27 gudrybės natūraliai švytinčiai odai (nereikia makiažo ar brangių gaminių!)

Grožis susijęs tik su oda, tačiau sveikos odos svarba daug gilėja. Čia yra paprasti būdai, kaip leisti odai spindėti (geru būdu).

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Žinok, ką valgyti

Išgerkite 160 miligramų sojos izoflavonų per dieną arba užpilkite sojos pieno ant savo javų. Sojos vartojimas gali išlaikyti švytinčią odą sveika, tiekiant aukštos kokybės baltymus, reikalingus kolageno, jungiamojo audinio būtinos medžiagos, statybai ir palaikymui, sako Aaronas Taboras, MD, „Revival Soy“ generalinis direktorius ir medicinos tyrimų direktorius Kernersvilyje, Šiaurės Karolinoje. Sojos izoflavonai taip pat gali veikti kaip antioksidantai, apsaugantys kolageną nuo žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai, labai reaktyvios molekulės, galinčios susilpninti ar sunaikinti ląstelių membranas. Laisvieji radikalai taip pat gali pažeisti DNR, sukurti amžiaus dėmeles ir raukšles bei susilpninti imuninę sistemą, padidindami odos vėžio riziką. Geri sojos izoflavonų šaltiniai yra sojos pienas (20–35 mg sojos izoflavonų vienai porcijai) ir tofu (20–30 mg sojos izoflavonų vienai porcijai). Nepraleiskite šių kitų maisto produktų, kurie kovoja su raukšlėmis.

Ant grotelių keptą lašišą sutepkite alyvuogių aliejumi ir apibarstykite skrudintais, grūstais graikiniais riešutais

Jūs ką tik gavote sveiką odą polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, ypač omega-3 riebalų rūgščių, dozę, kuri, kaip rodo tyrimai, gali paveikti saulės kiekį ir senėjimą, o tai gali pakenkti jūsų odai. Be jų taip pat parodysite požymius, kad nevalgote pakankamai sveikų riebalų, pavyzdžiui, sausą odą. Be to, įsitikinkite, kad alyvuogių aliejus yra pagrindinis riebalų šaltinis gaminant maistą kiekvieną dieną, ir pabandykite duoti per savaitę lašišos ar daugiau, kad palaikytumėte švytinčią odą.

Kiekvieną dieną virkite su česnaku

Kadangi česnakai pasižymi antibakterinėmis savybėmis, tai gali padėti pašalinti P. acnes arba spuogus sukeliančias bakterijas, kurios glūdi jūsų odoje. Venkite česnako tiesiai ant savo spuogų, nes Niujorke įsikūręs dermatologas Jeremy A. Brauer, MD, perspėja, kad tai gali sukelti dirginantį ar alerginį kontaktinį dermatitą.

Sužinokite apie geriausią mitybos racioną, kuris padėtų kovoti su odos vėžiu.

Suteikite nudžiuginančiai odai žvilgesio

Užvirinkite puodelį arbatos, atvėsinkite, tada laikykite šaldytuve ir gerkite visą dieną. Arbata, kaip jūs tikriausiai žinote, yra puikus antioksidantų, molekulių, kovojančių su saulės spindulių ir cigarečių rūkymo padarytais laisvųjų radikalų pažeidimais, kurie sugadina švytinčią odą, šaltinis. Vienas tyrimas paskelbtas žurnaleFotodermatologija, fotoimunologija ir fotomedicina nustatė, kad arbatos polifenoliai buvo naudingi užkertant kelią UVB sukeltam odos vėžiui.

Sustokite prie vienos taurės vyno ar vieno alkoholinio gėrimo

Alkoholis, įskaitant vyną, gali veikti kaip kraujagysles plečiantis vaistas, ty jis plečia kraujagysles, aiškina gydytojas Braueris. „Tai gali būti labiausiai pastebima veido odoje, todėl gali atsirasti paraudimas ar rudumas“, - sako jis. „Tačiau, nors rožinė nėra alkoholio sukelta, ji gali pablogėti ar paūmėti dėl alkoholio vartojimo“.
Sužinokite apie blogiausius dermatologų patarimus, susijusius su odos priežiūra.

Pridėti papildų

Kiekvieną dieną išleiskite didelio stiprumo multivitaminus (su gydytoju gerai). Daugybė maistinių medžiagų yra gyvybiškai svarbios švytinčiai odai, įskaitant vitaminus C, A ir B. Patikimiausias būdas jų gauti kiekvieną dieną yra sveikai maitintis, taip pat vartoti kasdien. Čia yra 6 mitai apie vitaminus, kuriais turėtumėte nustoti tikėti.

