38 „Genius“ įpratimai tavo 80 metų smegenims padėkos už tai, kad šiandien darai

Neleiskite tokioms vyresnio amžiaus akimirkoms kankinti savo vyresnių metų. Štai ką galite padaryti, kad senstant jūsų psichiniai įgūdžiai būtų ryškūs.

Kaip išlaikote savo smegenis jaunas?

Gausioje naujoje mokslo srityje analizuojama, kurie sveiki įpročiai geriausiai padeda išsaugoti protą ir atmintį 40-ies ir vyresnių. Kennethas S. Kosikas, MD, Kalifornijos universiteto Santa Barbaros Neuromokslų tyrimų instituto direktorius, ištyrė, kurie įpročiai galingiausiai sustiprina mūsų pažinimo funkciją. Čia jis dalijasi naujausiais novatoriškų laboratorijų tyrimais ir geriausiais smegenis stiprinančiais patarimais iš savo knygos Neįtikėtina Alzhaimerio liga. Tai yra įspūdingų atminties žmonių kasdieniai įpročiai.

Žaisk žaidimus su priekine skiltimi

Nesvarbu, ar svarstote šachmatų judėjimą, ar blefuojate prie kortų, jūs taip pat suteikiate priekinę skiltį - smegenų sritį, kuriai priklauso vykdomosios funkcijos, treniruotę. „Priekinė skiltis yra ypač pažeidžiama degeneracijos ir senėjimo padarinių“, - sako daktaras Kosikas. Remiantis 2014 m. Viskonsino universiteto tyrimu, vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms, kurie reguliariai dirbo dėlionių ir žaidė stalo žaidimus, smegenų apimtys buvo atsakingos už pažinimo funkcijas, įskaitant atmintį, nei tiems, kurie nežaidė. Šie keistai smegenų pratimai gali padėti jums tapti protingesniais.

Būkite jauni su saa, taa, naa ir maa

Dharma Singhas Khalsa, MD, Alzheimerio ligos tyrimo ir prevencijos fondo prezidentas ir medicinos direktorius, daugelį metų praleido meditacinę tradiciją pavadinimu Kirtan Kriya ir nustatė, kad kasdieninės 12 minučių praktikos sesijos gali pagerinti smegenų kraujotaką ir galbūt netgi padidina telomerazės, fermento, lėtina ląstelių senėjimą, lygį. Praktika yra paprasta: giliai kvėpuodami, kartokite sanskrito žodžius saa, taa, naa, maa (tai reiškia „mano dieviškasis aš“), o nykščiu palieskite savo rodyklę, vidurį, žiedą ir raudonojo piršto pirštus kiekvienu nauju garsu. Kaip ir bet kuri meditacija, ji gali padėti panaikinti nerimą ir nuovargį. Čia yra ir kita įtikinama meditacijos nauda sveikatai.

Apsaugokite protą nuo širdies

Mokslininkai apklausė savanorius dėl septynių žinomų širdies sveikatos veiksnių ir per aštuonerius metus patikrino jų pažintinius gebėjimus dviem taškais. Rezultatai nustatė, kad kuo daugiau širdies sveikatos įpročių žmonės turėjo, tuo mažiau jie patyrė pažintį. Stipresnė širdies ir kraujagyslių sistema reiškia stipresnį maistinių medžiagų srautą į smegenis, sako pagrindinė autorė Hannah Gardener, ScD, epidemologė Majamio universiteto Neurologijos skyriuje. Septyni širdies sveikatos idealai, kurių reikia siekti, gali būti pažįstami (jei jie atrodo neįtikėtini, sodininkas pabrėžia, kad „kiekvienas padeda“): nerūkyti; sveikos kūno masės indeksas (iki 25 metų); fiziškai aktyvus (mažiausiai 150 minučių per savaitę); sveikas bendrasis cholesterolis (mažiau kaip 200 mg / dL); sveikas kraujo spaudimas (mažesnis kaip 120/80 mmHg); sveikas cukraus kiekis kraujyje (mažiau nei 100 mg / dL); ir subalansuota mityba (gausu vaisių, daržovių ir sveikų grūdų; mažai natrio ir saldainių).

