23 vitamino D privalumai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvenimą

Vitaminas D yra didelis dalykas - ar jūs gaunate visą vitaminą D, kurio jums iš tikrųjų reikia?

Leiskite saulės spinduliams vitaminą

Vitaminas D vadinamas saulės vitaminu, nes mūsų kūnas jį gamina reaguodamas į saulės spindulius. Atsižvelgiant į pagrįstą susirūpinimą dėl odos vėžio ir priešlaikinio senėjimo, mes linkę į saulės nudegimą, kuris apsaugo odą, tačiau taip pat riboja galimybę gaminti vitaminą D. Tai taip pat riboja vitamino D naudą, kurią mes pasisaviname. „Dauguma gydytojų rekomenduoja praleisti maždaug 15 minučių per dieną saulėje be apsaugos nuo saulės, kad jūsų kūnas galėtų sukurti savo dienos vitamino D dozę“, - Michaelas Holickas, MD, profesorius ir Vitamino D, odos ir kaulų tyrimų laboratorijos direktorius. Bostono universiteto medicinos centre sako. Taip pat galite gauti iš pieno ir kitų pieno produktų bei kai kurių pusryčių kruopų, praturtintų vitaminu D.

Sveikesnis mamų ir kūdikių nėštumas







Besilaukiančioms mamoms, kurių kraujyje mažas vitamino D kiekis nėštumo metu, didesnė rizika, kad gali būti mirtinas padidėjęs kraujospūdis (preeklampsija), anksti gimdyti ir mažo svorio kūdikiams. Ir viskas tuo nesibaigia - mamoms, kurioms trūksta D, taip pat didesnė tikimybė, kad reikės C skilties, ir joms didesnė rizika užsikrėsti, sako daktaras Holickas.. Moms labai svarbu turėti pakankamai, nes gimdos raumenų D receptoriai gali sustiprinti susitraukimus gimdymo metu, tai yra viena iš daugelio vitamino D naudų. Vitaminas taip pat gali sustiprinti mamos ir kūdikio imunitetą, sako jis. Taigi kiek vitamino D reikia nėščiai moteriai? Vieno tyrimo metu moterys, kurios nėštumo metu vartojo dideles vitamino D dozes, turėjo daug mažesnę komplikacijų riziką. Aptarkite su gydytoju, ar jums gali būti naudingi papildai.

Užkirsti kelią nutukimui

Kita priežastis, kodėl tikimasi, kad mama gaus pakankamai D: Tyrėjai iš Pietų Kalifornijos universiteto Kecko medicinos mokyklos praneša, kad nėščios moterys, kurioms trūksta problemų, iš tikrųjų gali užprogramuoti savo kūdikius nutukti kaip vaikus ir suaugusius. Šešių metų vaikai, gimę motinoms, kurių vitamino D kiekis per pirmąjį trimestrą buvo labai žemas, turėjo didesnį juosmenį nei vaikai, kurių motinoms buvo užtektinai vitamino D. Šie vaikai taip pat turėjo 2 procentus daugiau kūno riebalų, parodė tyrimas. „Šis padidėjimas gali atrodyti ne toks jau didelis“, - pranešime spaudai sako tyrimo autorė Vaia Lida Chatzi, PhD, Kecko medicinos mokyklos prevencinės medicinos docentė. Tačiau „net pusės colio juosmens apimties padidėjimas yra didelis dalykas, ypač jei numatote tokį riebalų perteklių per visą jų gyvavimo laiką“.

Laikykite savo plaučius stiprius



Vaikai, gimę mamoms, kurioms trūko vitamino D, labiau linkę susirgti astma ir kitais kvėpavimo sutrikimais, sako gydytojas Holickas. Vitamino D sprendimas: 3 žingsnių strategija, kaip išgydyti mūsų dažniausiai pasitaikančią sveikatos problemą. „Mes žinome, kad pakankamas vitamino D kiekis padeda sukurti efektyvią imuninę sistemą ir kad motinos imunitetas nėštumo metu ir po jo perduodamas vaikui.“ Tai yra 10 vitaminų ir maisto papildų, kuriuos visada turėtumėte vartoti valgydami.

