50 kūno rengybos mitų, kurie gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai

Jūs tiek daug kartų girdėjote šiuos „faktus“, tiesiog priėmėte juos kaip tikrus. Bet jie nėra ir gali sabotuoti jūsų ar net blogiau jūsų kūno rengybos lygį - rizikuodami patirti daugybę traumų ir sveikatos problemų. Sužinokite tikrąją tiesą čia.

Mitas: Joga yra tokia švelni, ji nesužeis

Būkite atsargūs, kitaip galbūt sakysite och vietoj apie. Sidnėjaus universiteto tyrėjai nustatė, kad joga traumas sukelia dešimt kartų dažniau, nei kas nors galvojo: 10 procentų praktikuojančių gydytojų pranešė apie raumenų skausmą; 21 proc. Žmonių, kenčiančių nuo skausmo, nustatė, kad joga ją dar labiau apsunkina - tempą, kuris atitinka kitas sporto šakas. Vis dėlto joga turi daug privalumų - nuo padidėjusio lankstumo ir stiprybės iki sumažėjusio kraujospūdžio - ir 74 procentai tyrimo dalyvių teigė, kad jų esamas skausmas sumažėja. Kad išvengtumėte nemalonumų, įsitikinkite, kad elgiatės pozuodami saugiai, klausykite savo kūno ir praneškite instruktoriui apie esamus sužalojimus ar apribojimus. Perskaitykite kitus 9 populiarius treniruotes, kurios galėtų jus sužeisti.

Mitas: ištempimas prieš treniruotę apsaugo nuo traumų

Pirštų kojų pirštai prieš treniruotę - taip pat ir statinis tempimas - tai dalykai, kuriuos mes visi buvome išmokę daryti sporto salėje. sukelti sužalojimas. Pagal Laikas, išsaugokite tokio tipo tempimus po treniruotės. Prieš treniruotę, sušilkite šiek tiek širdies, tada atlikite dinamiškus judesiais paremtus tempimus, pavyzdžiui, rankų ir kojų sūpynės, kurie tinkamai suteiks raumenis ir suteiks pagrindą geresnei treniruotėms.



Mitas: mankštinantis tuščiu skrandžiu pirmiausia ryte riebalai greičiau sudeginami

Teorija: Jei jūsų skrandyje nėra nieko, jūsų kūnas bus priverstas deginti riebalus energijai gauti. Realybė: Jūsų kūnas gali kreiptis į raumenis dėl degalų, o tai, savo ruožtu, suteiks mažiau energijos treniruotėms ir gali sukelti dehidrataciją, hiperglikemiją ir apsvaigimą. Kai kurie ekspertai taip pat perspėja, kad toks požiūris iš tikrųjų gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Norėdami optimizuoti treniruotę, prieš sportuodami valgykite 90 minučių lengvą, lengvai virškinamą patiekalą. Štai 5 kiti fitneso mitai, kuriais neturėtumėte patikėti.

Mitas: Mašinos yra saugesnės už laisvus svarmenis

Aišku, naudodamiesi mašina nenuleisite štangos ant kojos (ar dar blogiau), bet vis tiek galite sau pakenkti. „Formos suvaržančios mašinos gali sukelti lėtinį sąnarių skausmą“, - aiškina Sebastienas Lagree, „Lagree Fitness“ metodo įkūrėjas ir „Megaformer“ bei „Supra“ mašinų išradėjas. „Įsitikinkite, kad jūsų judesių diapazonas nėra pažeistas.“ Nesvarbu, kokią techniką naudojate, profesionalas turėtų duoti jums pamoką. Peržiūrėkite šiuos kitus įprastus pratimus, kurie iš tikrųjų veikia prieš jus.

Mitas: Detox sistema atkurs jūsų sistemą ir padės numesti svorio

Mitų problema yra ta, kad jie dažnai būna užsimenami apie tiesą, kaip ši. Galų gale, kai atsisakysite kieto maisto, pamatysite tam tikrą pradinį svorio metimą. Bet, kaip kalbėjo ekspertai Figūra Paaiškinkite, ilgas detoksas iš tikrųjų gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir apsunkinti bet kokio svorio metimą. Be to, jūs prarasite raumenų masę ir, kai neišvengiamai priaukate dalį svorio, vėl atsigausite kaip riebalai. Dėl to jūsų kūnas bus mažiau tinkamas ir mažiau sveikas, nei buvo prieš pradedant detoksą. Nuoseklus ir protingas maisto pasirinkimas visada yra būdas pasiekti ilgalaikių kūno rengybos rezultatų.

Mitas: Mankšta neleidžia sėdėti prie stalo visą dieną

Patikėkite ar ne, jei esate 45 metų ar vyresnis, tikriausiai sėdite maždaug 12,3 valandos 16 valandų pabudimo dienos. Tai rodo problema, pasak tyrimo Vidaus ligų metraščiai, nes kuo daugiau sėdėsite, tuo didesnė tikimybė, kad anksčiau mirsite. Tyrėjai nustatė, kad sėdimas ilgiau nei 13 valandų padidina žmogaus mirties riziką 200 procentų, palyginti su tais, kurie sėdėjo mažiau nei 11 valandų per dieną. Bet paprastas įgnybimas galėtų padaryti didelę reikšmę: atsikelkite ir judėkite kas 30 minučių, o mirties galimybę sumažintumėte daugiau nei perpus. Čia yra 17 būdų, kaip motyvuoti treniruotis.

