50 kasdienių įpročių, kurie sumažina krūties vėžio riziką

Kiekvieną spalį atnešama rožinių kaspinų ir renkama lėšų krūties vėžio tyrimams. Šie 50 ekspertų patvirtintų įpročių gali padėti sumažinti riziką ištisus metus.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Užpildykite vaisiais ir daržovėmis

Kiekvieną dieną suvalgius daugiau nei 5,5 porcijų vaisių ir daržovių, krūties vėžio rizika gali sumažėti 11 procentų, palyginti su 2,5 ar mažiau porcijų valgymu, o šis sumažėjimas ypač ryškus, kai kalbama apie agresyvesnius krūties navikus, teigiama Tarptautinis vėžio žurnalas. „Šis tyrimas pateikia išsamiausią vaizdą, kaip svarbu vartoti didelius vaisių ir daržovių kiekius krūties vėžio prevencijai“, - sako tyrimo autorius Maryamas Farvidas, Bostono Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos mitybos skyriaus mokslininkas. . Porcija lygi vienam puodeliui žalių lapinių daržovių, pusei puodelio žalių ar virtų daržovių arba pusei puodelio pjaustytų ar virtų vaisių. Čia yra 8 dalykai, kurie nutinka jūsų kūnui, kai nevalgote pakankamai vaisių ir daržovių.



Pyragas ant brokolių

Visi vaisiai ir daržovės yra jums naudingi, tačiau, kalbant apie krūties vėžio riziką, brokoliai gali būti geriausi iš geriausių. „DIM (diindolilmetanas), gaunamas iš brokolių, yra stiprus kovos su krūties vėžiu priedas“, - sako Gary H. Goldman, MD, ginekologas ir integracinė moterų sveikatos specialistė Niujorke. Brokoliai gali paruošti bet kokias salotas ir yra puikus garnyras.

Žali

Moterų, gyvenančių netoli parkų ar sodų ar kitų miesto želdynų, krūties vėžio rizika yra mažesnė, rodo Tarptautinis higienos ir aplinkos sveikatos žurnalas. „Mes nustatėme sumažėjusią krūties vėžio riziką tarp moterų, gyvenančių ... arčiau miesto žaliųjų erdvių. Priešingai, moterys, gyvenančios arčiau žemės ūkio plotų, turėjo didesnę riziką “, - sako tyrimo autorė ISGlobal tyrėja Cristina O’Callaghan-Gordo, doktorantė, Barselonos visuotinės sveikatos instituto mokslo darbuotoja. „Rezultatai rodo, kad žaliosios erdvės ir krūties vėžio rizikos ryšys priklauso nuo žemės naudojimo.“ Sužinokite 15 mitų apie krūties vėžį, kuriuos galite drąsiai ignoruoti.

Jei ką nors matai, pasakyk ką nors

Jei ant jūsų krūtų matote ar jaučiate tai, kas neatrodo teisinga, kreipkitės į gydytoją. „Kai kurie įspėjamieji krūties vėžio požymiai gali būti nauja vienkartinė plėvelė ar masė, krūtinės ar spenelio sustingimas, patinimas ar paraudimas, pleiskanojimas ar opa ant spenelio, savaiminis išsiskyrimas ir pažasties viengyslis“, - sako MD Therese Bevers. Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro Hiustone klinikinės vėžio prevencijos profesorius ir vėžio prevencijos centro medicinos direktorius. „Daugelis iš šių pokyčių nėra vėžys, tačiau svarbu, kad juos patikrintų sveikatos priežiūros specialistas“.


įkvepiančios citatos išgyvenusiems nuo vėžio

Nepraleiskite savo metinės mamografijos

Moterims, kurioms rizikuoja susirgti krūties vėžiu, turėtų būti atliekamas 40 metų amžiaus gydytojo metinis atrankos mamografinis tyrimas ir klinikinis krūties tyrimas. „Įrodyta, kad mamografijos sumažina krūties vėžio diagnozavimo stadiją“, - sako Sarah P. Cate, MD, Sinajaus kalno Icahno medicinos mokyklos chirurgijos docentas ir Niujorko Sinajaus kalno Chelsea centro specialiosios priežiūros ir krūties programos direktorius. Amerikos vėžio draugija pataria moterims pradėti metines mamografijas 45 metų amžiaus. „Jei padidėja krūties vėžio rizika, turėtumėte pradėti mamografiją anksčiau“, - sako dr. Cate. Jei jūsų mamografija grįžta nenormali, pateikiame 7 klausimus, kuriuos turite užduoti.

Tiesiog nesakykite „ultra perdirbtiems“ maisto produktams

Praeinantys soda, fasuoti užkandžiai, makaronai maistui, vištienos grynuoliai ir šaldyti patiekalai gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu. BMJ. Tyrimas parodė, kad 10 proc. Padidėjęs ultra perdirbtų maisto produktų kiekis maiste yra susijęs su 10 proc. Padidėjusio bendrojo ir krūties vėžio rizika.

