50 paprastų būdų gauti daugiau energijos

Jei pastebite, kad tempiate visą dieną, išbandykite vieną iš šių greitų būdų, kaip pridėti šiek tiek pavasario.

Pradėkite nuo pusryčių

Jūsų mama buvo teisi - pusryčių praleidimas gali turėti pasekmių. „Tyrimai rodo, kad svarbu valgyti subalansuotus maistinius pusryčius, kad būtų galima pagerinti fizinį ir protinį pajėgumą per dieną“, - sako apdovanojimus laimėjęs dietologas ir augalinio maisto ekspertas Sharonas Palmeris. Pasigaminkite sveikus pusryčius (išbandykite vieną iš šių skanių idėjų), kuriuose yra baltymų, riebalų ir sveikų angliavandenių, pavyzdžiui, graikiško jogurto su vaisiais arba kiaušinių ir daržovių omleto.

Juosta daina



Paprasta muzika pati savaime yra puikus energijos šaltinis, tačiau efektą dar labiau sustiprinsite, jei pradėsite dainuoti kartu ar skambant ritmui. Sam Houston valstybiniame universitete Hantsvilyje (Teksasas) atliktas tyrimas nustatė, kad toks papildomas dalyvavimas žymiai padidino energijos lygį tarp tiriamųjų. Taigi, atlikite dainą po dušu, dainuodami grojaraščiui ryte važiuodami į darbą ar važiuodami pas draugus, apsilankykite karaoke bare. Muzikos klausymasis ne tik suteikia energijos, bet ir suteikia daug daugiau naudos sveikatai.

Pameskite booze

Alkoholis kelia trigubą grėsmę energijos lygiui. Tai depresantas, sausina ir trukdo miegoti. Galite jaustis kaip vakarėlyje po gėrimo ar dviejų, bet tai iliuzija. Harvardo ekspertai sako, kad jūsų laikas yra pagrindinis: kadangi raminamasis alkoholio poveikis ypač stiprus vidurdienį, venkite gerti per pietus. Ir 5:00 laimingos valandos kokteiliai suteiks vakaro energijos. Kas liko? Jei ketinate išgerti ir apsiriboti vienu ar dviem yra saugiausia, rinkitės laiką, kai negalvojate apie tai, kad esate energingas.

Kreipkitės į armatūrą

Žiovulys yra užkrečiamas, tačiau taip pat yra energijos ir emocijų. Štai kodėl jūs galite jaustis išsekęs, kai baigsite darbo dieną, bet galite rasti antrą vėją, kai susitiksite su savo draugais gėrimų, vakarienės ar šokių. Tiesiog paskambinę ar netgi susirašinėkite draugams su perkrautu draugu, galite padėti dalytis jų energija. Kita vertus, žinokite, kad draugai, kurie dažnai būna prislėgti ar prislėgti, gali jus paveikti energiją. Nereikia jų atkirpti, tačiau galbūt norėsite jų išvengti, kai turite būti ypač budrūs ir energingi. Geri draugai netgi gali padėti jums geriau išsimiegoti - tai tik vienas iš daugelio gerų draugų pranašumų, o tai, be abejo, yra puiku norint išlaikyti aukštą energijos lygį.

Vykdykite B planą

Yra aštuoni skirtingi B grupės vitaminai, kurie padeda jūsų kūnui maistą paversti energija. „Jie daugiausia gaunami iš gyvūninių šaltinių (žuvies, paukštienos, mėsos, kiaušinių), todėl veganai turi įsitikinti, ar patenkina savo B12 poreikius, būdami labai atsargūs laikydamiesi dietos ar pasirinkdami spirituotus produktus“, - sako Erin Palinski-Wade, RD, mitybos ir diabeto ekspertas bei žurnalo autorius Skaitytojo Santrauka knyga, 2 dienų diabeto dieta. Geriausias B spirituoto maisto šaltinis yra grūdai ir duona, pabrėžia ji. Visada geriausia maistines medžiagas gauti iš maisto, tačiau veganai ir kiti, kuriems rūpi B grupės vitaminų vartojimas, prireikus gali vartoti papildus.

Kramtyti guma

Nereikia taip greitai teisti kolegos iš salės, kuris šlaksto gumą per darbuotojų susirinkimus; ji gali žinoti tai, ko nežinai. Tyrimai rodo, kad kramtomosios gumos veikimas padeda padidinti budrumą ir energiją. Akivaizdu, kad yra situacijų, kai kramtyti dantenas yra netinkama (pavyzdžiui, darbo pokalbis). Tačiau kai kuriuos laikykite savo stalčiuose - mėtų guma yra ypač efektyvi - ir kramtykite privačiai, kai jums reikia papildomo dėmesio ir energijos.

