39 Kasdieniai įpročiai, galintys išgelbėti jūsų regėjimą

Apsaugoti savo žvilgsnius yra geriausias būdas išsaugoti regėjimą ilgainiui, ir tai gali būti taip paprasta, kaip mesti ant prašmatnios sunnies poros.

Ribokite ekrano laiką

Išmanieji telefonai, nešiojamieji kompiuteriai ir kiti įrenginiai yra didelė šių dienų mūsų gyvenimo dalis, ir nors jie mums padeda padaryti viską nuo darbo iki palaikymo ryšiu su artimaisiais iki apsipirkimo, jie nieko nedaro, kad apsaugotų jūsų regėjimą. Ilgą laiką buvimas prie ekrano gali sukelti kompiuterinio matymo sindromą, kurį apibūdina akių tempimas, neryškus matymas, galvos skausmai ir sausos akys. „Darykite dažnas pertraukėles dienos metu laikydamiesi„ 20-20-20 “taisyklės“, - sako Morganas Stattas, sveikatos ir saugos gynėjas, apsilankęs Consumerafety.org Sirakūzuose, Niujorke. „Kas 20 minučių 20 sekundžių pažvelkite į ką nors kitą, tai yra bent 20 pėdų atstumu“, kad jūsų akys atsiplėštų nuo artimojo matymo. Štai kodėl pavargote nuo ilgos darbo dienos.

A / C nukreipkite nuo akių



„Pūtdami oro kondicionierių tiesiai ant veido, galite jaustis gerai karštą vasaros dieną, tačiau tai gali pakenkti jūsų akims“, - sako Statt. Sausas oras pašalina natūralią drėgmę jūsų akių paviršiuje. Pasak jos, norėdami apsaugoti regėjimą, nukreipkite oro angas nuo veido.

Ieškokite atspalvių

„Pasirinkite akinius nuo saulės, kurie apsaugo nuo 100 procentų saulės ultravioletinių A ir ultravioletinių B spindulių, kurie gali sukelti įvairius akių pažeidimus ir problemas“, - sako Vincentas Hau, MD, „Kaiser Permanente“ oftalmologas Riverside, Kalifornijoje. Jūsų šešėliai taip pat neturi kainuoti turto. „Brangesnis nebūtinai reiškia geresnę apsaugą“, - sako jis. „Vaistinėse galite įsigyti saulės akinius, turinčius ne mažiau gerą apsaugą ar geresnius nei dizainerių akinius.“ Padarykite juos madingais, rinkdamiesi geriausius saulės akinius pagal savo veido formą.

Dėvėkite juos net debesuotomis dienomis

Vienas iš paplitusių mitų apie saulės akinius yra tas, kad jums jų nereikia, jei jis nėra saulėtas. „Net debesuotą dieną UV spinduliai vis dar šviečia pro akis ir gali pakenkti ir sugadinti jūsų akis“, - sako daktaras Hau. Galvok apie savo akinius nuo saulės taip pat, kaip ir galvoji apie savo saulės kremą, ir niekada nepalik namų neapsaugotų.

Reguliariai darykite akių egzaminus, net jei nenešiojate akinių

Svarstote, kaip pagerinti regėjimą? „Kartą per metus apsilankykite pas akių gydytoją, kad gautumėte išsamų išsiplėtusios akies tyrimą“, - sako Matthew Alpert, OD, optometristas, praktikuojantis Los Andžele. Kai jūsų akys išsiplėtusios, gydytojas gali pamatyti akių nugarą ir ištirti, ar nėra pažeidimų ar ligos požymių. „Išsamūs akių egzaminai skirti ne tik akims. Jie taip pat gali padėti nustatyti lėtines ligas, tokias kaip aukštas kraujo spaudimas ir diabetas. “Suplanuokite savo egzaminą šiandien. Tai yra 6 šokiruojančios ligos, kurias jūsų akių gydytojas dažnai nustato pirmiausia.

