tyrime sodininkystė buvo laikoma geriausia fizine veikla siekiant užkirsti kelią osteoporozei. Padarykite darbą kaip įmanoma fiziškesnį naudodami stumiamąją žoliapjovę, o ne savaeigę arba griebdami grėblį, o ne lapų pūtiklį. Sudeginsite daugiau kalorijų ir sumažinsite oro taršą.

Apdovanokite už savo fizinį darbą

Suteikite sau ko nors laukti, kai pradėsite aktyvų darbą. Turėdami laiko sutvarkyti savo kiemą, pasirinksite atsipalaiduoti kepsnine vėliau tą vakarą. Arba jei pasiimsite savo šeimą į žygį, supakuokite pikniką su mėgstamais sumuštiniais, kad gardžiai palepintumėtės mašina. Tai yra geriausias maistas, kurį reikia valgyti, kai esate stresas.


skrandžio skausmas dešinėje pusėje po valgio

Eikite į ilgą dviračių žygį

Spaudimas per trumpą važiavimą per savaitę yra puikus, tačiau kai savaitgalis rieda aplink, jūs turite laisvę praleisti tiek laiko ant savo dviračio, kiek norite. Važiuokite aplink savo apylinkes arba įkelkite dviratį į savo automobilį ir raskite vaizdingesnį maršrutą. Pakuokite daug maisto, kad galėtumėte praleisti bent pusę dienos ar daugiau, jei norite, tačiau įsitikinkite, kad turite ir grynųjų pinigų, jei jums prireiks kavos parduotuvėje esančios duobės.

Įsitraukite į savo vaikų komandą

Užuot metę vaiką į praktiką, užsiregistruokite treniruoti jų sporto komandą. Jei nesijaučiate atitrūkęs nuo to, sužinokite, ar galite padėti komandai išlaikydami rezultatą ar išdalindami maitinamus užkandžius. Išeisite iš automobilio ir galėsite sportuoti palaikydami savo vaiką. Nepraleiskite šių 10 dalykų, kuriuos sėkmingai daro žmonės po darbo.

Laikykite savo automobilyje „Frisbee“

„Frisbija auksu“ galite žaisti praktiškai bet kur. Išsirinkite 18 telefono stulpų, medžių ar kitų taikinių ir sužinokite, kas gali juos pataikyti mažiausiu metimų skaičiumi. Tiesiog įsitikinkite, kad išvengsite šių 7 būdų, kaip išvengti streso, kuris iš tikrųjų užsidega.

Leiskis į kempingą

Šeimos kelionė kempingu yra puikus būdas sukurti laimingus prisiminimus praleidžiant savaitgalį aktyviai pramogant lauke. Plaukiokite ežere, pasivaikščiokite kanojomis arba pasivaikščiokite po mišką gamtos žygyje. Vargas dėl to, ar reikia pastatyti palapinę ir pastatyti ugnį, bus to vertas - pažadėkite.

Prisijungti prie klubo

Daugelis lauko organizacijų šeštadieniais ir sekmadieniais rengia grupines dviračių, bėgikų ar paukščių stebėtojų ekskursijas ir savaitgalio užsiėmimus. Vadovas nuves jus į išvyką, trunkančią pusę ar visą dieną. Jei nežinote, kur ieškoti vietinių grupių, apsilankykite jūsų fitneso centre ar parke. Nepraleiskite šių mini meditacijų, kurias galėtumėte padaryti šį savaitgalį, kad sumažintumėte stresą.

Galia vaikščioti per prekybos centrą

Jei jūsų sutuoktinis ar vaikai turi apsipirkti, bet jūs to nedarote, apvažiuokite kelis apskritimus aplink prekybos centrą, kol jie perka tai, ko jiems reikia. Eikite atskirais keliais ir sutikite susitikti tam tikru metu ir tam tikroje vietoje. Sudeginsite daugiau kalorijų, nei lėtai naršysite prie drabužių lentynų.

Nuoma valymo paslaugas

Jei leisite kam nors kitam atlikti jūsų valymą, sutaupysite valandų, kurias paprastai praleisite šveitimui. Jei neturite tam lėšų, pabandykite sumažinti keletą papildomų priedų, kad sutaupytumėte. Pakuokite pietus ir kepkite vakarienę, užuot išėję, arba nuspalvinkite plaukus, užuot eidami į saloną. Auka bus verta palengvėjimo, kurį pajusite pamatę ir užuosdami, kokie švarūs jūsų namai. Tada patikrinkite šiuos 37 būdus, kaip daug lengviau valdyti stresą.