32 Kasdieniai įpročiai, kurie sumažins galvos skausmo riziką

Galvos skausmai gali mesti veržliaraktį pagal geriausiai išdėstytus planus, tačiau šie ekspertų patvirtinti patarimai gali smarkiai sumažinti riziką patirti tokį ... kada nors.

Atsigerti

Atėjo vasara, taigi, be abejo, jūs naudojatės skysčiais (arba, jei dar nesate, turėtumėte būti). Ir atminkite: dehidracija yra visuotinis galvos skausmo sukėlėjas, sako Noahas Rosenas, MD, „Northwell Health“ galvos skausmo centro, Didžiojo Kaklo, NY direktorius. Deja, kai suprasite, kad esate ištroškę, jau per vėlu. “Tinkama taisyklė yra kasdien gerti pusę savo kūno svorio uncijos skysčio; pavyzdžiui, 120 svarų žmogus turėtų išgerti 60 uncijų vandens “, - sako jis. Čia yra keletas slaptų priežasčių, dėl kurių jums gali skaudėti galvą.

Nepraleisk valgymų



Valgykite reguliariai suplanuotą maistą. „Valgymo praleidimas tikriausiai yra blogesnis nei dauguma maisto priežasčių, sukeliančių galvos skausmą“, - sako dr. Rosen. Bėgdami lengva pamiršti valgyti, tačiau buvimas vienu žingsniu prieš galvos skausmą apima planavimą. Toms beprotiškoms, džiovintoms dienoms būtinai turėkite užkandžių ar patiekalų pakeitiklių.

Pamatykite save laimingą valandą

Pagirių galvos skausmai gali būti žiaurūs, sako Brianas M. Grosbergas, MD, Hartfordo sveikatos priežiūros galvos skausmo centro Hartforde, KT direktorius. „Jei arbatpinigių sportas nėra išeitis, štai kaip išvengti galvos skausmo, kai vis tiek mėgaujatės gėrimu ar dviem: Išleiskite suaugusiesiems skirtus gėrimus ir (arba) valgykite riebius maisto produktus, kad alkoholio įsisavinimas sulėtėtų, o pagirių padariniai būtų neryškūs. . Niekada negerkite tuščiu skrandžiu, nes tai yra nelaimės receptas, įspėja jis.

Prieš eidami į sporto salę, atlikite premedikatą

Jei mankšta jums sukelia galvos skausmą, prieš pradėdami treniruotis sporto salėje, vartodami nereceptinį nesteroidinį priešuždegiminį vaistą, gydytojas Grosbergas gali padėti jums sužinoti daugybę reguliaraus mankštos pranašumų, atėmus galvos skausmo riziką. Visada pasitarkite su gydytoju prieš įtraukdami ar pakeisdami dabartinę vaistų vartojimo tvarką. Taip pat apsvarstykite galimybę atlikti šiuos pratimus, kurie veikia, taip pat ir vaistus nuo galvos skausmo.

Būkite iniciatyvus keliaudami

Drąsus Grosbergas sako, kad varginančios kelionės - jau nekalbant apie bet kokį vėlavimą - gali sukelti galvos skausmą. „Jei žinote, kad linkę į kelionės tikslą atvykti su galvos skausmu, imkitės priemonių šiai rizikai sumažinti“. Jis sako, kad kai kurie veiksniai yra kontroliuojami. „Jei praleidote maistą, netenkate miego ar neišgeriate pakankamai skysčių, tai sukelia galvos skausmą, įsitikinkite, kad jų venkite keliaudami, nes tai sumažins bendrą galvos skausmo sukeliamą naštą“, - sako dr. Grosberg. Kitaip tariant, kontroliuok, ką gali. „Negalite kontroliuoti aukščio, barometrinio slėgio ar skrydžio vėlavimų, tačiau galite įpakuoti patiekalų ar užkandžių ir įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens.“

Užsiimkite saugu nuo galvos skausmo

Kai kurie žmonės patiria galvos skausmą prieš orgazmą ar jį patirdami, sako daktaras Grosbergas. Šie galvos skausmai paprastai laikomi pernelyg dideliais galvos skausmais ir taip pat gali atsirasti sunkiai mankštinantis. „Kai kurios pozicijos gali padidinti šią riziką, todėl jų reikėtų vengti“, - sako jis. Jos dažnai yra labai individualizuotos, tačiau atkreipimas į modelius gali padėti nustatyti saugesnes pozicijas. „Lėtas lytinių santykių tempas taip pat gali sumažinti su lytimi susijusių galvos skausmų riziką.“