Galva lauke

Jei tai leis orai, atlikdami savo kūno rengybą lauke, suteiksite papildomos energijos. Kai Anglijos Pusiasalio medicinos ir odontologijos koledžo tyrėjai palygino žmones, kurie vaikščiojo ar bėgo lauke ar lauke, tie, kuriems kartu su treniruotėmis buvo gaivus oras ir natūrali aplinka, pranešė apie padidėjusią energiją ir gyvybingumą. Papildoma premija: lauko dalyviai teigė, kad labiau mėgaujasi ir džiaugiasi savo veikla, ir buvo labiau linkę pasakyti, kad jie vėl imsis šios veiklos.

Išbandykite Azijos energijos stiprintuvą


abs prieš ir po

Ilgai Azijoje naudojamas kaip natūralus vaistas, adaptogeninis žolelių ženšenis gali padėti kovoti su nuovargiu ir stresu. „Jei nejaučiate, kad turite daug energijos, ar jums sunku susikaupti, tai gali padėti pasiekti energijos lygį.“ Ženšenis yra tiekiamas kaip arbata ar papildai “, - sako Palinski-Wade. „Pirmiausia išbandykite nedidelius kiekius ir pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nevartojate jokių vaistų, su kuriais žolė gali sąveikauti. Be ženšenio, kitos adaptogeninės žolelės, pavyzdžiui Rhodiola rosea, taip pat gali padėti įveikti nuovargį.

Miegas (duh)

Tai niekuo dėtas žmogus - jums reikia pakankamai miegoti naktį, kad dieną būtų energijos, tad kodėl tiek daug iš mūsų to nedaro? Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, daugiau nei trečdalis suaugusių amerikiečių negauna pakankamai miego. Amerikos miego medicinos akademija ir miego tyrimų draugija rekomenduoja, kad 18–60 metų suaugusieji, siekdami optimalios sveikatos ir gerovės, kiekvieną naktį miegotų bent septynias valandas miego. Peržiūrėkite šiuos 11 keistų miego triukų, kurie iš tikrųjų veikia.

Valgykite dažnai

Tai ne tik tai, ką valgote, bet ir valgydami. Sako Palmeris: „Kai kurie žmonės gauna naudos iš nedidelių patiekalų ir užkandžių visą dieną, kad būtų išlaikytas didelis energijos lygis ir išvengta bado.“ Ši strategija gali padėti išvengti cukraus lygio kraujyje smarkiai sumažėjusio lygio, tuo pačiu užtikrinant, kad jūsų smegenys ir kūnas turėtų nuolatinį degalų šaltinį. pravers tave per dieną.

Išbandykite mini meditaciją

Meditacija nėra skirta tik atsipalaiduoti ir tam nereikia daug laiko. Išbandykite šią dviejų minučių meditaciją iš Deepak Chopra, MD, autorės ir alternatyviosios medicinos gynėjos, kad suteiktumėte energijos savo kūnui, kai jaučiatės pavargę. Dar greičiau: tiesiog skirkite minutę ar dvi bandydami galvoti apie tai, kas jus jaudina. Tai privers jūsų smegenis išlaisvinti energiją didinančius endorfinus.

Judėk daugiau

Galbūt jaučiatės per daug pavargę treniruotis, bet jei vis tiek tai padarysite, turėsite daugiau jėgų. Pratimai suteikia jūsų ląstelėms daugiau energijos deginti ir cirkuliuoja deguonis. Tai taip pat priverčia jūsų organizmą išleisti daugiau epinefrino ir norepinefrino - streso hormonų, kurie, būdami nedideli, gali sukelti energijos jausmą. Mankšta dienos metu reiškia, kad naktį miegosite ramiau. Reikia įtikinamesnio? 2008 m. Džordžijos universitete atliktame tyrime nustatyta, kad sėslūs žmonės, kurie buvo chroniškai pavargę (be medicininio paaiškinimo dėl savo nuovargio), tris kartus per savaitę užsiimdavo tik 20 minučių mažo ar vidutinio intensyvumo mankšta, jie pranešė, kad jų energija padidėjo. 20 procentų, o jų nuovargis sumažėjo 65 procentais. „Kai mankštiniesi, iš esmės pagerini savo kraujotaką“, - aiškina Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro sporto medicinos gydytojas Bryantas Walrodas, MD. „Jūs daugiau kraujo einate į raumenis ir pagaminate daugiau ATP, kuris yra kūno energetinė valiuta.“ Nepraleiskite šių 9 medicininių priežasčių, dėl kurių galite būti pavargęs visą laiką.

