24 būdai, kaip druska daro jus ligotus

Jūs tikriausiai valgote per daug druskos, o jūsų kūnas tuo nesidžiaugia. Štai ką jūs turite žinoti, kad geriau suprastumėte savo natrio suvartojimą ir sumažintumėte jo kiekį.

Druska daro žalą jūsų kraujospūdžiui

Jei esate įpratęs reguliariai maišyti žetonų krepšį, verta iš naujo apsvarstyti įprotį. Per didelis natrio kiekis nėra tinkamas niekam, tačiau hipertenzija sergantiems žmonėms druska - natrio junginys - yra ypač pavojinga. Remiantis 2017 m. Europos, Kanados ir Jungtinių Amerikos Valstijų tyrimų, 2017 m. Apžvalga, natris sukelia mažus padidėjusio kraujospūdžio padidėjimo kraujospūdį, o žmonėms, kurie to dar neturi. Hipertenzija yra pagrindinis daugelio širdies ir kraujagyslių problemų, įskaitant širdies priepuolius, insultus ir koronarinių arterijų ligas, variklis. Peržiūrėkite 31 dalyką, kurį turėtumėte padaryti dabar, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio.

Daugelyje restoranų patiekalų yra druskos kiekis, kurį turėtumėte išgerti per dieną ...




vidutinė krūtų mažinimo kaina

2013 m. Tyrimas paskelbtas Kanados visuomenės sveikatos žurnalas ištyrė 20 sėdimų ir 65 greito maisto restoranų visoje Kanadoje ir nustatė, kad vidutiniame inde buvo 1 455 miligramai natrio. Perskaitykite šiuos 20 patarimų, kaip sveikai maitintis, kai esate restorane.

... ir išgalvotas sėdimas maistas gali būti dar blogesnis nei greitojo maisto

Tame pačiame tyrime nustatyta, kad 40 procentų sėdimų restoranų meniu patiekalų buvo bent 1500 miligramų natrio (palyginti su 18 procentų greito maisto meniu). Sūdžiausi patiekalų variantai? Apvyniojimai, sumuštiniai, šonkauliai ir tešlos gaminiai, kuriuose buvo mėsos ar jūros gėrybių. Sužinokite apie 12 keistų padarinių, kuriuos greitasis maistas daro jūsų smegenims.

Viskas, ko jums reikia yra 1300 miligramų

Natris yra būtinas norint susitraukti ir atpalaiduoti raumenis, perduoti nervinius signalus ir palaikyti pakankamą skysčių kiekį kraujyje, tačiau mums to nereikia daug šioms svarbioms funkcijoms atlikti. „Health Health Canada“ rekomenduojamas natrio suvartojimas 51–70 metų žmonėms yra 1 300 miligramų per dieną, o vyresniems nei 70 metų - 1 000 miligramų per dieną. Remiantis Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, amerikiečiai per dieną suvalgo vidutiniškai 3400 miligramų natrio - kiek aukščiau. idealioji AHA paros norma - 1500 miligramų.

Kai kurioms žmonių grupėms kirpimas gali būti dar svarbesnis

2017 m. Apžvalgoje atlikti tyrimai daugiausia rėmėsi baltais dalyviais; autoriai pažymėjo, kad keli tyrimai, kuriuose dalyvavo Azijos ir Afrikos Amerikos dalyviai, rodo, kad druskos suvartojimo sumažėjimas daro dar reikšmingesnį kraujospūdį mažinantį poveikį šioms populiacijoms. Manoma, kad taip yra dėl genetinių skirtumų, kaip kūnas apdoroja druską. Sužinokite apie 25 gąsdinančius būdus, kaip valgant per daug cukraus, daromas poveikis ir jūsų kūnui.

Neįmanoma pasakyti, kiek druskos yra jūsų inde

2016 metais Ontarijas tapo pirmąja Kanados provincija, kurioje restoranų tinklai reikalavo kalorijų sąrašo jų meniu. Tie, kurie pastūmėjo judėti, paprašė etiketės pažymėti natriu, tačiau Ontarijo sveikatos ir ilgalaikės priežiūros ministerija - vyriausybės agentūra, atsakinga už sveikatos priežiūros sistemos ir paslaugų valdymą - nusprendė prieštarauti. (Kritikai teigė, kad sprendimas buvo nuolaida restoranų pramonei.) Kol kas vienintelės Šiaurės Amerikos jurisdikcijos, kurios priėmė įstatymus, reikalaujančius, kad meniu būtų nurodytas natrio kiekis, yra Filadelfija ir Niujorkas, kur valgymai, kurių vertė yra dienos verta. pažymėta daugiau ar daugiau natrio.