Mitas: Poilsio dienos nėra būtinos

„Jums reikia atsigavimo dienų, kad tie raumenys galėtų pailsėti, kaip ir jums reikia miegoti kiekvieną dieną“, - aiškina Davidas Greuneris, MD, „NYC Surgical Associates“ įkūrėjas. „Pagalvokite apie savo atsigavimo dienas kaip dienas, per kurias jūsų raumenys galėtų miegoti.“ Be drąsos raumenims, streso lūžių ir sąnarių skausmo didinimo, sako dr. Greuner, „treniruotės be tinkamo poilsio ir atsigavimo gali pritraukti daugiau kūno. Tokios problemos kaip didelis nuovargis, hormonų pusiausvyros sutrikimas ir nuotaikų svyravimas. “Taigi, praleiskite dieną ar dvi po intensyvios treniruotės, tačiau būtinai tomis dienomis imkitės judesių, kad išliktumėte ramūs ir aktyvūs.

Mitas: Kelionės į sporto salę metu galite sudeginti greitą vakarienės maistą


interviu klausimus užduoti seneliams

Kalorijos nėra keičiamos, nes maistas nėra tas pats. Taigi, deja, tos bulvytės liks su jumis daug ilgiau nei šoninės salotos, kurias tikriausiai turėtumėte pasirinkti vietoje. Kaip Vyrų kūno rengyba paaiškina, kad dėl to, kokį maistą vartojate, jūsų hormonai „sukaups ar sudegins riebalus, padidins medžiagų apykaitą ar sutriks medžiagų apykaita, suformuos ar suskaidys raumenis“. Nors nors kartą per kurį laiką virkite, nieko nedarykite. įprotis, jei tikrai norite numesti svorio ir išlikti tinkami. Peržiūrėkite šiuos 11 dalykų, kurie gali sabotuoti jūsų tikslus dėl svorio.

Mitas: Padidėjęs mankšta padės lėtinio nuovargio sindromui

Nors mankšta pagerina daugumą sveikatos problemų, lėtinio nuovargio sindromas (CFS) nėra vienas iš jų. Tiesą sakant, NPR teigimu, net ir lengvi pratimai gali dar labiau pabloginti šią būklę. Tai yra dažnas net gydytojų klaidingas požiūris; CDC peržiūrėjo savo fizinio krūvio ir gydymo gaires tik 2017 m., po to, kai rekomendavo visiškai priešingai per pastaruosius 30 metų, kai buvo manoma, kad CFS yra labiau psichologinė problema. Prieš pradėdami rengti kūno rengybos planą, būtinai aptarkite jį su gydytoju.

Mitas: nušluostykite treniruoklius rankšluosčiu, kad neliktų mikrobų

Taip, turėtumėte visiškai nušluostyti įrangą, tačiau niekada nenaudokite rankšluosčio! Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 63 procentai treniruoklių salėje yra padengti rinovirusais - jie sukelia peršalimą; mašinos ir įranga taip pat nuskaito gripo mikrobus ir antibiotikams atsparias staph bakterijas MRSA. Daugelis sporto salių siūlo purškalus iš alkoholio su popieriniais rankšluosčiais ar servetėlėmis antibiotikams, kad daiktai būtų higieniški - todėl naudokite juos! Kiti geri patarimai, kaip išlaikyti sveiką būseną: užsidenkite įpjovimus, naudokite atskirą rankšluostį kaip barjerą tarp jūsų ir įrangos ir nusiplaukite rankas po treniruotės.

Mitas: jokio skausmo, jokio pelno

Skirtumas yra skausmas po treniruotės ir skausmas. Tbuvęs jis yra vadinamasis uždelstas raumenų skausmas (DOMS), kuris atsitinka, kai jums mikroskopinės ašaros raumenyse ir uždegimas. Asmeninė trenerė Jeana Anderson Cohen, ASweatLife.com įkūrėja, sako: „Neišmeskite skausmo praeities - klausykite skausmo, kad suprastumėte, ko jūsų kūnui reikia. Jei turite minkštųjų audinių sandarumą, atsigavimo dieną dirbkite judėdami. Jei skauda kojas, išbandykite viršutinę kūno dalį ar širdies ritmą. “O jei jaučiate aštrius, šaudančius ar nuolatinius raumenų, sąnarių ar raiščių skausmus, laikas kreiptis į gydytoją. Tai yra 9 požymiai, kurių tikriausiai per daug dirbote.

Mitas: Joga gali tik pagerinti artritą

Anot Artrito fondo, artritu sergantys žmonės turėtų vengti pozų, kai reikia subalansuoti ant vienos pėdos ar sulenkti kelius daugiau nei 90 laipsnių. Kundalini ir Ananda taip pat gali būti sunku, nes jiems reikia ilgesnės meditacijos ir kvėpavimo. Verčiau paieškokite švelnesnių jogos rūšių, įskaitant „Iyengar“, kuri leidžia jums naudoti kėdę pusiausvyrai palaikyti. Prieš išmesdami jogos kilimėlį, patikrinkite šias fizines problemas, kurios gali sukelti jums problemų.