Kiekvieną rytą paimkite rožių klubus, kad padėtų sukurti kolageną

Gausu vitamino C, rožių klubai (jų galima įsigyti vaistinėse) gali padėti išlaikyti lygią, jaunatvišką ir švytinčią odą. „Rožių klubuose yra rožių augalų sėklos, o švieži rožių klubai yra geras vitamino C šaltinis“, - sako daktaras Braueris. „Vitaminas C įprastai vartojamas aktualiuose produktuose dėl jo antioksidantų naudos, taip pat dėl ​​odos tonuso ir struktūros pagerinimo.“
Vykdykite etikečių nurodymus. Čia yra keletas detoksikuojančių ingredientų, kuriuos turite įtraukti į savo odos priežiūros rutiną.

Pasiruoškite lauke

Jei dieną ruošiatės saulėje, venkite kvapiųjų losjonų ir kvepalų. Kvepiantys produktai gali patekti į dėmėtą saulę. „Mes reguliariai siūlome pacientams, linkusiems į alergiją ir atopinį dermatitą, vengti kvapiųjų medžiagų / rinktis ploviklius, muilus, losjonus ir kt., Kurie neturi kvapiųjų medžiagų“, - sako gydytojas Braueris. „Tiksliau, citrusinių produktų pagrindu gali būti būklė, vadinama fitofotodermatitu (dažniau pastebima po to, kai jie būna purškiami citrinos ar laimo sultimis, būdami saulėje).“

Eikite į bėgimą, važiuokite dviračiu ar karštą dieną dirbkite sode

Viskas, dėl ko jūs prakaituojate, yra gera žinia jūsų odai. Prakaitavimas yra gamtos būdas pašalinti toksines chemines medžiagas, kurios gali kauptis po oda. Be to, reguliarus mankštinimasis palaiko sveiką kraujotaką ir kraujotaką visame kūne, įskaitant odą. Vis dėlto, jei mankštinatės lauke, nepamirškite ant veido nešioti apsaugos nuo saulės, apsaugančio nuo UVA ir UVB spindulių, arba drėkinamojo kremo su apsauga nuo saulės. Įsitikinkite, kad žinote apie šias slaptas vietas, kur galite susirgti odos vėžiu, kuris nėra jūsų oda.

Kremą, kuriame yra vitamino C, užtepkite ant veido

Tai suteiks dvigubą apsaugą. Kremas padeda išvengti veido odos pažeidimų, dehidratacijos ir raukšlių. Taip pat išbandykite kremus, kuriuose yra vitamino E arba beta-karotino. Sužinokite daugiau būdų, kaip dermatologai keičia savo grožio procedūras vasarą.

Tinkamai sudrėkinkite

Keiskite drėkintuvus kaskart keičiantis sezonams. Jūsų odai reikia daugiau drėgmės žiemą nei vasarą. Taigi tą pačią dieną tuos megztinius žiemai nusineškite iš palėpės, nusipirkite sunkesnį drėkintuvą. Kai prekiaujate megztiniais dėl šortų, pereikite prie lengvesnių.

Pasirinkite drėkintuvą, kuriame yra odą regeneruojančių drėkinamųjų medžiagų

Ar tai jums naujas žodis? Drėkinamosios medžiagos pritraukia vandenį, tepdamos ant jūsų odos, ir pagerina jos hidrataciją. Gerieji yra glicerinas, propilenglikolis ir karbamidas. Taip pat ieškokite odos gaminių, kuriuose yra alfa-hidroksi rūgščių (AHA), junginių, kurie padeda sumažinti raukšles ir pagerina odos sausumą, spuogus ir amžiaus dėmes. AHA, kurie natūraliai susidaro vynuogėse, obuoliuose, citrusiniuose vaisiuose ir rūgščiame piene (pagalvokite pasukus ar jogurtą), veikia pagreitindami senų odos ląstelių apykaitą ir daro odą jaunesnę. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip atrodyti jaunesniems, tiesiogiai iš dermatologų.

Tačiau pripažinkite, kad odą saugantys produktai yra skirti ne tik moterims

Vyrams odos priežiūros reikia tiek pat, kiek jų žmonoms ir seserims, todėl jie taip pat turėtų naudoti valymo ir drėkinamąsias priemones. Norėdami išvengti raukšlių ir odos vėžio, kasdien naudokite drėkinamąjį kremą, kuriame yra apsaugos nuo saulės, turinčio SPF 50, kuris apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių. Taip pat naudokite švelnų šveičiamąjį savaitę ir naktinį drėkinamąjį kremą, kuriame yra alfa-hidroksi rūgščių, kad paskatintumėte odos atsinaujinimą. Sužinokite daugiau apie tai, kokie drėkinamųjų komponentai iš tikrųjų yra.