Sveikos parinktys gali būti tokios pat pavojingos


geros priemonės nuo nudegimų

Net iš maistingo maisto gali būti sūrus punšas. Pusė puodelio konservuotų pomidorų gali turėti 400 miligramų druskos. Javų sėlenų puodelyje gali būti apie 240 miligramų natrio. Ir tik trys uncijos (85 gramai) rūkytos lašišos gali turėti daugiau nei 660 miligramų. Norėdami sumažinti natrio kiekį, pabandykite valgyti kuo šviežesnį maistą ir būtinai patikrinkite etiketėje nurodytą natrio kiekį. Peržiūrėkite 9 geriausius dietinius užkandžius, kuriuos norite valgyti, jei bandote sumažinti druskos kiekį.

Tai gali sukelti svorio padidėjimą

2015 m. Londono Karalienės Marijos universiteto mokslininkai rado įrodymų, rodančių natrio ir nutukimo ryšį. Išmatuodami natrio kiekį daugiau nei 1200 tyrimo dalyvių šlapime ir užfiksavę jų suvartotą maistą per keturias dienas, tyrėjai nustatė, kad tie, kurių druskos kiekis yra didelis, turi didesnį antsvorį, net jei jie nevalgė daugiau kalorijų nei mažai druskos turinti grupė.

Druska padidina inkstų akmenų riziką

Neaišku kodėl, tačiau natris mėgsta pasisavinti kalcį, kol jis iš organizmo ištekėja per šlapimą. Papildomas šlapime esantis kalcis gali susidaryti į kristalus ir ilgainiui sukelti inkstų akmenis. Remiantis 2012 m. Tyrimu, paskelbtu Urologijos žurnalas, moterys, kurių dietose buvo daug natrio, buvo nuo 11 iki 61 procento didesnė tikimybė išsivystyti skausmingą būklę. Kitame nedideliame tyrime nustatyta, kad mažai druskos turinti dieta sumažino kalcio kiekį šlapime tiek vyrams, tiek moterims, linkusiems į inkstų akmenis. Žinokite 7 aiškius požymius, kad valgote per daug druskos.

Druska gali pakenkti jūsų miegui ...

Jei pastebite, kad dažnai rengiatės nakties keliones vonios kambaryje, kaltininkė gali būti druska. 2017 m. Atliktame Europos tyrime nustatyta, kad vyresni nei 60 metų vyrai, kurie sumažino druskos suvartojimą 25 procentais, sumažėjo vidutiniškai nuo 2,3 iki 1,4 karto, kai jie atsikėlė norėdami šlapintis naktį.

... ir padidinsite širdies nepakankamumo riziką

2017 m. Suomijos tyrimas, kurio metu daugiau nei 12 metų stebėjo daugiau nei 4600 žmonių, nustatė, kad tie, kurių šlapime druskos kiekis pradžioje buvo didžiausias, širdies nepakankamumu sirgo daugiau nei dvigubai dažniau nei tie, kurie turėjo žemiausią. Padidėjusi rizika buvo nustatyta net druskos mėgėjams, kuriems nebuvo aukštas kraujospūdis. Pagalvokite apie tai, kaip vengti šių 13 maisto produktų, kurių kardiologai stengiasi niekada, niekada nevalgyti.

Jūs greičiausiai net nežinote, kad valgote tai

Dažnai mes neragaujame natrio, nes jis taip pasklinda maiste. Pavyzdžiui, vienas kruasanas turi 424 miligramus, o kiaušiniai Benediktas gali supakuoti didžiulį 2,015 miligramų natrio. Kodėl ten pirmiausia yra druska? Pradedantiesiems tai yra konservantas. Be to, jis veikia kaip fermentas duonose ir priverčia maistą sulaikyti vandenį; produktų, parduotų pagal svorį, skystesnis reiškia didesnį pelną.

Vaikai perkrauna

Anot „Health Canada“, vyriausybės departamento, prižiūrinčio šalies visuomenės sveikatą, 77 proc. Vaikų nuo vienerių iki trijų metų ir 93 proc. Vaikų nuo keturių iki aštuonerių metų viršija rekomenduojamą paros natrio normą. Sužinokite daugiau apie šiuos 13 maisto produktų, kuriuose yra daug daugiau druskos, nei supratote.

Kalio deficitas gali pabloginti natrio poveikį

Kaip ir natris, kalis yra svarbus mineralas organizme. Natrio perteklius padidina kraujo spaudimą, tačiau kalis palengvina kraujagyslių sienelių įtampą ir padeda palaikyti kraujo spaudimą. Mineralas taip pat padeda natrio išsiskyrimui, kad druskos perteklius neliptų ir nesukeltų problemų, sako kardiologė Suzanne Oparil, MD, Alabamos universiteto medicinos profesorė Birmingame. Gydytojo užsakyti kraujo tyrimai gali patvirtinti, ar turite mažai kalio, tačiau tol, kol valgote vaisius ir daržoves, nereikėtų jaudintis. Dideli kalio šaltiniai yra baltosios pupelės, špinatai, bananai, avokadai, saldžiosios bulvės ir jogurtas.


daryti grubius kirminus įkandimas

Patenkate dėl netikros naujienos

Both the food industry and the salt industry fund research on dietary sodium. Their interests will often fund the low-quality evidence