30 būdų, kaip akimirksniu padidinti pasitikėjimą savimi

Greiti triukai, kad jaustumėtės kaip roko žvaigždė bet kur ir bet kada!

Padėk apkabinti

Apkabinimas, bučiavimasis ir kitos fizinės formos liečia oksitociną, hormoną, paprastai vadinamą „geidulio hormonu“, kuris palengvina ryšį ir atpalaiduoja stresą. Neseniai UCLA atliktas tyrimas nustatė, kad genas, kontroliuojantis oksitociną, taip pat susijęs su pasitikėjimu savimi. Suaktyvinę savo oksitociną, galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Be genetikos, tiesiog primenant, kad esate bet kokiu būdu mylimas, yra tiesioginis pasitikėjimo savimi stiprintuvas. Nepamiršk šių galingų būdų priminti sau, kad esi vertas.

Hatch planą



Baimė ir netinkamumo jausmas yra pagrindinis žemo pasitikėjimo šaltinis. Priešnuodis nuodų baimei? Kuriamas tvirtas planas, kuriame pripažįstamos ir sprendžiamos galimos problemos. Pavyzdžiui, pagal kritiškai sergančius kūdikius tėvai pranešė, kad užuot išsigandę, jie jautėsi daug labiau pasitikintys savimi, kalbėdami „medicinos košmaro scenarijus“ su medicinos personalu. Amerikos žurnalas apie motinos vaiką.

Atlikite stebuklingą triuką

Magija yra gerai, stebuklinga - ir ne tik tiems, kurie stebi baimę, nes atrodo, kad žmonės pjauna pusiau, arba tigrai tarsi išnyksta į orą. Mokymasis ir atlikimas paprasto magiško triuko padidino mago mėgėjų pasitikėjimą britų tyrimu. Triukas (skirtas pun) yra tas, kad atlikdamas stebuklingą triuką, tu turi parodyti tam tikrą pasitikėjimo lygį, kad būtum įtikinamas, todėl praktikuodamas triuką iš prigimties padidini pasitikėjimą savimi. Kai tai darote ir žmonės į jus reaguoja teigiamai, tai tik sustiprina savigarbos padidėjimą.


kainos mažinant krūtis

Miegok nuogas

Miegas nuogas naktį leidžia iš prigimties labiau pasitikėti savimi dienos metu, sako Travisas Bradberry „Forbes“ „Didėjant jūsų kūno komfortui, didėja ir jūsų savivertė bei pasitikėjimas savimi“, - rašo jis. Negaliu bandyti! Išbandykite šiuos triukus, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.

Pirkite naują rašiklį

Žmogus, kuris jaučiasi šiek tiek nepasitikėjęs, gali iškart padidinti pasitikėjimą savimi, nusipirkdamas naują rašiklį. Iš pradžių gali pasirodyti kvaila, tačiau rašiklis yra veiksmo ir intelekto simbolis ir gali sugrąžinti pasitikėjimą savimi, teigiama žurnale Vartotojų tyrimų žurnalas. Jei nenorite atlikti mažmeninės prekybos terapija, daikto, primenančio jūsų kompetenciją ir įgūdžius, pavyzdžiui, mėgstamos knygos ar klasės žiedo, laikymas gali sukelti panašų efektą.

Užsiregistruok dienos žodžiui

Kartais viskas, ko jums reikia, kad jaustumėtės savimi, yra mažas priminimas, kad turite dalykų, kuriais turite jaustis užtikrintai. Vienas iš būdų tai padaryti - kiekvieną dieną išmokti ką nors naujo. Nesvarbu, ar tai yra „dienos žodžio“ el. Laiško registracija (ir faktiškai jo skaitymas), ar straipsnio skaitymas mokslo svetainėje, kiekviena nauja žinia sustiprins jūsų pasitikėjimą.

