28 dienos užkirsti kelią širdies priepuoliui

Širdies ligos yra populiariausias žudikas Amerikoje. Vos per 28 dienas galite pakeisti savo įpročius ir sumažinti infarkto riziką iki 90%. Kiekvieną savaitę atliksite paprastą pakeitimą, priartindami jus prie savo tikslo.

28 dienos užkirsti kelią širdies priepuoliui

1 savaitė: arterijos priežiūra

Paprasčiausiai papildydami dietą ir pratimus, galite išlaikyti arterijas švarias.






10 dienų detoksikacijos dieta pdf

  1. Į pusryčius įpilkite 2 šaukštus linų sėklų aliejaus. Linų sėmenų aliejus neleidžia raudoniesiems kraujo kūneliams kauptis ir susidaryti krešuliams, kurie blokuoja arterijas.
  2. Kiekvieną vakarą prieš miegą gerkite po 2 kūdikio aspiriną. Būtinai išgerkite didelę stiklinę vandens. Padės kūdikio aspirinas užkirsti kelią uždegimui , kuris padidina širdies ligų riziką. Aspirinas apsaugo nuo trombocitų kaupimosi ir krešėjimo.
  3. Padarykite 10 minučių tempimo ryte. Tyrimai rodo, kad besitempiančių suaugusiųjų arterijų standumas yra 30% mažesnis - tai pagrindinis veiksnys, užkertantis kelią širdies priepuoliui. Paspauskite čia pamatyti keletą pavyzdžių ruožų.

2 savaitė: iššūkis savo širdžiai

Kelios minutės per dieną pakeldamas širdies ritmą, gali pagerinti bendrą fizinę būklę ir širdies veiklą . Pratimai padeda pašalinti dirginančias medžiagas, kurios skatina arterijų plyšimą.

  1. Lipkite laiptais 7 minutes per dieną.
  2. Pasivaikščiokite 20 minučių pėsčiomis. Tyrimai rodo, kad žvalus 20 minučių per dieną gali sumažinti infarkto riziką 30%.

3 savaitė: sumažinkite kraujospūdį

Aukštas kraujospūdis yra problema, su kuria susiduria daugelis amerikiečių. Štai keletas paprastų būdų, kaip įsitikinti, ar jūsų kraujospūdis neviršija sveikų ribų.

  1. Į savo dietą kiekvieną dieną įtraukite 3 porcijas vaisių. Galingi vaisiuose esantys antioksidantai padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Paspauskite čia gauti Daktaro širdies protingo maisto žurnalą.
  2. Vakarienei pagaminkite daržoves iš pagrindinio patiekalo, o mėsą - iš garnyro. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurių dietos yra daug vaisių ir daržovių bei mažai raudonos mėsos, smarkiai sumažino širdies ligų riziką. Be to, nors mėsoje yra natrio, daržovėse nėra, todėl druskos suvartojama mažiau. Paspauskite čia skanių daržovių receptų.

4 savaitė: sumažinkite stresą

Stresas gali pakenkti jūsų širdžiai, pavyzdžiui, pakelti kraujospūdį. Žmonės, patyrę stresą ir depresiją, 3 kartus dažniau patiria širdies smūgį. Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie jaučiasi mylimi ir palaikomi, rečiau serga ir miršta anksčiau laiko. Štai 3 būdai, kaip sumažinti stresą:

  1. Skambinkite 2 kartus per savaitę. Pakelkite telefoną ir paskambinkite draugui ar šeimos nariui. Surinkite palaikymą iš savo socialinio tinklo.
  2. Skirkite laiko vienam socialiniam užsiėmimui per savaitę. Net trumpas apsilankymas gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei būklei.
  3. Pasimylėk. Teisingai. Užsiėmimas yra naudingas ne tik jūsų meilės gyvenimui, bet ir jūsų širdžiai. Paspauskite čia sužinoti daugiau apie miegamojo aktyvumo didinimą.