31 Stebinantis energijos stiprintuvas, kuris nėra kava

Jei kenčiate nuo energijos krizės, kitas kavos puodelis gali jos nesupjaustyti. Kai kurie iš šių keistų, bet tikrų tikriausių energijos stiprintuvų, nuo stovėjimo ant galvos iki oranžinių akinių nešiojimo, gali būti tik tai, ko jums reikia pabusti ir susidurti dieną.

Įtrinkite ausis „Syda Productions“ / langinės





Greitas energijos pliūpsnis gali būti taip arti, kaip jūsų ausys. Masažuodami ausis, jūs stimuliuojate akupresūros taškus, kurie išskiria energiją visame kūne ir padidina kraujotaką, teigia tradicinė kinų medicina. Jums nereikia naudoti jokių konkrečių metodų; tiesiog praleiskite minutę minkydami, ridendami ir tempdami ant ausies lankelių, tada lėtai judėkite iki ausies viršaus. Tai yra 25 natūralių energijos stiprintuvų, kurie galėtų pakeisti jūsų gyvenimą.

Dėvėkite oranžinius lęšius



Pasak Harvardo tyrėjų, jei įpratote prieš miegą pūsti ant „Netflix“, televizoriaus skleidžiama mėlyna šviesa gali slopinti jūsų kūno galimybes išskirti melatoniną, miego hormoną. Norėdami neutralizuoti mėlyną šviesą ir apsaugoti miegą, prieš imdamiesi, pabandykite nusimauti akinius su oranžiniais lęšiais Oranžinė yra nauja juoda . Geriau pailsėsite ir mažiau laiko praleisite galvodami, kodėl esate tokie pavargę.

Paimkite škotų dušą

Pradėti dieną karštu dušu gali atrodyti raminamai, tačiau šaltis šaldant padidins budrumą ir suteiks galingą energijos pliūpsnį, teigiama „Medical Daily“ pranešime. Dėl šalto vandens pūtimo padidės jūsų kvėpavimo dažnis reaguojant į šoką, o jūsų deguonies suvartojimas, širdies susitraukimų dažnis ir kraujotaka padidės, nes jūsų kūnas stengsis išlaikyti šiltą. Visi šie fiziologiniai veiksmai pakelia jūsų nuotaiką ir padidina jūsų energiją. Yra daugiau svarbių priežasčių, kodėl turėtumėte ryte nusiprausti po šaltu dušu.

Valgykite du kivius



Šie neryškūs jėgainiai yra aprūpinti vitaminais ir mineralais, susijusiais su padidinta energija, tokiais kaip vitaminas C ir kalis. Be to, jie yra maistingiausi iš visų 27-yje daugiausia vartojamų vaisių. Tyrimai rodo, kad valgydami tik du kivius per dieną, galite sumažinti nuovargį ir depresijos simptomus bei padidinti energijos kiekį. Čia rasite daugiau informacijos apie netikėtą kivio naudą sveikatai.

Žemyn šiek tiek bičių žiedadulkių

Kimberly Snyder, „The Beauty Detox“ maisto produktai , rekomenduoja tai, ką ji vadina energija šaukštelyje. Tai yra šaukštas bičių žiedadulkių su drėgnuoju kokosų aliejumi. Bičių žiedadulkėse yra gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurios padidina ištvermę ir dėmesį. Kokosų aliejus yra sudarytas iš vidutinės grandinės trigliceridų (MCT), kuriuos jūsų kūnas gali paversti greita energija. Štai ką valgo kūno rengybos specialistai, kad po treniruotės papildytų degalus.

Daryk galvą



Jūsų bendradarbiai gali manyti, kad praradote mintį, jei tai darote atviro plano biure, tačiau inversija yra greitas būdas pagerinti psichinį aiškumą ir sušvelninti blachs. Inversijos terapija gerina smegenų sveikatą, nes padidėja kraujotaka. „Jei padidės kraujotaka šioje srityje, padidės deguonies ir gliukozės, dviejų svarbiausių smegenų metabolizmo substratų, biologinis prieinamumas“, - sako dr. Karen Koffler, Šiaurės Vakarų universiteto integracinės medicinos direktorė.

Pjauti žolę

Mintis nupjauti veją gali jus apimti baimės, tačiau tyrimai rodo, kad šviežiai nupjautos žolės kvapas gali užkirsti kelią psichiniam nuosmukiui ir skatinti džiaugsmo, ramybės ir geros savijautos jausmą. Gerai jaučiamos cheminės medžiagos, veikiančios žolę, veikia emocines ir atminties smegenų dalis, žinomas kaip amygdala ir hipokampas.


maisto produktai, kuriuose yra rūgšties

Laikykite žurnalą



Dokumentuodami tai, už ką esate dėkingi, galite jaustis gaivūs ir laimingesni, be to, tai gali padėti geriau išsimiegoti, teigiama žurnale „ Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas. Konkretus dėmesys palaiminimams ir dėkingumui daro teigiamą poveikį emocijoms ir tarpasmeniniams santykiams, rastas tyrimas. Štai penki palaiminimų skaičiavimo būdai gali pagerinti jūsų gyvenimą.

