5 paprasti būdai sumažinti viršutinį kraujo spaudimo skaičių

Išbandykite šiuos patarimus, kad padidintumėte sistolinį slėgį, užtikrintumėte tikslų skaitymą ir galėtumėte pratęsti savo gyvenimą.

Sumažinti sistolinį kraujospūdį

Pastaraisiais metais gydytojai vis daugiau dėmesio skyrė gelbėjimo naudai, kai sumažėja sistolinis kraujospūdis. (Tai yra didžiausias skaičius. Mažiausias diastolinis kraujospūdis paprastai mažėja po 55 metų.) 2015 m. Naujasis Anglijos medicinos žurnalas parodė, kad savanoriams, sumažinusiems sistolinį slėgį iki 120 mm Hg, širdies priepuolio rizika buvo 25 procentais mažesnė, o mirties dėl širdies ir kraujagyslių ligų rizika - 43 procentais mažesnė nei tiems, kurių sistolinis slėgis buvo 140. (Viskas, kas mažesnė nei 120/80 mm Hg yra laikomas normaliu kraujospūdžio rodmeniu.)

Mesti svorį, valgyti mažiau natrio, daugiau sportuoti ir mesti rūkyti yra vieni iš geriausių nemedikamentinių būdų, kaip iš esmės ir ilgainiui sumažinti sistolinį kraujospūdį. Gydytojas taip pat gali skirti vaistus. Bet jei jums reikia papildomos pagalbos siekiant tikslo, šie mažiau žinomi triukai gali nubraukti kelis taškus gydytojo kabinete ir už jo ribų. Kai kuriais atvejais poveikis bus laikinas, tačiau pašalins dirbtinę infliaciją, todėl jūsų parodymai taps mediciniškai patikimesni. Išbandykite šiuos dalykus dabar, kad sumažintumėte kraujospūdį.



Sėdėkite tinkamai

There are two separate issues to consider: One is the right way blood pressure should be measured in order to avoid falsely elevated readings (which is surprisingly common), and another are the changes you can make in your daily habits (like diet and exercise) that can reduce your blood pressure. For example, the next time a nurse tells you to hop up on the exam table so he or she can take your blood pressure, don’t. When you’re sitting with your feet dangling, you’re almost between sitting and standing. This can affect your reading because your blood pressure is different when you’re standing versus lying down