48 geriausi keto patvirtinti maisto produktai, kuriuos galima nusipirkti „Costco“

Vietinė sandėlio parduotuvė gali būti pranašumas, jei esate keto valgytojas. Platus ketui nekenksmingų maisto produktų pasirinkimas, taip pat didelis asortimentas keto patvirtintų daržovių ir mėsos, privers kiekvieną jūsų „Costco“ rinkliavos mokestį vėl ir vėl mokėti už save.

Geras maistas prie stalo Stambusis guacamolis

„Aš gyvenu dėl naminio gvakamolio, o dauguma įpakuotų tiesiog negali konkuruoti ir turi šiek tiek kitokio skonio“, - sako kulinarinės mitybos ekspertė ir knygos autorė Carolyn Land Williams, RD, RD.Gydantis maistas: 100 ir daugiau kasdienių vaistų nuo uždegimo per 30 minučių ar mažiau. „Tai yra viena išimtis, ir tai, kad„ Costco “parduoda atskirai supakuotas porcijas, patvirtina mano sprendimą atnaujinti„ Costco “narystę kiekvienais metais, nes tai yra vienintelė vieta, kur man kada nors pavyko rasti atskiras porcijas.“ Valgytojas, 2,5 uncijos atskiros porcijos yra puikios, jei norite greitai užkandžiauti ant rankų, kepti kiaušinius ar patepti ant keptos vištienos krūtinėlės. Toliau rasite daugiau „Williams“ ir kitų mitybos ekspertų iš „Costco“ populiariausių keto-draugiškų produktų.

Bendros numatomos santaupos: 4–7 USD.

„Whisps“ parmezano sūrio traškučiai

Keto valgytojams visų formų sūris yra A – OK. Pagaminti tik iš vieno ingrediento (parmezano sūrio), šie užkandžiai kepami iki traškumo. Porcijos dydis, kuris yra beveik 25 traškučiai, yra mažesnis nei vienas angliavandenis, todėl „Costco“ yra idealus kelionėms automobiliais, stalų stalčiams ir visur tarp jų. Jei svarstote apie keto dietą, svarbu kuo daugiau sužinoti apie šią dietą, prieš pradėdami ją vartoti. Nepraleiskite šių 13 dalykų, kuriuos visi suklysta laikydamiesi keto dietos.

Bendros numatomos santaupos: 8–12 USD.

„Wilcox“ organiniai kietai virti kiaušiniai


maisto produktai, skirti valgyti raumenų mėšlungį

Kiaušiniai, ko gero, yra pagrindinis keto maistas, nes jie suteikia nesveikų sveikų riebalų ir daug baltymų. Jei neturite laiko virti savo tuziną kiekvieną savaitę (arba kas keletą dienų, priklausomai nuo to, kaip greitai juos valgote), „Costco“ galite nusipirkti po 12 pakuočių už mažiau nei 8 USD.

Bendros numatomos santaupos: 2–3 USD.

„West End“ keptos Viduržemio jūros regiono vištienos kepsneliai

Su paruoštais ir iš anksto paruoštais mėsos gaminiais turite būti atsargūs. Gamintojai gali pridėti slaptų angliavandenių, kurie nėra draugiški keto dietos planams, šaltinių. Tačiau šiame produkte yra tik trys gramai angliavandenių per du iešmus. „Niekada neperku tokios iš anksto paruoštos vištienos, kaip ši, nes ji paprastai būna pilna užpildų ir niekada nebūna tokio skonio, kaip aš galėčiau marinuoti ir virti“, - sako Williamsas. „Bet tai tikrai gerai. Buvau nustebęs ir būtinai juos vėl įsigysiu. “Jei tik pradedate, patikrinkite geriausią keto dietą pradedantiesiems.

Bendros numatomos santaupos: 3–5 USD.

„Hampton Hills Petite“ šparagai

Keto dietos dietininkai turi būti išrankūs pasirinkdami daržoves. Šparagai yra puikus pasirinkimas. Vienoje iš šių porcijų yra tik keturi grynieji angliavandeniai, tačiau taip pat gaunamas geras vitaminų A, C ir K. derinys. Būtinai ieškokite paprastų šaldytų šparagų, pastebi Carolyn Dean, MD, ND, medicinos patariamosios tarybos narė „Nutritional“ Magnio asociacija. „Kol tai neapima tokių dalykų kaip kukurūzai, kurie greitai virsta glikogenu, šaldytos daržovės yra puikios“, - sako ji.

Bendros numatomos santaupos: 8–12 USD.

