36 skanių žuvies receptai užimtoms savaitės naktims

Įtraukti daugiau žuvies ir jūros gėrybių yra protingas pasirinkimas. Išplėskite savo vakarienių pasirinkimą šiais lengvai pagamintais, sveikais receptais.

Lapas „Pan Salmon Fajitas“

Padarykite šią pikantišką vakarienę kas savaitę savo namuose. Gausu omega-3 riebalų rūgščių, lašiša visada yra protingas maistingas pasirinkimas, o šie fajitai yra skanūs. Sužinokite, kodėl omega-3 riebiosios rūgštys jums tokios geros.

Gaukite receptą.



„Tuna Freekeh Tabouli“

Derinti riešutų skonio „freekeh“ su baltymais turtingu tunu ir šviežių petražolių bei mėtų Viduržemio jūros regiono skoniais yra grynas genijus. Anne Danahy, RDN dalijasi šiomis papildomomis salotomis, kad pagyvintų jūsų popietę.

Gaukite receptą.

Citrininės žuvies sriuba su brokoliais ir makaronais

Ši lengva ir sveika sriuba, sukurta šeimos nariams gavėnios metu gavėnios metu, iš RDN, Christy Wilson, neabejotinai taps ir jūsų šeimos mėgstamiausia. (Štai kodėl neturėtumėte jaudintis pirkdami šaldytą žuvį.)

Gaukite receptą.

Tuno mėsainiai su sutriuškintu avokadu ir pomidoru

Pakeiskite savo klasikinį mėsainio vakarą su tuno mėsainiu, kad gautumėte sveiką omega-3 ir baltymų kiekį. Elizabeth Ward, RDN, papildo sveiką avokadą ir pomidorą, kad gautų papildomų sveikų riebalų, skaidulų ir vitaminų.

Gaukite receptą.

Lašiša Cukinijos Linguini

Patogios ir ekonomiškos lašišos konservų žvaigždės šioje vakarienėje iš Judy Barbe, RDN. Paruoškite nuo sandėliuko iki stalo per maždaug 25 minutes, taigi jis bus tikras nugalėtojas. Dar viena premija: Omega-3 riebiosios rūgštys gali pakelti jūsų nuotaiką.

Gaukite receptą.

Lakštinė menkė su rozmarinais ir bulvėmis


krūtų mažinimo operacijų kaina

Trūksta laiko? Jokiu problemu! RDN šefas Abbie Gellmanas sujungia česnakus, rozmarinus ir šalavijus skaniai, greito savaitės nakties vakarienei, paruoštai per maždaug 20 minučių.

Gaukite receptą.

Užplikytos šukutės su greipfrutų rudojo sviesto padažu

Susidedantis tik iš penkių ingredientų, šis švelnus, 20 minučių trunkantis entrė yra paruoštas valgyti. Chrissy Carroll, RDN, dalijasi savo sveiko šukuosenos receptu, kuris suteikia beveik 30 procentų jūsų dienos vitamino C poreikio.

Gaukite receptą.

Žuvis su citrinų garstyčių kaparėlių padažu

Jill Weisenberger, RDN, baltos žuvies recepte dera klasikiniai skoniai. Daug baltymų ir mažai angliavandenių, jis puikiai tinka užimtoms savaitgalėms. Supjaustykite jį su savo mėgstamomis daržovėmis ir neskaldytais grūdais, kad subalansuotai pavalgytumėte.

Gaukite receptą.

Žaliųjų deivių krabų salotos su Endive

Pakanka vakarėlio užkandžio, šios virėjos Abbie Gellman, RDN, salotos turi būti jūsų šventinio skleidimo dalis. Tai taip pat pakankamai lengva skaniam vakaro patiekalui. Jei norite gauti daugiau patiekalų idėjos, nepraleiskite šių skanių veganiškų užkandžių idėjų.

Gaukite receptą.

Pistacijų Panko traški kepta lašiša

Traškinga ir skani ši paprasta lašiša padarys stebuklų jūsų širdžiai šiame recepte iš Sarah Pflugradt, RDN. Gausus sveikų žuvų ir pistacijų riebalų kiekis, šis geras patiekalas yra paruoštas per maždaug 30 minučių. (Kai perkate lašišą, nepamirškite atsiminti šių svarbių faktų.)

Gaukite receptą.

Užkandinė Tilapia Tacos

Jei norite vakarieniauti ant stalo mažiau nei per 15 minučių, tai yra puikus receptas jums. Visi penki pagrindiniai ingredientai visada yra po ranka, todėl tai puikus jūsų paskutinės minutės maistas.

Gaukite receptą.