Pabandykite geresnę mamogramą

Metinė mamografija suspaudžia krūtis ir gali būti skausminga. Kai kurioms moterims baimė būti nepatogiai gali lemti paskyrų praleidimą. „Solis Mammography“ „Smart Curve“ technologija yra sukurta specialiai moters krūties kreivumui ir padeda ekranus padaryti patogesnius ir dar tikslesnius.

Virkite alyvuogių aliejumi

Ispanijos atliktas tyrimas rodo, kad didelę dalį sveikos ir visą gyvenimą trunkančios Viduržemio jūros dietos alyvuogių aliejus gali sumažinti krūties vėžio riziką. JAMA vidaus medicina. Penkerių metų tyrime, kuriame dalyvavo 4 300 moterų, kurios laikėsi Viduržemio jūros regiono dietos, viena grupė moterų suvartojo papildomas porcijas ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, kita pridėjo papildomą porciją riešutų, o trečioji kontrolinė ranka sumažino riebalus. Alyvuogių aliejumi papildyta grupė turėjo 62 procentais mažiau krūties vėžio diagnozių nei moterys, kurios mažina riebalų kiekį. Tai yra krūties vėžio simptomai, apie kuriuos galbūt nežinote.

Mėgaukitės savo ryto džiaugsmu

„Java“ narkomanai, džiaukitės! Kasdienis džiaugsmo puodelis, pritraukiantis jus į vidų, taip pat gali sumažinti jūsų tikimybę susirgti krūties vėžiu. Kavos gėrėjai sirgo rečiau krūties vėžiu nei moterys, kurios retai gėrė kavą, tačiau kai mokslininkai kontroliavo gyvenimo būdo veiksnius, turinčius įtakos krūties vėžio dažniui, pvz., Amžių menopauzės metu, mankštą, svorį, išsilavinimą ir šeimos istoriją, kavos apsauginis poveikis buvo mažesnis. išmatuojamas tik esant estrogenų receptorių neigiamam krūties vėžiui. Išvados skelbiamos Krūties vėžio tyrimai.

Nepakenkite obuolių krepšelio

Obuolys per dieną gali atitolinti gydytoją. Obuoliai ir jų žievelės yra užpildyti kovos su vėžiu junginiais, vadinamais triterpenoidais, ir fitocheminiais preparatais, kurie gali slopinti arba užmušti naviko augimą krūties vėžio ląstelėse, praneša Kornelio universiteto tyrėjai. Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas.

Elgtis kvailai

Kai pelės, sergančios žmogaus krūties vėžiu, kiekvieną dieną suvalgydavo dviejų porcijų graikinių riešutų, jos sulėtino vėžio augimo greitį, rodo tyrimas Mityba ir vėžys iš Maršalo universiteto medicinos mokyklos Huntingtone, Vakarų Virdžinijoje. Be to, pelių, valgančių graikinius riešutus, grupėje buvo mažiau navikų nei tų, kurios nevalgė riešutų. Graikiniuose riešutuose yra daugiau aukštesnės kokybės antioksidantų nei kituose riešutuose. Sužinokite dar 10 maisto produktų, kurie gali sumažinti jūsų krūties vėžio riziką.

Žinokite savo tankį

Žinodami savo krūtų tankį, galite pradėti nuo krūties vėžio. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 000 moterų ir daugiau nei 300 000 atrankos egzaminų, krūtų tankis buvo susijęs su didesne krūties vėžio rizika, o tankiomis krūtimis pasižyminčioms moterims nustatytas didesnis papildomo patikrinimo ir biopsijos procentas, palyginti su moterimis, kurios turėjo ne tančias krūtis. “ Moterys, dalyvaujančios mamografijos patikrinime, turi žinoti, ar neturi tankių krūties audinių, ir, jei taip, turi diskutuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, atlikdamos patikrinimą ne tik mamogramoje “, - sako Nancy M Cappello, PhD,„ Are You Dense, Inc. “įkūrėja ir ar esate tankus. Advocacy, Inc. “Moterys, turinčios tankų krūties audinį, rizika susirgti krūties vėžiu yra didesnės nei vidutinė. Be to, mamografinės programos gali užmaskuoti tankios krūties vėžį, todėl ankstyvoje stadijoje sunku nustatyti vėžį. “Sužinokite daugiau apie„ Are You Dense “tankių krūtų tikrinimą.

Šok į D traukinį

Aukštas vitamino D kiekis kraujyje gali sumažinti krūties vėžio riziką, rodo naujas tyrimas. Moterims, kurių vitamino D kiekis kraujyje yra didesnis (60 ng / ml ar daugiau), krūties vėžio rizika buvo 80 procentų mažesnė nei moterims, kurių organizme mažiausia (20 ng / ml ar mažiau). Moterų, kurių vitamino D kiekis kraujyje yra nuo 20 iki 60 ng / ml, kuo didesnis jų lygis, tuo mažesnė jų krūties vėžio rizika. Tyrėjai negali tvirtai pasakyti, kad aukštesnis D lygis užkirs kelią krūties vėžiui - tik tiek, kad yra ryšys. Joan M. Lappe, PhD, krizės / Berno slaugos profesorius ir tyrėjas Osteoporozės tyrimų centre Kreightono universitete Omaha, Nebraska, buvo pagrindinis tyrėjas iš dviejų NIH finansuojamų tyrimų, atliktų Kreightono universitete ir kurie buvo įtraukti į PLOS tyrimas. „Šis tyrimas patvirtina, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant krūties vėžio prevenciją“, - sako Lappe'as. „Tai taip pat parodo, kad krūties vėžio profilaktikai vitamino D kiekis kraujyje turi būti didesnis nei šiuo metu rekomenduojamas lygis kaulų sveikatai.“ Nacionalinė mokslų akademija rekomenduoja, kad kaulų pakanka, jei vitamino D kiekis kraujyje yra 20 ng / ml ar didesnis. sveikata.

Persvarstykite savo dažnai skraidančių mylių atstumą

Remiantis JAV atliktu tyrimu, skrydžio palydovai gali susirgti didesne nei vidutine krūties vėžio rizika Aplinkos sveikata. Palyginti su moterimis iš visų JAV gyventojų, palydovės moterys krūties vėžiu serga 51 proc. Nors ekspertai abejoja, kodėl rizika šokteli, kai kurie teoriškai tvirtina, kad kaltininkas gali būti kosminės jonizuojančiosios spinduliuotės iš kosmoso poveikis. Skrydžio aukštyje žmonės yra veikiami aukštesnio lygio, o lėktuvo įgulos narių - aukščiausias visų JAV darbuotojų lygis. Tam įtakos gali turėti ir tai, kad skrydžių įgulos turi netaisyklingą miego grafiką.

Nepamiršk savo gabaliukų

Jei atliekant įprastinę krūties vėžio patikrą atsiras gabalėlių, spenelių atsitraukimas ar spenelių išsiskyrimas, gali būti, kad jums gali išsivystyti krūties vėžys prieš kitą paskyrimą, nustatoma naujame tyrime. Palyginti su moterimis, kurios neturi jokių simptomų, vienkartinės krūties vėžio diagnozės rizika prieš kitą suplanuotą atranką buvo daugiau nei trigubai didesnė. Tie, kuriems spenelis išsikrauna, turėjo dvigubą šansą, o tie, kuriems spenelis atsitraukė, 1,5 karto dažniau nustatė vėžio diagnozę. Tyrimo išvados buvo pristatytos 11-ojoje Europos krūties vėžio konferencijoje Barselonoje. „Tai reiškia, kad moterys, sergančios krūties simptomais, turėtų būti toliau vertinamos, neatsižvelgiant į mamografijos duomenis“, - sako Deependra Singh, MPH, Suomijos vėžio registro, Helsinkis, Suomija, tyrėja. „Be to, didesnė intervalinių vėžio rizika reiškia, kad tolesnis įvertinimas nėra pilnas sprendimas; mamografija neaptinka visų krūties navikų ir gali praleisti apie 35–40 procentų jų. Taigi moterys, kurioms būdingi simptomai, ypač turinčios vienkartinę, turėtų būti kviečiamos trumpesniais laiko tarpais iki įprastos suplanuotos dienos. “Čia yra 9 krūties vėžio simptomai, kurie nėra vientisi.

Ant savo makaronų pabarstykite petražolių

Petražolėse yra augalinis junginys, vadinamas apigeninu. Tyrime su žiurkėmis, sergančiomis krūties vėžiu, kurios buvo paveiktos apigeninu, žiurkėms išsivystė mažiau navikų ir jų augimas buvo žymiai atidėtas. Išvados pateiktos Vėžio prevencijos tyrimai.

Užpildykite pluoštu

Remiantis tyrimu, moterų, kurios jaunų suaugusiųjų tarpe valgo daugiau skaidulų turinčio maisto, 16 proc. Sumažina bendrą krūties vėžio riziką, o prieš menopauzę - 24 proc. Vaikųs. Už kiekvieną papildomą 10 g skaidulų per parą per ankstyvą suaugimą moterų krūties vėžio rizika sumažėjo 13 procentų. Valgant daugiau skaidulų turinčio maisto, gali sumažėti krūties vėžio rizika, nes sumažėja estrogeno kiekis kraujyje, rodo tyrimo autoriai. Yra žinoma, kad estrogenai maitina tam tikrus krūties navikus.


vėžio tipai ir jų spalvos

Gerkite kūdikiui aspirino per dieną

Kasdien vartojamas aspirinas kūdikiui sumažina širdies ligų ir insulto riziką, o dabar moksliniai tyrimai rodo, kad geriant mažas aspirino dozes bent tris kartus per savaitę, bendra krūties vėžio rizika sumažėja 16 procentų. Be to, remiantis šiuo tyrimu, šis įprotis 20 proc. Gali sumažinti HER2 neigiamo krūties vėžio (dažniausiai pasitaikančio tipo) riziką. Krūties vėžio tyrimai. Tiksliai nėra žinoma, kaip aspirinas veikia priešvėžiškai, tačiau gali būti, kad jis atvėsina su krūties vėžiu susijusius uždegimus. Atminkite, kad aspirinas neturi šalutinio poveikio (jis gali skystinti kraują ir sukelti virškinimo trakto problemų), todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Sulaikyk linksmos valandos

Moterys, kurios geria 14 ar daugiau gėrimų per savaitę, beveik 35 procentais labiau linkusios susirgti krūties vėžiu nei moterys, kurios geria mažiau nei penkis gėrimus per savaitę, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale Vėžio epidemiologija, biomarkeriai ir prevencija. Šis tyrimas buvo atliktas su afroamerikietėmis ir atspindi baltų moterų tyrimų duomenis. Išgerti penkis ar daugiau gėrimų per savaitę yra vidutinis krūties vėžio rizikos veiksnys, sako dr. Cate. „Tai reiškia, kad tai padidina jūsų riziką 1,5 karto daugiau nei pradinė populiacija“, - sako ji. „Alkoholis taip pat yra kasos vėžio rizikos veiksnys, todėl jo turėtų būti kuo mažiau.“

Sumažinkite anglies pėdsaką

Oro tarša jau buvo susieta su daugybe sveikatos problemų, paskelbta 2010 m Aplinkos sveikatos perspektyvos rodo, kad jis taip pat gali prisidėti prie krūties vėžio. McGillo universiteto ir Montréal universiteto tyrėjai atrado tvirtą ryšį tarp krūties vėžio po menopauzės ir atmosferoje esančio azoto dioksido, šiltnamio efektą sukeliančių dujų, poveikio. Kiekvienas gali ką nors padaryti, kad sumažintų šiltnamio efektą sukeliančių dujų išmetimą ir sumažintų anglies pėdsaką. Aplinkos apsaugos agentūra rekomenduoja šiuos veiksmus.

Atsistok

Sėdėdami didžiąją dienos dalį - automobilyje, darbe ir namuose ant sofos - padidėja ligų sąrašas. Amerikos vėžio draugijos atliktais tyrimais nustatyta, kad moterys, sėdinčios šešias ar daugiau valandų per dieną, yra 10 procentų didesnės tikimybės susirgti mieloma, kiaušidžių ir invaziniu krūties vėžiu nei moterys, kurios sėdi mažiau nei tris valandas per parą. Tyrimo autoriai rekomenduoja stovėti atokiau nuo vietos, kur einate, stovėti konferencijų metu ir kas valandą daryti vienos ar dviejų minučių pertrauką arba vaikščioti. Tyrimas pasirodoVėžio epidemiologija, biomarkeriai ir prevencija.

Pakeisk tai, ką gali

Šeimos istorija gali būti galinga krūties vėžio prognozė ir gynėja. Jei turite artimų giminaičių, kuriems diagnozuotas krūties vėžys, rizikuojate labiau. Genai nėra lemtis ir yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte krūties vėžio riziką: valgykite sveiką mitybą, palaikykite normalų svorį, sportuokite ir dažniau stebėkite. „Dieta ir mankšta yra būdas išvengti krūties vėžio“, - sako dr. Cate. Sužinokite daugiau paprastų būdų, kaip išvengti vėžio.

Apsvarstykite genetinius tyrimus

Kai kurioms moterims, turinčioms didelę krūties vėžio istoriją šeimoje, gali būti atlikti genetiniai tyrimai ir nustatyta, kad jų krūties vėžio genų - BRCA1 ar BRCA2 - testas yra teigiamas. Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais šioms moterims, rizikos mažinimo operacija - krūties pašalinimas - gali dramatiškai sumažinti krūties vėžio išsivystymo tikimybę. JAMA.

Apie ekraną pasidarykite asmeniškai

Moterims, kurioms padidėja krūties vėžio rizika, gali prireikti agresyvesnio patikrinimo, pavyzdžiui, atlikti mamografinius vaizdus pradedant jaunesniame amžiuje arba atlikti specialų krūtų vaizdavimo testą, vadinamą MRT. Tyrimai Klinikinio vėžio tyrimaisiūlo, kad MRT nuskaitymas du kartus per metus vietoj vienos metinės mamografijos gali būti veiksmingesnis ankstyvo krūties vėžio nustatymas jaunoms moterims, kurių krūties vėžio genai yra teigiami, palyginti su vien mamografijomis. Aptarkite asmeninius rizikos veiksnius su savo gydytoju ir surašykite jums tinkamiausią protokolą, sako Priya Thomas, MD, Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro Klinikinio vėžio prevencijos skyriaus docentė Houstone, TX.

Vakarieniaukite anksti

Žmonės, kurie vakarienę valgė prieš 9 val. ir laukdami mažiausiai dvi valandas prieš miegą turėjo 20 procentų mažesnę krūties ir prostatos vėžio riziką, palyginti su tais, kurie vakarieniauja po 10 val. arba kurie valgo ir eina miegoti iškart po to. Niekas nėra tikras, kodėl taip yra, bet miegoti pilnu skrandžiu greičiausiai sutrikdysite paros ritmą. Vietoj gilaus, atkuriamojo miego, jūsų kūnas sunkiai dirba, kad virškintų ir metabolizuotų jūsų maistą, teoretuoja tyrimo autoriai. Išvados pateikiamos Tarptautinis vėžio žurnalas.

Nepanikuokite

Pastebėjus panikos mygtuką, nesunku paspausti panikos mygtuką, tačiau dažniausiai juos sukelia ne vėžys. Štai 7 kartus, kai vienkartinė krūtis iš tikrųjų nėra vėžys.


smegenų naviko išgyvenusiųjų citatos

Nepaisykite šių mitų apie krūties vėžį

Mamografijos sukelia krūties vėžį?! Ne, visi ekspertai sutinka, kad tai yra kvaila ir tai tik vienas iš daugelio mitų apie krūties vėžį. Šie mitai gali sutrukdyti jums padaryti tai, ką turite padaryti, kad apsisaugotumėte.

Judėti

„Mankštos rekomendacijos yra panašios, kad būtų išvengta visų vėžio formų“, - sako daktaras Tomas. „Mes rekomenduojame 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštą arba 75 minutes energingos mankštos kiekvieną savaitę, dviejų dienų jėgos treniruotes maišant“.

Likite liekni ir apipjaustykite

Riebalinės ląstelės gamina hormoną estrogeną, o daugelį krūties vėžio formų skatina estrogenai, aiškina dr. Cate. Be to, sveikas svoris yra toks svarbus siekiant užkirsti kelią širdies ligoms, kurios vis dar yra svarbiausios JAV žudikės.

Pagalvokite apie rausvą

Spalis yra mėnuo, kai visur matome rožinius kaspinus, net ir NFL grotuvus. Šie kaspinai padidina informuotumą ir dolerius už krūties vėžį. Apsvarstykite galimybę paaukoti nusipelniusiai krūties vėžio labdaros organizacijai arba įsigyti produktų su rausvomis juostelėmis - tam tikra dalis pajamų bus skiriama krūties vėžio labdarai. Visų šių pastangų dėka krūties vėžys patenka į ligų, kurios gali būti išgydytos per visą mūsų gyvenimą, sąrašą.

Gesinti uždegimą

Ekspertai mano, kad uždegimas gali būti rūkymo pistoletas daugeliui ligų, įskaitant krūties vėžį. “Venkite maisto produktų, kurių uždegimas yra didelis, pavyzdžiui, glitimo ir angliavandenių“, - sako daktaras Goldmanas.

Pabarstykite šiek tiek linų sėmenų ant savo javų

Daktaras Goldmanas sako, kad malti linų sėmenys gali būti anti-estrogeniniai ir priešvėžiniai agentai. „Pridėkite šiek tiek savo kokteilio ar jogurto kasdien“.

Mesti rūkyti

Rūkymas yra krūties vėžio, taip pat daugybės kitų vėžio ir ligų, rizikos veiksnys. Jei rūkote, mesti rūkyti. Vienintelis jūsų pasirinkimas norint sumažinti šią riziką yra mesti. Sužinokite, ką daro onkologai, kad sumažintų vėžio riziką.

Naudokitės PHT lengvai

Kažkada buvo plačiai paskirta hormonų pakaitinė terapija (PHT) moterims, siekiant palengvinti nerimą keliančius menopauzės simptomus, tačiau kai pagrindinis tyrimas buvo nutrauktas anksti dėl padidėjusios krūties vėžio, insulto, kraujo krešulių ir širdies ligų rizikos tarp PHT vartotojų, terapijos naudojimas dramatiškai sumažėjo. „Stenkitės vengti PHT ir prireikus išgerkite mažiausią dozę per trumpiausią įmanomą laiką“, - pataria dr. Tomas.

Daryk viską, ką gali

Jei sergate krūties vėžiu šeimoje, atlikote nenormalią krūties biopsiją arba buvote spinduliuotės būdu paveikta krūtinės, laikoma, kad rizika susirgti vėžiu yra didelė. „Matyti gydytojui apskaičiuoti jūsų riziką gali būti naudinga, nes yra vaistų, įskaitant tamoksifeną ir raloksifeną, kurie gali sumažinti krūties vėžio riziką tam tikrose didelės rizikos grupėse“, - sako gydytojas Tomas. Gydytojas gali pranešti, ar esate tinkamas kandidatas į šiuos riziką mažinančius vaistus.

Pasirinkite lašišą virš kepsnio

Lašišoje gausu sveikųjų omega-3 riebalų rūgščių, be šios naudos sveikatai, ši riebi žuvis taip pat gali sumažinti krūties vėžio riziką. Pietų Korėjos tyrėjai praneša, kad moterys, kurios tyrime valgė daugiausiai riebios žuvies porcijų, turėjo mažiausią krūties vėžio riziką. Jų išvados pateikiamos BMC vėžys. Įrodyta, kad 29 maistas apsaugo nuo vėžio.

Pasiekti

Kiekvienais metais tūkstančiams moterų diagnozuojamas krūties vėžys. Jie gali jaustis išsigandę ir vieniši. Čia yra 10 rūpestingų būdų palaikyti bendradarbį, kuris serga krūties vėžiu.