Pasirinkite valymo priemones be kvapo

Stiprūs garai daugeliui gali sukelti galvos skausmą. Galimų pažeidėjų sąrašas yra ilgas - tai keletas orkaitės dūmų, purškalų nuo vabzdžių, valymo priemonių ir dažų. Rinkdamiesi namų ruošos darbus rinkitės produktus bekvapius, bekvapius ir „ekologiškus“ produktus, kad galėtumėte sumažinti galvos skausmo riziką. „Net natūralūs kvapai gali sukelti galvos skausmą“, - sako Chloe Jo Davis, Niujorko ekologinio gyvenimo ekspertas ir „GirlieGirlArmy“ įkūrėjas. „Jei pasirinksite ir naudosite produktus be kvapiųjų medžiagų, jūsų galvos skausmas smarkiai pasikeis, jei esate jautrus dūmams.“

Judu

Remiantis Švedijoje atliktu tyrimu, bulvė ant sofos pritraukia galvos skausmą. Kai tyrėjai apžiūrėjo 43 770 žmonių, kenčiančių nuo pasikartojančių galvos skausmų ir migrenos, jie nustatė, kad fizinis neveiklumas yra stipriausias gyvenimo būdo veiksnys, susijęs su galvos skausmais. „Kiekvienas žmogus gali ką nors fiziškai padaryti kiekvieną dieną“, - sako daktaras Grosbergas. „Pradėkite lėtai ir raskite mankštą, kuri jums padėtų pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti galvos skausmo riziką.“ Reikia žinoti, kaip gydyti migreną? Išbandykite vieną iš šių 10 priemonių.

Pasitarkite su savo ginekologu

Daugeliui moterų galvos skausmas ir mėnesinės eina koja kojon. Jei žinote, kad jūsų galvos skausmas susijęs su mėnesinėmis, aptarkite su ginekologu ar gydytoju galimybes, kaip išvengti galvos skausmo, nes tam tikros kontraceptinės tabletės, mažinančios hormono estrogeno sumažėjimą, susijusį su menstruaciniu ciklu, gali sumažinti galvos skausmą. Bet tiesiog žinokite, kad kontracepcija nėra panacėja. Kai kurie žmonės patiria galvos skausmo pablogėjimą, kai pradeda vartoti hormoninę kontracepciją, sako daktaras Grosbergas.

SOS be streso


homeopatiniai vaistai nuo podagros

Stresas daro viską daug blogiau. Tai apima įtampos galvos skausmą ir kitus tipus, sako Brooke Pellegrino, PhD, klinikinės sveikatos psichologas iš Hartfordo „HealthCare“ galvos skausmo centro. „Kažkokia atsipalaidavimo forma turėtų būti praktikuojama kiekvieną dieną“, - sako ji. „Galvok apie tai kaip prevencinį vaistą.“ Laipsniško raumenų atpalaidavimo, apimančio įvairių raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, nauda yra gerai aprašyta siekiant užkirsti kelią galvos skausmui. Kiti streso mažinimo būdai, įskaitant gilų kvėpavimą, jogą ar tiesiog pasivaikščiojimą, taip pat yra svarbūs būdai atsikratyti galvos skausmo (arba visų pirma jų išvengti).

Pakeisk reikalus

„Kai kuriems žmonėms didelio intensyvumo kardio pratimai gali sukelti galvos skausmą, tačiau treniruotės su svoriais gali būti tinkamos“, - sako gydytojas Pellegrino. „Būkite kūrybingi ir išbandykite įvairius dalykus. Jei viršutinės kūno dalies mankšta sukelia galvos skausmą, laikykitės apatinės kūno dalies darbų ir važiuokite nejudančiu dviračiu. “Visiems yra kažkas. Stebėkite, ar neatsiranda galvos skausmo požymių.