Nemiegokite kontaktiniuose lęšiuose

Kad ir kokia viliojanti ji gali būti po grubios nakties, Pietų Floridos oftalmologė Inna Ozerov, MD, perspėja, kad jūsų kontaktai nenuviltų - net jei prekės ženklas sako, kad viskas gerai. „Kontaktinių lęšių paviršius gali leisti mikroorganizmams prilipti prie jūsų akies, todėl padidėja infekcijos tikimybė“, - sako ji. Lęšių išėmimas prieš miegą taip pat suteikia akims daugiau sąlyčio su deguonimi, o tai sumažina infekcijos riziką. Tai yra kitos kontaktinių lęšių klaidos, kurias galite padaryti.

Mesti rūkyti

Be visų kitų su rūkymu susijusių sveikatos problemų, „tabakas yra ypač toksiškas tinklainės ląstelėms, plonam audinio sluoksniui, pamušalui užpakalinės akies dalies, ir žymiai padidina geltonosios dėmės degeneracijos riziką, kuri gali sukelti iki aklumo “, - sako daktaras Ozerovas. Makulių degeneracija įvyksta, kai blogėja centrinė tinklainės dalis (geltonosios dėmės).

Išgerkite prieš kildami

Dehidratacija pablogina sausų akių simptomus, todėl, jei keliaujate lėktuvu, gerkite daug vandens prieš skrydį ir jo metu, kad apsaugotumėte regėjimą, sako Alpertas. „Puiku mėgautis alkoholiniais ir kofeinuotais gėrimais, jei geriate papildomą vandenį, kad atsikratytumėte skysčių“, - priduria jis. Oro kondicionavimas taip pat linkęs pūsti sausą orą tiesiai į jūsų akis, todėl prieš kildami uždarykite angas.

Laikykis atstumo

„Raskite patogų atstumą nuo ekrano“, - ragina Alpertas. „Tai ypač svarbu vaikams, nes šviesos intensyvumas eksponentiškai didėja, tuo arčiau mūsų akys yra nuo šviesos šaltinių.“ Mėlyna šviesa, kurią skleidžia mūsų skaitmeniniai prietaisai, gali padidinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką ir taip pat sukelti akių patempimą. . Investicijos į mėlynos šviesos filtrą taip pat gali padėti apsaugoti jūsų regėjimą.

Rinkis žemyn ryškumo

„Sumažinkite įrenginio ekranų ryškumą, kad sumažintumėte mėlynos šviesos poveikį, ypač vakare“, - sako Alpertas. Tai sumažins akių patempimo ir kitų akių problemų, susijusių su mėlynos šviesos poveikiu, tikimybę.

Nuimkite makiažą prieš miegą

Tušas, akių pieštukas ir akių šešėliai tikrai gali priversti mūsų akis pasirodyti popieriuje, tačiau jie taip pat gali užkimšti mažytes aliejaus liaukas ties mūsų blakstienų pagrindu. „Dėl to gali sudirgusios, paraudusios ir vandeningos akys, o kontaktiniai lęšiai gali būti nepatogūs“, - įspėja Monica Nguyen, OD, optometristė, turinti biurus Niujorke ir Naujajame Džersyje. „Dienos pabaigoje prieš nusiprausdami veidą, nusivilkite makiažą, nes miegojimas su blakstienų tušu ant blakstienų kelia didesnę bakterijų kaupimosi ir vėlesnės infekcijos riziką“, - sako ji. Po to švelniai tepkite drėgną „Q-Tip“ ant viršutinio ir apatinio vokų kraštų, kad pašalintumėte visus likusius makiažo likučius ir padėtumėte atidaryti tas liaukas.