Žalia milžinė ekologiška žiedine kopūstų košė

Ryžių dubenys, bandelės, picos plutelė ir dar daugiau - žiediniai kopūstai su riešutais padeda daugybę nuostabių keto patiekalų. Keto dietos laikytojai turėtų turėti kelis maišus šios mažai angliavandenių turinčios kryžmažiedės daržovės. Paprastas padažas svieste ir žolelėse daro nepaprastas paskutinės minutės puses. Kai perkate didelius kiekius „Costco“, vietinėje maisto prekių parduotuvėje sutaupote kelis dolerius, palyginti su lygiaverčia suma. Nepatikėsite 15 brangiausių daiktų, kuriuos galite nusipirkti „Costco“.

Bendros numatomos santaupos: 4–6 USD.

Hass avokadai

Turite pirkti didelius kiekius „Costco“ - tai yra žavesio dalis, tačiau keto valgytojams neturėtų kilti problemų valgyti per šešis procentus maišo Hass avokadų. Rytiniai kiaušiniai, supjaustyti griežinėliais ir patiekiami prie bet kokio patiekalo ar netgi paversti dekadentišku ir kreminiu dirbtinio šokolado pudingu, avokadai yra būtini keto dietai, nes jie yra „puikus gerųjų riebalų šaltinis“, sako dr.

Bendros numatomos santaupos: 2–4 USD.

„Kirkland Organic“ nesaldintas vanilinis migdolų pienas

Pieno produktai, įskaitant karvės pieną ir jogurtą, suteikia jūsų racionui daug sveikų riebalų ir kalcio, tačiau tai yra ir netikėtas angliavandenių šaltinis dėl laktozės, natūraliai esančio cukraus. Praleiskite karvės pieno angliavandenius ir vietoj jo rinkitės migdolų pieną. Nesaldintas vanilinis migdolų pienas yra puikus pasirinkimas kolageno kokteiliams ar net tiesiog gurkšnoti, kai trokšta puodelis ledo šalto pieno. „Aš turiu truputį pieno neperšaunamoje kavoje“, - sako Williamsas. „Man patinka, kad jie yra stabilūs lentynose ir yra daug pigesni už tokius, kokie yra maisto prekių parduotuvėje“.

Bendros numatomos santaupos: 2–4 USD.

Ekologiškos šparaginės pupelės

Kaip ir šparagai, šparaginės pupelės yra puikus ketui nekenksmingas ląstelienos ir vitaminų šaltinis, neperdozavus angliavandenių. Susmulkinkite šparagines pupeles iki „Niçoise“ salotų, pakepinkite jas apkeptais žiediniais kopūstais, kad gautųsi kepti ryžiai, arba skrudinkite nesmulkintas, kaip siūlo Williamsas. Ji pastebi, kad „Costco“ dviejų svarų krepšys organinių šparaginių pupelių yra apipjaustytas ir paruoštas, kad galėtumėte sutaupyti laiko virtuvėje. „Jie pasiruošę išplakti su alyvuogių aliejumi ir druska ir greitai kepti orkaitėje“, - sako ji. Neignoruokite šių 10 būdų, kaip gali atsisakyti keto dietos.

Bendras numatomas sutaupymas: 1–2 USD.

„Primal“ virtuvės avokadų aliejus „Mayo“

Keto valgytojai turi atitikti gana agresyvius dienos riebalų tikslus. Tam reikia rasti būdų, kaip suvartoti daugiau riebalų, nei esate įpratę. Riebus maistas, pavyzdžiui, avokadas, sviestas ir majonezas, yra puikus priedas prie bet kokio keto patiekalo, tačiau svarbu ir kokybė. Ieškokite majonezo, pagaminto iš aukštos kokybės aliejų, įskaitant avokadų aliejų. Naudokite juos padažams, paniekams, užtepėlėms ir dar daugiau.

Bendros numatomos santaupos: 8–11 USD.

Saldžiųjų kopūstų gurmanų mišinys

Kai trokštate salotų, ne visi žalumynai yra lygūs keto valgytojui. „Idealiu atveju pasiekite tamsių lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir mandariai, kurie yra geras magnio šaltinis - pagrindinis elektrolitas, kurio jums prireiks laikantis šios dietos“, - sako dr. „Tokios salotos kaip ledkalnis ir romaine turi mažiau maistinės vertės.“ Kai pradedate keto dietą, tai beveik nedelsiant paveikia jūsų organizmą. Galite tikėtis, kad šie 12 dalykų įvyks, kai atsikratysite angliavandenių vartojimo įpročio.

Bendras numatomas sutaupymas: 1–3 USD.

