25 „Genius“ būdai, kaip gauti sveiką gyvenimo būdą iš biudžeto

Nepraleiskite sveikos mitybos ir reguliarių mankštų, nes manote, kad jos yra per brangios. Pasinaudokite šiais triukais, kad pagerintumėte savo sveikatą, negrasindami piniginės.

Pirkite sezoniškus produktus

Braškės sausį? Obuoliai birželį? Pomidorai gruodį? Tiesa, šviežių ištisus metus pirkti gali būti brangu, todėl valgykite daržoves labiau prie piniginės, ieškodami ženklų, rodančių, kad jūsų rajone yra sezonų ir (arba) vietos. Štai kada turėtumėte nusipirkti mėgstamų vaisių ir daržovių. „Pirkti tai, kas yra sezono metu, yra ne tik pigiau, bet ir skonis geresnis bei gali būti daugiau maistinių medžiagų“, - sako Megan Casper, MS, RDN. Štai dar vienas patarimas dėl pinigų taupymo: „Dienos pabaigoje pabandykite patikrinti savo vietinio ūkininko turgų, kai jie linkę mažinti kainas, kad jiems nereikėtų gabenti greitai gendančių produktų.“



Išbandykite įvairius mėsos gabalus„KucherAV“ / „Shutterstock“

Pirkdami mėsą, pabandykite pasirinkti mažiau brangius gabalus, tokius kaip vištienos šlaunys vietoj vištienos krūtinėlės arba jautienos kepsnys kepsnys vietoj nugarinės. „Pigesni mėsos gabalai, pavyzdžiui, kiaulienos mentė ar kumpis, gali būti šiek tiek kietesni, tačiau jie gali būti lėtai virti iki sultingo tobulumo“, - sako Casperis. Liesesni gabalai turi daugiau mėsos už dolerį nei tie, kurių riebalų sluoksnis bus supjaustytas arba iškeptas. Tai yra maisto dalys, kurias išmetate, bet neturėtumėte!

Pirkite šaldytus vaisius ir daržoves

Jei šviežių produktų vis dar nėra jūsų biudžete, rinkitės šaldytus produktus. „Jie ne tik ilgai trunka, bet ir yra pigesni už šviežius produktus ir vis tiek teikia daug maistinių medžiagų“, - sako Jennifer Kanikula, RD, CD. Tiesą sakant, šaldyti vaisiai ir daržovės gali būti netgi maistingesni nei švieži jų partneriai, nes jie skinami esant didžiausiam prinokimo laikotarpiui, o paskui iš karto užšaldomi, o tai išsaugo jų maistines medžiagas.

Leiskite parduotuvės aplinkraščiui jus nukreipti

Užuot planavę maistą ir žvilgtelėję, ar parduodami reikalingi ingredientai, pirmiausia pasižiūrėkite į išpardavimus ir kuponus, kad padėtumėte apsispręsti, ką gaminti. „Planuodami savo maisto prekių sąrašą, sutaupykite šiek tiek vietos lanksčiam apsipirkimui, jei parduodama kažkas kitas, o ne tai, ką iš pradžių planavote“, - sako Kanikula. Jei turite planuoti iš anksto, patikrinkite, ar parduotuvėje nėra pardavimų, kad galėtumėte sudaryti meniu aplink juos. Čia yra ir kitų būdų, kaip sutaupyti maisto prekių parduotuvėje.

Pasinaudokite nemokamais išbandymais

Jei negalite sau leisti per metus trunkančios narystės sporto salėje, išbandykite įvairias mankštos galimybes, siūlančias mėginių klases, dienas ar savaites. „Daugelis mankštos centrų naujiems klientams siūlys nemokamų arba nebrangių pasiūlymų“, - sako Kanikula. „Tai yra puikus būdas atsinaujinti tokias mankštas, kurios jums tikrai patinka, taip pat bent trumpam mankštintis už nedidelę kainą.“ Štai taip, kaip galite maksimaliai išnaudoti savo narystę sporto salėje.

Medituok nemokamai

Žinoma, visos meditacijos yra nemokamos, tačiau patarimo dėka daugelis iš mūsų kreipiasi į boutique jogos studijas ir net keliauja į tokias mekas, kaip Nepalas. Juk meditacija yra puikus būdas sumažinti stresą, padėti sergant depresija ir nerimu, lėtiniais skausmais, miego problemomis, dirgliosios žarnos sindromu ir net širdies ligomis. Tiesa, jums nereikia užsiregistruoti į prabangų užsiėmimą, kad galėtumėte praktikuoti. Naudokite tokią programą kaip „Ramus“, kad išmoktumėte medituoti naudodamiesi jų vadovaujamomis meditacijomis. „Galite tinkinti garso takelius ir laiką, taigi, jei esate naujas, tiesiogine prasme kiekvieną dieną galite atlikti tarpininkavimą, kad galėtumėte pradėti ir kurti“, - sako sveikos gyvensenos patarėja Kristen Battistelli. Čia yra keletas kitų būdų, kaip įsitraukti į meditaciją į savo kasdienį gyvenimą.