Venkite diabeto

Niekada nesate per jaunas, kad galėtumėte mėgautis vitamino D privalumais. Vaikai, kurie gauna pakankamai vitamino D per pirmuosius gyvenimo metus, vėliau turi mažesnę tikimybę susirgti 1 tipo diabetu. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad vaikai, kurie per pirmuosius gyvenimo metus kasdien gavo 2000 TV D, 88 proc. Rečiau sirgo diabetu per ateinančius 30 metų. Yra įrodymų, kad pakankamas vitaminas D taip pat gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto - ligos formos, labiausiai susijusios su nutukimu. „Vyrai ir moterys, vartojantys daugiausia kalcio ir vitamino D, turi 33 procentus mažesnę riziką susirgti 2 tipo diabetu“, - sako gydytojas Holickas. Vienas iš galimų šios apsaugos paaiškinimų yra tas, kad kasos beta ląstelės, išskiriančios insuliną, turi vitamino D receptorius, o gauti pakankamai maistinių medžiagų gali padėti šioms ląstelėms suvirškinti insuliną ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Atmeskite autoimuninę ligą



Autoimuninės ligos populiarėja, todėl priežastis gali būti nepakankamas vitaminas D. Pasak daktaro Holicko, moksliniai tyrimai nustatė, kad mažas D laipsnis padidėja reumatoidinio artrito, Krono ligos, išsėtinės sklerozės ir vilkligės rizika. Kai vitaminas D jungiasi su imuninės sistemos receptoriais, tai padeda mūsų imuninei sistemai efektyviau atlikti savo darbą, būtent atpažinti ir užpulti pavojingus užpuolikus, o ne pulti prie normalaus, sveiko audinio, o tai yra autoimuninės problemos apibrėžimas. Atkreipkite dėmesį į šiuos 6 vitaminų mitus, kuriuos jums reikia nustoti tikėti, ir du vitaminus, kurių jums iš tikrųjų reikia.

Sukurkite stipresnius kaulus

Vitaminas D ir kalcis veikia kartu ir palaiko sveikus kaulus. „Vitaminas D padeda kalciui atlikti savo darbą ir be jo mūsų kaulai tampa trapūs“, - sako Wilmingtonas, Šiaurės Amerikos integruotos medicinos specialistas Davidas Friedmanas, ND, autorius. Maisto sanitarija: kaip valgyti lėkštės ir grožinės literatūros pasaulį. „Dvi vitamino D stoką sukelia dvi įprastos kaulų ligos: rahitas (vaikams) ir osteomaliacija (suaugusiesiems). Abu jie sukelia difuzinius kūno skausmus, raumenų silpnumą ir trapius kaulus “, - sako jis.

Užkirsti kelią krūties vėžiui



Tyrimai yra gana aiškūs, sako daktaras Holickas: Tinkamas vitamino D kiekis gali sumažinti krūties vėžio riziką. „Saulės poveikis ir vitamino D būklė ankstyvaisiais suaugusiųjų metais sumažins riziką susirgti išplitusiu krūties vėžiu vėliau.“ Moterys, turinčios daug saulės, turėjo pusę rizikos susirgti krūties vėžiu, palyginti su moterimis, kurių saulės spinduliai mažai veikia. moksliniai tyrimai Amerikos žurnalas apie epidemiologiją. Nepraleiskite šių 10 būdų, kaip jūsų kūnas sako, kad jums trūksta pagrindinių vitaminų.

Sumažinkite kitų vėžio riziką

Krūties vėžys nėra vienintelis vėžys, nuo kurio mus gali apsaugoti vitaminas D, aiškina daktaras Holickas. Tyrimai rodo, kad pakankamas jų kiekis gali sumažinti gaubtinės ir tiesiosios žarnos, krūties, prostatos ir kasos vėžio riziką. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 34 000 suaugusiųjų, turintiems daug vitamino D buvo 20 procentų mažesnė tikimybė susirgti visų rūšių vėžiu.

Laikykite savo širdį sveiką




poros, besimylinčios kartu

Tai didelis, sako daktaras Holickas: „Širdies ir kraujagyslių sistemoje yra 200 genų, kuriuos reguliuoja vitaminas D“, - sako jis, o kai kuriuose tyrimuose rasta užuominų, kad vitaminas D gali sustabdyti cholesterolio užsikimšimą arterijose. Jis pabrėžia, kad maistinės medžiagos taip pat gali „sureguliuoti kraujospūdį ir pagerinti širdies ląstelių funkciją“. Nauji tyrimai rodo, kad vitaminas D3 gali atkurti širdies ir kraujagyslių sistemos žalą, kurią sukelia tokios ligos kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas. Pasak gydytojų, Tadeusz Malinski, PhD, Marvin & Ann Dilley White pirmininkės ir gerbiamo profesoriaus Ohajo universiteto meno ir mokslo koledže Atėnuose, gydytojai pripažįsta, kad daugeliui širdies priepuolį patiriančių pacientų bus D3 trūkumas. Pranešime spaudai dr. Malinski teigė: „Tai nereiškia, kad trūkumas sukėlė širdies smūgį, bet padidino širdies priepuolio riziką.“ Štai 14 vitaminų prekės ženklų, kuriais gydytojai pasitiki labiausiai.