Eik žemai. . . glikemijos indeksas, tai yra

Nereikia atsisakyti angliavandenių, bet stenkitės pasirinkti angliavandenius, kurių glikemijos indekso skalė yra maža; tai yra maistas, kurį virškinate ir paverčiate energija lėtesniu, pastovesniu greičiu. „Angliavandeniai yra svarbiausias gamtos energijos šaltinis“, - sako Palmeris. Kai jūs valgote labai rafinuotą angliavandenių maistą (baltą duoną, bandeles, bandeles), jie greičiau virsta energija ir greitai padidėja. . . ir spartus mažėjimas. Bet kai jūs valgote minimaliai perdirbtus angliavandenių turinčius maisto produktus (pvz., Nesmulkintus grūdus, daržoves, vaisius), jie padidina cukraus kiekį kraujyje - tai reiškia energiją - lėčiau ir ilgą laiką, taigi jūs sklandžiau ir ilgiau išleidžiate energiją. “Patikrinkite ką valgo dietologas, kad gautum daugiau energijos.


kaip laikyti apelsinus ir obuolius

Tiesiog sakyk ne

Pasak Harvardo medicinos mokyklos ekspertų, viena pagrindinių nuovargio priežasčių yra per didelis darbas. Tai nereiškia vien jūsų darbas, bet ir bet kokie profesiniai ar socialiniai įsipareigojimai, kuriems atimama per daug laiko ir pastangų. Jei nuolat jaučiate, kad dienos metu nepakanka valandų ir nežinote, kaip viską atlikti, atsakymas nebūtinai turi būti sunkesnis. Išmokite nustatyti savo prioritetus ir kartais pasakyti „ne“. Kai negalite visko padaryti, perrašykite „privalomų daryti“ darbų sąrašą ir suskirstykite į kategorijas, kurios nėra tokios svarbios. Ir atminkite, kad nėra gėdos prašyti pagalbos, kai jums jos reikia.

Išmintingai kofeinuokite

Sakoma, kad kofeinas yra plačiausiai naudojamas stimuliatorius pasaulyje, jis puikiai tinka momentinei, nors ir laikinai, energijai. Taigi mėgaukitės kava ar arbata, bet būkite protingi. „Palinski-Wade“ rekomenduoja riboti kofeino kiekį maždaug 300 mg per dieną - tai atitinka maždaug du vidutinius puodelius kavos arba maždaug dvigubai daugiau arbatos. „Per daug“, - sako ji, „gali pradėti mažinti serotonino gamybą ir priversti jus jaustis mažiau motyvuotiems ir netgi šiek tiek prislėgtiems. Tai tampa stresą sukeliančiu kūnu. “Kofeino poveikis paprastai būna didžiausias valandą po jo gavimo ir gali trukti tik tris ar net aštuonias valandas, todėl susilaikymas po 15:00 val. ar taip, tai yra gera idėja, kad ji netrukdytų miegoti ir dar labiau pavargtų kitą dieną.

Paimkite uostyti

Jūsų nosis taip pat gali įtakoti jūsų energijos lygį. Tam tikri kvapai gali padėti stimuliuoti smegenų dalį, atsakingą už susijaudinimą, ir priversti jus labiau atsibusti ir būti budriems. Kvapai, susiję su energija, yra pipirmėčių, cinamono, rozmarino ir citrusinių vaisių. Jums priklauso, ar norite įkvėpti maisto kvapus, eterinius aliejus, žvakes ar asmeninių gaminių, tokių kaip dušo želė, kvapus. Viename Korėjos tyrime net nustatyta, kad nereikia gerti kavos dėl „viršutinio“ efekto: Atrodo, kad tik kvapios kavos pupelės siunčia smegenis žadinimo skambučiui. Patikrinkite 7 svarbiausius eterinius aliejus.

Hidratas

Tiesa: jūsų kūnas yra apie 60 procentų vandens ir net šiek tiek dehidratuotas gali paveikti jūsų energiją. Nors drėkinimo rekomendacijos yra visur ir neatsižvelkite į kitus skysčius, kuriuos geriate, ar į vandenį tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai ir daržovės, tinkama pradžia yra klasikiniai aštuoni puodeliai per dieną. Tiesiog supraskite, kad jums gali prireikti daugiau. „Mayo“ klinikos duomenimis, greičiausiai gausite pakankamai vandens, jei šlapimas yra bespalvis ar šviesiai geltonas ir retai jaučiatės ištroškę.

