5 žingsniai, kaip užkariauti savo vyresnį nei 40 metų pilvą

Gydytojas sprendžia didžiausią jūsų skundą dėl savo kūno po 40 metų: pilvo riebalai. Čia yra 5 paprasti žingsniai, kaip užkariauti tą nepageidaujamą žarnyną, po to seka 3 proveržio supermaisto produktai, kurie taip pat padės jums kartą ir visiems laikams jį nugalėti.

5 žingsniai, kaip užkariauti savo vyresnį nei 40 metų pilvą

Bandelės viršus. Meilės rankenos. Žargonas leidžia skambėti taip žavingai. Bet jei esate kaip ir dauguma moterų, vyresnių nei 40 metų, tai kūno perteklius yra viskas, išskyrus tai. Tiesą sakant, pilvo riebalai yra vienas didžiausių jūsų kūno nusiskundimų. Be to, kad žiūrint į veidrodį jums sukrėsti, pilvo riebalai viduje dar labiau gąsdina, padidindami širdies ligų, vėžio ir diabeto riziką.

Deja, pilvo riebalai senstant tiesiog išsiplečia. Tai siejama su padidėjusia kortizolio, streso hormono, gamyba. Kartu su kitais hormoniniais veiksniais, tokiais kaip mažas androgenų kiekis, riebalų ląstelės tampa uždegiminės, o audiniai išsiplečia ir sukuria riebalus ten, kur norite mažiausiai - aplink vidurį. Vadinamas omentum, šis purvinas audinys išpumpuoja chemines medžiagas, kurios išlaiko jūsų riebalus, sukuria užburtą ratą ir galimas sveikatos problemas, nuo kurių negalite pasislėpti, net turėdami per didelius marškinius.





Norėdami kartą ir visiems laikams užkariauti savo vyresnį nei 40 metų pilvą, vadovaukitės lengvu „Doctor“ 5 žingsnių planu:

1. Valgykite atvirkščiai

Kaip norėtumėte išpūsti pilvo riebalus, pusryčiams valgydami spagečius? Tu gali! Pagal bendrą nykščio taisyklę, valgykite daug angliavandenių turinčių patiekalų dienos pradžioje, kad jie būtų sudeginti, o ne laikomi pilvo riebalais. Vakarieniaudami darykite priešingai: sutelkite dėmesį į lengvesnio, daugiausia baltymų pagrindo, valgymą.

Sekmadienį padėkite „Doctor's Fat-Burner“ makaronų pudingo padėklą ir valgykite jį pusryčiams visą savaitę.

Riebalų degiklio makaronų pudingas

8 puodeliai virtų neskaldytų kviečių fettuccini arba makaronų (daug skaidulų)

4 puodeliai neriebaus graikiško jogurto (kalcis blokuoja riebalų įsisavinimą)

3 kiaušiniai (vitaminas B12 metabolizuoja riebalus)

4 šaukšteliai cinamono (skatina medžiagų apykaitą)

1 puodelis sumaišytų džiovintų vaisių (suteikia skaidulų ir saldumo)


kuri treniruotė man geriausia

2 arbatiniai šaukšteliai vanilės ekstrakto (norint gauti dar daugiau skonio)

Paspauskite čia visą receptą ir instrukcijas.

2. Sukurkite pluošto pakuotę

Visos moterys, vyresnės nei 40 metų, turėtų per dieną suvartoti 25 gramus skaidulų, kad išliktų sveikos. Kaip papildoma nauda, ​​skaidulos padeda išlikti pilnaverčiams. Tačiau jūs nenorite sunaudoti visų savo skaidulų vienu metu, arba jūs pūsite. „Doctor's Fiber Pack“ suteiks rytinių degalų ir sveikų užkandžių visą dieną, kad nepasiektumėte jokių kenksmingų gėrybių, tokių kaip sausainiai ar sūrūs užkandžiai, pakrauti nesveikų angliavandenių.