Aštrus žuvis su žuvimi su „Tamarind“ padažu

„Tamarind“ yra vaisiai, kuriuose yra antioksidantų ir fitochemikalų, todėl tai puikus komplimentas šiam menkės receptui iš visos pusės, pateiktam Roxana Begum, RDN.

Gaukite receptą.

„Tunų pesto“ makaronų salotos

Pagalvokite apie „mayo“ pakrautą tuno-salotų dėžutę ir mėgaukitės šiuo skaniu Christy Wilson, RDN, pasirinkimu. Jame gausu skonių dėl bazilikų pagaminto pesto, skrudintų raudonųjų pipirų, šviežių pomidorų ir kalamata alyvuogių.

Gaukite receptą.

Maroko lašišos slankmačiai

Abbie Gellmano slankikliai yra linksmi vaikams, nes jie yra vaikučio dydžio, tačiau pakankamai skanūs suaugusiesiems, turintys įvairių skonių, įskaitant mėtų, imbierą, sojos padažą ir „Sriracha“. Puikus vakarėlio maistas taip pat!

Gaukite receptą.

Žuvies taukai su Chipotle Crema

Jei ieškote aštraus patiekalo su jūros gėrybėmis, štai jūsų atsakymas: Judy Barbe, RDN, pristato spalvingą greitą vakarienę, kurioje yra daug baltymų, skaidulų ir skonio.

Gaukite receptą.

Žolelių ožkos sūris ir pistacijų lašiša

Sunku patikėti, kad šio recepto pagaminimas užtruks tik 15 minučių. RD GN „Kara Golis“ dalijasi savo patiekalu iš trijų ingredientų, kuris taip pat yra pakankamai išgalvotas ypatingoms progoms, tiekdamas kalcį ir sveikus riebalus.

Gaukite receptą.

Graikiškos salotos su tunu ir pupelėmis

Paruoškite savo sandėliuką konservų - tuno, garbanzo pupelių, alyvuogių - tada parduokite šaldytuve šviežių produktų - agurkų, romų, pomidorų, svogūnų. Sumaišykite viską, kad padarytumėte šias sveikas salotas iš Judy Barbe, RDN.

Gaukite receptą.

Juodieji Aliaskos menkių takai

Šio recepto grožis slypi trinime. Juodieji prieskoniai, įtrinti į turtingą Aliaskos menkę, komplimentai traškiam purpurinių kopūstų ir kreminės salsos padažui, pateikė ANDA Hernandez, RDN.

Gaukite receptą.

Lašišos bulvių pyragai

Vaikams tikrai patinka šie lašišų bulvių pyragaičiai, kuriuos paruošė Diane Norwood, RDN. Ji pataria patiekti su salotų salotomis iš šono, o pyragaičius papildyti guacamole, tzatziki ar raugintu padažu.

Gaukite receptą.

Greita virta žuvis su daržovėmis

Vakarieniaudami ant stalo per maždaug 15 minučių, šį receptą iš Judith Scharman Draughon, RDN, iš tiesų laimėjo. Smagiai naudokite savo spiralizatorių, kad iš moliūgų, cukinijų ir paprikų sukurtumėte mielas figūras - plonai supjaustytos jos greičiau iškeps.

Gaukite receptą.

Pajuodusi Tilapija Fajitas

Tuoktis iš pietryčių įkvėpto pajuodusių prieskonių su pietvakarių fajitais yra geniali Dara Gurau, RDN, idėja. Tiek kepta, tiek kepama, tilapija yra ypač švelni. Ar žinojai, kad nereikėtų užsisakyti tilapijos restoranuose? Štai kodėl.

Gaukite receptą.

Midijos iš Diavolo

Tik iš trijų ingredientų, paruoštų akimirksniu, tai receptas, kurio jums tikrai reikia - jis pateiktas Lauren Harris-Pincus, RDN, mandagumo dėka. Jei midijos nėra jūsų reikalas, pakeiskite krevetes, moliuskus ar kalamarų žiedus.

Gaukite receptą.

Žuvis papilote


vaistai nuo nudegimo

Puikiai iškeptų žuvų, suvyniotų į pergamentą, grožis. Ne tik tai, kad daržoves galite pritaikyti prie kiekvieno šeimos nario pageidavimų. Emily Kyle, RDN, dalijasi savo kvailokų receptu.

Gaukite receptą.

Vynuogių tunas

Šie tuno kepsniai, aplieti baltuoju vynu, ir šviežios žolelės atrodo taip, lyg praleistumėte visą dieną ruošdami maistą. Tiesa ta, kad Meme Inge, RDN, per 20 minučių išmoko elegantiško patiekalo.