Naudokitės patiekalų plano pristatymo paslauga, o ne užsakykite išsinešimą

Jei neturite laiko apsipirkti maisto ir baigiate užsisakyti maistą, apsvarstykite patiekalų plano pristatymo paslaugą. „Tokie pasiūlymai kaip„ Mėlynasis prijuostė “,„ Sveika šviežia “,„ Saulės krepšelis “,„ Šefas “ir„ Violetinė morka “yra stebėtinai priimtini, kai tik suskaidysite kainą pagal maistą“, - sako „Battistelli“ atstovas. „Išeina maždaug tiek, kiek sumokėtumėte už prekių išėmimą, neatsižvelgdami į sprendimų nuovargio, apsipirkimo ir maisto planavimo sutaupytas galimybes. Šaldytuve nebus jokio sugedusio maisto, kuris sudaro didelę dalį švaistomų maisto prekių išlaidų. “Čia yra kitų būdų, kaip sumažinti maisto švaistymą ir sutaupyti pinigų.


kaip gauti abs moterys

Pirkite mėgstamus daiktus dideliais kiekiais

Jei į savo krepšį visada minate maisto prekių, pradedant apelsinų sultimis ir baigiant popieriniais rankšluosčiais, laikas pasidaryti didelis. „Įsigykite mėgstamiausius daiktus kiekvienu atveju“, - sako mitybos šefė ir sveikatingumo patarėja Melissa Eboli. „Daugelis mažmenininkų siūlys 10 procentų nuolaidą atvejams, taigi, jei yra jūsų pamėgtas ir dažnai naudojamas produktas, tai yra vienas iš būdų gauti finansinę naudą.“ Štai kaip sutaupyti pinigų perkant didelius kiekius.

Savaitgaliais darykite maistą iš anksto

Savaitgalį naudokite savo laisvalaikį, kad pasiruoštumėte namuose gaminamiems savaitgalio nakties patiekalams. Tai reiškia, kad reikia plauti ir pjaustyti daržoves, troškinti mėsą, paruošti padažus ar net visą patiekalą. „Tai taupo pinigus ir daug laiko darbo dienomis. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra užpilti paruoštą maistą mikrobangų krosnelėje“, - sako sveikatingumo ekspertas Aihui Ong. Išankstinis valgymas užkerta kelią brangiai kainuojančiam ir penėjimui, taip pat neleidžia jums paruošti mažiau sveikų patiekalų, pavyzdžiui, „mac“ n sūrio, vien dėl to, kad jie yra lengvi. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip lengvai paruošti patiekalus.

Gaminkite patiekalus be mėsos

Pradėkite į savo meniu įtraukti pirmadienius be mėsos. Vieną naktį per savaitę be mėsos ne tik sveikiau, bet ir pigiau, ir netgi sotiau. „Tyrimai rodo, kad kai aklųjų skonio testų metu žmonės valgydavo pupelių mėsainį, palyginti su jautienos mėsainiais, jie jautėsi pilnesni pasirinkę pupelių variantą“, - sako ER gydytoja Darria Gillespie, MD. „Išbandykite pagrindinį vegetarišką patiekalą (pavyzdžiui, pupeles ar vegetarišką mėsainį), arba tiesiog eikite mėsos su tofu kepti arba makaronais su pesto ir garbanzo pupelėmis.“ Štai keli pirmadienio mėsos be mėsos receptai.

Žinokite, kada praleisti organinį

Ekologiškas maistas, nors dažnai to vertas, yra brangesnis. Laimei, tai ne visada būtina. Aplinkosaugos darbo grupėje (EWG) ieškokite jų „purvinų dešimčių“ (maistui skirtų pesticidų, kuriuos visada turėtumėte pirkti ekologiškus) ir „Švaraus 15“ maisto produktų (maisto produktų, kuriuos pirkti yra tinkama įprastam), kad būtų lengviau žinoti, kada išsilieti ar sutaupyti. . „Jie net turi programą, kurią galite atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną, kad jums būtų patogu apsipirkti“, - sako integruotosios medicinos gydytoja Bindiya Gandhi, MD. Čia yra daugiau nei 13 metų dalykų, kurių nežinojote apie ekologišką maistą.