Klausykite garsios muzikos

Jei darbe gresia noras atsitraukti, užmaukite porą ausinių ir susukite mėgstamą grojaraštį. Remiantis 2011 m Tarptautinė sporto ir mankštos psichologijos apžvalga , garsi muzika yra veiksminga priemonė energijai sustiprinti ir psichinei būklei pagerinti. Kaip premija, laiminga muzika sužadina teigiamus prisiminimus.

Valgyti pusryčius



Nesvarbu, ar tai svarbiausias dienos valgis, ar ne, pusryčių valgymui pagrįsti yra rimtų tyrimų. 2009 m. Paskelbtas tyrimas Tarptautinis maisto mokslų ir mitybos žurnalas nustatė, kad pusryčių valgytojai jaučiasi geriau, yra mažiau streso ir atsparesni nei tie, kurie praleidžia pusryčius.

Nuplaukite veidą

Reikia greito energijos suvartojimo? Užuot užsipylę kavos puodą, pabandykite ant veido užpilti šaltu vandeniu. Pagal tyrimą žurnale Klinikinė neurofiziologija, pasijusite pagyvinti greičiau, nei nuleidę latte. Tiesiog pabandykite išvengti šių veido plovimo klaidų, kurios gali sugadinti jūsų veido spalvą.

Atsiskaitykite kredito kortelėmis

jason cox / langinės

Ohajo valstijos tyrėjai nustatė, kad žmonės, kuriems stresas kilo dėl kreditinės kortelės skolų, turėjo mažesnį energijos lygį. Čia yra protingi būdai, kaip sumažinti skolų stresą.

Valgykite kiaušinius

Nepaisant to, kokius kiaušinių receptus naudojate, kiaušiniai yra supakuoti su ilgai veikiančiais, energiją didinančiais baltymais, teigiama tyrime, paskelbtame žurnale Mityba šiandien . Valgykite juos ankstyvą dieną, kad gautumėte didžiausią naudą.

Pasivaikščioti



Sėdėdami visą dieną galite išeikvoti energiją ir jaustis nemandagūs, tačiau trumpas pasivaikščiojimas gali būti viskas, ko jums reikia, kad jaustumėtės laimingesni ir energingesni. Neseniai paskelbtas tyrimas Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie vaikščiojo penkias minutes kartą per valandą, padidėjo energija, pagerėjo nuotaika, sumažėjo nuovargis ir sumažėjo potraukis maistui.

Valgykite jogurtą

Jogurtas yra supakuotas su sudėtiniais angliavandeniais, baltymais ir ląsteliena, kurie suteikia nuolatinį energijos kaupimą. Aišku, jogurtas yra naudingas jūsų kūnui, tačiau niekada nepagalvosite, ką jis dar gali padaryti.

Šnifuokite šakelę rozmarino



Įrodyta, kad šis aromatinis augalas pagerina fizinį išsekimą ir psichinį nuovargį. Taip pat manoma, kad tai padidina atminties išlaikymą ir ramina galvos skausmą.

Gaukite daugiau magnio

Remiantis „WebMD“, jei jaučiate, kad nuolat bėgiojate tuščiai, jums gali trūkti mineralinio magnio. Kai trūksta šios būtinos maistinės medžiagos, jūsų kūnas turi sunkiau dirbti, kad sureguliuotų širdies ritmą ir padalintų gliukozę į energiją. Dėl to jaučiatės išsekę. Rekomenduojama paros magnio paros norma yra apie 300 miligramų moterims ir 350 miligramų vyrams. Riešutai, sveiki grūdai ir žuvis yra geri magnio šaltiniai. Nepraleiskite požymių, kad jums gali trūkti magnio.

Valgykite chia sėklas



„Chia“ sėklos yra tinkamos ten, kur kopūstai yra supermaisto produktų sąraše, apie kurį visi esame girdėję, tačiau yra nedaug maisto produktų, kuriuose pakuojama tokia galinga ir tausojanti energiją energija, praneša eatthis.com. Įpilkite du šaukštus chia sėklų į puodelį nesaldinto migdolų pieno, tada atšaldykite, kol susidarys tiršta pudra. Viršuje su cinamonu - sveikas ir skanus popietės užkandis.

Praleisti alkoholį

Remiantis „WebMD“, jūsų laimingos valandos įprotis ar taurinė vyno taurė, kuria atsilyginate, užmigdę vaikus miegoti, gali sujaukti jūsų miegą ir pakenkti jūsų energijos lygiui. Nors alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, jis taip pat padidina streso hormonus, kurie gali sutrikdyti miegą vėlai vakare ir sukelti nemigą. Štai kaip sumažinti alkoholį jo neatsisakant.

Kramtyti pipirmėčių gumą



Kramtoma pipirmėčių guma ne tik suteiks jums gaivų kvėpavimą, remiantis Rodo salos universitete atliktu 2009 m. Tyrimu, ji taip pat privers jaustis labiau atsibudus. Tyrimo metu dalyviai valandą ryto kramtė gumą ir pranešė, kad po to jautėsi energingesni. Yra žinoma, kad monetų kalykla padidina budrumą taip pat, kaip ir šalto vandens purslai. Čia yra 20 sąlygų, kurias gali palengvinti pipirmėčių.