Pakelkite savo baltosios medžiagos kokybę

Smegenims senstant, dėl sutrikusio kraujotakos dažnai išsivysto maži pažeidimai, dėl kurių sutrinka pažintinė funkcija ir judumas. Britų Kolumbijos universiteto tyrėjai norėjo išsiaiškinti, ar jėgos treniruotės gali apsaugoti. Moterys nuo 65 iki 75 metų, kurios jau turėjo pažeidimų, buvo suskirstytos į tris grupes: kartą per savaitę jėgos treniruokliai, du kartus per savaitę jėgos treniruokliai ir tos, kurios darė kitokio pobūdžio mankštą. Rezultatai: Moterims, kurios stipriai treniravosi du kartus per savaitę, baltosios medžiagos pažeidimai progresavo žymiai mažiau nei kitoms dviem grupėms. Pagrindiniai judesiai, kuriuos galite išbandyti namuose (naudodami sriubos skardines svoriui): bicepso garbanos, tricepso prailginimai, blauzdų pakėlimas, mini pritūpimai, mini lunges ir pasivaikščiojimai; siekite 45 minučių sesijos. Čia yra dar keli smegenų faktai, kurie privers jus į galvą.

Judėkite tiesiai prieš Alzheimerio liga


koks maistas sustabdo aukštą kraujo spaudimą

Pratimai naudingi smegenims, nes pagerina kraujagyslių sveikatą, tačiau naujai paskelbti tyrimai rodo, kad jie taip pat kovoja su lėtiniu neuroinfekcija, stebima Alzhaimerio liga, depresija ir kitomis smegenų ligomis. Tokiomis neurologinėmis sąlygomis uždegimas, kuris paprastai pašalina audinių pažeidimus, neišsijungia ir pradeda trikdyti ryšį tarp neuronų. Mankšta įrodė priešuždegiminį tokių ligų, kaip diabetas ir reumatoidinis artritas, poveikį, todėl mankšta apsaugo ir smegenų sveikatą, sako docentas Jonathanas Little, PhD, apžvalginiame straipsnyje Smegenų tyrimų biuletenis. „Bet koks vidutinio intensyvumo pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas, gali turėti priešuždegiminį poveikį“, - sako Mažasis. Siekite apie 30 minučių per dieną.

Gaukite kraujo pompą

Nors bet kokie pratimai yra geri, o aerobinės treniruotės gali būti geriausi smegenų sveikatai. Iš Wake Forest medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dalyvavo aerobikos pratybose, smegenų tūris buvo didesnis nei žmonėms, kurie tiesiog tempėsi. Aerobiniai treniruokliai taip pat pastebėjo, kad per šešis mėnesius pagerėjo jų pažintinė funkcija. „Tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai padidina kraujo tėkmę hipokampo srityje - smegenų atminties srityje“, - sako Daktaro Teksaso universiteto „BrainHealth“ centro įkūrėjas ir vyriausiasis direktorius neurologas Sandra Bondas Chapmanas, PhD. „Tai taip pat sritis, kurią labiausiai veikia Alzhaimerio liga, todėl stiprinate pažeidžiamą smegenų dalį.“ Patikrinkite daugiau būdų, kaip mankštinti jūsų smegenis.

Galvok giliai

Smegenys, norėdamos gerai funkcionuoti, priklauso nuo jungčių tarp neuronų; Alzhaimerio ligoje šios jungtys pradeda nykti. Padarę viską, ką galite, kad sustiprintumėte savo nervinius ryšius, padėsite apsaugoti jūsų smegenis senstant. Taigi pasinaudokite bet kuria proga savo kasdienybėje kritiškai apgalvoti ir analizuoti. „Stipriausias psichinis įprotis yra giliau mąstyti“, - sako dr. Chapmanas. „Tai gali nutikti jūsų kasdieniniame gyvenime, pavyzdžiui, abstrahuoti temas iš matomų laidų ar perskaitytų knygų. Gilesnio lygio mąstymas yra tarsi smegenų išstūmimas ir sustingimas. “Prisijungimas prie knygų klubo ar net diskusija apie praėjusios savaitės epizodą Sostų žaidimas su savo partneriu yra puiki vieta pradėti. Skaitykite daugiau apie tai, kodėl jūsų smegenims reikia, kad jūs skaitytumėte kiekvieną dieną.

Laikykite savo mintis veikiančią

Kitas būdas išlaikyti tuos neuronus stiprius - skatinti neuroplastiškumą, tai yra smegenų gebėjimą persirengti ir užmegzti naujus ryšius. Tyrimai parodė, kad kognityvinė stimuliacija iš tikrųjų padeda pagerinti smegenų plastiškumą. Bet kokios naujos užduotys, kurių imatės, gali padėti išlaikyti jūsų smegenis aktyvias, motyvuotas ir įkvėptas. „Smegenys greitai sutrinka ir, kai nuobodu, eina į automatinį pilotą“, - sako dr. Chapmanas. „Darydami naujus dalykus ir patobulindami tai, ką jau darote, galite padėti jūsų smegenims įsitvirtinti.“ Čia yra daugiau dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad jūsų smegenys vėliau būtų aštrios ir sveikos.

