5 maisto produktai, kurie natūraliai mažina cholesterolio kiekį

Šiais nuostabiais arterijų gynėjais sumažinkite cholesterolio kiekį, sumažinkite kraujospūdį ir palaikykite sveiką širdį.

1. Skrudinti migdolai su luobelėmis


10 geriausių mirtiniausių maisto produktų

Vos dvidešimt migdolų supakuoja didžiulius 9 gramus mononesočiųjų riebalų, padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindami geros rūšies maistą. Pasirinkę migdolus, o ne spurgas, traškučius ar kliūtis dviem užkandžiams per dieną, „blogasis“ cholesterolis gali sumažėti beveik 10 procentų. Natūralus vitaminas E migdolų „mėsoje“ ir flavonoidai šio riešuto odelių odoje taip pat padeda sustabdyti arterijas užkemšančių apnašų vystymąsi.

2. Avokadai



Tyrime iš Meksikos Instituto Mexicano del Seguro Social, moterims ir vyrams, kurie savaitę valgydavo po vieną avokadą per dieną, bendrasis cholesterolis sumažėjo 17 procentų. Nuostabios detalės: Nors jų nesveiko MTL ir trigliceridų lygis sumažėjo, geras DTL lygis iš tikrųjų pakilo - galbūt dėl ​​avokado aukšto „gerųjų“ mononesočiųjų riebalų. Šis riebus vaisius taip pat yra pilnas cholesterolį mažinančio beta-sitosterolio.

3. Pomidorai - švieži, džiovinti saulėje ir padaže

Valgydami septynias ar daugiau porcijų per savaitę, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 30 procentų, remiantis naujausiu tyrimu, kuriame dalyvavo Bostono Brighamo ir moterų ligoninėje gydytojai daugiau kaip 35 000 moterų. Širdies protingas faktorius? Tai gali būti antioksidantas likopenas arba pomidorų žvaigždutėse esantis vitamino C, kalio ir ląstelienos kiekis. Pomidorų kepimas 30 minučių ar ilgiau padidina turimą likopeno kiekį. O 1/4 puodelio saulėje džiovintų pomidorų turi daugiau kraujospūdį mažinančio kalio nei vidutinio banano!

4. Konservuota lašiša

Tarp omega-3 turinčių riebiųjų žuvų karaliauja lašiša: vienoje porcijoje yra apie 1,8 g eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA), svarbių omega-3, padedančių sumažinti mirtinų ne ritmo širdies plakimų riziką; sumažinti blogojo cholesterolio kiekį; kietas uždegimas; ir netgi gali atgrasyti nuo aterosklerozės ir kraujo krešulių susidarymo.

5. Geros senatvės avižiniai dribsniai

Betaglukanas, tirpus pluoštas, rastas avižose, veikia kaip kempinė, sulaikydamas cholesterolio turtingas tulžies rūgštis žarnyne ir jas pašalindamas. Rezultatas yra mažesnis „blogasis“ MTL, nes yra mažiau cholesterolio, kuris absorbuojamas į kraują. Didelis avižinių dribsnių dubuo per dieną (apie 1–1 / 2 puodeliai) galėtų sumažinti cholesterolio kiekį papildomai 2–3 procentais, rodo tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale.