24 paprasti įpročiai, kurie gali pagerinti jūsų regėjimą

Labiausiai paplitusios ligos - su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (ARMD), katarakta, glaukoma ir sausų akių ligos - tam tikru mastu yra išvengiamos.

Šįryt pusryčiams sumaišykite puodelį mėlynių su puodeliu jogurto

Mėlynės yra viena turtingiausių vaisių formų antioksidantų, rašoma žurnale Oftalmologijos archyvas nustatė, kad moterys ir vyrai, kurie valgė daugiausiai vaisių, mažiausiai linkę išsivystyti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija (ARMD) - pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežastis.

Ant rytinio skrebučio paskleiskite mėlynių uogienę



Arba kiekvieną rytą išgerkite mėlynių papildą. Uogose yra junginių, vadinamų antocianozidais, kurie gali apsaugoti tinklainę nuo geltonosios dėmės degeneracijos.

Duokite špinatus du kartus per savaitę

Tai gali būti špinatų kepsnys, troškinti špinatai, o gal ir Toskanos špinatai - pakepinti alyvuogių aliejuje su česnakais ir razinomis. Nepaisant to, būtinai gaukite savo špinatus. Tyrimais nustatyta, kad liuteinas - maistinė medžiaga, kurios ypač daug špinatuose, gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir kataraktai. Geriausia, jei norite absorbuoti liuteiną kartu su tam tikros rūšies riebalais (alyvuogių aliejus veikia puikiai).

Virkite raudonais svogūnais, o ne geltonais

Raudonuose svogūnuose yra daug daugiau kvercetino - antioksidanto, kuris, kaip manoma, apsaugo nuo kataraktos.

Nukreipkite automobilio orą į savo kojas, o ne į akis


įkandimų klasteris ant nugaros

Sausas oro kondicionierius iš kempinės pašalins drėgmę iš akių. Nukreipkite automobilio orlaides į akis nuo akių arba nešiokite saulės akinius kaip skydą. Sausos akys gali sukelti daugiau nei nepatogumų; rimtas džiūvimas gali sukelti ragenos dilimą ir net aklumą, jei negydomas. Tai kontaktinių lęšių klaidos, galinčios pakenkti jūsų akims.

Perkelkite kompiuterio ekraną tiesiai žemiau akių lygio


dietinės tabletės, saugios širdies pacientams

Jūsų akys šiek tiek užmerks, kai žiūrėsite į kompiuterį, sumažindami skysčių išgaravimą ir sausų akių sindromo riziką, sako Johnas Sheppardas, MD, vadovaujantis oftalmologijos rezidentūros programą Rytų Virdžinijos medicinos mokykloje Norfolke, Virdžinijoje.

Kiekvieną dieną vartokite multivitaminą

Padarykite tai įpročiu, pavyzdžiui, valykite dantis. Pagrindinis tyrimas parodė, kad jei kiekvienas amerikietis, kuriam gresia amžinė geltonosios dėmės degeneracija, kasdien vartotų antioksidantų vitaminų ir cinko papildus, daugiau nei 300 000 žmonių galėtų išvengti su ARMD susijusių regėjimo praradimų per ateinančius penkerius metus. Kituose tyrimuose nustatyta, kad moterys, kurios vartojo vitamino C papildus bent 10 metų, 77 proc. Mažiau linkusios į pirminius kataraktos požymius, nei tos, kurios nevartojo jokio papildomo C. Taigi, imkitės daugkartinių, turinčių ne mažiau kaip 150 mg vitamino C, arba vartokite atskirą C priedas. Venkite šių vitaminų klaidų, kurias, tikėtina, darote.