Eik natūraliai

Galbūt norėsite atšaukti kitą paskyrimą į saloną, perskaičius tai: Juodaodėms moterims, kurios naudojasi tamsiais plaukų dažais, gresia didesnė krūties vėžio rizika, o cheminiai relaksatoriai ir tiesinimo priemonės padidina baltųjų moterų šansus, rodo daugiau nei 4000 moterų tyrimas. Tyrimas negali tvirtai pasakyti, kad šie plaukų gydymo būdai sukelia krūties vėžį, tačiau jis nustatė tvirtą koreliaciją. Išvados skelbiamos Kancerogenezė.

Venkite hormonų maiste

Hormonai maitina tam tikrus krūties vėžius, sako daktaras Goldmanas. „Mėsa turi būti liesa, maitinama žole, atėmus antibiotikus ar hormonus, o sviestas turi būti gaunamas iš žolėmis maitinamų gyvūnų ir be antibiotikų ar hormonų.“ Nepraleiskite 9 vėžio priežasčių, kurios jus gali nustebinti.


koks pratimas sudegina daugiausiai kalorijų per valandą

Galvok apie savo krūties sveikatą visus metus

Taip, puiku, kad visas mėnuo skirtas informuotumui apie krūties vėžį didinti, tačiau svarbu rūpintis krūtimis visus metus. Tai apima metinio vizito pas savo ginekologą planavimą (ir palaikymą), budrumą, siekiant nustatyti krūties vėžio požymius ir simptomus, ir sveiką pasirinkimą kiekvieną dieną, sako dr. Cate,

Nemanykite, kad krūties vėžys yra skirtas tik moterims

Nors beveik nė vienas vyras to nesuvokia, jie taip pat yra jautrūs krūties vėžiui. Čia pateikiami keli ankstyvieji vyrų krūties vėžio simptomai.

Jei galite, maitinkite krūtimi

Žindyti moterį ne visada lengva ir neįmanoma, tačiau toms, kurios tai daro, gali šiek tiek sumažėti krūties vėžio rizika, ypač jei jos maitinamos krūtimi ilgiau nei metus, skelbia breastcancer.org. Atrodo, kad pieno gamyba riboja krūties ląstelių anomalijas; Be to, daugumai moterų žindymo laikotarpis būna mažesnis, o tai reiškia, kad estrogeno kiekis yra mažesnis. Galiausiai krūtimi maitinančios moterys linkusios rinktis sveikesnius sprendimus ir vengti alkoholio ar rūkymo. „Jei nešiojate vaikus, žindykite kūdikius kuo ilgiau, jei tik sugebate“, - sako Anne McTiernan, MD, PhD, vėžio prevencijos tyrinėtoja Fredo Hutchinsono vėžio tyrimų centre Sietle ir autorė. Badavo: Mitybos gydytojo kelionė nuo tuščio iki visiško. “Jei jus domina žindymas ar kyla problemų dėl jo pakabinimo, pasitarkite su žindymo konsultantu.

Negalima ilgai laukti turėti vaikų

Žinoma, krūties vėžio rizikos sumažinimas nėra priežastis susilaukti vaikų, tačiau jei žinote, kad norite šeimos, jos nepašalinimas gali pasiūlyti tam tikrą apsaugą. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios pastoja anksčiau, yra mažesnė krūties vėžio rizika. „Moterims, neturinčioms pastovaus nėštumo ar susilaukusių pirmojo vaiko po 30 metų, yra didesnė krūties vėžio rizika, palyginti su moterimis, kurios pagimdė prieš 30 metų“, - skelbia breastcancer.org.

Pasitarkite su gydytoju apie savo kontracepcijos galimybes

Geriamieji kontraceptikai gali padėti išvengti nepageidaujamo nėštumo, tačiau jie taip pat gali sukelti „nedidelį, bet reikšmingą krūties vėžio rizikos padidėjimą“, - rodo didelis tyrimas. Naujasis Anglijos medicinos žurnalas. Tyrimas parodė, kad kas 100 000 moterų, naudojančių hormoninę kontracepciją, yra 68 krūties vėžio atvejai, palyginti su 55 atvejais per metus tarp nenaudojančių moterų. Pasitarkite su gydytoju, koks yra geriausias jums kontracepcijos metodas.

Valgykite kaip graikas

Tikriausiai girdėjote apie savo žarnyno mikrobiomą ir tai, kaip gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyra žarnyne yra optimalios sveikatos raktas. Nauji tyrimai rodo, kad jūsų krūtys taip pat turi mikrobiomą, kurį taip pat keičia dieta. „Galimybė pakeisti krūties mikrobiomą laikantis dietos gali pasiūlyti naują požiūrį į krūties vėžio prevenciją arba bent jau sumažinti riziką“, - sako pagrindinė tyrimo autorė, Katherine Loree Cook, PhD, chirurgijos, hipertenzijos ir vėžio biologijos docentė. pranešime spaudai „Wake Forest“ baptistų medicinos centras Winston-Salem mieste, NC. Tyrimo metu beždžionės buvo maitinamos dieta, kuri dvejus su puse metų mėgdžiojo arba riebią vakarietišką dietą, arba augalinę Viduržemio jūros dietą, o Viduržemio jūros dietą valganti grupė turėjo skirtingą bakterijų rinkinį. jų krūties audinyje nei tie, kurie valgė vakarietišką dietą. Tiksliau, laikantis Viduržemio jūros dietos, pieno liaukos laktobacillus padidėjo maždaug 10 kartų - bakterijos, kurios, atrodo, sumažina krūties vėžio naviko augimą. Tai maistas, kurio vėžio gydytojai niekada nevalgo.