Dainuok smegenų grandines

Klausydamiesi ar grodami muziką, galite suaktyvinti motorinę žievę (palietę fortepijono klavišą ar gitaros stygas), klausos žievę (išgirsti jūsų padarytas pastabas) ir emocinį centrą arba limbinę sistemą (jausmas, kurį judina gražus praėjimas). „Ši veikla stimuliuoja grandines ir tinklus, kurie padeda išsaugoti smegenų sveikatą“, - sako daktaras Kosikas. Remiantis 2011 m. Emory universiteto tyrimu, vyresni suaugusieji, turintys bent dešimties metų muzikinės patirties, geriau atliko pažintinius testus.

Kaip pasakytų Jonas Lovitzas: „Vaidink!“

Gamybos ar vaidybos klasės mokymosi linijos įtraukia hipokampą, laikinąją žievę ir priekinę skiltį, sako daktaras Kosikas. Taigi sekite vieno iš Jonų Lovitzų lyderį Šeštadienio vakaras gyvai personažai, Meistras Thespianas: Vieno tyrimo metu tie, kurie keturis savaites eidavo į vaidybos užsiėmimus du kartus per savaitę, padidino gebėjimą atsiminti žodžius, skaičius ir trumpas istorijas. Tolesnio tyrimo metu paaiškėjo, kad jie pagerino žodžių sklandumą 12 procentų, o žodžių prisiminimas - 19 procentų. Peržiūrėkite šiuos 15 elgesio būdų, kurie pažodžiui gali suaktyvinti jūsų smegenis.

Nubraižykite savo nervinius ryšius

Piešdamas, piešdamas ar piešdamas turite atlikti erdvinius skaičiavimus ir sutelkti dėmesį į detales, sako dr. Kosikas. Remiantis 2015 m. „Mayo“ klinikos tyrimu, įsitraukimas į šią veiklą (net ir firminiai ženklai turi naudos sveikatai!) Padeda apsaugoti aštuonkojus nuo lengvo pažinimo sutrikimo. Taip pat 60 ir 70 metų dailės klasės dalyviai padidino psichologinio atsparumo testų balus; MRT vaizdai parodė, kad jų sinapsės užmezgė naujus ryšius. Čia yra daugiau mokslo pagrįstų priežasčių, kodėl suaugusieji turėtų naudoti spalvinimo knygas.

ATNAUJINKITE savo valgymo įpročius

Rush universiteto tyrimai nustatė, kad derinti Viduržemio jūros dietą ir širdžiai sveiką DASH (dietiniai požiūriai, norint sustabdyti hipertenziją) dietą, jūsų smegenys yra naudingos. Buvo nustatyta, kad laikantis MIND dietos (Viduržemio jūros regiono šalių strategijos „DASH intervencija dėl neurodegeneracinio vėlavimo“), sumažėja Alzhaimerio rizika iki 50 procentų. „Maistas, kurį jūs valgote, suteikia degalų jūsų smegenims, o MIND dieta gamina geriausią kuro rūšį“, - sako dr. Chapmanas. „Tai apima tokius grūdus, kaip nesmulkinti grūdai, žalios lapinės daržovės, riešutai, žuvis, uogos, alyvuogių aliejus, pupelės, taip pat ribotas kiekis sūrio, vyno ir tamsaus šokolado.“ Čia yra daugiau geriausių patiekalų, kuriuos galima suvalgyti. jūsų smegenų sveikata.

Praleiskite riebalus

Diskusijos kilo dėl maistinių riebalų vaidmens Alzhaimerio liga. Pasak dr. Chapmano, „reikėtų vengti kepto maisto ir maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų.“ Mes jau žinome, kad šie maisto produktai apskritai nėra geri jūsų sveikatai, todėl tai yra dar viena gera priežastis duoti jiems leidimą. Dietos, kurių metu gaunama daug riebalų, taip pat gali priaugti svorio, o tai yra diabeto rizikos veiksnys, o diabetas, savo ruožtu, yra Alzheimerio ligos rizikos veiksnys. Nors mokslininkai nėra tikri, kaip diabetas ir Alzhaimerio liga yra susieti, Alzhaimerio asociacija siūlo, kad diabetas pažeistų smegenų kraujagysles, pakeistų smegenų chemiją ir prisideda prie uždegimo, kuris kenkia smegenų ląstelėms. Tai yra maistas, kuris slaptai kenkia jūsų smegenims.