Išjunkite vamzdelį

Kuo daugiau televizoriaus žiūrėsite, tuo mažiau pasitikėsite savimi, teigiama žurnale paskelbtame tyrime Komunikacijos tyrimai. Buvimas idealizuotų (ir nerealių) vaizdų ir reklamų pavidalu yra nuolatinis visų jūsų nemėgstamų būdų priminimas. Tyrėjai nustatė, kad tai ypač pasakytina apie moteris ir spalvas turinčius žmones. Be to, valandos, praleistos žiūrint laidas, yra valandos, neišleistos darant kažką įrodyto, kad padidintų pasitikėjimą savimi, pavyzdžiui, sportuoti, užsiimti mėgstamu hobiu ar išeiti į lauką. Taip galite sukurti savo vaiko savivertę.

Atsisėskite tiesiai

Tavo motina buvo teisi: sėdėti tiesiai tau gera! Tinkama laikysena ne tik geriau tinka fiziškai, bet ir sustiprina pasitikėjimą savimi. Ohajo valstijos tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės labiau tikėjo, jog yra kvalifikuoti darbui tiesiog sėdėdami tiesiai ant kėdės.

Slėpkite kreditines korteles

Nusipirkę ką nors naujo, jūs galite greitai pribėgti prie laimės, tačiau tai greitai išnyks, nes per didelės išlaidos galiausiai gali sunaikinti jūsų pasitikėjimą savimi, teigiama žurnale Ekonominės psichologijos žurnalas. Žmonės dažnai galvoja, kad šiek tiek įsigiję ką nors padidins pasitikėjimą savimi, tačiau tyrėjai nustatė, kad tikras pasitikėjimas savimi kyla iš savikontrolės - jau nekalbant apie džiaugsmą, kurį pajusite pamatę mažesnę kredito kortelės sąskaitą!

Ištraukite vėžius

Yra kažkas tokio meditacinio, kaip išeiti iš naujai užaštrintos spalvotų pieštukų ar šviežių pieštukų dėžutės ir užpildyti sudėtingą paveikslėlį. Jūs ne tik atkartojate savo mėgstamą darželio veiklą, bet ir mokote savo smegenis kitu lygmeniu - spalvindami jūs sustiprinate žodžių ir vaizdų žinutę. Naudokite tai savo naudai su spalvinimo knyga dėl pasitikėjimo savimi suaugusiųjų spalvinimo knygoje, sukurtoje pagal nuotraukose įmontuotus teiginius. Kaip premiją, firminiai numeriai taip pat gali padaryti jus protingesnius.

Įdiekite skelbimų blokatorių

Kaip rašo žurnale paskelbtas tyrimas, moterys, žiūrėjusios į grožio produktų reklamą, iš karto pajuto pasitikėjimo savimi lygį Vartotojų tyrimų žurnalas. Nors dar negalite užblokuoti visų savo gyvenime esančių skelbimų („Google“, ar jau pataisysite?), Galite imtis priemonių, kad apribotumėte jų rodymą, nustatydami internetines nuostatas, kad neįtrauktumėte grožio skelbimų, ir įdiekite skelbimų blokavimo programinę įrangą savo kompiuteryje ar naršyklę, ir praleiskite tokio tipo skelbimus televizoriuje ir žurnaluose.

Užtepkite šiek tiek raudonų lūpų dažų

Užsidėję ryškiai raudonų lūpų dažų, jūs ne tik jaučiatės labiau pasitikintys savimi, bet ir kiti žmonės į jus žiūri kaip labiau pasitikintys savimi. Beveik 90 procentų žmonių a „New York Post“ apklausa teigė, kad raudoni lūpų dažai suteikia pasitikėjimo savimi. Nors sakysime, kad šis patarimas daugiausia susijęs su moterimis, mes tikrai nesutiktume švelnaus būdo, kad išbandytumėte ir jį!

Sustabdykite tai su pašaipais

Neįdomiai žiūrint į savo ar kitų asmenybes, sumažėja savigarba, sakoma žurnale paskelbtame tyrime Telematikos ir infomatikos žurnalas. Pažvelgus į savo asmenukę, jūs galite atskirti savo trūkumus, o žvelgdami į kitus - galite prilygti sau su jais ir mažiau jaustis. Suderinti keletą linksmų atostogų pašnekesių ir pasidalyti su draugais yra puiku, tiesiog nenusiminkite, kad reikia taisyti kiekvieną trūkumą ar tarti, kiek daug „patinka“ ar „širdžių“ yra.

