Visada turi 50 įpročių sveikų šeimų

Sveikas šeimos gyvenimas gali sumažinti širdies smūgio riziką ir padidinti jūsų galimybę gyventi ilgiau. Štai kaip maksimaliai padidinti šį nuostabų sveikatos pranašumą.

Jie valgo protingai

Tėvai gali įtakoti savo vaiko maisto pasirinkimą ir tai, kaip gerai veikia jų smegenys, pasirinkdami sveiką maistą. Tyrimai rodo, kad vaikams gali būti sunku mokytis perdirbto maisto. Mamos ir tėčiai gali parodyti, kad popietiniams užkandžiams vietoje įvairių sausainių, krekerių ar sodos reikia įsigyti įvairių sveikų maisto produktų. Įsitikinu, kad mūsų popietiniuose užkandžiuose yra ekologiškų vaisių ir daržovių, tokių kaip obuoliai, riešutų sviestas, salierai, hummas, vynuogės, avokadai, bananai, špinatai ir žalios moliūgo sėklos. “-Connie Rogers, sertifikuota integruotos mitybos holistinės sveikatos trenerė ir autorė.Arba išbandykite vieną iš šių 30 paprastų, sveikų užkandžių.

Jie valgo lėtai



„Sveikos šeimos neturi skubėjimo ir streso, kai ateina laikas valgyti. Būdami dviejų vaikų mama, prie stalo naudojame ramius balsus ir muziką, o dėmesį sutelkiame į sveiką virškinimą, kai ateina laikas valgyti. Sveikos mitybos modelį mes taip pat modeliuojame neplaudami ir neįkvėpdami maisto, nurodydami kramtymo po kiekvieno įkandimo vietą. Šis vienas įprotis užtikrina, kad mes sugaišime reikiamą laiką mėgaudamiesi to, ką valgome, skoniu, spalvomis ir aromatais. “-Connie Rogers.

Jie myli savo vyresniuosius

„Pagyvenusio mylimo žmogaus priežiūra yra puikus būdas parodyti užuojautą ir tarnauti, ir tai nereiškia, kad turite paaukoti viską. Sveikos šeimos turi ribas su senstančiais tėvais ir seneliais. Jie nuodugniai apsvarsto galimą senstančio tėvo perkėlimo į namus ar ilgalaikės priežiūros teikimą. Vaikai ir santuoka gali būti stipriai paveikti, kaip šie sprendimai yra vykdomi tiek neigiamai, tiek teigiamai. Pvz., Gera riba su senstančiu tėvu, kuris persikelia, gali būti tai, kad tėvai ir maži vaikai retkarčiais rengs išvykas kaip branduolinė šeima. “ - Jennifer L. FitzPatrick, MSW, licencijuota socialinė darbuotoja ir jos autorė Kelionė kruopščiai, rūpindamasi savo mylimuoju. Galvojate prisiimti šią atsakomybę? Pirmiausia perskaitykite mūsų senelių priežiūros kursą.

Jie pirmiausia iškelia santuokinius santykius

„Sveikos šeimos pirmiausia laiko santuoką svarbesne už kitus santykius, įskaitant vaikus. Nesvarbu, ar tai yra dienos vyno taurė po to, kai vaikai guli lovoje, ar mėnesio pasimatymai, jie įsipareigoja atlikti neginčijamą ritualą. Kai sutuoktiniai santuokoje bendrauja ir bendrauja, visi bus laimingesni ir sveikesni. “Norėdami sustiprinti sveikus įpročius, reikia padaryti keletą dalykų, kuriuos reikia padaryti vakare, kad jūsų santuoka būtų laimingesnė.—Jennifer L. FitzPatrick

Jie išjungia įrenginius būdami kartu

„Jie kartu praleidžia laiką veiklai, kuriai nereikia elektronikos. Nors kartu žiūrėdami televizorių galite atsipalaiduoti ir suteikti galimybių mokomoms akimirkoms, svarbu nustatyti veiklą, kurioje kiekvienas gali dalyvauti savo lygiu, taip pat skatinti pokalbį. Ši šeimos veikla sukuria apčiuopiamus ryšius ir ilgalaikius prisiminimus. “ - Lori Ben-Ezra, PhD, Pietų Floridos psichologas

Jie švenčia vienas kito pergales

„Sveikos, laimingos šeimos randa būdą, kaip kiekvienas vaikas išsiskiria šeimoje. Jie nustato savo talentą ir suranda veiklą, kurioje kiekvienam gali pasisekti. Tada jie švenčia šias pergales viešame šeimos forume, nesvarbu, ar tai būtų prie pietų stalo, ar per tinkamą šeimos veiklą. “ —Lori Ben-Ezra

