5 stebėtini būdai gyventi ilgiau per minutę

Gydytojas atskleidžia 5 dalykus, kuriuos galite padaryti per mažiau nei vieną minutę, kad pailgintumėte savo gyvenimo trukmę ir padidintumėte bendrą savijautą.

5 stebėtini būdai gyventi ilgiau per minutę

Tu negali gyventi amžinai. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gyventumėte ilgiau ir turėtumėte geresnę sveikatą. Padidinti ilgaamžiškumą yra daug lengviau, nei jūs manote. Čia yra tikrai gera dalis: visus šiuos sveikatos įpročius galima įgyvendinti greičiau nei per vieną minutę.

5 netikėti gydytojo būdai gyventi ilgiau nei per minutę





1. Valgykite kiaušinius

Kiaušiniai yra galingas baltymų šaltinis ir kainuoja tik centus. Daugelis žmonių buvo įsitikinę, kad valgant kiaušinius padidėja cholesterolio kiekis kraujyje, tačiau tai tiesiog netiesa.


kiek vandens tablečių vartoti per dieną

  • Kiaušiniuose yra cholino, B vitamino, kuris, kaip įrodyta, mažina smegenų uždegimą, kuris gali išmokti išsivystyti Alzheimerio liga.
  • Valgant du kiaušinius, suvartojama 26% dienos baltymų, tačiau mažiau nei 10% rekomenduojamų dienos kalorijų. Taigi kiaušiniai gali padėti atsikratyti kilogramų.
  • Šie baltymų jėgainės apsaugo jūsų kaulus ir kovoja su silpnumu.
  • Kiaušinių junguose esantys antioksidantai ir kitos maistinės medžiagos padeda išvengti geltonosios dėmės degeneracijos - pagrindinės aklumo priežasties; jie taip pat apsaugo tinklainę nuo UV spindulių pažeidimų.

Pagal minutę patarimas: Savaitės pradžioje išvirkite pusę tuzino kiaušinių. Valgykite vieną per dieną, ir jūs esate kelyje, kad galėtumėte dramatiškai pakeisti savo sveikatą.

2. Paimkite „Chromium“

Iki 2050 m. Ekspertai prognozuoja, kad 1 iš 3 amerikiečių bus diabetu. Kad būtų išvengta šios lėtinės būklės, chromas pasirodė esąs potencialiai gelbstintis priedas. Tyrimai rodo, kad šis mikroelementas padeda reguliuoti insulino gamybą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir užkerta kelią žalingam poveikiui.

Pagal minutę patarimas: Paimkite 200 mikrogramų chromo per dieną.

3. Kasdien tikrinkite širdies ritmą

Kiekvieną dieną tikrindami širdies ritmą, galite apsisaugoti nuo širdies priepuolio ar insulto. Tai paprasta: uždėkite smilių ir vidurinius pirštus ant riešo kaulo, tiesiai po nykščiu. Švelniai paspauskite, kad pajustumėte pulsą. Skaičiuokite ritmus 10 sekundžių. Tada padauginkite iš 6, kad gautumėte širdies ritmą ramybės būsenoje. Pavyzdžiui, jei per 10 sekundžių gaunate 6 kartus ir padauginę iš 6, tai yra 36 smūgiai per minutę.

Vidutinis suaugusiųjų širdies ritmas ramybės būsenoje yra 60-80 dūžių per minutę. Jei esate moteris ir jūsų širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra didesnis nei 90, jums gresia 3 kartus didesnė rizika mirti nuo širdies ligų.

Naujas tyrimas rodo, kad jei jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja daugiau nei 10 kartų per mėnesį, rizika susirgti širdies ligomis padidėja 16%.

Pagal minutę patarimas: Prieš kiekvieną rytą atsikelkite iš lovos, paimkite širdies ritmą ramybės būsenoje. Jei jis yra didelis arba kas mėnesį kyla, kreipkitės į gydytoją.

Paspauskite čia gydytojo patarimų, kaip išsaugoti savo širdį.

4. Į racioną įtraukite burokėlių

Jūs žinote, kad valgote savo žalumynus, bet turite valgyti ir savo raudonus. Burokėliai siūlo daug daugiau nei tik savo mielą atspalvį. Jie padeda išplėsti kraujagysles, o tai pagerina kraujo tekėjimą visame kūne. Jie taip pat yra supakuoti su geležimi, kuri padeda tiekti deguonį visame kūne ir apsaugo nuo mažakraujystės.

Pagal minutę patarimas: Burokėlius galite gerti kasdien su maistingais gėrimais, kuriuose taip pat yra morkų, petražolių ir obuolių. Tai lengva ir nebrangu pagaminti. Paspauskite čia už „Doctor's Red Drink“ receptą.

5. Streso pašalinimas atliekant savimasažą

Stresas gali pakenkti kiekvienai kūno daliai ir sukelti lėtines ligas. Daugelis žmonių, ypač moterys, stresą ir įtampą laiko galvoje ir veide. Štai masažas, kurį iš tikrųjų galite atlikti sau, kad kovotumėte su stresu:

  • Padėkite abi rankas taip, tarsi duotumėte 2 nykščius. Nuleiskite nykščius aukštyn horizontaliai ir uždėkite nykščius nosies tilto šonuose po antakio kaulu. Tvirtai paspauskite 8–10 sekundžių ir kvėpuokite.
  • Tada uždėkite nykščius ir rodomuosius pirštus šiek tiek virš ir priešinguose antakių galuose. Švelniai išspauskite 8–10 sekundžių ir kvėpuokite.

Pagal minutę patarimas: Visą dieną praktikuokite minėtą savimasažo techniką, pavyzdžiui, kai ilgai sėdėjote prie kompiuterio.

Paspauskite čia daugiau patarimų, kaip kovoti su stresu.