Nesidalykite akių makiažu

Kiti būdai apsaugoti akis - nesabotuojant makiažo stiliaus - apima nebendrauti su akių makiažu. Visada, nes bakterijos gali lengvai patekti iš tušo lazdelės ar akių kontūro į jūsų akis. Taip pat turite reguliariai valyti šepetėlius ir kas tris mėnesius investuoti į naują akių makiažą, sako dr. Nguyen. Ir po akių infekcijos visada nulakuokite visą savo akių makiažą.

Rūpinkitės kontaktiniais lęšiais

„Laikykitės paprastos higienos, tokių kaip rankų plovimas ir tinkamas kontaktinių lęšių valymas kontaktinių lęšių valymo tirpalu“, - sako Nguyen. „Dviejų savaičių ir mėnesinių kontaktinių lęšių atveju svarbu dienos pabaigoje nuimti kontaktus, nuvalyti juos delnu ir leisti per naktį sėdėti tirpale.“ Taip pat svarbu juos valyti su sprendimas prieš įdedant juos atgal į skyrelį „Dienos vienkartiniai kontaktiniai lęšiai yra puikūs, nes jūs galite juos sunaikinti kiekvieną dieną ir kitą dieną pradėti gaminti naują.“ Štai kas nutiktų, jei niekada neištrauktumėte kontaktinių lęšių.

Nešiokite akinius baseine

Užmerkiant akis, kai maudiesi po vandeniu, gali nepakakti akių. Tie patys chemikalai, kurie dezinfekuoja baseinus (chlorą ir druskos tirpalą), taip pat gali pakenkti jūsų akims ir sukelti dilgčiojimą, deginimą, sausumą ir (arba) paraudimą. Davidas Evansas, MBA, MBA, „Better Vision Guide“ vykdantysis direktorius, rekomenduoja dėvėti akinius, kai eini maudytis. Tos pačios cheminės medžiagos taip pat gali sukelti kontaktinių lęšių sudirginimą ir infekcijas. „Jei netyčia nešiojate kontaktus plaukdami, nuimkite juos ir išplaukite akis ir kontaktus iškart po plaukimo“, - sako Evansas.

Sportinė akių apsauga sportuojant

Tai gali būti ne seksualu, tačiau akių apsauga gali išgelbėti jūsų regėjimą. „Daugybė akių traumų gali būti patiriamos namuose, poilsio ar sporto metu“, - sako Nguyenas. Venkite jokios žalos sportuodami apsauginiais akių apdangalais, sako ji. „Jei įvyksta akies trauma, net jei ji atrodo nedidelė, nedelsdami apsilankykite pas savo optometrą ar oftalmologą, kad gautumėte tinkamą gydymą, kad išvengtumėte galimo regėjimo praradimo ir (arba) aklumo.“ Tai yra 9 dalykai, kurių akių ekspertai jums nepasakys apie akinius.

Apsaugą nuo saulės naudokite aplink akis

Liverpulio universiteto tyrimais nustatyta, kad mes linkę praleisti apie 10 procentų veido, kai praleidžiame kremus nuo saulės, ypač ant vokų ir aplink juos. Tai ypač aktualu, nes žinoma, kad maždaug 10 procentų odos vėžio atvejų yra šioje plonoje ir jautrioje vietoje. „Tepkite apsauginius kremus nuo saulės, kurių SPF yra 30 ar didesnis, ant visos neapsaugotos veido odos, ypač ant veido“, - sako Michele Green, MD, dermatologė iš Lenox Hill ligoninės Niujorke.

Eik žvejoti

Lašišoje, skumbrėse ir kitose riebiose žuvyse esančios omega-3 riebiosios rūgštys padeda išvengti akių sausumo ir išlaikyti tinklainę sveiką, sako Justinas Bazanas, OD, „The Vision Council“ medicinos patarėjas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti žuvį (ypač riebią žuvį) bent du kartus (dvi porcijas) per savaitę.