Paimkite probiotiką

Mokslininkai tik pradeda suprasti, kaip gerųjų bakterijų rinkimas jūsų virškinimo trakte, žinomas kaip žarnų mikrobiomas, daro įtaką jūsų smegenims. „Atsiliepimai iš žarnyno praneša smegenims apie skrandžio ir žarnyno judrumą, žarnyno hormonų sekreciją ir žarnų uždegimą“, - sako Linda Rinaman, PhD, Floridos valstijos universiteto psichologijos profesorė, tyrinėjusi žarnų ir smegenų ryšį. Didžioji dalis „žarnyno ir smegenų ašies“ tyrimų, susijusių su Alzheimerio ligos vystymusi, buvo stebėta graužikams. Nauji tyrimai su žmonėmis taip pat atskleidžia ryšį tarp bakterijų žarnyne tipo ir Alzhaimerio tikimybės. Nors probiotikai, kurių tikslas - subalansuoti jūsų žarnyno bakterijas, dar neįrodyti, kad apsaugotų smegenų sveikatą, gali būti verta išbandyti juos - ar valgyti probiotinius maisto produktus, tokius kaip jogurtas ar rauginti kopūstai - tik tuo atveju.

Įsijunkite savo „Zzz“

Jūs žinote, ką blogas nakties miegas gali padaryti, kad kitą dieną sutelktumėte dėmesį. Metams bėgant, reguliarus miego trūkumas gali padidinti demencijos riziką, rodo tyrimai. „Miego metu jūsų smegenys pažodžiui pašalina tam tikrą toksiškumą, atsirandantį dėl streso ar sujaudinimo“, - sako dr. Chapmanas. „Be gero miego matome padidėjusį nerimą ir stresą. Miegas atkuria, padeda būti protingesniems ir produktyvesniems. Tam padeda net greitas užkandimas. “Kai kuriuos tyrimus atliksite, dienos metu snauskite tik maždaug valandą, nes ilgiau nei pusantros valandos gali pakenkti jūsų nuovargiui. Štai dar vienas baisus dalykas, kuris nutinka jūsų smegenims, kai jūs nepakankamai miegate.


skausmas gulint dešinėje pusėje

Pabrėžkite teigiamą

Gydytojai nuo seno žinojo, kad yra ryšys tarp depresijos ir Alzhaimerio ligos; Dabar tyrimai rodo, kad depresija iš tikrųjų yra ligos rizikos veiksnys. Be to, stresas ir streso hormonai smegenyse taip pat buvo susiję su demencija. Kita vertus, tyrimais nustatyta, kad teigiamas požiūris į senėjimą iš tikrųjų yra susijęs su mažesne demencijos išsivystymo tikimybe, net esant kitiems rizikos veiksniams. Jei esate depresija, geriausia kreiptis pagalbos dabar. „Pozityvumas visada padeda, tačiau taip pat svarbu įsisavinti klaidas, kad iš jų mokytumėtės ir nesuklystume“, - sako dr. Chapmanas. Įsitikinkite, kad žinote apie 9 medicinines priežastis, dėl kurių pablogėja trumpalaikė atmintis.

Susirask naujų draugų ir išlaikyk senus

Smegenų tyrinėtojai nustatė, kad bendravimas ir draugystės palaikymas gali apsaugoti nuo pažintinio nuosmukio. „Vienas galingiausių smegenų sveikatos dalykų yra susijęs su kitais - bendras bendruomenės jausmas yra vienas iš trijų svarbiausių veiksnių, susijusių su smegenų sveikata senstant“, - sako dr. Chapmanas. „Socializacijai reikalingas ir pats sudėtingiausias pažinimas, nes jis reikalauja iš mūsų nuolat derėtis dėl supratimo su aplinkiniais. Smegenims tai tarsi nuolatinis galvosūkio sprendimas. “Ji sako, kad ne tavo draugų skaičius, o jūsų ryšių kokybė ir gylis. Peržiūrėkite tokius rajonus, kurie galėtų užkirsti kelią jūsų smegenims senėti.

Negalima atlikti kelių užduočių

Bandymas sutelkti dėmesį į kelis dalykus vienu metu užkrauna smegenis, o tyrimai parodė, kad tai neigiamai veikia atmintį, ypač senstant. „Daugiafunkcinis darbas smegenims yra toks pat toksiškas, kaip ir cigarečių rūkymas - plaučiams, tačiau poveikis pastebimas daug greičiau“, - sako dr. Chapmanas. „Daugiafunkcinis užduočių atlikimas, iš tikrųjų smegenys, nuolatos perjungiančios užduotis, sumažina atminties funkciją ir sumažina hipokampo dydį. Tai suvargina sistemą ir ardo jūsų imuninę sistemą. “Visi šie dalykai kartu leidžia išvengti daugkartinių užduočių, kurias žmonės turėtų padaryti, kad palaikytų ir sustiprintų savo smegenų sveikatą, - sako ji. Čia yra 8 priežastys, dėl kurių jus gali kankinti smegenų rūkas.