„Kirkland Signature Premium“ griežinėliais pjaustytas lašinis

„Costco“ parduotuvėje prekiaujama šonine, kurios kaina yra šiek tiek didesnė nei 18 USD už keturis vieno svaro maišelius. Šioje dietoje rasite daugybę priežasčių, kodėl valgyti lašinius, todėl protinga atsargas kauptis parduotuvėje. „Kol šoninėje nėra kietėjančio cukraus ir didelio kiekio angliavandenių, viskas gerai“, - sako Deanas. „Bekonas turi mažiau baltymų ir daugiau gerų gyvulinių riebalų nei kai kuri kita mėsa.“

Bendros numatomos santaupos: 18–25 USD.

„Kirkland Signature Rotisserie“ vištiena

Garsioji „Costco“ kepta vištiena yra dar vienas puikus mėsos sandėris keto valgytojams. Šie dideli, iš anksto pašildyti ir iš anksto paruošti paukščiai daro vakarienę akimirksniu. Pasiimkite vieną pakeliui į namus, patiekite su įdaryta žiedinių kopūstų ir avokadų pusele, o jūsų keto vakarienė bus baigta. „Jie dvigubai didesni nei įprastose maisto prekių parduotuvėse“, - sako Williamsas. „Aš juos naudoju gamindamas vištienos salotas ar greitai valgydamas.“ Šios 15 keto patiekalų yra tokios geros, norėsite jas pasigaminti dabar.

Bendros numatomos santaupos: 2–3 USD.

„Rhythm Superfoods“ skrudinta kopūstų jūros druska

Nepasėdėsite prie maišo traškučių pagal keto planą, bet tikrai galėsite papjauti šiuos skrudintus kopūstų traškučius. Lacinato kopūstų lapai, keto patvirtinti, lapiniai žali, nuplaunami ir skrudinami trupučiu aliejaus ir pagardinant. Vienoje porcijoje yra tik vienas angliavandenis, tačiau jis taip pat aprūpina keturiais gramais riebalų ir dienos vertės vitaminu K.

Bendras numatomas sutaupymas: 1–3 USD.

Morey marinuota laukinė Aliaskos lašiša

„Tikrai laukinė Aliaskos lašiša yra tikrai geresnė nei užauginta ūkyje“, - sako daktaras Deanas. Tačiau ji perspėja, kad keto valgytojams net lašišą reikėtų valgyti ribotai. Keto dietos tikslas yra valgyti daug riebalų ir tik saikingai baltymų. Nors lašiša turi širdžiai sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, turėtumėte valgyti saikingai. „Kaip ir visų baltymų šaltinių, jų kiekis turi būti ribotas“, - sako ji. Įsitikinkite, kad žinote dar 13 dalykų, kuriuos gydytojai sako apie keto dietą.

Bendros numatomos santaupos: 12–15 USD.

Kirklando parašo ekologiški kiaušiniai

Dabar, kai turite kietai virtų kiaušinių, jums reikės šviežių kiaušinių viskam, pradedant keptais kiaušiniais, baigiant sufliais, fritatais ir dar daugiau. Paprastam keto valgytojui kiaušiniai yra kuokštelinis produktas, todėl norėsite jų atsargų. „Aš nesu didelis žuvies valgytojas, todėl visada ieškau būdų, kaip gauti daugiau omega-3“, - sako Williamsas.

Bendros numatomos santaupos: 3–4 USD.

Kavos

Keto dietos laikytojai greičiausiai yra susipažinę su neperšaunama kava - kavos gėrimo rūšimi, kurioje karšta kava sujungiama su sviestu ir avokadų aliejumi arba MCT (vidutinės grandinės triglicerido) aliejumi. Šios rūšies kava yra puikus būdas priaugti riebalų per dieną, kai tik jūs atsikeliate ir apsišvietote. Jei esate visos pupelių žinovas ar norite, kad jūsų džiaugsmas būtų kuo geresnis, „Costco“ siūlo parinkčių, kurios padės sutaupyti daugiau nei jūsų maisto parduotuvėje. „Jūs negalite pigiau įsigyti K-taurių; Be to, jie turi ir aukštesnės klasės prekių ženklų “, - sako Williamsas. Skaitykite daugiau apie neperšaunamą kavą.

Bendros numatomos santaupos: 4–5 USD.

„Kirkland Signature“ italų baziliko pesto

Raktas į riebalų suvartojimą yra padažų ir lašinių, kurie padidina riebalų kiekį jūsų lėkštėje nekenkdami angliavandenių skaičiui, paieška. Pesto yra vienas iš tokių padažų. Pagamintas iš žolelių, aliejaus, sūrio ir riešutų, tai yra skonio prieskonis, kurį galite naudoti su viskuo, nuo daržovių iki žuvies. Laikykite buteliuką ant rankos, kad bet kokio valgymo metu greitai atsikratytų riebalų. Jei visi šie skanūs maisto produktai nėra pakankamai motyvuoti, peržiūrėkite šias prieš ir po keto nuotraukas.