Miegokite pakankamai

Nepakankamas miegas gali sukelti raudonas akis, sako Evansas. (Apsvarstykite, kodėl jie vėlyvą vakarą išvykstančius ir kitą rytą anksti atvykstančius skrydžius vadina „raudonomis akimis“.) Sukurkite miegui palankią aplinką, palaikydami savo miegamąjį vėsų ir tamsų, naudodami jį tik miegui ir seksui. Jei jums nuolat kyla problemų miegant gerai ir visada atsibundate pavargę, pasitarkite su gydytoju, kas gali prisidėti prie jūsų blogo miego.

Užsisakykite špinatų omletą priešpiečiams

Liuteinas (tariamas „loo-teen“) ir zeaksantinas (tariamas „zee-uh-zan-plonas“), esantys špinatuose, kukurūzuose, brokoliuose ir kiaušiniuose, gali padėti apsaugoti jūsų akis nuo ligų. Pasak Amerikos optometrijos asociacijos (AOA), šios maistinės medžiagos dideliu kiekiu nusėda akies tinklainėje. Nors maistines medžiagas visada geriausia gauti iš nesmulkintų maisto produktų, naujausi tyrimai rodo naudą sveikatai, vartojant 10 mg liuteino per dieną ir 2 mg per parą zeaksantino. Čia yra daugiau maisto produktų, kurie padeda pagerinti ar išsaugoti regėjimą.

Atlikite mankštą

Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti bendrą sveikatą ir būti naudingas jūsų akims. Iš tikrųjų vienas iš Švedijos atliktas tyrimas parodė, kad mankšta gali sumažinti kataraktos riziką. Katarakta yra lęšiuko užtemimas akyje, kuris paveikia regėjimą. Yra ir daugiau. „Mankšta pašalina kai kurias ligas ir būkles, turinčias įtakos regėjimui, tokias kaip diabetas ir padidėjęs kraujospūdis“, - sako gydytojas Hau. Štai kaip pagerinti regėjimą: Siekite 30 minučių per dieną atlikti aerobinį aktyvumą daugeliu savaitės dienų ir prieš atlikdami bet kokius treniruočių pakeitimus, visada pasitarkite su gydytoju.

Paimkite užuominą iš „Bugs Bunny“

„Bugs Bunny“ kažkas susidorojo - morkų valgymas gali padėti geriau pamatyti. „Morkos yra viena iš daugelio daržovių, kuriose gausu vitamino A, kuris yra labai naudingas mūsų akių sveikatai“, - sako gydytojas Hau. Įsitikinkite, kad morkos ar kiti vitaminai A turtingi - daržovės, tokios kaip paprikos ar moliūgai, yra jūsų dietos dalis. „Pasukite juos kaip vieną iš penkių per dieną kelis kartus per savaitę“, - sako jis. Štai kaip valgyti daugiau daržovių net nemėginant.

Nebūk pigi kosmetinė veido operacija

Tyrimo išvadose pabrėžiama reta, bet bauginanti užpildų rizika, siekiant sumažinti raukšles - aklumą. Tyrimo metu buvo išsami informacija apie devynias Pietų Korėjos moteris, kurios po užpildų injekcijų tapo akli. Tam tikros sritys aplink kaktą yra rizikingos. „Pasirinkus injekcinį ekspertą, gerai išmanantį veido anatomiją, taip pat visus turimus užpildus ir jų naudojimo būdus, bus smarkiai sumažinta ir taip menka šios bauginančios komplikacijos rizika“, - sako Markas Schwartzas, MD, valdybos patvirtintas plastikos chirurgas, Niujorkas.

Nekreipkite dėmesio į saulę

Tavo motina buvo teisi! Buvimas prie saulės, ypač saulės užtemimo metu, gali sukelti aklumą. „Saulės spinduliai yra labai stiprūs ir gali nudeginti ar sukrėsti tinklainę“, - sako daktaras Hau. „Niekada nežiūrėkite tiesiai į saulę ir, jei tikrai norite stebėti užtemimą, žiūrėkite jį NASA svetainėje“.