Praleisti cukrų

Tyrimais nustatyta, kad dieta, kurioje yra daug angliavandenių ir į kurią pridėta cukraus, gali sujaukti jūsų mąstymą ir atmintį. Kelios studijos rodo, kad jūs neturite būti cukrinis diabetas, kad padidėjęs cukraus kiekis kraujyje padidėtų dėl jūsų smegenų pažinimo sumažėjimo. „Nors smegenys yra pagrindinės energijos šaltinio priklausomybės nuo cukraus, per didelis cukraus kiekis, į kurį į smegenis patenka daug cukraus, gali perkrauti smegenis ir sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, sutrinka susikaupimas, mokymasis ir netgi pažengęs visuomenės senėjimas. ląstelių “, - sako sertifikuota diabeto pedagogė Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorius 2 dienų diabeto dieta. „Valgydami dietą, į kurią pridėta cukraus, galite padėti išvengti gliukozės koncentracijos kraujyje padidėjimo, kuris gali sukelti šį žalingą poveikį, tuo pačiu įsitikindami, kad smegenys vis tiek gauna energiją, kurios reikia, kad maksimaliai funkcionuotų.“ Štai kaip treniruoti savo smegenis. nekęsti šlamšto maisto.

Alkoholio riba

Naujausi tyrimai paskelbti Lancetas siūlo, kad geriant daugiau nei tris gėrimus per dieną moterims ir daugiau nei keturis per dieną vyrams - iš esmės padidėja demencijos, ypač ankstyvos, demencijos rizika. „Per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti smegenis. Kitame tyrime nustatyta, kad gausus alkoholio vartojimas gali paspartinti atminties praradimą senstant“, - sako Palinski-Wade. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, žiuri nuomonė dėl saikingo alkoholio vartojimo: nors kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali pakenkti jūsų smegenims, žalą gali kompensuoti jos nauda širdžiai. Jei geriate alkoholį, laikykitės rekomenduojamo gerti vieną kartą per dieną moterims, du - vyrams. Stebėkite, ar jūsų smegenys sensta greičiau nei jūs.

Pakraukite vaisius ir daržoves

Daugumoje ryškiaspalvių vaisių ir daržovių galite gauti antioksidantų, vadinamų flavonoidais, ir jie gali padėti išlaikyti jūsų smegenis sveikas. „Antioksidantai kovoja su laisvųjų radikalų padaryta žala ląstelėms“, - aiškina Palinski-Wade. „Kai yra laisvųjų radikalų, jie gali pakenkti ląstelėms, įskaitant smegenų ląsteles, sukelti priešlaikinį senėjimą ir padidinti jūsų ligos riziką. Didelis antioksidantų kiekis jūsų racione gali padėti kovoti su laisvųjų radikalų pažeidimais ir suteikti apsaugą ląstelėms. “„ Brigham and Women’s Hospital “atliktame tyrime nustatyta, kad moterims, kurios vartojo daugiau uogų, pažinimo laipsnis buvo lėtesnis. Dienos dozė šios vienos daržovės gali padidinti jūsų smegenis, teigia mokslas.

Prieskoniuokite

Kurkuminas, esantis kario prieskonių ciberžolėje, taip pat gali turėti tam tikrų antioksidacinių savybių. „Sudėtinis kurkuminas ciberžolėje gali padidinti smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF), augimo hormono, kiekį smegenyse“, - sako Palinski-Wade. „Kadangi tokios ligos kaip depresija ir Alzheimerio liga buvo susijusios su mažėjančiu BDNF lygiu, ekspertai tvirtina, kad didėjant šio hormono lygiui gali kovoti su šiomis smegenų ligomis.“ Viename tyrime nustatyta, kad vyresni dalyviai, kurie valgė daug kario, geriau susidorojo su problemomis. spręsdami testus nei tie, kurie nevalgė kario. Perskaitykite daugiau smegenis stiprinančių maisto produktų, kurie jus sujaudins.

Gerti kavą

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad kava yra smegenų sveikatos pagyrimas. „Kavos nauda smegenims daugiausia gaunama iš kofeino, kuris stimuliuoja centrinę nervų sistemą“, - sako Palinski-Wade. „Esant nedideliam kiekiui, kofeinas gali pagerinti susikaupimą ir koncentraciją. Kofeinas taip pat gali pagerinti trumpalaikę atmintį. “Be to, kavoje esantys antioksidantai gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles, - sako ji. Tik nepersistenkite su java: „per didelis kofeino kiekis gali slopinti serotonino išsiskyrimą smegenyse“, kuris laikui bėgant sujaukia miegą - kitą svarbią smegenų sveikatos dalį - perspėja Palinski-Wade. „Siekite, kad jūsų suvartojamo kofeino kiekis būtų mažesnis nei 400 mg (maždaug keturi puodeliai) per dieną“, - sako Palinski-Wade.

Apsaugokite nuovargį nuo iškilimų

Šalmo nešimas važiuojant dviračiu nėra vien tik jūsų gyvybės išgelbėjimas - tai iš tikrųjų svarbu ir jūsų ilgalaikiai smegenų sveikatai. Alzheimerio asociacija pažymi, kad galvos trauma yra glaudžiai susijusi su Alzheimerio ligos rizika ateityje, ir kuo anksčiau gyvenime sužalojama, tuo didesnė demencijos tikimybė vėliau. Sportuodami dėvėkite šalmą, vairuodami saugos diržą ir imkitės priemonių, kad jūsų namuose nenukristų, pvz., Ant laiptų pritvirtinkite neslidžiančius kilimus, turėklus ir nešvarumus bei laidus laikykite pašalinėse vietose. Čia yra daugiau stebinančių dalykų apie jūsų smegenis, mes lažinamės, kad nežinojote.

Apsaugokite savo klausą

Nacionalinio senėjimo instituto duomenimis, trečdalis žmonių nuo 65 iki 74 metų turi klausos praradimą; tai daro beveik pusė 75 metų ir vyresnių žmonių. Tai gali neigiamai paveikti jūsų smegenis: Naujausi tyrimai rodo, kad klausos praradimas padidina pažinimo sutrikimo riziką 24 procentais. Gydytojai tiksliai nežino kodėl, bet tai gali būti kažkas bendro su klausos palaikymu, kai jūsų smegenys yra aktyvios; socialinė izoliacija (Alzhaimerio rizikos veiksnys), kurią sukelia klausos praradimas, taip pat gali būti veiksnys. Tačiau gera žinia yra ta, kad gydomi klausos praradimai, pavyzdžiui, naudojant klausos aparatus, gali pagerinti savo pažintinius sugebėjimus, kaip nustatė naujausi tyrimai. Sužinokite daugiau būdų, kaip jūsų smegenys keičiasi senstant.

Naudokite ausines

Nors idėja, kad su mobiliaisiais telefonais susijusi emisija gali pakenkti jūsų smegenims, atrodo labai mažai tikėtina, „Cedars-Sinai“ medicinos centro ekspertai vis tiek rekomenduoja sumažinti jūsų apšvitą, kol mokslininkai tikrai žinos. Gali praeiti dešimtmečiai, kol sužinosime apie tikrąjį radijo dažnio energijos poveikį protui. Ligoninė pataria likti saugioje vietoje naudojant ausines. Tiesiog sumažinkite garsumą, kad apsaugotumėte klausą. Sužinokite daugiau įprastų dalykų, kurių jūs net neįsivaizduojate, kad jie kenkia jūsų smegenims.

Eiti šokti

Girdėjote, kad mankšta naudinga jūsų smegenims; taip pat galite žinoti, kad muzika yra naudinga jūsų smegenims. Tada yra tas faktas, kad bendravimas palaiko jūsų protą. Sudėk juos visus ir ką gauni? Šokiai! Svarbus tyrimas Naujasis Anglijos medicinos žurnalas šokiai buvo vieni iš svarbiausių laisvalaikio užsiėmimų mažinant demencijos riziką. Naujausi tyrimai tai patvirtina: Paprastų šokėjų smegenyse buvo mažiau senėjimo požymių. Šokiai taip pat gali pagerinti nuotaiką, o tai naudinga protui; mokymasis ir šokių kasdienybės įsimenimas taip pat yra sveikas jūsų mąstymo proceso iššūkis. Perskaitykite daugiau apie geriausias smegenis stiprinančias veiklas, kurių mokslas yra jų pusėje.


skausmas už pečių ašmenų kairėje pusėje

Tapk dvikalbiu

Nuo vaikystės mokantis antrą kalbą, galite apsisaugoti nuo demencijos. O kas, jei dar neišmokote kalbos? Geros žinios: Kito tyrimo metu žmonės įgijo apsaugą, net ir išmokę antrąją kalbą suaugę. „Milijonai žmonių visame pasaulyje vėliau įgyja antrąją kalbą“, - BBC sakė tyrimo autorius dr. Thomas Bakas iš Jungtinės Karalystės Edinburgo universiteto. „Mūsų tyrimas rodo, kad dvikalbystė, net ir įgyta suaugus, gali būti naudinga senstančioms smegenims.“