Taupyk savo smegenis

Didelis vitamino D trūkumas daro didelę įtaką pažinimo funkcijai, sako daktaras Holickas. Vieno tyrimo duomenimis, žmonėms, kurių vitamino D kiekis kraujyje yra labai žemas, Alzheimerio liga ar kitokios formos demencija buvo dvigubai didesnė nei žmonėms, kurių vitamino D lygis yra normalus, nors dar per anksti teikti konkrečias rekomendacijas.

Atsisakykite peršalimo ir gripo



Daugelis iš mūsų galvoja apie cinką ir vitaminą C, kai galvojame apie peršalimo ligų ir gripo prevenciją, tačiau vitaminas D taip pat turėtų būti sąraše, sako daktaras Holickas. Sveikų suaugusiųjų tyrime nustatyta, kad tiems, kurių vitamino D kiekis kraujyje buvo mažesnis, neišsivystė viršutinių kvėpavimo takų infekcijos, o Japonijoje atlikti tyrimai parodė, kad moksleiviai, kurie vartojo 1200 TV D per dieną, turėjo 42 procentais mažesnę gripo riziką. Štai 15 vitaminų ir papildų, kurių dietologai nevartoja, taigi ir neturėtumėte.

Sveikos arterijos

Vartojant dideles vitamino D dozes, arterijos gali būti lankstesnės, o tai gali sumažinti širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto riziką, rodo naujas tyrimas. Kai antsvorio turintys jauni juodaodžiai vyrai ir moterys keturis mėnesius vartojo vitamino D papildus, jų arterijų sustingimas sumažėjo. Tyrimo dalyviams, vartojantiems 2 000 TV per dieną, arterijų sustingimas sumažėjo 2 procentais, o tiems, kurie vartojo tik šiuo metu rekomenduojamą dozę - 600 TV - šiek tiek padidėjo arterijų sustingimas - apie 0,1 procento. „Dabartinė rekomenduojama vitamino D paros dozė gali būti tinkama kaulų sveikatai, tačiau įrodymai rodo, kad mums gali prireikti daugiau, kad pasiektume kitokios naudos sveikatai“, - sako daktaras Holickas.

Pakelkite nuotaiką



Mažas vitamino D kiekis susijęs su nuotaikos cheminio serotonino trūkumu, sako daktaras Holickas. „Tyrimais su gyvūnais, kuriems trūksta serotonino, mes parodėme, kad vitaminas D pagerina serotonino kiekį.“ Daugelis antidepresantų ir vaistų nuo nerimo yra skirti serotoninui. Moterys, sergančios vidutinio sunkumo ir sunkia depresija, pagerėjo po to, kai jos buvo gydomos vitamino D trūkumu, teigiama mažame tyrime, pristatytame 94-ajame endokrininės visuomenės susirinkime Hiustone. „Vitamino D trūkumo nustatymas ir gydymas depresija sergantiems pacientams gali būti lengvas ir ekonomiškai efektyvus priedas prie įprastinio gydymo“, - teigia tyrėjai, nors jie ir pabrėžia, kad reikia daugiau tyrimų. Peržiūrėkite šiuos 16 vitaminų ir papildų, kuriuos gydytojai iš tikrųjų vartoja kiekvieną dieną.

Pagerinkite pusiausvyrą ir išvenkite kritimų

Kai senjorai, dalyvaujantys programoje „Maitinimas ant ratų“, gaudavo vitamino D turtingą maistą, pristatytą į jų duris, jų kritimo rizika sumažėjo. Tyrimas pasirodė Amerikos geriatrikų draugijos žurnalas. Krioklys gali sukelti pražūtingų padarinių, ypač pagyvenusiems žmonėms.

Padėkite išvengti mirčių nuo širdies ligų



Normalus vitamino D vartojimas širdies ir kraujagyslių ligomis sergančių žmonių ankstyvos mirties riziką gali sumažinti 30 procentų, rasta Norvegijos tyrime. „Mes sužinojome, kad tinkamas vitamino D kiekis iš esmės sumažina mirties riziką“, - sako tyrimo autorė Jutta Dierkes, Norvegijos Bergeno universiteto Klinikinės medicinos katedros profesorė. Pagrindinis takeaway? „Jei jums kyla nepakankamumo rizika, paprašykite gydytojo patikrinti vitamino D kiekį, kad pamatytumėte, kur esate“, - sako Toddas Sontagas, DO, šeimos medicinos specialistas iš Orlando sveikatos gydytojų asociacijos Floridoje. Čia yra 14 paprastų būdų, kaip padaryti jūsų vitaminus veiksmingesnius.