Pirkite tinkamus produktus

Naudokite vieną šeimos priežiūros priemonių šeimą. Jei perkate ir naudojate daugybę skirtingų odos priežiūros produktų, yra didelė tikimybė, kad kai kurie jų turi tuos pačius ingredientus, todėl jie tampa nereikalingi, sako Cara DeCenso, Ajune Manheteno estetikos žinovė. Kai kurie prekės ženklai tiesiog nėra labai suderinami su kitais, nors jūs negalėtumėte žinoti apie tai, kol dar nesumokėjote už juos ir neatidarėte jų. Labiau tikėtina, kad švytėsite oda, jei naudosite produktus, kurie yra sukurti ir sukurti darbui kartu, pvz., „Clinique“, „Mary Kay“, „Albolene“ ar „Neutrogena“. Jums gali tekti išgryninti šiek tiek daugiau pinigų, tačiau ekspertai sutinka, kad sulauksite geresnių rezultatų.


dieta abs moterims

Laikykite savo grožio produktus švarius ir paprastus ...

… Ypač jei turite jautrią odą. Laikykitės atokiau nuo produktų, kurių spalva, kvapas ar kurie sukelia burbuliukus ar kurių etiketėje yra antibakterinių savybių, sako Floridos dermatologė Andrea Lynn Cambio. Visa tai gali sudirginti jūsų odą. Pavagia daugiau dermatologų geriausių odos priežiūros patarimų.

Naudokite dažų gudrybes

Į miltelį įpilkite šaukštelį vynuogių aliejaus. Aliejus yra antioksidantų (vitamino C, E) ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, aiškina gydytojas Braueris. Nors nėra daug tyrimų ar duomenų apie paties vynuogių aliejaus naudą, mes žinome šių vitaminų ir riebalų rūgščių naudą palaikant odos sveikatą.

Tonizuokite savo odą šalavijų, pipirmėčių ir raganų lazdyno deriniu

Šalavijas padeda kontroliuoti aliejų, pipirmėčių sukuria vėsų dilgčiojimą, o raganų lazdynas padeda atkurti apsauginį odos sluoksnį. Sumaišykite 4 uncijas raganos lazdyno ir po 1 arbatinį šaukštelį šalavijų ir pipirmėčių lapų ir, prieš tepdami ant odos, vieną ir tris dienas. Įtraukite jį į šią rytinę rutiną, kuri palieka jūsų odą švytinčią.

Dušas sveiku būdu

Praleiskite ilgus garų dušus ir rinkitės trumpesnius, vėsesnius purškalus. Cambio sako, kad ilgi karšti dušai pašalina jos drėgmę ir nuplauna apsauginius aliejus. Taigi apribokite dušą iki dešimties minučių ir laikykite vandenį vėsų. Čia yra keletas protingų dalykų, kuriuos reikia atlikti po dušo, ne tik nusiprausti.

Iš dezodorantų muilo pereikite prie tokio, kuriame yra riebalų

Keletas gerų pasirinkimų yra „Dove“, „Oilatum“ ar „Neutrogena“. Dezodoruojantys muilai gali būti sausi, o muilai su papildomais riebalais palieka riebią, tačiau naudingą plėvelę ant jūsų odos. Sužinokite daugiau neįprastų dalykų, kurie gali suteikti jums sveiką, švytinčią odą.

Kasdien naudokite luftą, kad nepažeistumėte išaugusių plaukų ir pleiskanotos odos

Būdami duše, sukamaisiais judesiais švelniai nušveiskite nešvarią ar pleiskanojančią odą, kad pašalintumėte negyvas ląsteles. Norėdami, kad oda būtų ypač lygi, prieš šveičiant, ant lūpos pabarstykite kelis lašus alfa-hidroksi produkto. Ar žiemą prausiesi netinkamai?

Atnaujinkite savo vonią

Sausą, šiurkščią, niežtinčią odą gydykite šiais vonios priedais:

• Pusė svaro jūros druskos ir vienas svaras kepimo sodos. Pamerkite tol, kol vanduo atvės, kad detoksikuotumėte odą ir sušvelnintumėte niežėjimą.

