5 klaidos, kurias tikriausiai darote atlikdami „Ab“ tempimus

Tai, kas nekenksminga, kaip tempimas, gali būti sužeista, jei jis nebus padarytas tinkamai. Kadangi visas dėmesys buvo sutelktas į abs, mes paprašėme Andrea Fornarola Hunsberger, „Elements Fitness“ įkūrėjo, išryškinti klaidas, kurias galite padaryti atlikdami savo abs.

Pasviręs šono ruožas

Dešinė: Atsiklaupę ant kilimėlio, ištieskite kairę koją tiesiai už nugaros, o kairiąją ranką - ilgai iki dangaus. Išspauskite bambą į stuburą ir ištieskite ranką į orą, palaikydami 30 sekundžių. Tada atleiskite ir pakartokite dešinėje pusėje.



Neteisinga: Sėdi atgal į glėbį ir išlenda sėdynė. Tinkamai neištempsite abs, nes jūsų svoris vėl atsidūrė ant klubų ir glostosi. Būtinai paspauskite svorį į priekį.

Atminkite, kad tempimas nėra tinkamas tik po treniruotės - jis puikus ir prieš miegą!

Kobra

Dešinė: Nuleiskite ant kilimėlio rankomis po pečiais, pakelkite viršutinę kūno dalį, atsargiai nuleisdami pečius. Traukdami pečius žemyn, suspauskite bambą į stuburą ir pajuskite, kaip pilvas ištemptas ir sustiprėjęs. Tą tinkamai atlikdami galite tikrai jausti.

Neteisinga: Keldami pečius į viršų ir pakeldami klubus per aukštai nuo kilimėlio. Tai gali apkrauti apatinę nugaros dalį, kaklą ir pečius.

Katė ir karvė

Dešinė: Pradėkite nuo rankų ir kelių stalo pozoje. Klubai turi būti tiesiai virš kelių, o pečiai, alkūnės ir riešai turi būti tiesūs ir statmeni grindims. Laikykite nugarą tiesiai. Patraukite jūrinį laivą į stuburą, kai galva ir uodegos kaulai nusilenkia prie kilimėlio, padarydami katę atgal. Kvėpuodami atsukdami tempimą, lėtai kelkite veidą aukštyn ir uodegos kaulas aukštyn ir palenkite stuburą.


man nuolat kvepia nosimi

Neteisinga: Jei užpakaliniai pakaušiai ir pečiai neperlenkiami per alkūnes. Dėl šios priežasties ruožas tampa neveiksmingas ir nesaugus, nes netolygiai išdėstyti pečiai, riešai ir alkūnės gali sužeisti.

Čia yra dar keletas pratimų, padėsiančių gerai išsimiegoti.

Pritūpęs ruožas

Teisingai: Atsistokite atsiriboję nuo kojų, pasukite klubus, kojos nukreiptos į išorę. Ištiesdami juosmenį, atkreipkite aukštai link dangaus, tada aukštyn ir dešinėn. Pakartokite dar į kairę. Šis ruožas puikiai tinka apatinei nugaros daliai ir įstrižai.

Neteisinga: pasvirusi per daug į priekį. Kai pastumiate svorį į priekį, klubai ir pečiai nesutampa ir jie padidina krūvį ir įtampą apatinei nugaros daliai ir keliams.

Šoninės pusės ruožas

Dešinė: Padėdami koją ant stalviršio ar stalo, atsistokite, kai apatinė koja šiek tiek pasisukusi. Ištieskite priešingą ranką ir pasiekite pakeltos kojos pirštus. (Tai gali būti padaryta ir ant grindų.) Šis tempimas puikiai tinka visam kūnui ir yra puikus po kardio treniruotės ar bėgimo. (Atminkite, kad svarbu treniruotis po treniruotės!)

Neteisinga: Naudodamiesi ranką toje pačioje kojos pusėje ir pasilenkite per daug į priekį. Tai pavojinga ir užkrečiama, nes, paspaudus svorį į priekį, klubai ir pečiai nesutampa ir jūs patiriate stresą bei įtampą apatinei nugaros daliai ir keliams.