„Doctor's Fiber Pack“

1 bananų riešutų batonėlis = 12g skaidulų (valgykite ryte)


ar hcg lašai padeda numesti svorį

1 puodelis „Berry Crumble“ (nešiotis plastikiniame maišelyje) = 8g skaidulų

Apelsinas = 2g skaidulų

1 Vienkartinio pluošto vienkartinio gėrimo pakelis = 3g skaidulų

Iš viso: 25g skaidulų

3. Kasdien išgerkite po vieną stiklinę raudonojo vyno

Su amžiumi atsiranda daugiau atsakomybės ir dažnai daugiau streso, kuris tiesiogiai veikia pilvą, uždegdamas riebalų ląsteles ir padidindamas svorį. Tyrimai taip pat parodė ryšį tarp vidutinio alkoholio vartojimo ir mažiau pilvo riebalų. Sumažinkite stresą ten, kur galite, taip pat išgerkite po vieną stiklinę (6 uncijos) raudonojo vyno per dieną. Tai padės atsipalaiduoti ir taip pat suteikia antioksidantų turinčio resveratolio, kuris, kaip žinoma, mažina uždegimą.

4. Suklaidinkite savo raumenis

Štai kas gali jus nustebinti: Raumenys įpranta daryti tuos pačius pratimus, o kai jų neiššaukiate, nustojate deginti tiek riebalų. Norėdami išspręsti šią dilemą, pakeiskite mankštą. Patikrinkite Daktaro 7 dienų pilvo treniruočių programa , kuris kiekvieną dieną šiek tiek skiriasi, kad jūsų raumenys netingėtų.


ką gali padėti akupunktūra metant svorį

5. Padarykite pilvo juostą

Daugelis moterų užmerkia akis į juosmens dydį, tačiau tai pavojinga klaida. Moterims, kurių liemuo yra didesnis nei maždaug 32 colių, gresia širdies ligos, diabetas, insultas ir vėžys. Padarykite pilvo juostą uždėdami juostelę aplink juosmens centrą ir supjaustydami ją žirklėmis pagal dydį. Naudokite šią juostą, norėdami kasdien stebėti savo juosmens liniją ir įsitikinti, kad esate 32 colių ar mažesnio diapazono ribose.

Gydytojo 3 proveržio pilvo sprogdintojai

Norėdami padėti susprogdinti nepageidaujamus pilvo riebalus, išbandykite šiuos tris geriausius supermaisto produktus. Jie nebrangūs ir gali būti valgomi bet kuriuo paros metu.

1. Auksinės uogos

Ryškiai geltoni vaisiai iš Brazilijos, auksuogėse gausu B grupės vitaminų, kurie yra būtini sveikai medžiagų apykaitai palaikyti. Nors jos parduodamos šviežios, aukso uogas lengviau rasti džiovintose formose ir jų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ar internete už maždaug 12 USD. Valgykite 1/4 puodelio kasdien.

2. Miso

Miso, japonų štapelis, pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių, ryžių ir (arba) miežių, sumažina trigliceridų kiekį kraujyje, prisidedantį prie pilvo riebalų. Greito miso sriubos prekybos centruose galite įsigyti už maždaug 3 USD už pakuotę. Būtinai įsigykite mažai natrio turinčią veislę.

3. Rauginti kopūstai

Neapdorotame fermentuotame maiste, pavyzdžiui, raugintuose kopūstuose, yra bakterijų, kurios skatina virškinimą ir mažina pilvo uždegimą. Užuot valgę ant dešrainio, pabandykite raugintų kopūstų su kalakutiena ant viso grūdo duonos. Siekite valgyti 3 arbatinius šaukštelius kasdien. Įsigykite konservuotų raugintų kopūstų už maždaug 1 USD. Prieš valgydami būtinai nuplaukite arba nusipirkite natrio, kuriame yra mažai natrio.