4 pavojingi požymiai, kad jūsų kūnas perkaista, ir 4 būdai, kuriais jūs darote blogiau

Niekas nenori galvoti apie nuostabių saulės spindulių, balto smėlio paplūdimių ar visą dieną vykstančių minkštųjų kamuolių žaidimų riziką. Bet šilumos išsekimas kelia rimtą pavojų vasarą, o žinodami požymius galite išgelbėti jūsų gyvybę.

Kas yra perkaitimas?

„Maridav“ / „Shutterstock“

Jei kada nors jautėtės silpni karšto jogos užsiėmime ar ieškojote šešėlio, nes dėl saulės spindulių jūsų smegenys burbuliuoja, esate šiek tiek susipažinęs su perkaitimu. Kita rizika yra dehidratacijos požymių nežinojimas. Nors jūs kliniškai negalite patirti šilumos išsekimo, jie yra įspėjamieji ženklai. „Jei perkaitote, tai reiškia, kad jūsų kūnas negali atvėsti ar grįžti į normalią optimalią temperatūrą, kuri daugeliui žmonių paprastai yra apie 98,6 laipsnių pagal Farenheitą“, - paaiškina Roger E. Adams, PhD, CISSN, mitybos gydytojas ir „EatRightFitness“ savininkas. „Perkaitusią būseną paprastai sukelia didelis karštis ilgą laiką. Pakilus kūno temperatūrai, padidėja kraujo tekėjimas į jūsų kūno paviršių. Be to, padidėja prakaito ir kvėpavimo dažnis, kad atvėstumėte kūną. Visa tai sukuria papildomą krūvį širdžiai, padidindama širdies ritmą. “

Kodėl tai pavojinga

Laimingas verslas / „Shutterstock“



Perkaitimas yra rizikingas, nes tai yra preliudija į kitas saulės sukeliamas bėdas. Adamsas paaiškina, kad kai esate perkaitęs, prakaituojate daugiau, todėl greitai dehidratuojate, nes organizmas praranda didelius kiekius vandens per jūsų poras stengdamasis sureguliuoti. „Dehidratacija dar labiau apsunkina širdį ir, kadangi širdis jau sunkiai dirba, norėdama priversti kraują tekėti į odą, tai gali sukelti pavojingą situaciją jūsų širdžiai“, - sako jis. „Dėl perkaitusios būsenos kyla pavojus pažeidžiamiausiems ir švelniausiems kūno audiniams: nervų ląstelėms smegenyse ir visame kūne. Tai gali sukelti sumišimą, atminties sutrikimą ir net sąmonės praradimą. “Prakaitas taip pat gali būti kitos problemos, tokios kaip šios šešios medicininės priežastys, požymis.


mergaitė šešių pakuotės abs

1 įspėjamasis ženklas: gausus prakaitavimas

„Leklek“ / „Shutterstock“


svorio metimo vaistai nauji

Kiekvienas žmogus prakaituoja skirtingai, tačiau atkreipkite dėmesį į savo ypatumus. Iš tikrųjų tai, kaip prakaituoji, gali daug pasakyti apie tavo sveikatą. Bet jūs turėtumėte žinoti, jei pradedate pastebėti, kaip keičiasi jūsų prakaito kiekis. „Iš pradžių kūnas bandys atvėsti labiau prakaituodamas“, - sako Tania Dempsey, MD, „Armonk Integrative Medicine“ vadovė. „Bet vis labiau dehidratuojant, prakaitavimas gali sustoti ir tai yra labai pavojinga. Be prakaito, organizmas praranda sugebėjimą atvėsti, o vidinė temperatūra pradės kilti, ir tai sukels šilumos smūgį. “Jei visai neprakaituojate, dr. Dempsey sako, kad išeikite iš karščio, kiek galite., nusiplaukite drabužius, gerkite vandenį ir, jei reikia, uždėkite ledo pakuočių arba išsimaudykite vėsioje vonioje.

2 įspėjamasis ženklas: galvos svaigimas

fizkes / Shutterstock

Adams sako, kad vienas iš ankstyviausių jūsų perkaitimo įkalčių yra psichiniai pokyčiai. Kai įšyla jautrūs nervų audiniai smegenyse, atsiranda galvos skausmai, sumišimas, psichinė letargija ir galvos svaigimas. Be to, kūno nerviniai audiniai gali pradėti veikti netaisyklingai, dėl to gali sutrikti judesiai ar išvis negalėti judėti “, - aiškina jis. Jūs netgi galite pradėti pykinti. Jei užklumpa keistai jausmai ar skauda galvą, padarykite pertrauką pavėsyje ar galvoje patalpose - gerkite daug vandens, kad sumažintumėte savo temperatūrą. Ir P.S., ne tik žmonės gali perkaisti. Jei turite šunį, įsitikinkite, kad žinote šiuos įspėjamuosius karščio smūgio ženklus.


yra kartą per mėnesį santuoka be lyties

3 įspėjamasis ženklas: karščio išbėrimas

charnsitr / Shutterstock

Šilumos bėrimas yra nepageidaujamas ir neįprastas paraudimas, dėl kurio jūsų kūnas gali pranešti, kad jam reikia pertraukos. „Karštliginiai bėrimai atsiranda, kai prakaito ortakiai užsikemša, dažnai dėl sunkių drabužių, ir prakaitas įstrigęs po oda, todėl uždegimas ir patinimai atsiranda su raudonais iškilimais, dar vadinamais„ dygliuotu karščiu ““, - sako gydytojas Dempsey. „Karštu, drėgnu oru apsirenkite laisvais, lengvais drabužiais ir būkite vėsiame pavėsyje, kad taip neatsitiktų.“