Bendros numatomos santaupos: 6–8 USD.

„Lindsay Naturals“ ypač didelės apimties juodos prinokusios be kauliukų alyvuogės

Stiprus alyvuogių skonis kartu su sveikąja doze naudingų taukais riebalų padaro jas idealiu užkandžiu keto valgytojams. Kadangi indas gali būti netvarkingas (ir ne visiškai lengvai jį apvynioti), ieškokite atskirų kelionėms skirtų alyvuogių maišelių. Vienos porcijos krepšiai palaiko kalorijų ir angliavandenių kiekį, tuo pačiu pridedant keletą taškų ženklų prie bendro riebalų skaičiaus.

Bendros numatomos santaupos: 3–4 USD.

„La Terra Fina“ špinatų artišokų pamirkymas


namų nudegimo pašalinimo priemonės

Pramogos vis dar yra įmanomos, jei esate keto dietos laikytojas. Daugelyje tepalų ir pastos yra mažai angliavandenių. Jums tiesiog reikia suplanuoti tinkamus panardinimus - kiaulienos odos yra puikios - kad galėtumėte dalyvauti. Tačiau būtinai perskaitykite etiketes. Kai kurie lašai įpjauna jums nereikalingų cukraus porcijų. Šis špinatų-artišokų pamirkymas gali būti greitas vakarienės, kamuolių žaidimų ir dar daugiau renginys. Keto dieta žada puikių rezultatų, jei norite numesti svorio, tačiau atminkite šiuos 11 paslėptų keto dietos pavojų.

Bendros numatomos santaupos: 2–3 USD.

„Kirkland Signature“ sausi skrudinti migdolai

„Sunku rasti nešiojamų keto užkandžių. Ieškokite iš anksto supakuotų pakuočių, kurias galima laikyti biure ar rankinėje “, - sako Williamsas. Jei nerandate iš anksto porcijų migdolų, galite padalinti savo dalis ir laikyti juos atskiruose kiaušiniuose. Tačiau daktarė Dean atkreipia dėmesį į riešutų angliavandenių skaičių ir siūlo šį priminimą: „Jie turi angliavandenių, o kai kurie taip pat turi cukraus, todėl patikrinkite etiketes, ar nėra angliavandenių“, - sako ji.

Bendros numatomos santaupos: 12–15 USD.

„BelGioioso Mozzarella“ užkandžių paketas

Sūrio užkandžiai yra sūrus, kreminis būdas padidinti riebalų kiekį, gauti kaulus stiprinančio kalcio ir palaikyti mažai baltymų. Svarbu perskaityti etiketes, pataria dr. Dean, kad įsitikintumėte, jog negaunate sūrio, į kurį pridėta cukraus ar užpildų. Vienas iš tokių puikių sūrių yra „BelGioioso Mozzarella“ užkandžiai. Šios kreminės, šviežios mocarellos apvalios skardos vienoje porcijoje yra mažiau nei angliavandeniai. Jie puiku laikyti šaldytuve darbe ar namuose, kai tarp valgių jaučiatės šiek tiek alkanas.

Bendros numatomos santaupos: 8–10 USD.

Ramiojo vandenyno organinis vištienos kaulų sultinys

Turtingas, šiltas ir jaukus kaulų sultinys yra keto dietos dietos užkandis. Panašus į atsargas, kaulų sultinys yra intensyvesnio skonio, dėl ilgo troškinimo su kaulais, čiulpais ir daržovėmis. Skirtingai nuo sultinio ar įprastų atsargų, kaulų sultinys taip pat yra puikus riebalų turinčio kolageno šaltinis. Galite jį gerti kaip gėrimą arba patiekti per pietus ar vakarienę kaip greitą ir užpildytą sriubą. Sužinokite 13 slaptų patarimų iš dažnų „Costco“ pirkėjų.

Bendros numatomos santaupos: 12–16 USD.

„Kirkland Signature“ baltasis ilgaplaukis

Žuvies konservai ir stiklainiai yra intelektuali keto draugiška galimybė. Vandeniu supakuotų žuvų yra gausiausia, tačiau jei galite rasti aukščiausios kokybės veislių, kurios paprastai konservuojamos aliejuje, gausite dar turtingesnių, naudingų riebalų, dozę. Nesvarbu, koks rūšis, iš tuno greitai pagaminamos salotos tunams, įdarytas avokadas arba paprastos Niçoise salotos su alyvuogėmis, kiaušiniais ir turtinga vyninė.

Bendros numatomos santaupos: 4–7 USD.

