5 energingi treniruočių sąrašai, kad mankšta būtų mažiau apgailėtina

Pabudus ar ilgai pasibaigus biure gali būti sunku surasti valios jėgų, kad trenktųsi į bėgimo takelį. Tačiau treniruočių muzika gali akimirksniu jus pritraukti ir įgyti tą motyvaciją.

Jei darote HIIT intervalo treniruotę

„Bobex 73“ / langinės

Tos „bootcamp“ klasės yra sunkus darbas. Jei darote pritūpimus, šuolius į šuolį ir kitus grandinės judesius, jums tikrai reikės treniruotės muzikos, į kurią galite įsitraukti. „Man patinka naudoti„ FitRadio “. Tai puikūs žanrai, apimantys naujų hitų derinį su daug energijos reikalaujančiu grojaraščiu “, - sako Rebecca Gahan iš (el. Pašto saugoma)„ Fitness “klubo Čikagoje. „Treniruotės yra labai svarbios, jei pildote plyometrinius duomenis, nes norite, kad jūsų klientai per nurodytą laiką atliktų tam tikrą pakartojimų skaičių. Jie taip pat stengsis neatsilikti nuo dainos RPM“, - aiškina Gahanas. „Bootcamp“ metu ji rekomenduoja išlaikyti vidutiniškai apie 150 sūkių per minutę, o jėgos treniruotėse ji gali nusileisti šiek tiek mažiau - iki 130 sūkių per minutę. Ir jei jūs darote tuos rimtus sprintus, jis gali pasiekti 180 smūgių per minutę greitį, jei jis nėra per daug atitraukiantis ar įkyrus. Peržiūrėkite šiuos kitus patarimus, kurie gaus ir paskatins jus judėti.Geriausios dainos:Taylor Swift „Pažvelk, ką tu mane padarei“ ir Bruno Marso „Uptown Funk“.



Jei prakaituojate nugara

javi indy / langinės

Jei kada nors vedėte dviračių klasę, žinote, kaip galite prakaituoti. Tačiau visa tai verta, nes energijos tiek daug ir motyvuoja, ypač dėl muzikos grojimo sąrašo, skirto nuotaikai nustatyti. Bpm keisis atsižvelgiant į RPM skaičių, sako Erinas Moone, „StarCycle“ įkūrėjas. Bet štai, apytiksliai: sprintai gali pakilti iki 180 smūgių per minutę, vidutiniai rinkiniai gali būti apie 150 smūgių per minutę, o jis gali šiek tiek sumažėti iki maždaug 130 smūgių per minutę, kai esate aukštėjimo taške. Geriausio treniruočių grojaraščio atžvilgiu jis yra labai panašus į HIIT, „bootcamp“ stiliaus klasės formatą. Ir jei jūs nepraradote svorio nugaros užsiėmimuose, kai pradėjote pratimus ir laikotės dietų, galbūt padarysite šias verpimo klaidas.Geriausios dainos: „Round2crew“ „Booty Had Me Like“, Steve Aoki „Power of Now“ (krištolo ežero remiksas) ir Jonas Blue „Perfect Strangers“ (klubinis remiksas).


yra avokadas geras esant aukštam kraujospūdžiui

Jei esate ne šuo

fizkes / langinės

Jei darote jogą, greičiausiai norėsite atsipalaiduoti ir pasitikrinti savo stabilumą, lankstumą ir pagrindinius sugebėjimus. Čia geriausias muzikos grojaraštis apimtų lėtesnes, nuosaikesnes dainas, skirtas srautiniam darbui. „Norite, kad dainos nustatytų jūsų ritmo ir tėkmės vietą, kuri atiteks jūsų praktikai, ir šios dainos yra lėtesnės, tačiau vis tiek turi gražią melodiją“, - sako garsenybių trenerė Astrid Swan. Laikymasis maždaug 120 s / min yra geras įvertinimas, tačiau jis gali padidėti, tarkime, jei darote jogos skulptūrą, labiau stipraus įkėlimo į kamerą stiliaus, iki 140 bpm, arba ji gali sumažėti net iki 90 bpm, jei norite atkurti daugiau praktikos. . Veislė turėtų atitikti srautą. Pradėjus jogos praktiką, čia yra keletas rimtų sveikatos problemų. Geriausios dainos:Jai „Indian Summer“, Jacko Garratt „Surprise Yourself“ ir Gavin DeGraw „Brolis“.

Jei važiuoji takais

„Inferiorz“ dovanos / langinės

Jei eisite bėgti, jūsų tempas gali skirtis. Galite visą laiką laikytis saikingo bėgimo arba pereiti į intervalus, pakaitomis tarp bėgimo ir sprinto. Ir jei turite nustatytą formatą, bus lengva suplanuoti treniruotės grojaraštį. Bet kokiu atveju jūs vis tiek gausite visus bėgimo pranašumus, ir yradaugelis. „Šios dainos įsijungia ir aš randu savo žingsnį. Bėgantys žmonės kalbės apie bėgiko aukštumas. Muzika ir kūno rengyba yra susijusios su kūno judėjimu “, - sako Swan. Šių dainų BPM nukels jus į skirtingas ilgo bėgimo akimirkas ir trumpus sprinto momentus, - paaiškina ji. Nors vidutinio sunkumo bėgimo metu jums gali būti apie 150 bpm, sprintams galite patekti į 180 s / min diapazoną. Čia yra visi puikūs pokyčiai, kurie įvyksta jūsų kūne pradėjus bėgimo treniruotę. Geriausios dainos: Sigma / Rita Ora „Coming Home“, „Yellow Day“ - „Laba diena“ ir „Pietūs pinigai“ - „Whip It“.

Jei tu darai pilatesą

Kikovica / Shutterstock

Jei mokotės „Pilates“ klasėje, greičiausiai eisite nuosaikesniu tempu, iš tikrųjų dirbdami tonizuodami ir stiprindami tą kūno sudėjimą. Pilatesas reikalauja daug susikaupimo, kur konkrečiai nukreipiate į tam tikras sritis, kad sukurtumėte apibrėžimą ir lieknumą. Taigi, nenorite, kad per stipri ar greita muzika blaškytų dėmesį. Ir jei norite papildomų iššūkių, išbandykite „PopPilates“ klasę, kad viską supurtytumėte. „Dalykai, kurių ieškau: vidutinio tempo, pakili ir taip pat lengva pasiklysti ar net nepastebėti, kad net ten“, - sako „Pilates“ instruktorius Lesley Loganas. Laikykis nuo 120 iki 140 bpm yra gera idėja, norint pasiekti didesnį vidutinio greičio greitį. Geriausios dainos / atlikėjai: Leon Bridges, Kaleo, Lana del Rey, Adele, Ed Sheeran, Ray LaMontagne, and most 90’s music.