Mitas: „Karšta joga“ yra geriausia jogos treniruotė

Žmonės, prisiekiantys „Bikram“ karštosios jogos, sako, kad jie gauna daugiau naudos nei būtų įpratę prie tradicinės jogos, įskaitant padidėjusį lankstumą ir pusiausvyrą, geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą bei daugiau kalorijų sudeginimą. Bet kai jūs mankštinatės 90 minučių kambaryje, kuriame yra 105 laipsniai ir 40 procentų drėgmės, viskas gali klostytis blogai. Tiesą sakant, neseniai atliktas Amerikos mankštos tarybos tyrimas nustatė, kad kai kurių dalyvių kūno temperatūra pakilo iki 103, o vieno - iki 104,1, o tai mediciniškai svarbu. Dėl to Taryba patarė dalyviams padidinti vandens suvartojimą ir instruktoriams labiau rūpintis, kad žmonės pamažu prisitaikytų prie kambario šilumos. Taigi, žinokite apie riziką ir padarykite pertrauką, kad drėkintumėtės, jei pradėsite priblokšti.

Mitas: atlikdami pritūpimus, naudokite svorio diržą, kad daugiau pakeltumėte

Pritūpimai ne tik apglėbia jūsų apatinę kūno dalį, bet ir skatina raumenis stiprinančių hormonų išsiskyrimą, stiprina jūsų šerdį ir pagerina jūsų lankstumą. Bet jei jūs gulite per daug svorio ir elgiatės netinkamai, jie gali sužeisti jūsų nugarą, klubus ir kelius. „Jei turite naudoti saugos diržą, - sako Lagree, - jūs nenaudojate savo šerdies stuburui stabilizuoti ir jūs dedate per daug svorio, o tai gali sukelti rimtų sužalojimų.“ Norėdami išspręsti šią problemą, Lagree siūlo apriboti apatinę nugaros dalį neutralioje padėtyje, kad būtų apribotas judesio diapazonas; Pasiremdamas į „Smith“ mašiną, jūsų bagažinė gali išlikti stabili, išlaikyti svorį ant kulnų ir įsitikinti, kad keliai nesutampa su kulkšnimis.

Mitas: kuo žemesnis užmigimas, tuo geresni rezultatai

Plaukai stiprina ir tonizuoja jūsų kojas bei užpakalį, o tinkamai atlikę, jie iš tikrųjų gali padėti išvengti kelio traumos. Jei padaryta netinkamai, galite per daug išsitiesti ir susižeisti kelius. Lagree sako, kad korekcija yra paprasta: „Neleiskite savo kelio išlyginti per„ kojų liniją “. Vietoj to, laikykite kelį nejudantį virš kulkšnies. Tai sumažins judesio diapazoną, bet tai nėra gerai, nes treniruosite teisingus raumenis. “Jis taip pat sako, kad stumia nuo kulno, o ne kojų pirštai.

Mitas: Galite būti riebūs, bet tinkami

2012 m. Paskelbtame tyrime teigiama, kad antsvorio ir nutukę žmonės neturėjo didesnės širdies ligų ir vėžio rizikos, jei jie buvo „metaboliškai tinkami“ ir neturėjo diabeto, aukšto kraujospūdžio ar aukšto trigliceridų lygio. Tačiau naujesnis tyrimas Tarptautinis epidemiologijos žurnalas, kuris išanalizavo daugiau nei 1,3 milijono Švedijos vyrų duomenis, nustatė, kad normalaus svorio dalyviai turėjo mažesnę mirties riziką nei „nutukę, bet tinkami“. Jie taip pat nustatė, kad aerobinis tinkamumas sumažėjo, kuo labiau nutukęs buvo žmogus. . Nors kūno pozityvumas yra geras dalykas, tai neturėtų versti jus vertinti savo kūno rengybos ir sveikatos. Patikrinkite šias 18 paslapčių moterų, kurios kasdien dirba.

Mitas: Rytinės treniruotės geriausiai veikia jūsų medžiagų apykaitą

Realybė yra tai, kad mankštintis bet kuriuo paros metu jums yra naudinga ir jūsų medžiagų apykaita taps greita. Optimalus mankštos laikas labiau priklauso nuo cirkadinių ritmų ir to, kada jūsų kūnas yra labiausiai paruoštas aktyvumui. Vienas tyrimas rodo, kad vėlyva popietė gali būti tada, kai daugeliui žmonių padidėja plaučių ir raumenų funkcijos. Rytinės treniruotės pirmiausia iškyla, jei nesate rytinis žmogus. Jei neteksite miego, jūsų kūno chemija bus išjungta, o medžiagų apykaita gali sulėtėti. Čia yra 10 geriausių maisto produktų, siekiant maksimaliai padidinti treniruotės rezultatus.

Mitas: Astma sergantys žmonės turėtų riboti savo aktyvumą

Norėdami sumažinti astmos simptomus, galite apsilankyti sporto salėje ir padidinti treniruočių intensyvumą. Taip, jūs teisingai perskaitėte. Remiantis Europos plaučių fondo duomenimis, Danijos tyrėjai nustatė, kad didelio intensyvumo mankšta yra ne tik saugi ne nutukusiems astmatikams, bet ir pagerina jų gyvenimo kokybę. Mankštos ir sveikos mitybos derinys taip pat išlaikė tyrimo dalyvių simptomus 50 procentų daugiau nei kontrolinės grupės ir pagerino jų kūno rengybos lygį.