Stebėkite juosmens liniją

Dėl antsvorio ar nutukimo, ypač po menopauzės, padidėja tikimybė susirgti krūties vėžiu, o vienas geriausių krūties vėžio prevencijos patarimų yra išlaikyti sveiką svorį. Reguliarus fizinis aktyvumas, būtinų dietos pakeitimų atlikimas ir porcijų kontroliavimas yra visos sėkmingo svorio metimo ir valdymo strategijos dalys. „Stenkitės neviršyti nuo penkių iki dešimties svarų svorio, kokio svėrėte būdamas 18 metų“, - sako daktaras McTiernanas. „Geriausias būdas išvengti svorio augimo ir antsvorio ar nutukimo yra valgyti dietą, kurioje yra daržovių ir šviežių vaisių, ir nedaug kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, cukrinių gėrimų, rafinuotų angliavandenių ir riebaus maisto.“

Apipjaustykite riebalus

Daugybė tyrimų rodo, kad mažai riebalų turinčios dietos gali sumažinti krūties vėžio riziką. „Stenkitės apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą iki mažiau nei 10 procentų visų kalorijų per dieną, o riebalų suvartojimą - iki maždaug 30 gramų per dieną“, - pataria breastcancer.org. Čia yra 37 būdai, kaip sumažinti kiekvieno tipo vėžio riziką.

Šok kaip niekas nežiūri

Jums nereikia būti sportininku, kad gautumėte krūties vėžio mažinimo pranašumus, - sako daktaras McTiernanas. „Bus naudinga tokia veikla, kaip greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, šokiai ar bet kokie pratimai, kurie padidina širdies ritmą ir priverčia prakaituoti.“

Netikėkite bioidentinių hormonų žiniomis

Daugelis įžymybių ir natūralios sveikatos entuziastų tvirtina, kad bioidentiniai hormonai, pagaminti iš trynių ir sojos, gali palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip karštas pliūpsnis, nedidinant krūties vėžio rizikos ir kitų PHT atvejų. Tačiau „bioidentiniai hormonai“ ir hormoniniai kremai bei geliai nėra saugesni už receptinius hormonus, todėl jų reikėtų vengti “, - sako gydytojas McTiernanas.

Miegok ramiai

Atrodo, kad per naktį daug apšvietus, miegoti po vidurnakčio ir prabudus daugiau nei du kartus per naktį padidėja krūties vėžio rizika, rašo Kinijos moterų tyrimas.Europos vėžio prevencijos žurnalas. Dar per anksti tvirtai pasakyti, kad prasti miego įpročiai turi įtakos krūties vėžiui, tačiau „pakankamas miegas yra 6–8 valandos per naktį. Tiek per mažai, tiek per daug sutrumpina jūsų ilgaamžiškumą “, - sako daktaras Goldmanas. Toliau sužinokite apie naujausius novatoriškus vėžio tyrimus.