Suraskite savo aistrą

Anot Oprah Winfrey, „Aistra yra energija. Pajuskite galią, kurią suteikia dėmesys tam, kas jus jaudina. “

Matydamas raudoną

Ne, nesijaudinkite - raudona yra energijos spalva, pasak spalvų mokslo (tyrimas, kaip jūsų aplinkos spalvos veikia jūsų nuotaiką ir sveikatą). Dėl padidėjusio gyvybingumo ir produktyvumo raudona spalva daro dramatišką poveikį, sako doktorantė Mariana Figueiro, kuri savo karjerą praleido tyrinėdama spalvų poveikį. Kai kurios darbo vietos pradeda dažyti bendro naudojimo patalpas ir kitas zonas raudonai arba naudoja raudonas lemputes darbuotojams naktinėmis pamainomis. Jei jūsų darbo erdvei tai atrodo per daug dramatiška, tiesiog pridėkite prie savo gyvenimo raudonos spalvos langų, kur tik galite - raudoni nagų lakai, raudoni batai, raudonas pakabukas - ir pagyvins jus. Peržiūrėkite šiuos kitus triukus, kad padidintumėte energijos lygį.

Užkandis ant „džiovintų slyvų“

Gerai: džiovintos slyvos. Pertvarkydami produktus, jie ne tik skirti seniems žmonėms, turintiems virškinimo problemų. „Slyvos yra puikios, kad patenkintų jūsų saldųjį dantį natūraliai ir suteiktų energijos subalansuotai“, - sako Palinski-Wade. „Jie yra vienas žemiausių maisto produktų pagal glikemijos indeksą, todėl angliavandeniai išsiskiria lėtai - skaidulos lėtina absorbciją. Jie taip pat yra geras magnio šaltinis, kuris padeda maistą paversti energija. “

Išbandykite trumpus pratimus visą dieną

Tikriausiai esate skaitę apie sėdimą ligą ir tai, kaip sėdimas darbas kenkia jūsų širdžiai. Pasirodo, kad per didelis sėdėjimas kenkia ir jūsų energijos lygiui. 2016 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie visą dieną išlipo iš savo kėdės trumpai praleisdami aktyvumą, pranešė apie daugiau energijos ir mažesnį nuovargio lygį nei tada, kai tik sėdėjo. „Kiekvienas truputis padeda“, - sako daktaras Walrodas. „Pakanka 10 ar 15 minučių, kad prislėgtum kokį nors judesį - pasivaikščiok, užlipk porą laiptų. Šios greitos galimybės visą dieną padės pagerinti kraujotaką ir energiją. “Štai dar 7 dalykai, kurie kiekvieną dieną nusausina jūsų energijos lygį.

Uždrausti slouching

Jei jums reikia daugiau priežasčių sėdėti tiesiai (be to, kad tai gali priversti jus atrodyti dešimt svarų plonesni), apsvarstykite šį tyrimą. San Fransisko valstybinio universiteto tyrėjai leido studentams arba nueiti po salę pasvirusioje padėtyje, arba praleisti. Vėliau šturmanai nurodė mažiau energijos nei kapitonai.

Venkite energetinių gėrimų

Vadinamieji energetiniai gėrimai gali būti ne pats protingiausias būdas pasisemti energijos. Atsakydamas į susirūpinimą dėl kofeino ir kitų stimuliatorių, esančių šiuose gėrimuose, Amerikos sporto medicinos koledžas paskelbė oficialų pranešimą, kuriame įspėjama, kad rizikos grupės - ypač vaikai ir paaugliai - nenori vartoti šių gėrimų. ACSM taip pat pataria visiems vengti vartoti gėrimus prieš sunkų mankštą, jos metu ar po jos. Johnas Higginsas, MD, ACSM atstovas, sako: „Saugiai ir saikingai naudojant, energetiniai gėrimai gali turėti trumpalaikį, našumą didinantį poveikį. Tačiau vartotojai paprastai nežino apie daugybę galimų nepageidaujamų reakcijų, kurios gali turėti ilgalaikį poveikį, iš kurių kai kurie yra gana rimti. “Verčiau išbandykite šiuos natūralius energetinius gėrimus, kuriuos galite pasigaminti namuose.

