5 smegenis stiprinantys maisto produktai, kurie jus padarys protingesnius

Jūs esate tai, ką valgote, kaip sakoma. O jei į savo racioną pridėtumėte šiuos maisto produktus, jūsų smegenys galėtų pamatyti rimtų rezultatų.

Mėlynės

Ši maža, bet galinga uoga padeda apsaugoti smegenis nuo oksidacinio streso ir gali sumažinti demencijos padarinius. Neseniai atliktame tyrime tyrėjai suaugusiųjų grupei, turinčiai lengvą kognityvinį sutrikimą, Alzheimerio ligos riziką, kasdien skyrė šaldytais džiovintais mėlynių milteliais, o kita grupė vartojo placebą. Tie, kurie valgė mėlynių miltelius (vieno puodelio uogų atitikmens), po 16 savaičių pagerėjo atmintis, geresni pažintiniai gebėjimai ir padidėjo smegenų veikla. Kasdieniai įpročiai taip pat gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.


pūliai rutulyje gerklėje

Kavos

Kavos puodelis prieš didelį egzaminą gali padėti jūsų smegenims atlikti geriausius rezultatus. Taip yra todėl, kad kofeinas pagerina trumpalaikę atmintį ir pagreitina reakcijos laiką. Nacionalinio senėjimo instituto tyrėjai nustatė, kad asmenys, kurie gėrė daugiau kofeino, turėjo geresnius atminties testus, o tai paaiškina, kodėl tai buvo siejama su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika. Tai taip pat gali padėti išvengti Parkinsono ligos ir palengvinti galvos skausmą. Tačiau nepersistenkite - per daug kofeino gali jus šokiruoti ar dirginti. Ieškokite požymių, kad geriate per daug kavos.

Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra puikūs vitamino E šaltiniai, kurie gali padėti išvengti pažinimo blogėjimo senstant. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra kiaušiniai ir virtos daržovės. Riešutai naudingi ne tik jūsų smegenims; tavo širdis taip pat bus laimingesnė. Migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, braziliniai riešutai, pistacijos ir žemės riešutai buvo susieti su sumažinta širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Avokadas

Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie prisideda prie sveikos kraujotakos. Tai padeda kiekvienam jūsų kūno organui, ypač smegenims ir širdžiai. Avokadai taip pat mažina kraujo spaudimą dėl savo kalio. Dėl padidėjusio kraujospūdžio gali pablogėti pažintiniai gebėjimai, todėl mažesnis kraujospūdis padeda išlaikyti smegenų būklę. Avokaduose esanti ląsteliena taip pat sumažina širdies ligų ir blogojo cholesterolio riziką.


geriausios veido senėjimo prevencijos priemonės

Pilno grūdo

Whole grains, like brown rice, whole wheat, oats, and barley, boost cardiovascular health, which in turn enhances the flow of blood to the brain. They contain more intact nutrients than processed white flour, including vitamin E, antioxidants, and fiber. When these work together to increase blood flow, the integrity of brain cells is better preserved. To keep your brain sharp, go beyond your diet and incorporate these healthy habits into your routine.