Vaikščiokite bent keturis kartus per savaitę

Kai kurie įrodymai rodo, kad reguliarus mankšta gali sumažinti akispūdį arba akispūdį žmonėms, sergantiems glaukoma. Vieno tyrimo metu pacientams, sergantiems glaukoma, kurie žaibiškai vaikščiojo keturis kartus per savaitę 40 minučių, sumažėjo akispūdis, kad jie galėtų nustoti vartoti vaistus pagal savo būklę. Taip pat įmanoma (nors dar nėra įrodymų), kad vaikščiojimas taip pat galėtų sumažinti jūsų bendrą glaukomos išsivystymo riziką.

Du kartus per savaitę valgykite žuvį

Harvardo tyrėjų tyrimas, pristatytas 2003 m. Regėjimo ir oftalmologijos tyrimų asociacijos metiniame susitikime, įvertino 32 470 moterų mitybą ir nustatė, kad tos, kurios valgė mažiausią žuvies kiekį (tokiu būdu gaunama kuo mažiau omega-3 riebalų rūgščių), sausų akių sindromo rizika. Net tuno žuvis (taip, tokia, kokia yra skardinėje) apsaugota nuo sindromo. Jei negalite pakęsti žuvies arba nerimaujate dėl gyvsidabrio vartojimo, išbandykite žuvų taukų papildus, kad gautumėte omega-3. Peržiūrėkite šiuos 10 maisto produktų, kurie sumažina geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Du kartus per savaitę eikite nuo riebių ar saldžių užkandžių

2001 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonėms, kurių racione buvo daug omega-3 riebalų rūgščių ir mažai omega-6 riebalų rūgščių (randama daugelyje riebių užkandžių, pavyzdžiui, komerciškai paruoštų pyragų, pyragų, sausainių ir bulvių traškučių, yra daug mažiau) plėtoti ARMD nei tie, kurių racione buvo daug omega-6 riebalų rūgščių ir mažai omega-3 riebalų rūgščių. Tiesą sakant, jei jūsų racione iš viso buvo daug omega-6 (net jei vis tiek valgėte daug žuvies), apsauginis omega-3 riebalų rūgščių poveikis išnyko.


nekenčiu dantų po breketų

Šiąnakt turėtumėte saldžių bulvių vakarienei

Kadangi juose gausu vitamino A, šie saldūs kvapikliai gali padėti pagerinti jūsų naktinį matymą.

Sumažinkite šilumą savo namuose

Šiluma išdžiovina orą, kuris, savo ruožtu, išdžiovina jūsų akis. Žiemą taip pat galite pabandyti į drėkintuvą įpilti šiek tiek drėgmės ar netgi suberti daugybę augalų kambaryje, kuriame praleidžiate daugiausia laiko. Sužinokite, ką akių obuolių specialistai atskleidžia apie jūsų sveikatą.

Nešiokite saulės akinius, kai išeinate iš namų

Tyrėjai, ištyrę ryšį tarp saulės spindulių ir kataraktos ar ARMD Česapiko įlankos žvejams, nustatė, kad žvejams, kurie apsaugojo savo akis nuo atšiaurių saulės spindulių ir kenksmingų UV spindulių, buvo žymiai mažesnė tikimybė, kad šios sąlygos susiformuos nei tiems, kurie ėjo plikomis akimis. Dėvėkite akinius nuo saulės net tada, kai saulė nėra saulėta, sako daktaras Sheppardas. Jie apsaugo akis nuo džiūstančio vėjo poveikio.

Kartu su akiniais nuo saulės dėvėkite plačiabriaunę skrybėlę

Plačia briauna pagaminta skrybėlė ar dangtelis blokuos maždaug 50 procentų UV spinduliuotės ir sumažins UV spinduliuotę, kuri gali patekti į jūsų akis iš viršaus arba aplink akinius. Įsitikinkite, kad žinote šiuos mitus apie akinius nuo saulės, kurie gali sugadinti jūsų akis.