Atvėsinkite ant kofeino

Kofeino vartojimas gali sukelti galvos skausmą, sako daktaras Pellegrino. (Daugelyje vaistų nuo galvos skausmo iš tikrųjų yra kofeino, kuris rodo jo sugebėjimą stabdyti galvos skausmą.) Kofeinas taip pat gali prisidėti prie dehidratacijos, o tai gali padidinti galvos skausmo riziką. „Mes rekomenduojame ne daugiau kaip vieną aštuonių uncijų kofeino puodelį per dieną, nes nėra galimybės atsisakyti tokio nedidelio kiekio“, - sako ji. Jei negeriate kofeino produktų, nėra jokios priežasties pradėti.

Pabandykite prieš pirkdami

„Žmogus gali pasakyti:„ Alus sukėlė mano galvos skausmą, bet aš mėgstu alų ““, - sako gydytojas Pellgrino. „Mes sakome:„ Gal tiesiog turėk vieną, o gal išbandyk kitokio tipo alų, kad sužinotume, ar kai kurie iš jų mažiau sukelia galvos skausmą. “Tą patį galima pasakyti apie vyną ar kitus trigerius. Pasak jos, vengti to lengva, vengti, tačiau reikia laiko, jei norite rasti aplinką.

Gaudykite įprastus „zzz“

Prastas miegas yra pagrindinė galvos skausmo priežastis, įskaitant miglinus galvos skausmus, - sako daktaras Pellegrino. Tai gali būti sunku užmigti, užmigti arba abu. Gali padėti pagerinti miego higieną, einant miegoti tuo pačiu metu ir tuo pačiu metu prabundant net savaitgaliais, o ne praleidžiant papildomą laiką lovoje “, - sako ji. Jei miegamasis bus vėsus ir tamsus, tai taip pat skatina gerą miegą. Čia yra keletas kitų priežasčių, dėl kurių jūs galite prabusti, kai skauda galvą.

Investuokite į mėlynos šviesos filtrą

Visi esame priklausomi nuo savo išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir prietaisų, o mėlyna šviesa, sklindanti iš ekranų, kai kuriems iš mūsų gali sukelti galvos skausmą, sako daktaras Pellegrino. „Jei reguliariai žiūrite televizorių mažesniu prietaisu, jis dažniausiai yra daug arčiau veido ir akių nei didelis televizorius ar filmo ekranas, todėl mėlyna šviesa yra dar didesnė“, - sako ji. „Apsvarstykite galimybę įsigyti mėlynos šviesos filtrą, kad sumažintumėte ekspoziciją, jei esate jam jautrus“.

Ribokite ekrano laiką

Dauguma žmonių mano, kad tai susiję su vaikų ekrano laiko ribojimu, tačiau tai galioja ir suaugusiems, sako dr. Pellegrino. Mūsų kompiuteriai ir kiti įrenginiai yra pagrindinis akių kaltininkas - ir nuolatinis žvilgsnis į juos sukelia rimtų padarinių, kurių galbūt nesuvokiate. Dr. Dr Pellegrino patarimais, kaip išvengti galvos skausmo, ji sako: „Ekrano laiko limitus nustatykite ir sau.“

Laikykite žurnalą


priemonė nuo raumenų skausmo

„Mangostar“ / „Shutterstock“

Kiekvienam galvos skausmui gali būti naudingas ištikimas galvos skausmo žurnalas kartu su galimais aktyvikliais (tokiais kaip valgytas maistas, suvartotas alkoholis, miego kiekis ir tt) “, - sako Kevinas Weberis, MD, neurologas iš Ohajo valstijos universiteto„ Wexner Medical “. Centro neurologinis institutas Kolumbo mieste. Geros žinios yra tai, kad yra nemokama programa (iš tikrųjų daug nemokamų programų), pavyzdžiui, „iHeadache“.

Eik lengvai ant skausmo vaistų

Negalima per daug vartoti vaistų nuo skausmo, tokių kaip triptanai, sudėtiniai analgetikai, acetaminofenas, ibuprofenas, naproksenas ir kt., Nes jie gali padidinti galvos skausmo riziką, sako dr. Weberis. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kuriuos vartojate, ir kaip dažnai juos vartojate, kad įsitikintumėte, jog gydote tinkamiausią galvos skausmą.