Paimkite „nappucino“

Dienos snaudimas gali padėti laikinai užpildyti miego trūkumą, tačiau kartais žmonės atsibunda jausdamiesi lėtai, pasitempę ir dar mažiau energingi nei anksčiau. Daugelio elgesio mokslo knygų autorius Danas Pinkas turi sprendimą: Puikiausias nap'as yra „nappuccino“. Norėdami išgerti sauskelnes, prieš miegą išgerkite puodelį kavos. Kofeinas neįsigalės pakankamai greitai, kad sustabdytų miegą, tačiau mažiau nei per pusvalandį jis suaktyvės ir pažadins jus, budėdamas.

Kvėpuokite

„Reguliarių, sąmoningo kvėpavimo pratimų praktikavimas gali būti raminantis ir suteikiantis energijos“, - sako holistinis gydytojas Andrew Weil, MD. Jis rekomenduoja tai, kas vadinama stimuliuojančiu kvėpavimo pratimu, kurį jis pritaikė pagal jogos kvėpavimo metodus. Paprasčiausiai įkvėpkite ir išmeskite pro nosį 15 sekundžių. Tai turėtų būti triukšminga - siekite trijų įkvėpimų per sekundę. Vėliau jausitės atsigaivinę, lyg ką tik gerai treniruotės.

Pasėkite keletą sėklų

Įpilkite šiek tiek sezamo sėklų į savo salotas, bagelius (nesmulkintus grūdus) arba avokadų skrebučius. „Sėklos yra supakuotos su magniu ir yra tikrai geras augalinių baltymų šaltinis“, - sako Palinski-Wade. „Magnis padeda maistą paversti energija.“ Šaukštas sėklų duos jums 32 mg magnio, tai yra maždaug dešimtadalis jūsų kasdienių poreikių. Sėklos taip pat yra turtingi kalcio ir vitamino E šaltiniai.

Atsikratykite įpročio

Kaip ir alkoholis, rūkymas sunaudoja energiją įvairiais būdais. Pirma, tai sukelia nemigą, praneša Harvardo medicinos mokykla: „Tabake esantis nikotinas yra stimuliatorius, todėl jis pagreitina širdies ritmą, pakelia kraujospūdį ir stimuliuoja smegenų bangų veiklą, susijusią su pabudimu, todėl sunkiau užmigti. Kai tik jūs užmiegate, jo priklausomybės galia gali įsibėgėti ir pažadinti jus potraukį. “Nors miegoti galite iškart pakeldami energijos lygį padėdami geriau išsimiegoti. Be to, didesnis plaučių efektyvumas leis jaustis mažiau pavargusiam.


maisto produktai, kad jus išvalytų

Treniruotės iki vidurdienio

Švedijos atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie mankštinosi prieš pietų pertrauką ar per pietus, buvo produktyvesni. Bet jei jūs negalite mankštintis tol, kol po darbo, tai taip pat gerai. „Geriausias laikas mankštintis yra tada, kai turite daugiausiai energijos ir galite sunkiausiai dirbti“, - sako Joe Wicks, žinomas britų kūno rengybos ir maisto gaminimo ekspertas, kurio naujausia knyga yra Riebalų nuostolių planas: 100 greitų ir lengvų receptų su treniruotėmis. Jei esate ryto žmogus, darykite tai ryte, norėdami maksimaliai išnaudoti savo treniruotes. Bet darykite tai bet kada, kai tik galite.

Išbandykite akupresūrą

Akupresūrai naudojamas tas pats kūno žemėlapis, kaip ir akupunktūrai, tačiau joje naudojamas slėgis, o ne adatos - ir jūs galite savarankiškai gydytis. Yra keli punktai, kurie gali nukreipti nuovargį ir padidinti energiją. Internetinė jogos studija „EkhartYoga“ pataria:

Zusanlo taškas: Suraskite tai pakeldami pirštus aukštyn blauzdikaulio išorėje. Esmė yra tiesiai po purus kaulo viršuje, kur jūs galite jaustis paniręs. Švelniai, bet tvirtai spauskite ant taško, o kvėpuodami dešimt giliai.

Shui Gou taškas: Jis yra maždaug trečdaliu kelio žemyn grioveliu tarp nosies ir viršutinės lūpos. Čia švelniai spauskite iki minutės.