Sunkus kreminis sūris

Kreminis sūris yra pagrindinis keto virėjo ingredientas. Jis naudojamas viskuo, pradedant plaktu kiaušiniu ir baigiant įdaryta paprika, siekiant padidinti riebalų kiekį išlaikant mažą angliavandenių kiekį. Jūs daug ką iškepsite į tokius patiekalus kaip jalapeño popperiai ir blynai iš grietinėlės-sūrio, todėl atsargos šešių „Costco“ pakuočių yra puikus būdas išlaikyti maistą. „Būtinai perskaitykite etiketes“, - sako dr. Kai kurie grietinėlės ir sūrio prekės ženklai prideda užpildų ir saldiklių, kurie padidins jūsų angliavandenių kiekį. Sužinokite, kodėl dauguma žmonių nesilaiko keto dietos.

Bendros numatomos santaupos: 10–12 USD.

„Kirkland Signature ABF“ kiauliena

Daugelyje paruoštų mėsos gaminių yra priedų, kurie padidina natrio ir cukraus skaičių ir leidžia tokiems įregistruotiems dietologams kaip Williamsas išvengti. Tačiau „Costco“ iškepta kiauliena yra keto valgytojų nugalėtoja. Jis nėra paruoštas jokiais padažais ar prieskoniais, todėl angliavandenių skaičius neviršija nudžiuginančios trijų uncijų porcijos. Tokiu būdu kiaulieną galite naudoti su bet kokiu ingredientų skaičiumi įvairiems patiekalams, nuo vėlyvų pusryčių iki vakarienės.

Bendros numatomos santaupos: 3–6 USD.

Organinis sūris

Mažas drėgmės, mažai sūdytas mocarelos stygų sūris yra dar vienas puikus būdas keto valgytojams. (Premija: visi kiti namuose valgys ir šį užkandį.) Tai puikus riebalų ir kalcio šaltinis, į savo dieną neįdėdamas per daug baltymų. Supjaustykite tai ekologiškos mėsos pagaliuku, kad gautumėte puikų popietės užkandį. Keto dieta žada puikių rezultatų, jei norite numesti svorio, tačiau atminkite šiuos 11 paslėptų keto dietos pavojų.

Bendras numatomas sutaupymas: 1–2 USD.

„Kirkland Signature Variety Pack“ baltymų juosta

Jei esate keto dietologas, kuriam viskas gerai su dirbtiniais saldikliais, šie maži baltymų batonėliai gali būti keto dangaus atitikmuo. Kiekvienoje juostoje yra nuo trijų iki keturių grynųjų angliavandenių, turinčių tik vieną gramą cukraus. „Costco“ veislės pakuotėje siūlomi du skoniai: šokolado pyragas ir šokoladinių patiekalų tešla. Jei nieko daugiau, tai puikus būdas patenkinti saldumynų potraukį nerizikuojant savo ketozės būkle.

Bendros numatomos santaupos: 12–15 USD.

Natūralios gamtos organinės chia sėklos

Vienas geriausių būdų atsikratyti riebalų iš vegetariško šaltinio yra valgyti chia sėklas, kurios yra puikus priedas prie visko, pradedant salotų padažu ir baigiant kokteiliais. Pabarstykite chia sėklas į bet kokį maistą, kad padidintumėte omega-3 riebalų rūgščių ir ląstelienos kiekį. Viename šaukšte yra tik vienas angliavandenis, todėl chia sėklų pudingas taip pat yra populiarus desertas.

Bendros numatomos santaupos: 18–20 USD.

„LaCroix“ putojantis vanduo

Keto dietos metu turėsite atsisakyti daugumos putojančių sodų - nebent jums viskas gerai su dirbtiniais saldikliais - tačiau visiškai nereikia atsisakyti burbuliukų. „LaCroix“ ir panašūs putojantys vandenys yra puikus būdas palaikyti hidrataciją ir liežuvio dilgčiojimą nepadidinant angliavandenių skaičiaus. Jei norite, galite pridėti purslų tikrų vaisių sulčių, bet neikite už borto. Vaisių sultyse yra daug cukraus, todėl jūsų angliavandenių kiekis greitai įsibėgės. Išbandykite šiuos 10 keto dietos receptų, kurie privers pamiršti dietą.

Bendros numatomos santaupos: 2–3 USD.

Avokadų aliejus

Užpildykite savo sandėliuką visiškai kvapiaisiais aliejais, tokiais kaip avokadų aliejus, sezamo aliejus ir čili aliejus. Kiekvienas jų yra nepakartojamo skonio ir reikalaujamas specifinių patiekalų, tačiau avokaado aliejus taps jūsų pasirinkimu viskam - pradedant žaliųjų pupelių padažu ir baigiant namų vyniotinio plakimu jūsų žiedinių kopūstų dubenyje. Avokadų aliejus yra saugus karštyje, todėl netgi galite jį naudoti ant grotelių ar orkaitėje.