Dirbkite namuose

Kam reikalinga brangi narystė sporto salėje, kuri vistiek sėdės nenaudojama? „Aš raginu užimtus žmones naudotis įvairiomis kūno rengybos programomis ir nemokamais„ YouTube “vaizdo įrašais, kad jie galėtų sportuoti namuose“, - sako dr. Gandhi. „Yra daugybė nemokamų„ YouTube “prenumeratų, tokių kaip„ Fitness Blender “,„ Fightmaster Joga “, joga su Adriene ir dar daugiau, ką galite padaryti savo namų patogumui. Taip pat yra įvairių programų, tokių kaip „Cody“ ir „Aaptiv“, kurias galite naudoti siekdami pagerinti savo konkrečius treniruotės tikslus. “Tai yra geriausios treniruotės namuose.

Pirkite parduotuvių prekių ženklus

Tai vilioja nusipirkti vardinius prekės ženklus, kuriuos matėte skelbimuose, tačiau už šį prestižą sumokėsite jūs. Verčiau ieškokite parduotuvių prekių ženklų, kurių daugelis yra beveik identiški pavadinimo prekės ženklo versijoms. „Daugelis didelių maisto prekių parduotuvių, net ir„ Whole Foods “, dabar gamina savo prekės ženklus už priimtinesnę kainą nei prekės ženklo variantai“, - sako sveikatos treneris Beth Romanski. „Pavyzdžiui, mano vietinėje maisto prekių parduotuvėje prekės ženklo kokosų pienas kainuoja 1,99 USD, o pavadinimo prekės ženklo versijoje - 3,99 USD. Tai gali atrodyti nedaug, bet kiekvienas po truputį prideda. “Norėdami sutaupyti pinigų maisto produktams, naudokite šiuos sveiko maisto apsikeitimo sandorius.


išgydyti podagra kepimo soda

Augink savo

Valgymas yra praktiškai nemokamas, jei maistą galite užsiauginti savo kieme. „Jei dar nesinaudojote sodininkyste ar nemanote, kad turite žalią nykštį, pradėkite nuo kelių paprastų žolelių“, - sako sveikatos ir sveikatingumo ekspertas Caleb Backe. „Vaistažolės paprastai yra gana atsparios ir skaniau, kai šviežiai skintos. Kai tik pakabinsite, pasodinkite kelis mėgstamiausius patiekalus, pavyzdžiui, pomidorus, baklažanus, cukinijas, paprikas ir uogas. “Išbandykite šiuos ekspertų sodininkystės patarimus pradedantiesiems.

Grąžink grynuosius pinigus

Jei norite susigrąžinti pinigus iš savo prekių, naudokite tokias svetaines kaip eBates.com. „„ Ebates “yra puiki svetainė, o jei apsipirkinėjate tokiose parduotuvėse kaip„ Jet “ir„ Vitacost “, galite gauti procentą nuo to, ką išleidote“, - sako Jeanette Kimszal, RDN, NLC. „Tam tikru metų laiku taip pat bus grąžinimas grynaisiais. Per atostogų sezoną gavau 9 procentus grąžinimo iš „Vitacost“ užsakymo. “

Duokite likusiems gyvenimą

Jei turite likusio maisto, kurio netenkate valgyti, ir nenorite jo švaistyti, pakeiskite jį ir paverskite sriuba. „Kai kurie konservuoti ar šaldyti sultiniai yra jūsų geriausias draugas“, - sako dietologas Keitas Ayoobas, Niujorko Alberto Einšteino medicinos koledžo docentas. Arba pasidaryk pats. Tai trunka šiek tiek laiko, bet yra pasyvus, todėl leidžiate tiesiog virkite vakare, žiūrėdami televizorių ar darydami ką nors kita. “Reikia kokių idėjų? Čia yra skanios sriubos ir troškinių receptai.

Padarykite „pasidaryk pats“ valymo priemones

Užuot pirkę sunkiasvorius valymo produktus, kuriuose greičiausiai yra pavojingų cheminių medžiagų, ar šlamšdami specialius ekologiškus prekės ženklus, namuose pasidarykite savo natūralaus valymo sprendimus. „Pabandykite pasigaminti savo netoksiškų valiklių su produktais, kuriuos jau turite savo virtuvėje“, - sako sveikos gyvensenos ekspertė Mary Black. „Vienas iš paprasčiausių būdų būti sveikam yra atsikratyti savo namų nuo tų nemalonių nuodų.“ Išbandykite šiuos naminius valiklius, kurie tikrai veikia.

Užsisakykite internetu


visų sėlenų javų svorio

Šiandieniniame pasaulyje kai kurie produktai internetu yra tiesiog pigesni. „„ Amazon “arba klestintis turgus yra puiki vieta rasti sveikesnių kuokštelinių už geresnę kainą dėl prekybininkų galimybės pirkti pardavėjus“, - sako Romanski. Be to, jums nereikia gaišti laiko apsipirkimui, o maistas pristatomas tiesiai į jūsų duris. Čia yra daugiau protingų būdų, kaip taupyti pinigus internete.