Pilnas pupeles

„Viskas, kas gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, suteiks stabilizuotos energijos per dieną“, - sako Palinski-Wade. Pupelės yra geras baltymų, riebalų ir ląstelienos derinys. Būtent tai stabilizuos įeinančius angliavandenius ir suteiks jums pastovią energiją. “Pupelės taip pat yra geras geležies šaltinis. „Ir jei jums trūksta geležies, net jei nesate anemiškas, o tik šiek tiek mažai, vis tiek matysite, kad energijos lygis šiek tiek lašėja. Svarbu turėti gerą geležies šaltinį. “Sužinokite daugiau greitų būdų, kaip padidinti savo energiją.

Laikykitės fitneso pagrindų

Jei norite greito energijos pritvirtinimo, tiesiog praleiskite minutę ar dvi, kad jūsų kraujas tekėtų, atlikdamas senamadiškus kūno rengybos judesius. „Pagrindinis kūno judesys, pavyzdžiui, burės, pritūpimai ir lunamai, gali suaktyvinti jūsų širdies ritmą ir sukelti energijos jausmą“, - sako Wicksas.

Griebkite vynuoges

Joy Bauer, MS, RDN, mitybos ir svorio kritimo ekspertas pabrėžia, kad purpurinėse vynuogėse yra didelis augalinio junginio, vadinamo resveratroliu, kiekis, kuris, kaip nustatyta, padeda kovoti su išsekimu. Bauer naujausia knyga, „Joy“ paprasti maisto produktai: skanūs vaistai nuo visko, kas jus varginaaprašoma, kaip maistas gali padėti kovoti su daugeliu įprastų nusiskundimų, įskaitant nuovargį, ir siūlo būdus, kaip įtraukti šiuos vaistus į sveiką mitybą (pavyzdžiui, į pikantiškų vištienos kotletų su skrudintomis vynuogėmis receptą).

Neleisk, kad stresas tave gundytų

Stresas gali sugerti jūsų energiją ir palikti jus išsekusį. Streso sumažinimas yra puikus būdas kovoti su nuovargiu. Pabandykite tai išsikalbėti - su draugu, palaikymo grupe ar terapeutu - kad sužinotumėte, ar tai padeda atkurti jūsų savijautą. Poilsio terapijos, tokios kaip meditacija, joga ir tai chi, taip pat gali padėti sumažinti stresą ir palikti organizmui energiją. Sužinokite būdų, kaip gauti daugiau energijos savo darbo dienai.

Eikite į G-BOMBS

Joel Fuhrman, MD, propaguojančio mikroelementų turinčią augalinę dietą, teigimu, yra tam tikrų maisto produktų, kurie ypač naudingi energijai ir sveikatai. Jis sukūrė sutrumpinimą G-BOMBS - žalumynai, pupelės, svogūnai, grybai, uogos, sėklos - norėdami parodyti geriausius dalykus. Rekomenduoja dr. Fuhrmanas: „Laikykitės dietos, kurioje daug maistinių medžiagų yra G-BOMBS, kad ji niekada neatsisakytų energijos, taip pat apsaugokite nuo lėtinių ligų, įskaitant vėžį.“

Patikrinkite savo med

Tas nereceptinis vaistas nuo peršalimo ar alergijos, kurį užkandžiaujate, gali išvalyti jūsų simptomus, tačiau tai jus paliks nuovargį. Daugelis nereceptinių vaistų, kaip ir daugelis receptinių vaistų, turi ryškų šalutinį poveikį. Paklauskite savo gydytojo, ar reikia pereiti prie alternatyvaus vaisto, galinčio atlikti šį darbą be nepageidaujamo kliūties. Ir jei nėra gerų pakaitalų, pažiūrėkite, ar galite pakeisti dozavimo grafiką, kad šalutinis poveikis pasireikštų daugiausia naktį. Nepraleiskite šių dalykų, kurių turėtumėte vengti pavargę.

Nevalgykite per vėlai

„Jei valgysite sunkius vėlyvo vakaro patiekalus, kitą dieną būsite išsekę“, - sako Wicksas. Dietologė Joy Bauer šį sunkiai išmiegamą rytą po sunkaus ir vėlyvo valgymo jaučia kaip „pagirių maistą“. Jos patarimas: valgykite subalansuotas, maistingus pietus ir, jei vis tiek esate alkanas. vėliau turėk vaisių gabalėlį ar arbatos puodelį. „Pabusite atsigaivę, o ne mieguisti“.