Mitas: Norėdami sumažinti skausmą, priešuždegimiškai atlikite prieš treniruotę ar po jos

Prieš pradėdami vartoti šią piliulę, turėtumėte žinoti, kad ji gali pakenkti jūsų kūnui, užuot padėjusi. Vyrų žurnalas išvardijamas galimas priešuždegiminis šalutinis poveikis: jie gali sukelti nepagrįstą stresą jūsų inkstams, ypač jei esate dehidratuotas; sukelti daugiau uždegimas pažeisdamas skrandį ir storąją žarną ir užgniaužęs uždegiminį atsaką visame kūne; dėl to kraujavimas iš virškinimo trakto gali būti pakankamai sunkus, kad jį būtų galima hospitalizuoti arba kuris netgi gali sukelti mirtį. Taigi, nebent skausmas yra tikrai būtinas, leiskite kūnui natūraliai atsigauti. Sužinokite, kokių kasdienių vaistų neturėtumėte vartoti sportuodami.

Mitas: Jei esate piktas ar nusiminęs, eikite į treniruoklių salę

Tiesą sakant, jei nenorite patirti širdies smūgio, pirmiausia turėtumėte nusiraminti. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Cirkuliacija, dvigubai labiau tikėtina, kad per valandą įvyks širdies įvykis po emocinio suveikimo, ir tris kartus didesnė tikimybė, kad jis įvyks, jei jus emociškai sujaudino ir intensyviai mankštinatės.

Mitas: Jei mankštinsitės naktį, turėsite problemų užmigti

Jūsų treniruotės, nesvarbu, kuriuo paros metu, bus daug lengvesnės. Remiantis 66 tyrimų apžvalga, reguliarus mankštinimasis yra lygiavertis vaistų nuo miego vartojimui ir gali pagerinti miego kokybę. Ekspertai nežinia kodėl, tačiau jie teorija, kad mankšta teigiamai veikia kūno temperatūrą, medžiagų apykaitą ir nerimo lygį. Taigi nepraleiskite šios treniruotės po darbo, nes jaudinatės, kad ji jus per daug sujaudins; Jei tai padarysite, tai gali sabotuoti miegą ir jūsų tinkamumas. Peržiūrėkite šiuos 11 treniruočių judesių, kuriuos galite atlikti su kasdieniais daiktais namuose.

Mitas: dietoje reikia daugiau baltymų

Jei baltymai gaunami iš mėsos, greičiausiai to neturite. Tiesą sakant, greičiausiai jau valgai per daug. Per didelis jų vartojimas gali sukelti širdies ligas ir priaugti svorio, nes gyvulinės kilmės baltymuose yra daug sočiųjų riebalų. Be to, yra ribota, kiek baltymų jūsų kūnas iš tikrųjų gali sunaudoti, ir dauguma amerikiečių suvalgo maždaug dvigubai daugiau nei rekomenduojama. „Kiekvienam patiekalui tinkamas porcijos dydis būtų 2–3 uncijos liesos mėsos, paukštienos ar žuvies arba pusė puodelio pupelių“, - sako gydytojas Greuneris.

Mitas: Jei jums daugiau nei 50 metų, turėtumėte laikytis širdies smūgio

Akivaizdu, kad širdies veikla naudinga jūsų širdies sveikatai, o tai ypač kelia rūpestį, jei esate vyresnis, tačiau jei jūsų mankšta yra per siaura, jūs darote sau didelę nuojautą. Po 50 metų sumažėja kaulų tankis ir raumenų masė, o pasipriešinimo treniruotės gali padėti tais atvejais, kai sumažėja kaulų kritimo ir lūžio rizika. Tai taip pat gali padidinti jūsų protinį pasirengimą: Tyrimai rodo, kad keliant svorius gali pagerėti jūsų atmintis, ir tik 20 minučių gali padaryti triuką.

Mitas: Bėgimas ant kranto yra švelnesnis ant kelių nei bėgimas lauke

Smūgis yra smūgis - ar tai asfaltas, ar besisukantis diržas. Jūs iš tikrųjų galite būti daugiau linkęs į sužeidimus ant bėgimo tako, pasak Livestrong. Kodėl? Dėl to, kad judate skirtingai nei tada, kai esate ant žemės, ir dėl to, kad bėgimo kelio paviršius gali kelti problemų keliams ir nugarai. Kita problema: Žmonės, kurie reguliariai naudojasi bėgimo takais, išsiveržia ilgesnį žingsnį, kuris labiau ištempia sausgysles ir raiščius ir gali padidinti traumų bei sąnarių problemų riziką. Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti bėgimo takelių. Užuot rinkę tinkamus bėgimo batus, atlikite pratimus, kurie stiprina kelius ir klubo sąnarius. Čia yra 10 veikimo klaidų, kurių turbūt nežinote, kad darote.


kokia klaida įkando dviese

Mitas: Bėgimas kenkia keliams

Bėgimas visada buvo susijęs su įspėjimu: jis labai tinka jūsų širdžiai, tačiau sukelia artritą ir kelio sąnario pažeidimus. Ar tai daro? Brighamo Youngo universiteto tyrėjai, išanalizavę 15 bėgikų kraują ir sąnarių skysčius, nustatė, kad 30 minučių bėga nuleistas kelio uždegimas. Nors rezultatai buvo daug žadantys, tai buvo nedidelis tyrimas, ir mokslininkams reikia atkreipti dėmesį į uždegimą skatinančius žymenis ilgą laiką, o ne tik iškart po bėgimo. Taigi, nereikia nuolaidų bėgti; tai gali sumažinti širdies priepuolio, krūties vėžio ir depresijos tikimybę ir galbūt padėti keliams.