Eik lengvai su Visine

„Vaistai, tokie kaip Visine, kurie padeda sutrumpinti kraujagysles, o jūsų kraujagyslės prie to pripranta“, - aiškina Lisa Park, MD, Kolumbijos gydytojų oftalmologė ir Kolumbijos universiteto medicinos centro oftalmologijos docentė. York City. „Jei per daug jo vartojate, jūsų kraujagyslės padidės ir jums reikia vis daugiau Visine. Tai užburtas ciklas “, - sako ji. „Verčiau pabandykite dirbtines ašaras nuraminti akis“.

Neišmeskite alergenų

„Jei akys niežti, tai gali būti alergija“, - sako dr. Park. „Prieš liečiant akis, nusiplaukite rankas, kad neatsirastų alergenų, tokių kaip žiedadulkės.“ Pasitarkite su alergologu, kad sužinotumėte, kas gali sukelti jūsų simptomus, ir koks gydymas gali padėti juos palengvinti. Jūs taip pat galite turėti šį beprotiškai įprastą parazitą.

Laikykitės atokiau nuo dūmų

„Dūmai ir kiti dūmai gali sudirginti jūsų akis“, - sako Dr. Park. „Kai tik galite, venkite kambarių ar barų, kuriuose pilna dūmų, ir praleiskite kambarius lauke, prieš leisdami juose laiką.“ Jei įmanoma, rinkitės valymo priemones, neturinčias kvapiųjų medžiagų, kad sumažintumėte akių sudirginimo riziką.

Protingai rinkitės teatro vietas

„Jei sėdite per arti ekrano ar per toli, galite svaigti galva ar skaudėti galvą“, - sako Dr. Park. Kiekvieno žmogaus regėjimas yra skirtingas, todėl atitinkamai rinkitės savo vietas.

Mirksi

Kai mirkčiojate, viršutinis akies vokas išplatina ašaras priekinėje akies dalyje, kad jis išliktų drėgnas. „Jei nepakankamai mirksi, jūsų ragena gali išsausėti ir sudirginti“, - sako dr. Park. Kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite 20 pėdų atstumu ir mirksėkite natūraliai. Jei viskas atrodo subraižyta, norėsite išsiaiškinti apie 9 rausvų akių simptomus, kuriuos turite žinoti.

Gaukite daugiau vitamino D

Buffalo universiteto tyrinėtojai sako, kad žmonėms, kurie negauna pakankamai vitamino D, 44 proc. Didesnė tikimybė susirgti geltonosios dėmės degeneracija (AMD). Vitaminas D yra vadinamasis saulės vitaminas, nes mūsų kūnas jį gamina veikdamas saulę. Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, spirituotuose pieno produktuose, kepenyse ir kiaušiniuose, gausu vitamino D. Pasitarkite su gydytoju apie vitamino D kiekį jūsų kraujyje, kad pamatytumėte, ar jums reikia papildymo.

Išeiti

Kuo daugiau laiko praleisite patalpose, tuo didesnė tikimybė, kad susiformuos trumparegystė. Tiesa, remiantis naujais tyrimais vaikams, kurie daugiau laiko praleidžia lauke ir sportuoja, yra mažiau linkę regėti. Britų žurnalas oftalmologija. „Gali būti, kad grynas oras ir natūrali šviesa, daugiau praleisdami žiūrėdami į tolimus objektus, o ne į ekraną, paaiškina šią sąsają“, - sako Evansas.

Nedalinkite objektyvų

„Tu gerai nepamatysi, o tavo akys bus įtemptos“, - sako dr. Park. „Tai nėra įprasta praktika, tačiau kartais jaunimas keičiasi pramoginiais lęšiais, kurie keičia akių spalvą, ypač per Helovyną.