Atvėsinkite


man gaila tavęs negalvoju apie tave

Atšaldykite H20 ir išgerkite stiklinę, išsimaudykite šaltu dušu arba tiesiog užspauskite vėsų vandenį. Bet kuris iš šių žingsnių suteiks akimirksniu energijos. „Kalbama apie budrumą“, - paaiškina Palinski-Wade. „Šaltas vanduo pažadina jusles ir priverčia atsigaivinti.“

Elgtis kvailai

Praleiskite saldainių batonėlį ir paspauskite saują riešutų, kad padidintumėte energiją. „Jie yra vienas iš mano mėgstamiausių maisto produktų, skirtų sveikiems užkandžiams“, - sako Palmeris. „Jose yra baltymų, riebalų ir sveikų angliavandenių - vienoje porcijoje.“ Migdoluose, lazdyno riešutuose ir anakardžiuose taip pat gausu magnio, kuris padeda maistą paversti energija.

Sustokite ir užuoskite gėles

Štai puikus nuovargio pataisymas. Nancy Etcoff, doktorantė, Harvardo universiteto psichologijos tyrinėtoja, nustatė, kad buvimas aplink šviežias gėles namuose ryte leidžia žmonėms visą dieną jaustis laimingesniems ir energingesniems. Tyrimo metu dalyviams buvo išsiųsta dovanų šviežių gėlių arba dekoratyvinė žvakė savo namams. Klausiami po kelių dienų tie, kurie turėjo gėlių, buvo ne tokie nerimingi ir nerimaujantys, ir mažiau pavargę. Žvakių gavėjai nepranešė apie tuos pačius privalumus.

Virkite daugiau

„Kai pradedate gaminti sveiką maistą - sveiką maistą, vaisius ir daržoves - jaučiatės geriau, virškinate geriau ir turite ir daugiau energijos“, - sako Joe Wicksas. Jis priduria, kad kai pasikliauji restoranais ir ragauji maisto, sunku atsekti, ką valgai. Ne šefas? „Kiekvienas, net ir turintis nedidelę virtuvę ar užimtas grafikas, gali gaminti paprastus dalykus, tokius kaip bulvytės ar avižinės avižos“, - sako Wicksas. „Ir net jei jūs tik gaminate pusryčius ir priešpiečius ... tai du valgiai iš trijų.“ Patikrinkite 45 perkamus maisto produktus, kuriuos namuose turėtumėte gaminti sveikiau ir pigiau.

Dekateristas

Netvarkingas namas ar biuras atrodo ne tik apleistas; apsuptas netvarkos gali jaustis išsekęs. Pagal tradicinę ajurvedos mediciną netvarkos sukeltas stresas sumažina ir riboja gyvybės energiją. Netvarka skirtingose ​​jūsų namų ar biuro vietose gali paveikti jus skirtingais būdais, tačiau netvarkos pašalinimas padės sukurti geresnį energijos srautą, tapti produktyvesniam ir patirti mažiau streso.

Eik tamsu

Šokolade yra nedidelis kiekis kofeino, taip pat stimuliuojantis teobrominas, kuris yra santykinis kofeinas ir suteikia švelnesnį energijos padidėjimą. Taip pat šokolade yra antioksidantų flavonoidų, kurie, kaip įrodyta, pagerina pažinimo įgūdžius. Rinkitės tamsųjį šokoladą, nes jame yra daugiau energiją didinančių ingredientų, nes jame yra mažiau riebalų. Ieškokite produktų, turinčių 70 ar daugiau procentų kakavos. Čia yra keletas blogiausių maisto produktų, norint gauti daugiau energijos.

Paimkite HIIT

Didelio intensyvumo treniruotės yra širdies ir kraujagyslių mankštos rūšis, kurios pakaitomis keičia intensyvios veiklos, tokios kaip bėgimas, aktyvų atsigavimą, pavyzdžiui, vaikščiojimą. Tai ypač energingas būdas treniruotis. „Mano didžiausi endorfinai yra iš HIIT treniruočių“, - sako Wicksas. Jis praleis 20 minučių ant dviračio ar bėgimo takelio pakaitomis greitais maždaug 30 sekundžių sumušimais, o lėtesnis atkūrimo laikotarpis - apie 30–60 sekundžių. „Dėl to gaunami patys geriausi hormonai“, - sako jis.