Mokykis

Viena iš priežasčių, kodėl kalbos mokymasis gali padėti sutaupyti jūsų smegenis, yra ta, kad didesnis išsilavinimas savaime gali sumažinti Alzhaimerio riziką. Ir niekada nevėlu užsiregistruoti į užsiėmimus: Aukštasis mokslas skatina naujų neuronų ir smegenų nervinių jungčių vystymąsi, kurie gali kompensuoti su amžiumi susijusius pažintinius praradimus. „Didesnis išsilavinimas apsaugo nuo demencijos“, - žurnalui „Nature“ pasakojo Vakarų Australijos sveikatos ir senėjimo centro Vakarų Australijos universiteto direktorius Leon Flicker. „Beveik kiekvienas tyrimas nustato poveikį; Tai įrodo jūsų smegenis ateityje. “Šie nuostabūs faktai apie jūsų smegenis sujaudins jūsų mintis.

Išbandykite CBT

Tyrėjai nagrinėja galimybę, kad kalbėjimo terapija, vadinama kognityvine elgesio terapija (CBT), gali padėti išvengti Alzheimerio ligos. CBT gali palengvinti depresiją ir pagerinti miegą - du demencijos rizikos veiksnius. Su CBT jūs išmokstate nukreipti savo smegenis nuo neigiamų ar atitraukiančių minčių; Harvardo medicinos mokyklos ekspertai teigia, kad terapija gali pagerinti atmintį. „Mažiau tikėtina, kad sugebėsite surinkti informaciją, kai smegenys sutelks dėmesį į ką nors kita“, - Harvardo „Sveikatos laiške“ sako Joelis Salinas, MD, neurologas iš Harvardo susijusios Masačusetso bendrosios ligoninės. „Jei minčių perteklius yra panašus į musių aplink maistą, tada CBT padeda išsikepti muses, kad galėtumėte valgyti ramybėje.“ Jei turite protų nutekėjimą, štai, kaip išvengti perdegimo.

Gaukite augintinį

Ta pati mintis, kas naudinga tavo širdžiai, naudinga tavo smegenims, šunys gali padėti išgydyti tavo protą. Turėdami šunų kompanioną, galite sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką tikriausiai todėl, kad šuo turės pasivaikščioti. Taip pat augintiniai gali sumažinti depresiją, stresą ir socialinę izoliaciją - visa tai yra demencijos rizikos veiksniai. Pasak Aarono Ritterio, MD, neuropsichiatro ir Clevelando klinikos „Lou Ruvo“ smegenų sveikatos centro klinikinių tyrimų direktoriaus: „Aš vaikštau savo šunis du kartus per dieną iš viso nuo dviejų iki trijų mylių. kad negaliu praleisti dienų. Mankšta ir prasminga draugystė padeda išlaikyti mane laimingą ir sveiką. “(Be to, kalbėjimasis su savo augintiniu reiškia, kad esi protingas.)

Išeiti

Štai dar vienas būdas, kuriuo „Fido“ gali padėti jūsų smegenims - leisdamas jus lauke. Tyrimai parodė, kad buvimas gamtoje gali pagerinti jūsų nuotaiką, atmintį ir pažinimo funkcijas. Viename tyrime net nustatyta, kad kuo daugiau gamtos, tuo daugiau pilkosios medžiagos (ar nervų ląstelių) dalyvių smegenys. Kiekvienas, kuris kada nors jautė poreikį „išsivalyti galvą“, gali įrodyti, kad lauke yra jėgų, įkraunant mąstymą. Skaitykite daugiau apie tai, kaip gamta yra jūsų smegenų stebuklų vaistas.

Juokis daugiau

Juokas tikrai yra geriausias vaistas, kai kalbama apie jūsų smegenų sveikatą. Juokas mažina streso hormonus, tuo pačiu pakeldamas nuotaiką. Vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrime, žiūrint juokingą vaizdo įrašą, padidėjo atminties testų balai ir sumažėjo streso hormonų lygis. Tyrimo autorius, Loma Linda universiteto doktorantas Gurinderis Bainsas, pranešime spaudai pažymi, kad humoras gali turėti terapinės naudos vyresniems žmonėms, kenčiantiems nuo atminties. Čia yra daugiau atmintį gerinančių smegenų mokslininkų patarimų.