Mitas: Važinėjimas dviračiu sukelia erekcijos sutrikimus ir nevaisingumą

Neseniai atliktas 5300 dviratininkų vyrų tyrimas paneigė šį mitą net tarp tų, kurie važinėjo aštuonias su puse valandos per savaitę (maždaug 200 mylių). Taigi atsitiktiniai motociklininkai akivaizdžiai naudojasi dviračių sporto nauda, ​​įskaitant kalorijų sudeginimą, viso kūno paruošimą, padidintą širdies ir kraujagyslių sveikatą ir lengvą mankštą keliuose. Deja, tyrimas taip pat nustatė nedidelį ryšį tarp važiavimo dviračiu ir prostatos vėžio, vyresniems nei 50 metų vyrams, kurie dviračiu dviračiojo daugiau nei aštuonias su puse valandos per savaitę, tačiau tyrėjai teigė, kad dviračių transporto nauda pranašesnė už galimą riziką.

Mitas: Jei nevažinėjate dviračiu maksimaliu širdies ritmu, turite stipriau paspausti save

Patikėkite ar ne, judėti tarp skirtingų širdies ritmo zonų geriau jūsų širdžiai ir treniruotėms. Pagal Važiavimas dviračiu, tai padidina jūsų pagrindinį kūno rengybos lygį, ištvermę ir laktato slenkstį. Be to, jei jūsų intensyvumas visada priklauso nuo kūno galimybių, jūs padidinate traumų, nuovargio ir kitų pervargimo simptomų riziką, įskaitant nemigą, pažeistą imuninę sistemą ir padidėjusį širdies ritmą. Šie 50 paprastų įpročių, padėsiančių gyventi ilgiau, teigia mokslas.

Mitas: efektyvesni latų išvedžiojimai už galvos

Nors jūsų rutinoje gali būti vietos šiam pratimui, didelė rizika yra susižeisti. Pagrindinis kaltininkas yra neteisingas išlyginimas: Jei nėra labai judrių pečių sąnarių, sunku išlaikyti stuburą pakankamai tiesiai. Dėl to galite sužeisti rotatoriaus rankogalį, o jei strypu pataikysite į užpakalinę kaklo dalį, taip pat galite pažeisti gimdos kaklelio slankstelius. Norėdami saugesnio varianto, „WebMD“ siūlo naudoti išskleidžiamąjį aparatą (šiek tiek pasilenkiant ir laikant siauresne rankena), kad strypas, esantis priešais kūną, prie krūtinkaulio, kai traukiate pečių ašmenis žemyn ir kartu.

Mitas: Maži svoriai kardio klasėje padidina rezultatus

Yra keletas šio mito problemų. Pradedantiesiems, jis nėra efektyvus, pasak Vyrų sveikata, nes jūs nekeliate pakankamai svorio, kad galėtumėte sukurti ir sukurti raumenų masę. Antra, tai pavojinga, ypač pradedantiesiems. Pvz., Jei bandote tai daryti suklio klasėje, galite nenatūraliai susukti kūną, kad pakeltumėte svorius, paaukotumėte teisingą formą ar net netyčia numestumėte sau svorį. Daug saugesnis, efektyvesnis planas: sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu ir kelkite svorius ant grindų, o ne važiuodami dviračiu.

Mitas: Nėščios moterys turėtų vengti ab pratimų

Vengdamas nesąžiningo darbo, kai nėščia neišleisite jūsų į ligoninę, jis nepadarys jokios naudos. Jei nesutvirtinsi savo šerdies, gali patirti daugiau apatinės nugaros dalies skausmų, taip pat ilgesnis gimdymas ir ilgesnis atsistatymas po gimdymo. Tai reiškia, kad po pirmojo trimestro turėtumėte vengti tradicinių sėdėjimų, kad jūsų gimda nesuspaustų jūsų venos cavos, venos, kuri nešioja kraują į jūsų širdį. Bet keli patobulinimai gali suteikti visus ab pratimų privalumus be jokios rizikos - gulint ant šono, stovint arba naudojant pleištą, kuris pakelia tavo širdį virš pilvo mygtuko. Kalbėkitės su gydytoju ir treneriu, kurie gali padėti tinkamai atlikti pakeitimus, kad jūs ir jūsų kūdikis liktumėte saugūs.

Mitas: Jei per daug mankštinatės nėštumo metu, gimdysite anksti

Jei ieškojote dingsties pamerkti kojas, nerasite jos čia. Kartą mokslininkai teoretikavo, kad kadangi mankšta atpalaiduoja norepinefriną - tai gali sukelti gimdos susitraukimus - nėščios moterys turėtų lengvai tai leisti sporto salėje. Bet tyrimas Amerikos akušerijos žurnalas paneigė tą teoriją. Sportuojančioms nėščioms moterims rizika gimdyti anksčiau nebuvo didesnė, jų nėštumo diabetas ir padidėjęs kraujospūdis buvo mažesni. Tyrėjai taip pat atrado didelį netikėtą pranašumą: Šios moterys labiau linkusios į gimdymą makšties metu ir vengdamos C skyriaus.