Siųskite žinutę savo mamai

Ji pagimdė tave, todėl yra tikimybė, kad ji turi tam tikrų įžvalgų apie tai, kas tave daro puikiu. Jei jums reikalinga greita pasitikėjimo savimi injekcija, mama (ar kažkas kitas, kas jus labai myli, pavyzdžiui, sutuoktinis ar geriausias draugas) gali siųsti jums tik reikalingą paskatinimą. Tiesiog būtinai pasakykite ačiū ir galbūt atsiprašykite už 22 darbo valandas, kurias praleidote jai. Ši 30 minučių treniruotė gali padėti pagerinti jūsų kūno įvaizdį.

Tapk grupės nariu

Ne, mes nesakome, kad parduodate viską, kad galėtumėte sekti „Phish“ ar „Drake“ visame pasaulyje (kad ir kaip smagu būtų), o kad prisijungimas prie grupės - bet kurios grupės - yra geras jūsų pasitikėjimui. Nesvarbu, ar tai teniso klubas, Biblijos studija, knygų klubas ar barų niekučių grupė, priklausymo grupei jausmas verčia žmones jaustis labiau pasitikinčiais savimi, net labiau nei turėti didelį draugų tinklą, sakoma tyrimo, kurį atliko Kanados pažangiųjų tyrimų institutas.

Šiek tiek ištempkite save

Niekas nekelia pasitikėjimo savimi, pavyzdžiui, tikslo įgyvendinimas, tačiau priversti save vertėti priklausomai nuo didelių dalykų atlikimo taip pat gali būti nelaimės receptas. Tai, kad išsigalvojai, jog nesi 40 metų amžiaus generalinis direktorius, užsibrėžk mažus tikslus, kuriuos lengvai pasieki, siūlo tyrimas, paskelbtas žurnale Amerikos prevencinės medicinos žurnalas. Jei patikrinsite mažesnį tikslą, tarkime, išsiųsite el. Laišką savo viršininkui, kurį atidėdavote savaitei, greitai padidinsite pasitikėjimą savimi ir sustiprinsite savo galimybes siekti didesnių tikslų.

Gandai apie tavo mėgstamą įžymybę


ar deginatės nuo saulės

Palyginti save su gražiais žmonėmis yra be galo svarbu, tačiau jausmas, tarsi esate mėgstamiausių įžymybių gyvenimo dalis - tarkime, skaitydamas žurnalų straipsnius apie Ryaną Goslingą ar sekdamas Beyonce „Instagram“ (ai, tie dvynukai!), Gali iš tikrųjų suteikia pasitikėjimo savimi. Pasak tyrimo, paskelbto žurnale, jausmas, kad esi susijęs su kažkuo pasiektu ir garsiu, gali akimirksniu geriau jaustis savimi. Asmeniniai santykiai. Be to, dalintis garsenybių paskalomis yra tiesiog smagu.

Prisiregistruokite biuro „softball“ lygoje

Mankšta yra žinomas pasitikėjimo savimi stiprinimas, kaip ir grupės dalis. Floridos universiteto atliktame tyrime teigiama, kad sujunkite abu sportuodami grupinį sportą. Turite puikų vidinio pasitikėjimo receptą. Tai yra dalykai, kurių pasitikintys žmonės niekada, niekada nedarys, taigi ir neturėtumėte.