Lengva IBS

Vitamino D nauda taip pat taikoma ir dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomams. Pasak Šefildo universiteto tyrėjų, šie papildai gali palengvinti kai kuriuos IBS simptomus, tokius kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Šie simptomai gali smarkiai pabloginti žmogaus gyvenimo kokybę. „Iš išvadų akivaizdu, kad visiems žmonėms, sergantiems IBS, turėtų būti patikrintas vitamino D kiekis ir didžioji dauguma jų turėtų naudos iš papildų“, - sako tyrimo autorius, Bernard M Corfe, BSc, PhD, pagrindinis Šefildo universiteto (JAV) molekulinės gastroenterologijos tyrėjas, rašoma pranešime spaudai.

Padėkite pašalinti galvos skausmą



Lėtus galvos skausmus sunku gydyti ir valdyti. Dabar nauji tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali padidinti asmens riziką: Vyrai, kurių vitamino D koncentracija kraujyje mažiausia, du kartus dažniau kentė galvos skausmą per savaitę, palyginti su vyrais, kurių didžiausias D kiekis kraujyje. Saugokitės šių 8 vitaminų. tai yra bendras pinigų švaistymas (ir gali būti pavojingas).

Venkite širdies nepakankamumo

Širdies priepuolis gali pakenkti širdies raumeniui ir, jei pažeidimas didelis, padidins širdies nepakankamumo riziką. Tyrimas su pelėmis rodo, kad reguliarus vitamino D vartojimas gali sumažinti šią riziką. Rezultatai pasirodo žurnale Širdies plaučiai ir kraujotaka. Pelių širdyse neatsirado didelis širdies audinio randas ir sustorėjimas, kuris paprastai būna po širdies smūgio, praneša tyrėjai. Jums gali būti mažai vitamino D ir to net nežinote.


ekologiškų indų muilo prekės ženklai

Apsaugokite nuo autizmo



Tyrėjai susiejo žemą vitamino D kiekį gimdami su padidėjusia autizmo rizika trejų metų amžiaus. Tie naujagimiai, kurių tyrime buvo mažiausi vitamino D kiekiai, turėjo didžiausią riziką susirgti autizmu, palyginti su naujagimiais, kurių vitamino D kiekis buvo didesnis - nors tyrėjai pabrėžia, kad norint atlikti šį ryšį reikia atlikti daugiau tyrimų. Štai 9 požymiai, kad negaunate pakankamai vitamino D.

Užkirsti kelią išsėtinei sklerozei (MS)

Sergant šia autoimunine liga, organizmas sunaikina apsauginę dangą nuo svarbiausių nervų, nutraukdamas smegenų ir kūno ryšio linijas. Tyrimas Neurologija atskleidžia, kad palaikant aukštą vitamino D kiekį galima sumažinti SM riziką. Kiekvieną kartą padidinus vitamino D koncentraciją kraujyje, išsivystymo rizika sumažėjo 39 procentais. Tyrimo dalyviai, turintys vitamino D trūkumą, turėjo 43 procentais didesnę tikimybę susirgti MS. „Vitaminas D taip pat gali turėti teigiamą poveikį MS eigai, sumažindamas atkryčių riziką“, - sako gydytojas Holickas.

Apsaugokite nuo sunkių astmos priepuolių



Vitaminas D gali perpus sumažinti riziką susirgti astma. Popping vitamino D papildai sumažino sunkios astmos priepuolio, dėl kurio reikia hospitalizuoti, riziką 50 proc. Lancet kvėpavimo takų medicina. Kas daugiau, Vitamino D papildai taip pat sumažino astmos priepuolius, kuriuos reikėjo gydyti steroidinėmis tabletėmis ar injekcijomis iki 30 procentų. Čia yra 11 slaptų vitamino D trūkumo priežasčių.

Gyvenkite ilgesnį, sveikesnį gyvenimą

Jei visų kitų gelbstinčių vitamino D privalumų nepakaktų, turėtumėte žinoti, kad tai taip pat daro įtaką jūsų gyvenimui, sako dr. Sontagas. „Kuo mažiau vitamino D, tuo didesnė mirtingumo rizika“, - sako jis. „Mes dar nežinome, kodėl, bet mes žinome, kad padidėjus vitamino D kiekiui yra nauda išgyvenimui.“

Ar jums reikia papildymo?



Taigi, kiek vitamino D reikia norint gauti šiuos nuostabius privalumus? Medicinos institutas (TMO) rekomenduoja 600 TV D per dieną beveik visiems. Jei esate 71 metų ir vyresnis, jums gali prireikti net 800 TV per dieną, nurodo TMO. Šie skaičiai gali būti tinkami kaulų sveikatai, tačiau jums reikės daugiau, kad gautumėte šiuos kitus privalumus, sako daktaras Holickas. Paprastas kraujo tyrimas gali pasakyti, kur stovite ir ar papildai turi prasmę. Tada patikrinkite 22 įspėjamuosius ženklus, kad vitaminai neveikia.