Imkitės mezgimo


kas gali sukelti pilvo skausmą dešinėje pusėje

Meditacinis judesys, švelnus adatų spragtelėjimas, atpalaiduojantys mezgimo apskritimai - nieko nuostabaus, kad šis amatas yra stresą mažinantis pomėgis. Ir tyrimai iš tikrųjų parodė, kad užsiimant tokiais amatais, kaip mezgimas ar dygsniavimas dygsniais, sumažėja tikimybė, kad susiformuos lengvas pažinimo sutrikimas - net 28 procentais, rodo naujausias Mayo klinikos tyrimas. Be to, kuo daugiau tai darai, tuo geriau. „Mūsų komanda nustatė, kad asmenims, kurie šią veiklą vykdė bent vieną ar du kartus per savaitę, pažinimo sutrikimas buvo mažesnis nei tiems, kurie tą pačią veiklą vykdė tik du ar tris kartus per mėnesį ar rečiau“, - sako tyrimo autorius Yonas Geda, MD. psichiatras ir elgesio neurologas, teigiama „Mayo“ klinikos tinklalapyje. Kita vertus, išsiaiškinkite įpročius, kurių niekada nežinojote, kad jūsų smegenys sensta.

Prisijungti prie interneto

Remiantis „Mayo“ klinikos tyrimu, kompiuterio naudojimas buvo dar efektyvesnis nei amatinimasis, siekiant sumažinti demencijos riziką. Nors autoriai negalėjo tiksliai pasakyti, kodėl, jie teorizuoja, kad kompiuteriams „reikalingi specifiniai techniniai ir rankiniai įgūdžiai ir kad tai gali būti veiksniai, kurie gali būti siejami su sumažėjusia pažinimo sutrikimo rizika“.

„Net ir asmeniui, kuriam kyla genetinė pažinimo sutrikimo rizika, užsiimti (šia) veikla buvo naudinga“, - sakė Mayo klinikos tinklalapyje tyrimo autorė Janina Krell-Roesch, PhD.

Galvok apie informacijos kokybę, o ne apie kiekį

Būkite atsargūs dėl informacijos perkrovos internete: bandymas visa tai suvokti yra tarsi daugiafunkcinis darbas - smegenys negali išsiaiškinti, kas yra svarbu, o tyrimai rodo, kad jūsų protas neišlaikys tiek daug. „Mūsų smegenys nelabai gerai elgiasi su per daug informacijos - kuo daugiau atsisiunčiate, tuo labiau jos sustabdo smegenis“, - „Health“ sakė dr. Chapmanas. Taigi geriau laikytis vienos ilgos internetinės istorijos, nei praleisti daug mažų smulkmenų. „Geriau skaityti vieną ar du gerus straipsnius ..., o ne skaityti 20“, - sako dr. Chapmanas. Skaitykite daugiau apie vieną stebinantį interneto įprotį, kuris gali sukelti jūsų smegenims demencijos riziką.

Nepakanka vieno gero įpročio

Ko gero, geriausias patarimas smegenų sveikatai yra tas, kad jūs negalite prisirišti prie vieno dalyko ir tikėtis, kad tai apsaugos jus nuo pažinimo nuosmukio. Suomijos moksliniai tyrimai rodo, kad išsami programa, suteikianti pacientams patarimų apie viską, pradedant dieta ir mankšta, baigiant smegenų treniravimu ir metabolinių rizikos veiksnių valdymu, galėtų geriau užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui. Palyginti su kontrolinės grupės žmonėmis (kurie gyveno taip, kaip įprastai), kritinės mąstymo testų metu intervencijos grupės rezultatai buvo 83 procentais aukštesni ir jie galėjo išspręsti problemą 150 procentų greičiau. Jei tai atliksite vieną paprastą dalyką, jūsų smegenys pradės trokšti geresnių įpročių.

Norėdami išsaugoti protą, palaikykite sveiką savo kūną

Sveikas gyvenimo būdas apsaugos jūsų smegenis, todėl reguliariai tikrinkis ir gydyk visas problemas. Pvz., Gali tekti vartoti vaistų nuo kraujospūdžio ar cholesterolio, gauti pagalbos dėl miego apnėjos ar kontroliuoti diabetą. Vykdomi tyrimai gali atskleisti, kaip suasmeninti prevencijos planai gali padėti išspręsti jūsų dabartines medicinos problemas ir būsimą smegenų sveikatą. „Mes negalime pritaikyti visiems tinkamo požiūrio - skirtingi žmonės gali pasirinkti skirtingą kelią link Alzheimerio“, - tyrimo autorius Richardas Isaacsonas, MD, Alzheimerio ligos profilaktikos klinikos Weill Cornell medicinoje ir Niujorko Presbiteriono ligoninės direktorius., pasakojo žurnalas Gamta. Toliau atraskite daugiau dalykų, kurių niekada nežinojote apie savo smegenis.

Neįpraskite Alzhaimerio!

Apsaugokite savo smegenis nuo demencijos ir būkite aštrūs visą gyvenimą, naudodamiesi 75 plius patarimais Neįtikėtina Alzhaimerio liga Kenneth S. Kosik, MD. Sužinokite daugiau ir nusipirkite knygą čia.