Įspėjamasis ženklas Nr. 4: raumenys mėšlungis

„PR-Image-Factory“ / „Shutterstock“

Šaukiantis „Frisbija“, žaidžiant futbolą liečiant futbolą ar tiesiog vaikščiojant paplūdimiu: Jei blauzdos užsirakina ar keturkojai susiraukia, teisingas įspėjimas: Daktaras Dempsey sako, kad kai kurie ankstyviausi šilumos išsekimo požymiai atsiranda didelėse mūsų raumenų grupėse, dažnai jaučiant jausmą. kaip spazmas ar skausmingas mėšlungis. „Paprastai tai atsitinka žmonėms, kurie lauke aktyvūs karštu ir drėgnu oru, yra dehidratuoti ir (arba) turi elektrolitų trūkumą“, - sako ji. Norėdami tai išspręsti, turėsite atvėsti, atsisėsti ir švelniai ištempti, kol dilgčiojimas praeis. Jūs taip pat galite valgyti, kad įveiktumėte mėšlungį.

1 rizikos veiksnys: jūs esate lauke daug daugiau nei įprastai

„CrispyPork“ / „Shutterstock“


įkando su baltu žiedu aplink jį

Ypač atostogaudami galite pabaigti dvigubai laiką po karštais spinduliais. Pirmiausia įsitikinkite, kad nepadarėte nė vienos iš šių apsaugos nuo saulės klaidų. Net savaitgaliais aplink namą, kaip pažymi Adamsas, gražus oras lemia, kad žmonės nori daugiau nubėgti, ilgiau mėgautis vandens sportu ar net ištisas valandas išmesti kamuolį, sukeldami didesnę perkaitimo riziką. Mankštinantis ar atliekant įvairius fizinius veiksmus dienos metu gali pakilti kūno temperatūra; visų pirma, jei asmuo nėra tinkamai hidratuotas, pradedant nuo jo “, - pažymi jis. „Aš turiu savo sportininkų, kurie treniruojasi ir žaidžia vasarą, pasveria save prieš treniruotę ar žaidimą ir iškart po jo. Už kiekvieną numestą kilogramą jie turėtų kuo greičiau išgerti du puodelius vandens. “

2 rizikos veiksnys: jūs imponuojate daugiau

Beždžionių verslas - vaizdai / „Shutterstock“

„Alkoholio vartojimas gali pagreitinti dehidratuotą būseną, o tai sukelia greitą kūno temperatūros padidėjimą lauke, ypač per tas vasaros kepsnines ir koncertus“, - perspėja Adamsas. (Jei manote, kad jūsų gėrimas gali būti susijęs su stresu, išbandykite šias savaitgalio veiklas, kurios nugalės stresą.) Jis pažymi, kad daugelis jo pacientų yra chroniškai dehidratuoti, nes jie dvigubai nesigilina į savo vandens suvartojimą norėdami kompensuoti. daugiau prakaitavimas, ir geria, dėl ko taip pat išsausėja. jis sako. Gera nykščio taisyklė yra pakaitinė taurė vandens su kiekvienu vynu ar alumi, kurį turite.

3 rizikos veiksnys: jūs senstate

Mostovyi-Sergii-Igorevičius / Shutterstock

Nors yra ir senatvės galimybių - daugiau pajamų, išminties ir pasitenkinimo - jūsų sveikata ir įpročiai tampa sudėtingesni kiekviena nauja žvakė ant gimtadienio torto. Pasak dr. Dempsey, vyresnio amžiaus žmonėms yra didesnė rizika susirgti karščiu, pavyzdžiui, perkaitimu, nes senstančiam organizmui yra sunkiau reguliuoti vidaus temperatūrą. Tai padeda paaiškinti, kodėl apsilankymai pas močiutę ir senelio namus gali būti tarsi žingsnis į giluminį užšalimą ar aukštakrosnį. Vyresniems nei 55 metų žmonėms ypač svarbu gerti daug skysčių ir riboti laiką karštyje.

Rizikos veiksnys Nr. 4: receptų vartojimas

Davidas-Smartas / Shutterstock


mankšta skrandyje išlyginti namuose

Laikas, kurį praleidžiate šilumoje, gali kardinaliai pasikeisti, atsižvelgiant į receptinį vaistą, sako dr. Dempsey. „Žmonės, kurie vartoja tam tikrus vaistus, ypač diuretikus, kurie gali dehidratuoti, yra labiau linkę į šilumos problemas.“ (Ir vartojant tam tikrus antibiotikus, jūs tampate labiau linkę į saulės nudegimą.) Jei pastebite, kad susidėvėjote greičiau nei jūsų draugai, kalbėkite su gydytojui, kuris gali pasiūlyti alternatyvų sprendimą, padėsiantį jums atsisakyti vaistų nuo šilčiausio metų sezono.

Šaltiniai

  • Rogeris E. Adamsas, PhD, CISSN, mitybos gydytojas ir „EatRightFitness“ savininkas.
  • Tania Dempsey, MD, su „Armonk Integrative Medicine“.
  • Ligų kontrolės ir prevencijos centrai: „Šiluminis stresas vyresniems suaugusiems“.