Pašalinkite „Facebook“ iš savo telefono

Brunelio universiteto tyrinėtojai tvirtina, kad žmonės, kurie nuolatos skelbia savo romantišką partnerį, turi mažai pasitikėjimo savimi. Gaivus būsenos atnaujinimas greičiausiai yra labiau sumažėjusios jų savivertės pasekmė, o ne priežastis, tačiau naudojimasis socialine žiniasklaida gali turėti rimtos įtakos jūsų įvaizdžiui (kaip supranta visi, kas kada nors nekenčia, mėgsta kažkieno vestuvines nuotraukas). Socialinė žiniasklaida dėl savo prigimties kviečia lyginti. Užuot nesąmoningai slinkę per „Facebook“, naudokitės juo dėl konkrečių priežasčių, pavyzdžiui, norėdami pamatyti draugo naują kūdikį ar atsakyti į kvietimą. Vienas iš būdų tai padaryti yra išinstaliuoti socialinės medijos programas iš savo telefono, todėl reikia sąmoningai pasirinkti jas peržiūrėti einant į darbalaukį.

Iškelkite savo laimingo triušio pėdą

Gerai, svarbus klausimas: ar žmonės vis dar naudoja tikras triušio kojas kaip sėkmės totemus? Nes negalime prisiminti, kada paskutinį kartą matėme, kaip kažkas iš lagamino ištraukė pailgą, atskirtą gyvūno dalį (laimei). Bet, nepaisant to, kaip jaučiatės triušio kojos, „laimingo“ objekto suteikimas suteikia tiesioginį pasitikėjimo jausmą, sakoma Psichologinių mokslų asociacijos atliktame tyrime. Net jei žinote, kad tai tik prietarai, dėvėję sėkmingus apatinius ar valgydami sėkmingą patiekalą, jūsų smegenys jaučia, kad nutiks kažkas gero.

Uždenkite randus, jei jie verčia jus jaustis blogai

Kai kuriems žmonėms savo randų parodymas - nesvarbu, ar tai strijos nuo nėštumo, ar dygsniai iš dviračio avarijos - kelia pasididžiavimą (ir puikias istorijas). Bet daugeliui kitų randai yra matomas priminimas apie skausmingą, gėdingą ar tragišką savo gyvenimo laiką, o rando matymas gali pakenkti jų pasitikėjimui savimi. Jei pateksite į pastarąją kategoriją, rando uždengimas, sumažinimas, pašviesinimas ar pašalinimas gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi, rodo „Cancer Research UK“ atliktas tyrimas. Mokslininkai nustatė, kad išgyvenę krūties vėžį po žymų nuo jų gydymo, visam laikui padengto. Arba parodykite savo randus, jei juos matydami galite pasijusti įgalioti ar primenate apie laiką, kurį atlikote sunkiai.

Eik į bažnyčią

Žmonės, apibūdinantys save kaip religingus ir dalyvaujantys su bažnyčia susijusioje veikloje, turi daugiau savivertės ir pasitikėjimo savimi nei tie, kurie to nedaro, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale Psichologijos mokslas. Nors tai labiausiai pasakytina apie žmones, kurie gyveno vietose, kuriose vertinamos religijos, jausmas, susijęs su kažkuo didesniu nei jie patys, buvo patikimas būdas studijų dalyviams jaustis labiau pasitikintiems savimi. Išbandykite šiuos būdus, kad būtumėte gražesni sau.

Išvardinkite tris dalykus, kuriuos mylite savo kūne

Žinome, kad mylėti savo kūną yra lengviau nei padaryti. Chapmano universiteto atliktas tyrimas rodo, kad mokymasis mylėti tai, kaip atrodo jūsų kūnas, ir įvertinti tai, ką jis gali padaryti, ne tik sustiprina pasitikėjimą savimi, bet ir suteikia ilgalaikį pasitikėjimą savimi. Kaip? Pradėkite išvardyti tris jums patinkančius dalykus ir užrašykite juos žurnale. Įtraukite draugus, jei jums sunku pradėti.

Praleiskite savipagalbos knygas

Jei bandote pakeisti ką nors konkretaus, pavyzdžiui, numesti svorio, mesti rūkyti ar pagerinti savo santuoką, tada savipagalbos knyga gali padėti jums sudaryti tvirtą planą tai padaryti. Tačiau, jei norite, kad dabar jaustumėtės labiau pasitikintys savimi, skaitydami savipagalbos knygą, rezultatas gali būti priešingas. Psichologijos mokslas.