Bendros numatomos santaupos: 10–15 USD.

Originalus „Babybel“ sūris „Semisoft“

Kaip ir sūris, „Mini Babybel“ sūriai yra nešiojamas užkandis keto valgytojams. Turėdami nulį angliavandenių viename sūrio ratuke, galėsite mėgautis ratu ar dviem, o gauti gerą riebalų ir kaulus stiprinančio kalcio dozę. Daktaras sako, kad daugumai sūrio užkandžių pritvirtinami keto nykščiai. Tik būtinai perskaitykite etiketes, nes kai kurie lydyto sūrio produktai pridėjo cukraus. Keto valgytojams tai ne.

Bendros numatomos santaupos: 8–10 USD.

„Aidells“ vištienos ir obuolių dešra

Norėdami kepti kepsninę ar greitai pavakarieniauti savaitgalį, ieškokite „Aidells“ produktų „Costco“ parduotuvėje. Šios dešros ir kotletai gaminami be jokių hormonų, užpildų ar dirbtinių saldiklių. Dešros turi tik trys grynieji angliavandeniai vienoje porcijoje, o tai palieka vietą brokolių ar šparagų šone ir kelioms riekelėms riebaus avokado riekeles. Norėdami efektyviau, nusipirkite didelę pakuotę ir padalykite ją į tinkamus porcijas į atskirus maišus ir užšaldykite. Tokiu būdu jums reikia atitirpinti tik tai, ko jums reikia, kai esate pasiruošę virti. Laikydamiesi keto dietos, venkite šių 16 mažai angliavandenių turinčių dietų klaidų.

Bendros numatomos santaupos: 9–12 USD.

Grybai


nelygūs dantys po breketų

Keto dieta pabrėžia riebalus, o ne baltymus. Per didelis mėsos kiekis gali būti blogas dalykas keto dietos laikytojams. Vis dėlto galite pasimėgauti mėsainio kepsniu ar sultingais kotletais. Naudodami grybus su savo mėsa galite sumažinti baltymų kiekį, pridėti skaidulų ir išlaikyti patiekalą visiškai suderinamą su keto. Rauginti grybai taip pat yra fantastiškas garnyras.

Bendros numatomos santaupos: 2–3 USD.

„Kirkland Signature“ ekologiška malta jautiena

Nuo mėsainių iki kepimo vakarienės, malta jautiena yra pagrindinis maistas tokiose dietose kaip angliavandeniai. Tai taip pat nebrangu, tačiau nusipirkę „Costco“ galite sutaupyti dar daugiau pinigų. Kaip premija, didelė dalis ekologiškos maltos jautienos yra supakuota į svarus, o tai padeda išvengti maisto švaistymo ir gaminti patiekalus su reikiamu ingrediento kiekiu. (Per daug maisto prekių parduotuvių pakuočių yra per daug arba po vienu svaro ženklu.) Jautiena su žole, tinkama keto valgytojams; gerųjų riebalų ir blogųjų riebalų santykis dažnai yra palankesnis, o mėsa gali būti sveika omega-3, dėka žolės. Perskaitykite, kaip ši moteris dėl keto dietos prarado 15 svarų.

Bendros tikėtinos santaupos: 4–5 USD.

Perduokite vištienos krūtinėlę be kaulų

Dešimties svarų vištienos krūtinėlių pakuotės yra puikios, norint jas laikyti po ranka, kai jums reikia šiek tiek daugiau baltymų, kad suapvalintumėte savo dieną. Tačiau jų patogumas toli gražu nėra geriausias šio produkto aspektas; svarų šio prekės ženklo „Costco“ kainuoja apie 3 USD. Palyginkite tai su įprastomis maisto prekių parduotuvėmis, kur vištiena gali būti 6 USD už svarą ar daugiau, o pasirinkimas pasiimti vištieną „Costco“ yra visiškai neskanus.

Bendros numatomos santaupos: 30–40 USD.

Kerrygold grynas airiškas sviestas

Ar maišant sviestą į rytinę kavą, ar tirpindami gausų patiekalą prieš raugdami žiedinių kopūstų ryžius, vidutinis keto dietos specialistas gali greitai pereiti aštuonių uncijų sviesto lazdelę. „Kerrygold“ yra aukščiausios kokybės pieno prekės ženklas, tačiau „Costco“ sutaupytos sumos verčia švaistytis. Be to, šis Airijos pieno prekės ženklas naudoja pieną iš žolėmis maitinamų karvių, kuriame dažnai yra didesnis omega-3 riebalų rūgščių santykis. Jei kurį laiką esate keto, nekreipkite dėmesio į šiuos 12 tyliųjų ženklų, kad turėtumėte valgyti daugiau angliavandenių.

Bendros numatomos santaupos: 2–3 USD.