• Du puodeliai Epsom druskos. Kol jūsų oda dar nėra drėgna, pamerkite saują Epsom druskos ant šiurkščių vietų, kad nusausintumėte odą.

• Keli maišeliai mėgstamos arbatos. Arbata suteikia antioksidantų ir malonų kvapą.

• Vienas puodelis nevirtų avižinių dribsnių, įrištų į seną gyvulių ar muslino maišą. Avižos ne tik nuostabiai veikia jūsų vidinę sveikatą, bet ir suteikia sveiką švytėjimą išorėje, palikdamos ant jūsų odos plėvelę, kuri užsikemša vandenyje.

• Lygios dalys obuolių sidro acto, kviečių gemalų ir sezamo aliejaus. Obuolių sidro actas yra antibakterinis ir šarminantis (tai reiškia, kad jis padeda palaikyti tinkamą rūgščių balansą), o sezamo aliejus ir kviečių gemalai prideda drėgmės.

• Vienas puodelis pieno miltelių su vienu šaukštu vynuogių aliejaus. Pieno pieno rūgštis išsausins ​​jūsų odą, o vynuogių aliejus suteiks jūsų odai galingą antioksidantų dozę.

Pataisykite odą miegodami

Jei norite minkštų, jaunatviškų rankų ir kojų, pamasažuokite ant drėkinamojo kremo, o miegodami užmaukite ant plono audinio kojinių ir pirštinių. Nepraleiskite šių kitų žmonių, turinčių puikią odą, naktinių įpročių.

Kiekvieną naktį paleiskite drėkintuvą žiemą

„Oro drėkintuvas tiekia papildomą drėgmę patalpų orui, ypač žiemos mėnesiais, kai veikia šildymo sistemos. Be to, šaltas oras lauke yra karštas, sausas oras“, - sako dr. Brauer. Pateikęs šią drėgmę ne tik palengvinsite niežtinčią, sausą odą, bet ir galėsite lengviau kvėpuoti drėgnu oru.

Pakabinkite kambarį tamsinančius atspalvius savo miegamajame

Jie padeda išvengti miego sutrikimų ar nemigos, kurią sukelia aplinkos šviesa. Miegas yra labai svarbus jūsų odos sveikatai, nes dažniausiai ląstelės atstatomos ir atsinaujina, kai gaunate Z; jei negaunate pakankamai poilsio, jūsų oda negali atsinaujinti.

Žinok, ko vengti

Venkite šių trijų odos naikintojų: rūkymo, deginimosi salonų ir deginimosi saulės. Dauguma gydytojų sutinka, kad visi trys jūsų oda anksti sensta. Vietoj deginimosi naudokite šiuos triukus, kad gautumėte žvilgesį be saulės.

Niekada neverk akių

„Pakartotinis trynimasis gali sudirginti ar sukelti uždegimą, dėl kurio atsiranda hiperpigmentacija po uždegimo, arba tamsias dėmeles aplink akis“, - sako daktaras Braueris. „Oda taip pat gali sutirštėti ar pašviesėti, padidėjus odos žymėjimui.“ Vietoj to tepkite kompresus. Jūsų veido oda yra ypač švelni, ypač po akimis. Jei jūsų akys niežti, užtepkite šaltą kompresą ar skalbinių servetėlę arba pamėginkite medvilnės kilimėlį, sudrėkintą toniku ar raganos lazdynu.

Laikykite rankas nuo veido

Kadangi jūsų rankos liečia tiek daug paviršių, jos yra nešvarumų ir mikrobų magnetas. Nuplaukite akis, apglėbkite smakrą, paglostykite skruostą ir viską, ką turite ant rankų, pernešėte į veidą - blogos žinios, jei norite švytinčios odos. Kalbėdami telefonu naudokite ausines ar ausines, kad rankos ir mikrobai taip pat nepatektų į veidą. Toliau išmokite stebėtinų paslapčių, kurias jūsų oda pasakytų, jei galėtų. Šaltiniai

  • Aaronas Taboras, MD, „Revival Soy“ generalinis direktorius ir medicinos tyrimų direktorius Kernersvilyje, Šiaurės Karolinoje.
  • Jeremy Brauer, MD, Niujorko dermatologas.
  • Fotodermatologija, fotoimunologija ir fotomedicina: Arbatos polifenoliai, skirti UVB sukelto odos vėžio prevencijai
  • Gerbiamas nusileidimas, tuo Manhattan pasakyti estetika
  • Andrea Lynn Cambio, MD, Floridos dermatologas