Prisiregistruok 5K

Mankšta atpalaiduoja pasitikėjimą keliančius endorfinus, tačiau fizinio tikslo nustatymas, pvz., Bėgimo bėgimas ar plaukimas tam tikru ratų skaičiumi, padidina jūsų saviveiksmingumo ir pasitikėjimo savimi jausmą, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale Psichosomatinė medicina. Manote, kad tai neveiks jums dėl sveikatos problemų ar užimto ​​tvarkaraščio? Tyrimo metu nustatyta, kad fiziniai tikslai ypač gerai sekasi žmonėms, kenčiantiems nuo ligos, o mankšta padidino energiją. Pasitikėjimą kuria judėjimas ir tikslo įgyvendinimas, o ne pats tikslas.

Crank melodijas


viršutinė nugaros dalis skauda stovint

Žodžiai turi galią, juo labiau kai garsiai juos saugosime automobilyje kartu su savo mėgstama dainininke radijuje. Pasirinkite optimistišką, galingą himną - mes mėgstame Rachelės Platteno „Tai yra mano kovos giesmė“ - ir dainuokime iš širdies. Mes drįstame tai išbandyti ir nesijausti labiau pasitikintys savimi!

Streikuokite galios pozą

Jūsų kūno kalba formuoja, kas jūs esate, sako savo galingame TED pokalbyje socialine psichologe Amy Cuddy. Atsistojimas taip, kad perteiktų galią, gali apgauti jūsų smegenis, kad akimirksniu pasijustumėte galingesnis. Pradėkite atsistoję tiesiai, neryškindami rankų ir užmegzdami akių kontaktą su žmonėmis.

Išbandykite hipnozę

Suaugę žmonės, kenčiantys nuo nepasitikėjimo savimi, gali perrašyti savo kritinius vidinius scenarijus naudodami… hipnozę. Hipnozė yra ne tik vakarėlių triukas, sako PhD Mattas Jamesas Psichologija šiandien. „Hipnozė kalba (-os) nesąmoningo kalba ir tiesiogiai su ja bendrauja (-os)“, - rašo jis. „Per kelias minutes naudodamas techniką, - priduria jis, - galite išlaisvinti tą žemo pasitikėjimo savimi jausmą ir pakeisti jį natūralaus pasitikėjimo jausmu, kuris jaučiasi neatsiejamas nuo to, kas esate - nepagrįstas aplinkybėmis ar„ įrodymu “.“

Padirbkite, kol nepadarysite

Kartais pasitikėjimas kyla tiesiog elgiantis taip, kaip žinai, ką darai - tai, kad Frankas Abagnale'as, filmo objektas Pagauk mane, jei gali ir vienas didžiausių istorijos žinovų puikiai suprato. Be to, jis pasitraukė kaip pilotas ir gydytojas, elgdamasis taip užtikrintai, kad pats tuo tikėjo. Žinoma, mes nesakome, kad leistis į tarpžemyninį nusikaltimą, bet pasiskoliname šiek tiek jo chutzpahas gali padėti įgyti pasitikėjimo, kurį jums reikia kalbėti viešai ar paprašyti ko nors.

Daryk ką nors - bet ką

Darykite ką nors, o ne nieko, net jei tai iškraunama indaplovė, skalaujamas kavos puodelis ar pertvarkomi rašikliai ant stalo - yra greitas būdas padidinti pasitikėjimą savimi. Virdžinijos universiteto atliktas tyrimas rodo, kad paprasčiausias veiksmas, net jei jis nėra „teisingas“ ar „geriausias“, padeda žmonėms jaustis kontroliuojamiems ir pasitikintiems savimi. Jie mąsto gerai, tačiau sėdėjimas ir minčių galvojimas sukelia nerimą ir mažesnį pasitikėjimą savimi. Taigi nuspręskite, ką norite padaryti, tada padarykite tai. Toliau skaitykite apie tai, kaip galite pagerinti savo kūno įvaizdį be mankštos.