sumažinti kūno riebalų treniruotes

Šaltiniai
  • Tarptautinis vėžio žurnalas: Vaisių ir daržovių vartojimas ir krūties vėžio paplitimas: pakartotinės priemonės, kurių imamasi per 30 metų stebint
  • Gary H. Goldman, MD, ginekologas ir integracinė moterų sveikatos specialistė Niujorke.
  • Tarptautinis higienos ir aplinkos sveikatos žurnalas: „Gyvenamųjų namų artumas prie žaliųjų erdvių ir krūties vėžio rizika: daugiataškis kontrolės tyrimas Ispanijoje (MCC, Ispanija)“
  • Teresė Bevers, MD, profesorė, klinikinio vėžio prevencija, medicinos direktorė, Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro vėžio prevencijos centras, Hiustonas
  • Sarah P. Cate, MD, Icahn Medicinos mokyklos, Sinajaus kalno, chirurgijos docentė ir Specialiosios priežiūros ir krūties programos vadovė Sinajaus kalno Chelsea centre, Niujorke
  • Amerikos vėžio draugija: „Amerikos vėžio draugijos gairės ankstyvam vėžio nustatymui“
  • BMJ: Itin perdirbtų maisto produktų vartojimas ir vėžio rizika: būsimos„ NutriNet-Santé grupės rezultatai
  • JAMA vidaus medicina: „Viduržemio jūros dieta ir invazinis krūties vėžio pavojus moterims, turinčioms didelę širdies ir kraujagyslių sistemos riziką, Numatytame tyrime: atsitiktinis klinikinis tyrimas“
  • Krūties vėžio tyrimai: “Kavos vartojimas keičia estrogeno receptorių neigiamo krūties vėžio riziką .
  • Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas: „Triterpenoidai, atskirti nuo obuolių žievelių, turi stiprų antiproliferacinį aktyvumą ir gali būti iš dalies atsakingi už„ Apple “priešvėžinį aktyvumą“
  • Mityba ir vėžys: Dietinis riešutas slopino pieno liaukų auglių augimą C (3) 1 TAg pelėje
  • Radiologija: Didelio krūtų tankio aptikimas mašina: blogesni rezultatai mūsų pacientams .
  • Nancy M Cappello, PhD, „Ar esate tankus, Inc“ ir „Ar esate tankus advokatas, Inc“ įkūrėjas “
  • Ar tu tankus? Patogus paciento vadovas, kai tikrinamos pasirinktos eglės tankios krūtys
  • PLOS: Krūties vėžio rizika yra ženkliai mažesnė, kai 25-hidroksivitamino D koncentracija serume yra ≥60, palyginti su <20 ng/ml (150 vs 50 nmol/L): Pooled analysis of two randomized trials and a prospective cohort
  • Nacionalinė mokslų akademija: „Kalcio ir vitamino D dietinės normos“
  • Aplinkos sveikata: Vėžio paplitimas tarp palydovų, palyginti su bendrąja populiacija
  • Pranešimas spaudai, Europos vėžio organizacija, Moterims, kurioms būdingi krūties simptomai, yra didesnė vėžio diagnozės rizika tarp reguliarių patikros vizitų
  • Vėžio prevencijos tyrimai: Apigeninas neleidžia atsirasti medroksiprogesterono, pagreitinto 7,12-dimetilbenzo (a) antraceno sukeliamiems žinduolių navikams Sprague – Dawley žiurkėse, pagreitinto acetato“
  • Pediatrija: „Maisto skaidulų vartojimas jauniems suaugusiesiems ir krūties vėžio rizika“
  • Krūties vėžio tyrimai : Įprastinės ir mažos aspirino dozės, kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir numatoma HER2 apibrėžto krūties vėžio rizika: Kalifornijos mokytojų tyrimas
  • Vėžio epidemiologija, biomarkeriai ir prevencija: „AMBER konsorciumo alkoholio vartojimas ir krūties vėžio rizika afroamerikietėms“
  • Aplinkos sveikatos perspektyvos :Krūties vėžys po menopauzės yra susijęs su oro eismo tarša Monrealyje, Kanadoje: atvejo kontrolės tyrimas
  • Aplinkos apsaugos agentūra : Ką galite padaryti dėl klimato kaitos
  • Vėžio epidemiologija, biomarkeriai ir prevencija: „Praleistas laikas laisvalaikiu ir specifinis vėžys didelėje JAV kohortoje“
  • JAMA : Riziką mažinančios chirurgijos asociacijaBRCA1arbaBRCA2Mutacijų nešėjai, sergantys vėžio rizika ir mirtingumu
  • Priya Thomas, MD, klinikinio vėžio prevencijos docentas, Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centras, Hiustonas, Teksasas
  • Klinikinio vėžio tyrimai. Intensyvus stebėjimas kas dvejus metus atliekant dinaminį kontrasto sustiprintą magnetinio rezonanso tomografiją, nustatantis krūties vėžį BRCA1 mutacijų nešikliais.
  • Tarptautinis vėžio žurnalas : Netinkamo valgymo įpročių poveikis krūties ir prostatos vėžio rizikai (MCC - Ispanijos tyrimas )
  • BMC vėžys. Riebios žuvys ir žuvų omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas sumažina krūties vėžio riziką: atvejų kontrolės tyrimas“
  • Kancerogenezė: „Plaukų produktų vartojimas ir krūties vėžio rizika tarp afroamerikiečių ir baltųjų moterų“
  • „Breastcancer.org“: „Žindymas mažėja“. Anne McTiernan, MD, PhD, vėžio prevencijos tyrėja, Fredo Hutchinsono vėžio tyrimų centro, Sietlas
  • Breastcancer.org: Krūties vėžio rizikos veiksniai
  • Naujasis Anglijos medicinos žurnalas: Šiuolaikinė hormoninė kontracepcija ir krūties vėžio rizika
  • Katherine Loree Cook, doktorantė, chirurgijos, hipertenzijos ir vėžio biologijos katedros docentė, Wake Forest baptistų medicinos centras, Winston-Salem, Šiaurės Karolina
  • Ląstelių ataskaitos: Viduržemio jūros regiono gyventojų vartojimas palyginti su Vakarų mityba lemia pieno liaukų mikrobiomų populiacijų išsiskyrimą
  • Breastcancer.org: Ar maistas gali sumažinti krūties vėžio riziką?
  • Europos vėžio prevencijos žurnalas: Kinijos moterų ilgalaikio miego įpročiai ir krūties vėžio rizika: atvejo ir kontrolės tyrimas