Mitas: Nėštumo metu neturėtumėte kelti svarmenų

Gydytojai dažnai gąsdina būsimas mamas taip, kad nenori net pasiimti savo mažylių. Nors nėščios moterys turėtų vengti sunkaus kėlimo, jos gali ir turėtų atlikti vidutinio atsparumo treniruotes, teigiama Geteborgo universiteto tyrime. Privalumai, pasak pagrindinės tyrėjos, doktorantės Karolinos Petrovos Fieril, yra „pagerėjusi savijauta, palengvėjęs nėštumo diskomfortas - nuovargis, galvos skausmas, pykinimas, nemiga ir nugaros skausmai - ir geresnis kontrolės jausmas“.

Mitas: Venkite dehidratacijos gerdami daug prieš treniruotę ir jos metu

Dauguma žmonių buvo taip kondicionuojami, kad nerimauja dėl dehidratacijos, kad jų radarų nėra per daug. Problema yra ta, kad nurijus per daug skysčių, organizme išeikvojama natrio, ir jūs galite pradėti jausti simptomus, panašius į dehidrataciją (pykinimą, dezorientaciją, galvos skausmą). Plius, pasak Vyrų žurnalas, jei per daug hidruojate sportuodami, taip pat gali išsivystyti tai, kas vadinama mankštos sukeliama hiponatremija (EAH), - kurios metu jūsų smegenų ląstelės išsipučia, o tai gali sukelti sąmonę ir net mirtį. Norėdami išvengti šios mirtinos problemos, klausykite savo kūno. Ekspertai sako, kad troškulys yra patikimas matuoklis tada, kai jūsų kūnui reikia vandens.

Mitas: Lauko mankšta žiemą yra saugi, jei esi susikaupęs

Mankšta žiemą iškyla su tam tikra rizika, nes dėl peršalimo raumenys susitraukia. Jūsų kūnas gali per daug įsitempti ir rizikuoti patirti raumenis, sąnarius ir nervus. Norėdami išvengti šios problemos, būtinai 10 minučių pašildykite šiek tiek širdies, kai temperatūra yra nuo 35 iki 45 laipsnių; papildomas penkias minutes už kiekvieną 10 laipsnių panardinimą žemiau 35 laipsnių. Bet jei sergate širdies liga, galbūt norėsite eiti į namus: širdies priepuolio rizika padidėja, kai fiziškai sportuojate šaltoje temperatūroje. Čia yra dar 8 taisyklės, kaip saugiai sportuoti žiemą.

Mitas: Valgydami riebalus, jūs tapsite riebūs

Tai nebus - ir tai padės jums sudeginti daugiau riebalų ir numesti svorio. Žinoma, tai tik tuo atveju, jei jūs valgote nesočiųjų riebalų (tiek mononesočiųjų, tiek polinesočiųjų) ir tuos, kuriuose yra omega-3. Anot Livestrong, kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vartoja daugiau nesočiųjų riebiųjų rūgščių, turi mažesnį KMI ir mažiau pilvo riebalų, o kiti nurodo, kad geri riebalai gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Riebalai taip pat gali jus ilgiau ištverti ir padėti raumenims augti. Taigi į savo racioną būtinai įtraukite avokadus, alyvuogių aliejų, žuvį ir riešutus. Tačiau dr. Greuner perspėja: „Suvokkite, kokie tinkami jūsų patiekiamų patiekalų dydžiai. Pavyzdžiui, tinkamas avokado porcijos dydis yra ketvirtadalis avokado. Pagalvokite apie tai, kai kitą kartą pridėsite „guac“ prie savo „Chipotle“! “

Mitas: galite prakaituoti toksinus

Nors prakaito sudėtyje yra mažų toksinų pėdsakų, tokiu būdu nepašalinsite nemažo kiekio. Tam yra jūsų kepenys ir inkstai - jie darbą atliks geriau nei bet kuri pirtis. „Veiksmingesnis būdas būtų sutelkti dėmesį į hidrataciją ir valgyti švarią, skaidulų turinčią dietą“, - sako Cohenas. „Tai padės jūsų inkstams ir kepenims palengvinti jų detoksikacijos procesą ir sumažins pavojų, kurį gali sukelti šių pagrindinių organų ignoravimas.“ Jei nerimaujate dėl ekstremalių toksinų, tokių kaip BPA ar sunkieji metalai, turėtumėte kreiptis į gydytoją.


liga, galinti tave užmušti

Mitas: Norėdami gauti naudos, turite mankštintis valandą

„Maždaug šeši iš septynių amerikiečių mano, kad tik mažas pratimas yra beprasmis“, - sako Lagree. „Taip nėra! Jūsų kūnas gali gauti naudos tik iš vienos minutės mankštos. “Mokslas jį palaiko: Pasak Nacionalinio vėžio instituto ir Nacionalinio sveikatos instituto tyrinėtojų, net ir kelios minutės vidutinio sunkumo ar energingos veiklos„ skaičiuojamos “siekiant geresnio kūno rengybos ir geresnio sveikata. Tai gali būti bėgiojimas penkias minutes ar net lipimas laiptais. Idealiu atveju tie maži veiklos pratimai gali pridėti iki valandos per dieną, o tai, pasak tyrėjų, perpus sumažina žmogaus mirties riziką. Peržiūrėkite šiuos 60 sekundžių pratimus, kurie gali paversti jūsų kūną.