Įdėkite apelsinus į AC

Floridos mokyklos direktorius įdeda oro kondicionierių apelsinų skilteles tvirtindamas, kad citrusinių vaisių kvapas padeda mokiniams išlikti budriems. Tai nėra tokia riebi, kaip atrodo - tyrimai rodo, kad žmonės, kurie pusryčiams geria apelsinų sultis, yra mažiau linkę pasiduoti popietės nuosmukiui ir paprastai jaučiasi budresni.

Išeikite iš indiško maisto

AS maisto studija / „Shutterstock“

Kaip rašo doctoroz.com, prieskonių kardamonas, kuris randamas chai arbatoje, kariuose ir kituose Azijos patiekaluose, turi gydomųjų savybių, įskaitant padidėjusią kraujotaką, nuotaiką ir energiją. Pabandykite pridėti kardamono prie šio nuostabaus naminės granolos recepto.

Žiūrėkite kačių vaizdo įrašus

Stresas gali išeikvoti energiją ir pakenkti jūsų nuotaikai. Norėdami jaustis geriau, kai kurie tyrinėtojai mano, kad juokas gali būti geriausias vaistas. Taigi sukurkite keletą linksmų vaizdo įrašų, kuriuos jūsų draugai dalijasi socialinėje žiniasklaidoje, ir pažiūrėkite, ar geras juokas gali padėti jums atsikratyti to mieguisto jausmo. „Aš tikiu, kad jei žmonės gali daugiau juoktis iš savo gyvenimo, jiems sekasi daug geriau“, - interviu „WebMD“ sakė Steve'as Wilsonas, MA, CSP, psichologas ir juoko terapijos specialistas.

Gurkšnokite cinamono arbatą



Užuot ieškoję skardinės „Red Bull“ kitą kartą, kai jaučiatės mieguisti, užvirkite puodelį cinamono arbatos. Wheelingo jėzuitų universiteto tyrėjai nustatė, kad tyrimo dalyviams smegenų jėgos padidėjo tiesiog užuodus prieskonį. Rezultatai buvo pagerinta atmintis, dėmesio apimtis ir regimoji variklio reakcija.

Vartokite vitaminus 1989studija / Shutterstock

Vitaminas B yra būtinas energijos gamybai, tačiau iki 40 procentų žmonių jo negauna pakankamai. B12 trūkumas gali sukelti nuovargį, nuotaikų pokyčius ir į demenciją panašias savybes. Norėdami jaustis kuo geriau ir palaikyti optimalų kūno funkcionavimą, išbandykite vitamino B komplekso papildus.

Imkitės psichinės sveikatos dienos



Jei nuolat patiriate stresą darbe, galite jaustis pavargę, niūrūs ir išeikvoti. Norėdami atkurti savo energiją, padarykite sau pertrauką ir leiskite sau laisvą dieną. Psichinės sveikatos diena leis jums palikti darbą biure ir sutelkti dėmesį į savo laimę - tai padės atkurti jūsų vėliavos energiją. Suplanuokite savo dieną, kad galų gale nepadarytumėte darbų. Geriau praleisk laiką skaitydamas, rašydamas žurnale, eidamas pasivaikščioti ar darydamas bet ką, kas jaustųsi įvykdytu. Štai kaip daugiau laiko skirti man.

Gerti daugiau vandens

Žmogaus kūnas yra 60 procentų vandens, ir net lengva dehidracija gali sukelti energetinę krizę, teigiama žurnale „Fitness“. Kad jūsų kūnas veiktų optimaliai, stenkitės išgerti aštuonis – devynius puodelius per dieną. Atlikite šiuos genialius triukus, kad įsitikintumėte, jog geriate pakankamai vandens.

Atsistok



Sėdimas gyvenimo būdas susijęs su daugybe sveikatos problemų, įskaitant vėžį, depresiją ir diabetą. Tai taip pat gali jus jausti mieguistumą. Norėdami padidinti savo energiją ir apsaugoti širdį, pabandykite dirbti nuo stovinčio stalo arba tiesiog atsikelti kartą per valandą ir išsitiesti. Pasak „Shape“ žurnalo, padidinsite širdies ritmą ir energijos lygį bei sumažinsite rimtų sveikatos problemų riziką tuo pačiu metu.

Peršok ant batuto

Irum Tahir iš „Chiropractic Wellness“ strategijos prisiekia, kad šokinėjant ant batuto arba „atsigaunant“ atpalaiduoja endorfinus, padidina psichinį aiškumą ir sukuria visą dieną trunkančią teigiamą energiją. Tahiris kiekvieną rytą šokinėja dešimt minučių.

Valgykite mėlynes



Kai užklumpa nuovargio banga, kovok su ja sauja saldžių, skanių mėlynių. Yra žinoma, kad jie padidina energiją ir skatina smegenų veiklą, nes turi daug fitonutrientų ir antioksidantų, kurie yra susiję su padidėjusiu nervų signalų signalu smegenyse, pagerinta atmintimi ir labiau subalansuota smegenų energija.