Gaukite receptą.

Lašišos Valdorfo salotos

Puikus vasaros patiekalas iš Jessica Levinson, RDN, su špinatais, burokėliais, pankoliu ir obuoliais. Tradicinis padažas tampa lengvesnis, su žarnynui palankiu jogurtu. Norėsite išlaikyti šį receptą savo vasaros rotacijos metu.

Gaukite receptą.

„Pesto Tilapia“ lakštinė duona

Tilapia žymi baltymus šioje skardinėje, vakarienėje iš Katie Pfeffer-Scanlan, RDN. Pankoliai paprastai nebūna jūsų įprastame meniu, todėl čia yra jūsų galimybė pristatyti naują vegetiką!

Gaukite receptą.

Viduržemio jūros menkė su Rotini ir Ragu

Šis greitai paruoštas Karman Meyer, RDN, šis baltas žuvis puikiai dera su pagardintais pomidorų marinato padažais. Špinatai papildomai padidina vitamino A ir geležies kiekį. Štai 11 įtikinamų priežasčių, kodėl į savo racioną reikia įtraukti daugiau špinatų.

Gaukite receptą.

Kraujo apelsinų rozmarinų lašiša

Ši vakarienė paprasta, taip pat sudėtinga. Lindsey Janeiro, RDN derina šviežius rozmarinus ir kraujo apelsinus, kad gautų skonį, kuris jums patiks. Jei nesate patenkintas tuo, kaip paaiškėja jūsų žuvies patiekalai, patikrinkite, kaip neteisingai ruošiate žuvį.

Gaukite receptą.

Lakštinio medaus imbiero krevetės ir daržovės

Lakštinės vakarienės yra įnirtingos ir dėl rimtos priežasties: Visi mėgsta paprastą valymą ankštoje naktį. Sarah Schlichter, RDN, sukūrė lengvą ir maistingą lakštų patiekalą, kuriame buvo liesos krevetės ir spalvingas daržovių rinkinys.

Gaukite receptą.

Juodųjų sezamų sėklų išspausdinta lašiša

Gražiai žiūrint, juodosios sezamo sėklos prideda nuojautą ir sveiką vitamino E dozę šiam lašišos patiekalui iš „Tracee Yablon Brenner“, RDN. Minkykite paprastą žalią vegetarą ir viso grūdo ritinį, o jūsų maistas yra paruoštas mėgautis.

Gaukite receptą.

Nicoise makaronų salotos


kaip nemokamai gauti krūtų mažinimą

Šias klasikines prancūziškas salotas sveikai susuka Jessica Levinson, RDN. Pateikiami nepaprastieji tradiciniai tuno, pomidorų, kietai virtų kiaušinių ir alyvuogių ingredientai.

Gaukite receptą.

Lengva Dijon kepta lašiša

Chelsey Amer, RDN, dalijasi savo labai paprastu ir dekadentišku receptu, kuriame dedami tik trys ingredientai. Be to, jis paruoštas per 15 minučių! Jei jums patinka žuvis, būtinai pasidomėkite šiais gyvybiškai svarbiais faktais apie jūrą.

Gaukite receptą.

Krevečių pesto makaronai su šparagais ir saulėje džiovintais pomidorais

Naudojant stiklainį paruošto pesto, šis valgis tampa ypač greitas (nors už savo gaminimą gausite papildomų taškų). Kara Lydon, RDN, sujungia gražias (ir sveikas) spalvas su skaniu vakarienės patiekalu, iš kurio nepajusite per daug.

Gaukite receptą.

Citrininių pipirų lašiša su šparaginėmis pupelėmis nuo šaldiklio iki lakšto

Taip, jūs teisingai perskaitėte! Ši Diana Rice, RDN, vakarienė yra tiesiai iš šaldiklio į lakštų keptuvę prie jūsų stalo. Citrina ir česnakai suteikia šviežio skonio žuvims ir šparaginėms pupelėms.

Gaukite receptą.

Pelynas Papillote mieste

Norite nustebinti savo svečius? Šis „Whitney English“, RDN receptas yra bilietas. Jame yra daug baltymų ir mažai sočiųjų riebalų; Be to, pergamento maišelis saugo vitaminus ir mineralus.

Gaukite receptą.

Kokoso liepų plekšnė

Gal plekšnė nėra jūsų įprastos vakarienės kaitaliojime, bet taip turėtų būti. Plekšnė yra subtili ir joje yra baltymų. Toby Amidor, RDN, mėgsta savo tropinių skonių kvapus - kokosų kremą, šviežias kalkes ir šviežius bazilikus.

Gaukite receptą.