4 su mokslu susijusios priežastys Diabetą turintys žmonės gali valgyti vaisius be rūpesčių

Naujausi tyrimai suteikia diabetikams žalią šviesą valgyti vaisius!

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.


Geriausiai vertinamos receptinės svorio netekimo tabletės

Tiesa, visi angliavandeniai iš maisto galiausiai tampa gliukozės kiekiu kraujyje (dar žinomi kaip cukrus), įskaitant angliavandenius vaisiuose. Beje, vaisiai daro daug mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje nei kiti maisto produktai, pavyzdžiui, saldainiai ir soda. Taip yra todėl, kad vaisiai, kaip ir daržovės, dažniausiai yra vanduo. Tai, kas nėra vanduo, yra ląsteliena, ir ta ląstelė sulėtina vaisių cukraus patekimą į kraują, sukeldama lėtą, pastovų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o ne didžiulį smaigalį.

„Kadangi vaisiuose yra cukraus, daugelis cukriniu diabetu sergančių žmonių gali greitai pamanyti, kad tai nėra sveikas pasirinkimas jiems“, - sako Jackie Newgent, RDN, registruota dietologė, virėja ir knygos autorė. Natūralaus diabeto kulinarijos knygair būsimasis „Švaraus ir paprasto diabeto“ Cookbook, Niujorkas, Niujorkas. „Bet kai tinkamai suplanuota į diabeto valgymo planą, sveiki vaisiai gali ir turėtų būti įtraukti“.



Apatinė eilutė: Vaisiai nėra vien tiktai vaisiaineblogaidėl jūsų diabeto. Vaisiai yra visiškai naudingi ir jūsų liemeniui.


Ar aš vis dar galiu įdegti su apsaugos nuo saulės priemonėmis

1. Vaisiai kovoja su uždegimu.

Persikai, slyvos ir nektarinai turi specialių maistinių medžiagų, vadinamų fenolio junginiais, pasižyminčiomis priešuždegiminėmis savybėmis. (Šie maisto produktai, turintys daug maistinių medžiagų, taip pat kovoja su uždegimu.) Tyrimai rodo, kad šie junginiai keliauja per kraują ir tada į jūsų riebalų ląsteles, kur jie geriau veikia skirtingus genus ir baltymus. Vienas tyrimas, paskelbtas 2016 m Britų medicinos žurnalas, rodo, kad fenoliai, gauti iš raudonųjų vynuogių ir acai uogų, be kitų maisto produktų, gali padėti sumažinti uždegimą.

2. Vaisiai gali padėti išvengti 2 tipo diabeto.

Flavonoidai yra maistinės medžiagos, randamos augaliniame maiste, ypač daugelio rūšių vaisiuose. 2018 metais publikuotų tyrimų apžvalga žurnale Medicina nustatė, kad šie junginiai gali sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką tikriausiai todėl, kad šios maistinės medžiagos pagerina jautrumą insulinui. Harvardo ilgalaikiame slaugytojų sveikatos tyrime nustatyta, kad moterys, kurios vartojo daugiau antocianinų (pigmento, dėl kurio mėlynės tampa mėlynos, o braškės būna raudonos), turėjo mažesnę tikimybę susirgti 2 tipo diabetu nei moterys, kurios vartojo mažiau šių sveikatą stiprinančių junginių. Mokslas sako, kad tai yra 15 geriausių maisto produktų, skirtų diabetu sergantiems žmonėms.

3. Vaisiai jus žemina.

Lėkštės užpildymas vaisiais ir daržovėmis visada yra gera mintis, norint lieknėti. Tačiau 2015 m. Paskelbtas tyrimas PLoS medicina nustatė, kad vaisiai, ypač uogos, obuoliai ir kriaušės, iš tiesų gali būti svarbesni už daržoves, kai siekiama numesti svorio. Šios išvados nėra anomalija. Tyrimas paskelbtas 2016 m. Numeryje Maistinių medžiagųnustatė, kad vaisių nutukimą sukeliantis poveikis daugeliu atvejų yra didesnis nei jų nutukimą skatinantis poveikis. O jei renkatės vaisius, rinkitės obuolius, uogas ir kriaušes iš ananasų ir bananų, kurie, nors ir geri jums, tačiau turi aukštą glikemijos indeksą. (Išbandykite šiuos „Yummy 11“ vasaros patiekalus, kad padėtumėte lieknėti.)

4. Vaisiai stiprina sveikatą.

Kartu su daržovėmis vaisiai apsaugo nuo širdies ligų, insulto ir skrandžio bei storosios žarnos vėžio. Įtraukite šiuos 30 naujų įpročių į savo kasdienybę, kad sumažintumėte širdies ligų riziką. Vaisiai taip pat padeda atsikratyti depresijos, kuri būdinga diabetu sergantiems žmonėms.


leis SPF 50 išvengti deginimosi

„Aš dažnai rekomenduoju naudoti vaisius, kad patiektų sveiką saldumą arba būtų desertas“, - sako Newgent. Pavyzdžiui: „Mėgindami sezoninius vaisių kubelius į aštrų maišant kepkite, kad būtų subalansuotas skonis ir intrigos; supjaustykite mėgstamą vaisių ir naudokite vietoje pomidoro šviežiai salsai Meksikos virtuvėje; sumaišykite lygiomis dalimis uogas, aliejų ir actą, kad gautumėte puikų salotų padažą; arba ant grotelių persikų puseles apkepdami paprastu graikišku jogurtu ir apibarstydami be cukraus pridėta granola puikiam desertui. “


gimdos kaklelio vėžio spalva kaspinu

Vienas iš būdų užtikrinti, kad suvartojate daugiau vaisių: apsipirkite vietinėje parduotuvėje. Vietos produktai šiais laikais yra visur, nes populiarėja ūkininkų turgeliai, kiemeliai ir bendruomenės sodai. Įsitikinkite, kad užduodate šiuos 5 klausimus pirkdami vietinių ūkininkų turguje. Ši maisto tendencija gali jus motyvuoti valgyti daugiau produktų, išnaudojant didelę svorio kontrolę ir naudą sveikatai.

Peržiūrėkite šį 32 maisto produktų, kurie yra daug maistingesni, nei manėte, sąrašą.

Remiantis novatorišku mokslu, 2 dienų diabeto dieta leidžia lengvai išvengti, gydyti ar net pakeisti 2 tipo diabetą. Nėra draudžiamų maisto produktų. Jokių angliavandenių skaičiavimo. Tiesiog apribokite tai, ką valgote dvi dienas per savaitę. Sužinokite daugiau ir nusipirkite knygą čia.