Mitas: „riebalus deginantis diržas“ padės pasiekti nuostabų abs

Galbūt matėte juos per televizorių, ir jie atrodo gana stebuklingai. Bet šie prietaisai, įskaitant pilvo prakaitavimo juostas, saunos diržus ir kūno įvyniojimus, greičiausiai nepadės numesti svorio ir gali būti net pavojingi. Kadangi šias juostas dažnai rekomenduojama naudoti mankštos metu, jos trukdo tinkamai naudotis ab raumenimis. Šildomos prakaito juostos taip pat gali lengviau dehidratuoti ir kai kuriais atvejais nudeginti. Užuot išbandę šį greitą taisymą, geriau prakaituoti kalorijas senamadišku būdu. Pasakojimo moralas: Jei tai skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, tikriausiai taip ir yra.

Mitas: Kompresinė pavara padidins jūsų treniruočių ištvermę

Sportininkai gali tikėti skirtingai, tačiau tyrimai rodo, kad tariama šios neperšlampamos odos įrangos nauda gali būti jų galvose. Ohajo valstijos Wexlerio medicinos centras nustatė, kad kompresinės pėdkelnės sumažino raumenų vibraciją, tačiau tai nesumažino raumenų nuovargio. Tiesą sakant, remiantis tyrimu, bėgikai atliko tą patį darbą su kompresinėmis pėdkelnėmis ir be jų. Ir nors šie tyrimai neatskleidė neigiamų jo nešiojimo rezultatų, „Los Angeles Times“ praneša, kad kompresinių drabužių - nesvarbu, ar tai treniruokliai, ar figūriniai - ilgą laiką nešioti nervus ir vidaus organus gali sukelti per didelis spaudimas, netgi sukelti virškinimo trakto refliukso ligą. Beje, jei mėgstate sportuoti su kompresine apranga, įsitikinkite, kad joje praleisite laiką tikroje treniruotėje.

Mitas: papildai yra būtini sveikatai

Tiesiog todėl, kad kažkas yra „natūralu“, dar nereiškia, kad jis jums tinka. Anot Nacionalinio sveikatos instituto, čia yra dvi problemos: pirma, papildai nėra patvirtinti FDA, kol jie nepasiekia lentynų; antra, kai kurie papildai gali sukelti žalingą šalutinį poveikį arba blogai sąveikauti su tam tikrais vaistais. Pvz., Dėl vitamino K kraujo krešėjimą mažinantis vaistas Coumadin gali būti ne toks efektyvus, jonažolė gali nenaudoti kontracepcijos tablečių, o vitaminai C ir E chemoterapiją gali padaryti mažiau veiksmingą. Jūsų sveikata bus geresnė, jei valgysite įvairialypę, daug maistinių medžiagų turinčią dietą.

Mitas: Sultys sultimis yra puikus būdas valgyti vaisius ir daržoves

Problema ta, kad sultys pašalina maisto skaidulą - jūsų virškinimo sistemai reikia ląstelienos. Apžvelgdami Amerikos kardiologijos koledžo tyrimus, mokslininkai taip pat nustatė, kad sultys koncentruoja kalorijas. Kaip Populiarusis mokslas paaiškina: „Jūs iš esmės geriate tik cukraus vandenį su jame esančiais vitaminais.“ Norėdami bent jau iš dalies ištaisyti šią problemą, į savo gėrimą galite įpilti dalį pašalintos minkštimo, tačiau nuoširdžiai tariant, turbūt būtumėte geresni tiesiog valgyti obuolį ir keletą žalių daržovių. Čia yra 10 kitų neteisingų prielaidų apie svorio metimą, kurios gali pakenkti jūsų kūno rengybos lygiui.

Mitas: Kai esate nėščia, valgote dviese

Nors tai techniškai tiesa, turėtumėte visiškai ne valgyti dviem suaugusiems. Tiesą sakant, remiantis WebMD, jei esate nėščia su vienu vaiku, jums reikia tik apie 340 papildomų kalorijų per dieną antrame trimestre ir dar 450 trečiajame. Ir toms pirmosioms 12 savaičių? Jums visai nereikia didinti maisto. Vis dėlto, ką turėtumėte pakeisti viso nėštumo metu, yra tipo suvartojamų kalorijų: pakeiskite maistą, kuriame yra daug cukraus, be kalorijų, jei norite gauti daug maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kurie suteiks daugiau energijos, ilgiau išlaikys maistą ir užtikrins pakankamą maistą.

Mitas: Nėštumo metu niekada neturėtumėte numesti svorio

Nėštumo metu moterys tiek daug girdi apie sveiką svorio priaugimą, kad svorio netenka net jų radarai. Bet antsvorio turinčioms ar nutukusioms moterims tai turėtų būti. Kaip praneša „Healthline“, tyrimas Britanijos medicinos žurnalas nustatė, kad naujo sveiko gyvenimo būdo, apimančio mankštą ir geresnę mitybą, nėščių moterų preeklampsijos rizika sumažėjo 33 proc., o nėštumo diabeto - 61 proc. Tai taip pat galėtų būti naudinga kūdikiams, nes motinos nutukimas yra vaikų nutukimo rizikos veiksnys.