Venkite trigerių

Įprasti veiksniai yra stresas, dehidracija, alkis, miego trūkumas ir tam tikri maisto produktai (MSG, perdirbta mėsa / nitritai, alkoholis, tiraminas, brandintas sūris). Aš mačiau, kad pacientams drastiškai sumažėja galvos skausmų dažnis ir sunkumas, nes paprasčiausiai vengiama žinomų aplinkos ir maisto priežasčių “, - sako gydytojas Weberis. Kai kurie kiti įprasti maisto produktai taip pat gali sukelti galvos skausmą.

Mesti rūkyti arba, dar geriau, nepradėkite

Pridėkite galvos skausmą prie sveikatos būklės, kurią sukelia ar pablogino rūkymas, sąrašo. Yra daug būdų, kaip cigarečių, cigarų ir pypkių rūkymas daro įtaką galvos skausmui. Vieniems tai gali būti dūmai, o kitiems - cigaretėse esantis nikotinas (dėl kurio susiaurėja smegenų kraujagyslės ir gali išsivystyti migrena). Pasitarkite su gydytoju, koks yra geriausias būdas jums įpročiui atsikratyti. Be to, žinokite apie migrenos požymius ir kaip juos sustabdyti.

Numesti svorio

Baltarusijos Johns Hopkinso universiteto tyrinėtojų teigimu, svarių priežasčių numesti svorio netrūksta, tačiau yra dar viena: Jei esate nutukęs, labiau tikėtina epizodinę migreną (pasireiškiančią 14 ar mažiau dienų per mėnesį). Kiti nutukimo tipai taip pat gali būti susiję su nutukimu, įskaitant idiopatinius intrakranijinės hipertenzijos galvos skausmus, sako Scott Kahan, MD, MPH, Vašingtone, DC esančio Nacionalinio svorio ir sveikatingumo centro direktorius. „Galvos skausmas yra pagrindinis simptomas, o svorio netekimas paprastai tai pagerino sumažindamas intrakranijinį spaudimą.“ Suraskite sau tinkamiausią svorio metimo programą ir pamatysite naudą visais savo sveikatos aspektais, įskaitant galvos skausmą, - sako jis. Sužinokite, kaip nustatyti, kokia migrena sergate.

Užvirkite karštį

Būkite tikri, kad esate gerai hidratuotas - tai daro stebuklus jūsų kūnui, įskaitant ir jūsų vėsinimą. Ir, žinoma, kiekvieno eksperto sąraše yra, kaip išvengti galvos skausmo. Remiantis Harvardo universiteto atliktu tyrimu, vasarą, kiekvieną dešimties laipsnių temperatūros šuolį padidinant sunkaus galvos skausmo riziką 7,5 proc. Padidėja. Kai termometras pradeda raudonuoti, laikykitės vidaus, ir vėsinkite oro kondicionieriumi.

Sportiniai atspalviai

Ryški saulės šviesa kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti galvos skausmą, tačiau nešioti akinius nuo saulės gali padėti šešėliai arba oro kondicionieriai, kai jaučiatės perkaitę, sako dr. Grosbergas. Tai tik dar viena priežastis, dėl kurios turėtumėte vengti tiesioginių saulės spindulių.

Pasitraukite iš to kramtomosios gumos įpročio

Izraelio Tel Avivo universiteto tyrėjai nustatė, kad kramtoma guma gali sukelti beveik 90 procentų lėtinių galvos skausmų ir migrenos paaugliams, tačiau 63 procentai paauglių, kuriems skauda galvą, neturėjo jokių simptomų, kai užmušė dantenų įprotį. Išvados pasirodo žurnale Vaikų neurologija. Didelis kramtomosios dantenos sukelia stresą temporomandibular sąnariui (TMJ), kuris jungia žandikaulį prie kaukolės. TMJ sutrikimai dažnai sukelia galvos skausmą, aiškina tyrėjai.

Skambinkite šautuvu

Jei esate linkęs į judesio ligą, žinote, kad pykinimas dažnai keliauja su galvos skausmu. Sėdėkite priekinėje sėdynėje ir nepamirškite kelio. Pažvelgus į telefoną, žemėlapį ar skaitant, viskas gali pablogėti. Jei vis dar jaučiatės nerangus, patikrinkite šias natūralių judesių ligos gydymo priemones. „Daugybė galvos skausmo prevencijos atvejų yra susiję su jūsų trigerių žinojimu ir jų vengimu, kai įmanoma“, - sako gydytojas Grosbergas.