Vakarienei rinkitės pietų žalumynus

Kadangi juose gausu liuteino ir zeaksantino, tokie žalumynai, kaip antkakliai ir lapiniai kopūstai (skanūs, kai lengvai garinami su karšto pipirų acto purslais), gali sumažinti riziką susirgti ir katarakta, ir ARMD, ir netgi sulėtinti šių ligų progresavimą prasidėjo. Abi jos pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali padėti atitaisyti kai kuriuos pažeidimus, kurie prisideda prie abiejų sąlygų.

Kepkite šviežius burokėlius akį taupančiam garnyrui

Burokėliai įgauna savo raudoną spalvą iš fitochemikalų, vadinamų antocianinais, galingų antioksidantų, kurie apsaugo mažesnes jūsų kūno kraujagysles, įskaitant tas, kurios yra jūsų akyse.

Perjunkite į „lite“ druską arba vietoj druskos naudokite prieskonius ir žoleles

Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose yra daug druskos, padidina tam tikrų rūšių kataraktos riziką, todėl būkite atokiau nuo sūraus maisto. Ir sūrindami dietą, nepamirškite druskos perdirbtuose maisto produktuose. Pirkdami konservus ir kitus paruoštus maisto produktus, patikrinkite etiketes, kuriose nėra žodžių „be druskos“, „be natrio“, „mažai druskos“ ar „mažai natrio“. Neignoruokite šių tyliųjų ženklų, kad turite kataraktą.

Ant rankos patepkite jazminų, pipirmėčių ar vanilės eterinį aliejų ir užuoskite

Jasmine, pasak kvapų tyrinėtojo Alano R. Hirscho, MD, iš Čikagoje įsikūrusio kvapo ir skonio gydymo tyrimų fondo, padidina beta bangas priekinėse jūsų smegenų skiltyse, skatindamas budrumą ir įgalindamas geriau susikaupti ir aštriau pamatyti dalykus. Visi trys kvapai stimuliuoja limbinę sistemą jūsų smegenyse, o tai, savo ruožtu, stimuliuoja lazdeles jūsų akyse, kurios padeda pamatyti silpną šviesą.


kodėl aš kvepiu plikai

Kai dirbate ar skaitote, nustatykite žadintuvą pypsėjimą kas 30 minučių


maistas be kalorijų

Naudokite tai kaip priminimą, jei norite per 30 sekundžių ieškoti ir atsitraukti nuo savo kompiuterio ar knygos į kokį nors tolimą tašką. Tai padeda išvengti akių nuovargio ir akių traumos. Ieškokite šių slaptų ženklų, jums reikia skaitymo akinių.

Kiekvieną mėnesį tikrinkite kraujospūdį

Tai galite padaryti patys, naudodamiesi namų kraujospūdžio rinkiniu, gydytojo kabinete ar vaistinėje. Dvi pagrindinės aklumo priežastys JAV yra aukštas kraujospūdis ir diabetas, kurie abu pažeidžia kraujagysles. Tai yra šokiruojančios ligos, kurias pirmiausia pastebi akių gydytojai.

Tušas keiskite kas tris mėnesius, o kitą akių makiažą - kartą per metus

Akių makiažas yra puikus bakterijų kaupiklis, kuris lengvai gali patekti į jūsų akis ir sukelti infekcijas.

Kiekvieną vakarą prieš miegą naudokite akių makiažo valiklius

Tai neleidžia mažiems tušo gabalėliams susikaupti jūsų akyje ir galbūt subraižyti jūsų rageną. Čia yra dar 13 paprastų patarimų, kaip pagerinti jūsų regėjimą.

Dėvėkite akinius, kai dirbate dailidės ar net kieme

Akies nuosėdos gali sukelti ragenos dilimą, o tai galiausiai gali pakenkti jūsų regėjimui. Plaukdami taip pat naudokite apsauginius akinius, kad apsaugotumėte akis nuo chloro.

Kiekvieną kartą nušluostydami veidą, naudokite šviežią rankšluostį

Sharing face towels is a great way to get conjunctivitis, the infection also known as pinkeye. Read up on these 13 secrets your eye doctor won’t tell you.