Mitas: norint papildyti elektrolitus, jums reikia sportinių gėrimų

Aukštos ištvermės sportininkams, kurie sportuoja ilgą laiką, sporto gėrimai yra geras būdas hidratuoti ir greitai į organizmą patekti elektrolitų, kalio ir natrio. Problema yra ta, kad dauguma žmonių, geriančių šiuos gėrimus, nėra ištvermingi sportininkai ir jie sumažina toną cukraus. Mažiau aktyviems žmonėms tai gali priaugti svorio; vaikams sportinių gėrimų vartojimas buvo susijęs su vaikų nutukimu. Trumpai tariant: daugumai žmonių vanduo yra geriausias, o jei pasieksite sportinio gėrimo, apribokite jo suvartojimą ir rinkitės mažai cukraus turinčias versijas. Čia yra dar 13 klaidų po sporto salės, kurios galėtų sabotuoti jūsų treniruotę.

Mitas: Protinis pasirengimas neturi nieko bendra su fiziniu pasirengimu

Jūsų kūnas paveikia jūsų smegenis labiau, nei galite suvokti, ypač senstant. Bostono universiteto medicinos mokyklos tyrėjai nustatė, kad vyresni suaugusieji, kuriems gerai sekėsi kardiorespiraciniai kūno rengybos testai, taip pat patyrė daugiau smegenų veiklos mokydamiesi ir geriau atlikdavo atminties užduotis, nei jų silpnesni bendraamžiai. Ir kuo buvo tinkamesni dalyviai, tuo daugiau smegenų veiklos jie eksponavo. Nors tyrėjai įspėja, kad mankšta neužkerta kelio Alzhaimerio ar demencijai, tai gali būti perspektyvus būdas ilgiau išlaikyti kai kurias su amžiumi susijusias psichikos silpnėjimo formas. Taigi būkite aktyvūs arba būkite aktyvūs, kad jūsų smegenys veiktų maksimaliai.

Mitas: Jei sergate reumatoidiniu artritu, venkite didelio intensyvumo treniruočių

Gydydami šią autoimuninę ligą, nukreiptą į sąnarius, gydytojai dažnai rekomenduos mažo poveikio širdies veiklą. Tačiau, anot „Healthline“, jums gali būti geriau, jei į treniruotes įtrauksite šiek tiek intensyvumo. Vienas tyrimas paskelbtas Europos taikomosios fiziologijos žurnalas nustatė, kad pagerinta tiriamųjų širdies ir kraujagyslių sveikata nepakenkiant jų sąnariams ar nepakeliant skausmo. Vis dėlto prieš pradėdami intensyvesnį pratimų režimą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Mitas: Kuo daugiau žmogus mankštinasi, tuo geriau

Danijos tyrinėtojai ne tik griauna šį mitą, bet ir nustatė, kad žmonės, kurie sportuoja per daug, iš tikrųjų gali pakeisti mankštos teikiamą naudą. Tiriamieji buvo tiriami daugiau nei 12 metų, o tie, kurie bėgiojo greitu tempu daugiau nei keturias valandas per savaitę ir daugiau nei tris dienas per savaitę, turėjo tą pačią riziką mirti kaip tie, kurie iš viso beveik mankštinosi. Koks yra optimaliausias pratimų intensyvumas ir kiekis ilgesniam gyvenimui: lėtas ar vidutinis tempas nuo 1 iki 2,4 valandų, mažiau nei tris kartus per savaitę.

Mitas: Dviračių traškučiai yra nepriekaištingas būdas mankštinti visą savo vidurinę dalį

Tiek daug gali suklysti su pagrindiniu dviračių traškėjimu, kiekvienos mankštos klasės kuokšteline. Greitai pasisukę pirmyn ir atgal, rizikuojate, kad jūsų apatinė nugaros dalis išvaržys diskus ir raumenų spazmai. Taip pat todėl, kad atlikdami šį pratimą paprastai laikote užpakalinę galvą, taip pat galite patirti stuburo kaklelio traumą. Ekspertai siūlo metodiškiau vertinti šį judėjimą, gerokai sulėtindami tempą. Nepraleiskite šių 8 mitų, kuriuos reikia nustoti tikėti abstrakčiais darbais.

Mitas: Jei norite numesti svorio, įsigykite kūno rengybos treniruoklį

Šis tvarkingas mažas įtaisas gali sabotuoti jūsų svorio metimą. Vienas tyrimas paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie nenaudojo nė vieno, per metus prarado dar penkis svarus nei tie, kurie nenaudojo. Kitame Stanfordo universiteto ir Švedijos sporto ir sveikatos mokslų mokyklos tyrime nustatyta, kad kūno rengybos stebėtojai nepateikė tikslaus kalorijų skaičiaus; dėl to žmonės gali nutraukti savo treniruotes per anksti, manydami, kad jau pasiekė savo kasdienį kūno rengybos tikslą. Tai nereiškia, kad turėtumėte nuleisti treniruoklį. Technologijos tobulėja, ir jos yra geras motyvas žmonėms, kurie elgiasi sėsliau, ir primena, kad atsikelti ir eiti daugiau nei įprastai.

Mitas: Ėjimas tikrai nieko nepadaro už jus

Neatmeskite nuolaidų paprastam pasivaikščiojimui. Vaikščiojimas gali padaryti rimtų sveikatos stebuklų. Anot „Harvard Health“, tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti krūties vėžio išsivystymo riziką, padėti gydyti sąnarių skausmus, stiprinti imuninę sistemą ir neutralizuoti kūno nutukimą skatinančių genų poveikį. Be to, net 15 minučių pėsčiomis galite išlaikyti norą cukraus. Toliau išsiaiškinkite 35 sveikatos paslaptis, kurias jūsų kūnas bando jums pasakyti.