Susipažinkite su savo šeimos akimis

Pasak Nacionalinio akių instituto, sužinoję apie savo šeimos narių akių sveikatos istoriją, paaiškės, kokia yra jūsų pačių rizika susirgti tam tikromis akių ligomis, kurios gali būti perduotos. Pradėkite pokalbį šiandien. Peržiūrėkite tai, ką jūsų motinos sveikata gali pasakyti apie jūsų pačių sveikatą.

Stebėkite juosmens liniją

Mesti svorį, jei turite antsvorio, nes nešantys svorio perteklių padidina riziką susirgti diabetu ir kitomis sisteminėmis ligomis, kurios gali sukelti regėjimo praradimą, pavyzdžiui, diabetinę akių ligą ar glaukomą, aiškina Evansas.

Venkite marihuanos

Reguliariai rūkant marihuaną gali išblukti jūsų regėjimas, rodo naujas preliminarus prancūzų tyrimas. Tyrimo dalyviai, vartoję marihuaną bent septynis kartus per savaitę, parodė nedidelį vėlavimą signalizuoti apie savo tinklainės gangliono ląsteles (RGC) tinklainės paviršiuje. Šios ląstelės gauna vaizdinę informaciją, ir bet koks vėlavimas gali reikšti regėjimo sutrikimą.

Sakyk, ohm

Kiekvieną dieną praktikuojama joga ar kita streso mažinimo forma gali nuveikti ne tik ramiai, vėsiai ir susikaupus, bet ir gali išsaugoti regėjimą. „Mes žinome, kad stresas gali sutrukdyti mūsų regėjimui, be to, mes galime apsunkinti sveiką pasirinkimą, kuris bus naudingas mūsų bendrajai vizijai ir vizijai, pavyzdžiui, valgyti sveiką mitybą ir reguliariai mankštintis“, - sako Evansas. Nepraleiskite dar 13 paprastų regėjimo stiprintuvų.

Apsaugokite savo mielą dantį

Valgydami per daug cukraus, galite priaugti svorio, susirgti diabetu ir netgi per anksti senėti. Ir dabar tyrimai rodo, kad akys gali būti labiau pažeidžiamos dėl su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD). Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja ne daugiau kaip šešis šaukštelius pridėtinio cukraus per dieną moterims ir devynis - vyrams. FYI: 12 uncijų skardinėje kolos yra apie 10 g pridėto cukraus.


produktas numesti svorio

Nepamirškite savo vienkartinių lęšių

Prieš įdėdami į naują rinkinį, nepamirškite išimti lęšių. Skamba pakankamai paprastai, tiesa? Deja, ne visi to laikosi. Neseniai gydytojai pašalino 27 kontaktinius lęšius iš moters, kuri 35 metus nešiojo mėnesinius vienkartinius lęšius. Išvados pateiktos Britanijos medicinos žurnalas. Net jei šios problemos neturite, tai yra 8 dalykai, kuriuos jūsų akių žinovai sako apie jūsų sveikatą.

Žinokite atsikartojančios tinklainės įspėjamuosius ženklus

Tinklainės atitraukimas yra medicininė būtinoji padėtis. Simptomai, tokie kaip staigus ar laipsniškas plūduriuojančių žmonių skaičiaus padidėjimas (mažai „voratinklių voratinklių“ ar dėmelių, plūduriuojančių aplink jūsų regėjimo lauką), žaibiški žvilgsniai akyje arba užuolaidos atsiradimas virš regėjimo lauko, reiškia, kad matote gydytojas ASAP, perspėja Nacionalinis akių institutas.

Netrinkite akių

Įtrinimas gali akimirksniu patenkinti niežtinčias ir sudirgintas akis, tačiau tai gali pabloginti situaciją. „Akių įtrynimas taip pat gali padidinti jūsų užsikrėtimo tikimybę, toliau skleisdamas tai, kas erzina jūsų akis“, - sako Ecabs. Kreipkitės į alergologą ar akių gydytoją, kad būtų galima saugiai niežėti. Sužinokite 13 paslapčių, kurių jūsų akių gydytojas jums nepasakys.