Perduokite supakuotas prekes

Paruošti supakuoti maisto produktai vilioja dėl savo patogumo, tačiau jie taip pat gali padidinti jūsų bakalėjos sąskaitos kainą. Pvz., Už nedidelę mados pakuotės kainą galite pasigaminti kopūstų ar burokėlių traškučių, krekerių, raugintų žiedinių kopūstų ar net kombucha - net jei nesate kažkas, kuriam ypač patinka gaminti maistą - už nedidelę mados pakuotės kainą, - sako Romanski . Bent jau galite atlikti paprastas užduotis, pvz., Nulupti ir pjaustyti morkas, užuot pirkę maišus su miniais.

Praleisk laiką lauke

Gamta nereikalauja įmokos ir narystės kas mėnesį, todėl pirmyn ir pasinaudokite. „Eikite pasivaikščioti per pietų pertrauką, darykite jogą lauke ar sode ir savaitgaliais suplanuokite bėgiojimo ir žygių nuotykius“, - sako savigydos trenerė Zakiyya Rosebelle. Pramogos lauke yra ne tik nemokamas ar nebrangus mankštos būdas, bet ir laisvalaikis lauke gali padėti pagerinti jūsų savijautą ir nuotaiką. Čia yra keletas būdų, kaip išeiti daugiau.

Valgykite prieš pirkdami

Tiesa, pirkdami tuščiu skrandžiu galite ištuštinti piniginę. „Jums bus kur kas didesnė pagunda nusipirkti atsitiktinių, brangių patiekalų, kurie patraukia jūsų mintis, jei esate alkanas“, - sako sveikatos ir kūno rengybos tinklaraštininkė Alice Williams. „Parašykite savo maisto prekių poreikius ant popieriaus lapo arba telefono užrašų skiltyje ir stenkitės nenukrypti nuo šio sąrašo.“ Štai ir kiti dalykai, kuriuos dietologai visada daro maisto prekių parduotuvėse, kurių galite ir nedaryti.

Patikrinkite, ar nėra nuolaidų

Jei jūsų darbe ar mokykloje yra nemokamas sporto klubas, pasinaudokite visais privalumais. „Atidžiai perskaitykite naudą, kurią jums siūlo žmogiškieji ištekliai“, - sako dr. Nina Watson. „Daugelis kompanijų siūlo nuolaidas už narystę tam tikrose sporto salėse. Kai kurios įmonės netgi siūlo atlygį ar paskatas už dalyvavimą. “Taip pat yra dalykų, kuriuos vyresnio amžiaus piliečiai gali gauti nemokamai.

Negalima nuolaidų stiklainiams ir skardinėms

Mes buvome priversti manyti, kad šviežiausias visada yra geriausias, tačiau stiklainiuose ir konservuotuose maisto produktuose yra prieinamų, sveikų variantų, kuriuos galima įsigyti bet kuriuo metų laiku ir kurie gali trukti ilgai. „Konservuoti produktai, tokie kaip kukurūzai, palmių širdelės ir burokėliai, yra puikūs būdai pagyvinti salotas ar garnyrą“, - sako Gillespie. „Paprasčiausiai nuplaukite jas vandeniu, kad pašalintumėte papildomą druską, ir jums bus gerai.“ Jei jus neramina BPA (bisfenolis A), cheminis skardinių pamušalas, kuris gali būti pavojingas, vykdykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte BPA maisto produktai.

Išbandykite dideles dėžučių parduotuves

Nuolaidos didelėse dėžučių parduotuvėse, tokiose kaip „Costco“ ir „Sam‘s Club“, bėgant laikui gali iš tiesų išaugti. Kadangi parduotuvėse tiek daug prekių, jos dažnai būna šviežesnės už tas, kurias rasite prekybos centruose. „„ Costco “yra puikus šaltinis šviežios, ekologiškos, produkcijos ir nesupakuotos mėsos pirkimui ruošiant patiekalus“, - sako Lindsey Ditchfield, „GeoLinks“ darbuotojų gerovės ir įmonės kultūros direktorė. Tai yra „Costco“ apsipirkimo privilegijos, apie kurias turėtumėte žinoti.

Naudokite lėtą viryklę

Lėtos viryklės yra nebrangios, ir jos gali jums padėti gaminti maistą už prieinamą kainą. „Kadangi lėtų viryklių receptai reikalauja, kad ingredientai būtų gaminami ilgiau, galite nusipirkti pigesnių ir kietesnių mėsos gabalų“, - sako Williamsas. Taip pat galite padaryti didžiulę partiją iš karto. „Turėsite toną maisto užšaldyti ir turėsite likučių visą savaitę.“ Pažiūrėkite į nuostabius dalykus, kurių nežinojote, kad galėtumėte pagaminti lėtoje viryklėje.