Supjaustyta saliamio veislės pakuotė

Trijų rūšių sūdyta mėsa - calabrese, capocollo ir pepper pipirai - yra protingas keto valgytojų pirkinys. Nors ši mėsa turi daug baltymų, ji taip pat yra puikus riebalų šaltinis. Šią delikatesą galite naudoti įdarydami vištienos krūtinėlę, apvynioti sūrio gurkšnį ar valgyti kaip įmantrų užkandį.

Bendros numatomos santaupos: 2–4 USD.

Sunkus plakimo kremas

Sunkus plakimo kremas reguliariai pasirodo keto ingredientų sąrašuose. Jis naudojamas gaminant kreminius padažus, tirštintas sriubas ir dar daugiau. Be to, jis tarnauja ilgiau nei kiti pieno produktai, pavyzdžiui, pienas, todėl „Costco“ galite nusipirkti vieno ketvirčio talpyklą, sutaupyti keletą dolerių ir būti atsargomis būsimiems valgiams. Peržiūrėkite šiuos 15 elementų, kurių tikriausiai neperkate iš „Costco“, bet turėtumėte.

Bendros numatomos santaupos: 2–4 USD.

Šaldytos uogos

Dauguma vaisių yra keto dietos nesilaikymas. Tai paprasčiausiai turi per daug angliavandenių ir gali jus išstumti iš ketozės. Tačiau braškės, mėlynės ir avietės dažnai tinka keto valgytojams. Jų cukraus kiekį kompensuoja didelis skaidulų kiekis. Vis dėlto jūs negalite turėti daugiau nei kelių uogų vienu metu, o tai reiškia, kad šie brangakmenius primenantys vaisiai gali blogai pasenti, kol galėsite pabaigti pintą. Geriau rinkitės šaldytas uogas. Jie ilgai išsilaiko, gerai laikosi ir dažnai yra sveikesni už uogas, kurias galite nusipirkti šviežių vietinėje maisto prekių parduotuvėje. (Uogos užšaldytos piko metu netrukus po skynimo, todėl jos nepakenčia ilgo pasivažinėjimo krosu šaltu tempu, netenka vitaminų ir maistinių medžiagų.)

Bendros numatomos santaupos: 7–10 USD.

Didelis 90% liesos žemės bizonas

Kaip ir malta jautiena, malti bizonai yra puiki idėja keto dietos mėgėjams. Iš jo galima greitai paruošti kotletus, įdaryti paprikas, paprastą maišos formą ir dar daugiau. Žoliais maitinamas bizonas, dar žinomas kaip buivolis, turi daugiau omega-3 riebalų rūgščių, o skonis turtingesnis. Be to, bizonas yra geras vitamino B12 ir geležies šaltinis. Galbūt nuspręsite išbandyti keto dietą, nes norite numesti svorio, tačiau galite patirti ir šiuos 10 netikėtų privalumų sveikatai.

Bendros numatomos santaupos: 2–3 USD.

Manitoba derliaus organinių kanapių širdys

Kanapių širdelės yra kanapių sėklų vidus - tai, kas liko, kai pašalinamas sėklos „apvalkalas“. Kanapių širdelės yra populiari keto valgytojų grūdų alternatyva, nes jos yra riešutiškos ir dantis, pavyzdžiui, kvinoja ar avižiniai dribsniai, tačiau jose nėra daug angliavandenių (maždaug po porą angliavandenių vienoje porcijoje). Štai kodėl jūs matysite juos dažnai naudojamus košės ar vienos nakties „avižų“ recepte. Jie taip pat gali būti naudojami keto sausainiuose, kad pridėtų traškumo ir įkandimo. Be to, kanapių širdelės yra turtingas augalinių riebalų rūgščių šaltinis, o tai yra puikus būdas keto valgytojams padidinti savo dienos riebalų kiekį nevalgant per daug gyvulinių baltymų.

Bendros numatomos santaupos: 18–22 USD.

Natūrali Stevia neapdorotame mišinyje


daug skaidulų turintys grūdai be cukraus

Ne kiekvienas keto valgytojas nori suklastoti savo mėgstamo neketo maisto saldumą su cukraus alternatyva, pavyzdžiui, stevija. Kai kurie keto valgytojai mieliau renkasi šaltą kalakutienos patiekalą. Jei vis dėlto nuspręsite, kad, pavyzdžiui, gėrimai ar kepiniai nori šiek tiek saldumo, pavyzdžiui, stevija yra plačiai naudojamas keto patvirtintas saldiklis. Perskaitykite, kaip keto dieta gali padėti jums atsikratyti cukraus vartojimo įpročio.

Bendras numatomas sutaupymas: 1–3 USD.