Gaukite savo D

Saulės saulės vitaminas (jūsų organizmui reikalingas ultravioletinių spindulių poveikis, kad jis būtų pagamintas) yra nepaprastai svarbus geros sveikatos būklei, todėl įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D. Vyrams, kurių vitamino D kiekis yra mažas, gali padidėti rizika dažnai patirti galvos skausmą, rodo nauji tyrimai . Vitamino D galime gauti ir iš maisto (kepenų, pieno, tam tikro patiekalo, kiaušinių) ir papildų. Pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia papildų, kad jūsų D lygis pakiltų. Paprastas kraujo tyrimas gali pasakyti, kur stovite.

Sumažinkite garsumą

Mama buvo teisi: rėkianti ir garsi muzika gali sukelti jums (ir jai) galvos skausmą. Nacionalinio galvos skausmo fondo (NHF) apklausa rodo, kad šiek tiek daugiau nei 51 procentas žmonių, kurie praneša apie dažną galvos skausmą, iš tikrųjų negali lankytis koncertuose su garsia muzika. Skamba pažįstamai? Jei taip, venkite garsios koncertinės muzikos ar nešiokite ausų kištukus, teigia NHF. Sužinokite apie įvairių rūšių galvos skausmus ir geriausią būdą jų atsikratyti.

Atsisėskite tiesiai

Prasta laikysena ir kaklo bei žandikaulio raumenų įtampa gali sukelti galvos skausmą, sako daktaras Pellegrino. Štai kaip išvengti galvos skausmo, kurį sukelia bloga laikysena: darykite dažnesnes pertraukas visą dieną ir pabandykite ilsėtis neutralioje padėtyje, kuri palaiko galvą ir kaklą. Ergoterapeutas ar ergonomikos ekspertas gali padėti atlikti reikalingus pakeitimus namuose ar biure.


viršutinės kairiosios nugaros dalies skausmas kvėpuojant

Patikrinkite savo med

Kai kurie vaistai, įskaitant astmą ir aukštą kraujospūdį, gali sukelti galvos skausmą. „Aptarkite dabartinius vaistus su gydytoju ar vaistininku ir sužinokite, ar kuris nors iš jų gali turėti įtakos jūsų galvos skausmui“, - sako dr. Grosbergas. Niekada nenutraukite vaistų vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju, tačiau pokalbis yra vertas: Gali būti, kad nėra galvos skausmą sukeliančių alternatyvų. Peržiūrėkite šias natūralias priemones nuo galvos skausmo, kurias tikriausiai turite savo virtuvėje.

Padidinkite savo magnį

Pasak Amerikos galvos skausmo draugijos, mažas magnio kiekis gali sukelti galvos skausmą ir migreną. „Dėl puikaus magnio saugumo profilio bet kuris pacientas, kuris dažnai serga migrena ir svarsto prevencinę strategiją siekiant sumažinti galvos skausmų dažnį ar sunkumą, gali apsvarstyti šią galimybę ir aptarti ją su savo gydytoju“, - teigia grupė. Prieš pradėdami vartoti papildus, aptarkite su gydytoju magnio papildus. Be to, sužinokite keletą kitų priežasčių, dėl kurių gali kilti bloga migrena.

Kreipkitės į alergologą

Alergija ir galvos skausmas keliauja kartu, o esant visų laikų žiedadulkių skaičiui, sezoninė alergija gali sukelti jūsų, rašo NHF. Kasdien vartojant alergijos vaistus ir sumažinant sezoninių alergenų poveikį, gali būti lengviau sumažinti galvos skausmą ir kitus alerginius simptomus.

Druskos vartojimas

Remiantis „BMJ Open“ atliktu tyrimu, natrio kiekis gali sumažėti trečdaliu. Tyrėjai spėja, kad palengvinus druskos vartojimą, sumažėjus kraujospūdžiui, būtų galima sumažinti galvos skausmą. Tyrime dalyviai, kurie sumažino nuo devynių gramų natrio per dieną iki trijų gramų, galvos skausmą sumažino 31 proc. Toliau, norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip išvengti galvos skausmo, skaitykite geriausius būdus, kaip sustabdyti galvos skausmą prieš jam prasidedant.