Tinkamai sutrinkite

Masažas yra ne tik puikus jausmas, bet ir puikus būdas padidinti savo energiją, nes pagerina viso kūno kraujotaką. Jei profesionalių masažų nėra kortelėse, šį darbą galite atlikti patys. „Deepak Chopra“ sveikatingumo centre „Chopra“ reklamuojamas savęs masažas, kaip būdas išlaisvinti paslėptas energijos ir gyvybingumo atsargas. Ajurvedinis šio tipo masažo terminas yra „Abhyanga“. Paprastai jis atliekamas su augaliniais aliejais. Tačiau „Chopra“ centras sako, kad gerai praleisti aliejų ir atlikti sausą masažą ant rankų ir kojų, kaklo ir pečių, veido ir galvos odos. Masažas padės odai išlaisvinti sveikatą skatinančias chemines medžiagas ir suteiks energijos jūsų visai sistemai.


greitas svorio netekimas planai nemokamai

Valgykite savo žalumynus

Jūs žinote, kad lapiniai žalumynai yra jums naudingi - jie mažai kalcio, daug skaidulų ir yra daug maistinių medžiagų, tačiau galbūt ir nežinote, kad jie yra energijos stiprinimo priemonė. „Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, yra tikrai geras vitamino C ir magnio šaltinis, kurie padeda maistą paversti energija“, - sako Palinski-Wade. Dietologas Joy Bauer išskiria Šveicarijos mandarį kaip didžiausią energijos stipriklį. „Šioje lapinėje žalumoje ne tik yra daug energijos stiprinančios geležies, bet ir vitamino C, kuris padidina geležies pasisavinimą.“ Patikrinkite šiuos labai energetinius maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną.

Pakabink galvą

Geru būdu: apverstos pozos, tokios kaip jogos pozuojantis šuo, nukreipiantis į apačią, kurios šiek tiek palieka jūsų galvą žemiau širdies, gali akimirksniu padidinti energiją, padidindamos kraujo pūtimą į jūsų smegenis. Tiesiog lankstymas, norint paliesti kojų pirštus, taip pat veikia.

Bakstelėkite savo vidinį vaiką

San Fransisko valstybinio universiteto tyrimas, kuris nustatė, kad paslydimas sukėlė energijos paskendimą, taip pat atskleidė, kad praleidimas suteikia impulsą. Jei jaučiatės labiau nei pasivaikščioję, bet mažiau nei bėgote, pabandykite kelias minutes praleisti. Pabaigoje ne tik jausitės energingi, bet ir lažinsimės, kad ir jūsų veidas turi didelę šypseną.

Miegamajame nėra ekranų

Ši politika gali padėti pagerinti miego kokybę ir kiekį. Tekstai, žaidimai vaizdo žaidimais ar televizoriaus žiūrėjimas gali būti tokie skatinantys, kad vėliau sunku užmigti. Vis dėlto Nacionalinis miego fondas teigia, kad beveik 40 procentų amerikiečių prieš miegą paima telefoną į lovą ir naudoja jį tekstui siųsti. Blogiau, kad mėlyna šviesa, kurią skleidžia telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir televizoriai, taip pat slopina hormoną melatoniną, reikalingą miego ir žadinimo ciklams reguliuoti. Vietoj to, padarykite savo miegamąjį modernių technologijų zona; vietoj to skaitykite gerą (popierinę) knygą! Sužinokite apie 10 natūraliai energingų žmonių kasdienių įpročių.

Paveikslo pobūdis

Remiantis šiuo Ročesterio universiteto tyrimu, net jei nesportuojate, tiesiog eidami iš vidaus ar lauke - ar net įsivaizduodami - suteiks daugiau energijos. Tyrėjai nustatė, kad buvimas gamtoje (tai gali būti miesto parkas ar kaimo pėsčiųjų takas) leidžia žmonėms pasijusti gyvesniems ir energingesniems. Tačiau tyrime taip pat nustatyta, kad vien įsivaizdavimas, kad esi gamtoje, suteikia panašų efektą. Taigi eik į priekį ir savo kambaryje ar biure sudėkite gražių miškų, kalnų ir paplūdimių plakatus. „Gamta yra maistas sielai“, - pasakojo Ričardas Ryanas, PhD, pagrindinis tyrimo autorius ir Ročesterio psichologijos profesorius „Science Daily“. „Dažnai, kai jaučiamės išsekę, pasiekiame puodelį kavos, tačiau tyrimai rodo, kad geresnis būdas įgyti energijos yra susisiekti su gamta“.

daug juoko

Juokas ne tik jaučiasi gerai; endorfinai, kuriuos jis išskiria į kraują, padidina jūsų energiją ir nuotaiką. Nebraskos-Linkolno universitete atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės, žiūrėję humoristinį 12 minučių vaizdo įrašą, jautėsi žymiai energingesni nei tie, kurie žiūrėjo nejuokingą vaizdo įrašą. Tada sužinokite dar 25 natūralios energijos stiprintuvus, kurie gali tiesiog pakeisti jūsų gyvenimą.