„Kirkland Signature Ground Himalayan Pink Druska“

Druska yra labai svarbi keto valgytojams. Dėl „Keto“ šlapimo reikia daugiau, tai reiškia, kad išsekę elektrolitai, pavyzdžiui, druska ir kalis, sumažėja. Keto valgytojai turi įsitikinti, kad kiekvieną dieną valgo pakankamai druskos. Priešingu atveju jie gali patirti nuovargį, raumenų mėšlungį ir dar daugiau. Rožinė druska yra populiarus pasirinkimas keto valgytojų, nes joje gali būti mineralų pėdsakų. Greičiausiai valgysite daugiau druskos, nei laikydamiesi tradicinės dietos, todėl šie mineralai gali suteikti daugiau naudos sveikatai. „Costco“ penkių svarų kubilas iš rožinės druskos yra pigesnis pasirinkimas ir yra daug daugiau nei maži purtyklės buteliai, kuriuos greičiausiai rasite maisto prekių parduotuvėje.

Bendros numatomos santaupos: 15–18 USD už svarą.

Ghee

„Ghee“ arba skaidrintas sviestas yra stebėtinai kvapnus, ketui nekenksmingas riebalų pasirinkimas. Kai sviestas išlydomas ir virinamas, kol nebeliks vandens ir sausų pieno medžiagų, jums liko sviesto riebalų, kuriems reikia karamelizacijos, prieš sustabdant virimo procesą. Skonis yra stebėtinai riešutinis potyris, todėl jis ypač skanus patiekaluose, kuriuose gali spindėti sodrus skonis. Naudokite košę, apkeptą garuose virtomis daržovėmis, virtą su keptais kiaušiniais, išteptą keto blynų krūva arba sumaišytą į šiltos kavos puodelius ar kaulų sultinį.

Bendros numatomos santaupos: 4–7 USD.

Migdolų miltai

Keto valgytojai negali turėti universalių miltų - ar bet kokios formos kvietinių miltų -, bet tokios alternatyvos kaip migdolų ar kokosų miltai suteikia nykštį. Galite išbandyti savo jėgas keto kepime su migdolų miltais, kuriuose riebalų ir angliavandenių santykis yra didesnis nei tradiciniuose miltuose. Jis taip pat yra tankesnis, tai reiškia, kad jis nebus kepamas taip pat, kaip kvietiniai miltai. Ieškokite receptų, skirtų keto patvirtintiems miltams, užuot pritaikę senus receptus prie naujo ingrediento. Migdolų miltai yra vienas iš 18 naujų sveikų maisto produktų, visiškai vertingų.

Bendros numatomos santaupos: 10–12 USD.

Putojantis ICE putojantis vanduo

Jei kvapnusis putojantis vanduo ir puodeliai citrinų užpilto vandens nedarys to už jus, pasinaudokite nulinės kalorijos ir angliavandenių pasirinkimo galimybe, pavyzdžiui, „Sparkling ICE“. Jei jums viskas gerai su dirbtiniais saldikliais, šie gėrimai yra įdomus pasirinkimas hidratacijos sąraše.

Bendros numatomos santaupos: 4–7 USD.

Mt. Alyvuogių košerio krapų šviežių pakuočių marinuoti agurkai

Norėdami akimirksniu pagardinti druską ir troškulį sukeliančia traškumu, krapų marinuoti agurkai yra puikus pasirinkimas keto valgytojams. Vienoje trijų marinatų porcijoje yra tik vienas grynasis angliavandenių kiekis. Jame nėra riebalų, tačiau jis yra puikus užkandis, kai norisi kažko, be sūrio lazdelių, saliamio ir šaukšto ghee. Dabar supraskite, kas iš tikrųjų patinka būti keto dieta.

Bendros numatomos santaupos: 5–7 USD.

Šaltiniai

  • Carolyn Land Williams, PhD, RD, kulinarinės mitybos ekspertė ir knygos autorė Gydantis maistas: 100 ir daugiau kasdienių vaistų nuo uždegimo per 30 minučių ar mažiau.
  • Carolyn Dean, MD, ND, Mitybos magnio asociacijos medicinos patariamosios tarybos narė.
  • Harvardo T. H. Chano visuomenės sveikatos mokykla. Chia sėklos.
  • Masood, W. Ketogeninė dieta. „StatPearls“ leidyba, 2019 m.
  • Misūrio medicina : Gerieji riebalai palyginti su blogaisiais riebalais: riebiųjų rūgščių palyginimas skatinant atsparumą insulinui, uždegimą ir nutukimą .
  • Mitybos žurnalas : Riebalų rūgščių profilių ir antioksidantų kiekio apžvalga jautienoje ir javais jautienoje .
  • Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas: Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam standartiniam palikimui išleisti.