Jie kartu gamina maistą

„Vakarieniavimas ir valgymas kaip šeima turėtų būti daug daugiau nei tik maisto gaminimas ir valgymas. Tai prasideda nuo maisto gaminimo, kuriame gali dalyvauti visa šeima. Norint paruošti unikalų sveiką patiekalą, kiekvienas šeimos narys turi dalyvauti apsipirkimo, paruošimo ir maisto gaminimo procesuose. Ši kelionė nuo daržovių ir žolelių koridoriaus iki virtuvės ir pabaiga aplink pietų stalą gali būti gyvenimo keitimasis mitybos ir sveikatos mokymosi patirtimi. “-Deka Sherzai, MD, PhD, ir Ayesha Sherzai, MD, autoriai Alzhaimerio sprendimas. Norite pradėti mokyti savo mažuosius sveikų įpročių? Išbandykite vieną iš šių 97 lengviausių visų laikų receptų be jokių rūpesčių.

Jie puikiai kalbasi vakarieniaudami

„Vakarienės stalo patirtis turėtų būti ne tik apie pokalbį, bet ir apie skanių ir maistingų patiekalų vartojimą. Pokalbis gali vykti apie šeimą dominančią ir mąstymą skatinančią temą. Jį dažnai veda asmuo, kuris yra parengęs savo dominančią temą. Kiti šeimos nariai gali užduoti savo klausimus, kad vedėjas išmoktų patobulinti savo pristatymus, taip pat kaip pasiruošti sudėtingiems klausimams ir mintims. “-Tjis Sherzais

Jie kartu eina rytinius pasivaikščiojimus

„Yra keletas dalykų, kurie yra naudingi visai sveikatai, kaip žvalus rytinis pasivaikščiojimas su šeima. Tai energiją suteikia visiems likusiems dienos laikams, sukuria teigiamą nuotaiką, mažina nerimą ir depresiją, didina medžiagų apykaitą ir gerina miegą. “-Tjis Sherzais

Jie kiekvieną dieną valgo kartu

Pasirinkite laiką, kai jūs visi galite būti kartu praleisti kokybišką laiką susisiekdami. Vakarienės laikas yra akivaizdus laikas atsisėsti ir pavalgyti kartu su viena kitos kompanija. Tačiau, jei šiuo metu ne visi esate kartu kartu, rinkitės kitą laiką, pavyzdžiui, pusryčius. Laikas, kurį kiekvieną dieną renkatės kaip šeima, norėdami užmegzti ryšį vienas su kitu, turėtų būti nuoseklus, kad visi galėtų tikėtis laiko kartu ir laukti jo. “ –Medithith Sagan, MD, MPH, psichiatras ir priklausomybių specialistas.Sveikiems įpročiams sustiprinti yra tinkamas laikas apgalvotiems mitybos įpročiams praktikuoti.

Jie ugdo dėkingumo požiūrį

„Sveikos šeimos nustato kultūrą, būdamos dėkingos už dalykus, kuriuos vertinate gyvenime - didelius ir mažus. Sukurkite šventą erdvę, kurioje kiekvienos dienos pabaigoje kiekvienas šeimos narys dalijasi tuo, už ką yra dėkingas. Tai sukuria įvertinimo atmosferą ir gerą nuotaiką namuose, kurie gali būti naudingi visiems “. —Meredith Sagan

Jie augina šeimos sodą

„Darbas kartu šeimos sode yra puikus būdas išeiti lauke, praleisti laiką kartu ir sužinoti apie naujus maisto produktus. Tai taip pat suteikia puikią galimybę ištrūkti iš ekranų ir žaisti lauke. “-Rachel K. Johnson, PhD, Vermonto universiteto mitybos profesorė ir Amerikos širdies asociacijos atstovė

Jie turi saugos planą

„Sauga visada yra rūpestis, todėl tėvai turėtų teikti prioritetą atviroms diskusijoms tarpusavyje ir su vaikais tinkamu amžiumi, kaip išlikti saugiems. Nesvarbu, ar tai padėtis, kurioje miega kūdikis, imunizacija, siekiant užkirsti kelią ligoms, vaikai, žaidžiantys fejerverkais, paaugliai, vartojantys narkotikus ar seksą, geriantys ir vairuojantys, ar kitos problemos, susijusios su karštais mygtukais, nuolatinė tema yra ta, kad saugos planas yra svarbi gera sveikata. -Davidas Cutleris, MD, šeimos medicinos gydytojas Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje

Jie teikia pirmenybę laimei, o ne turėti

„Laimė gali neatrodyti kaip sveikatos problema, tačiau ji yra. Laimingesni žmonės labiau linkę į savo elgesio pokyčius, kad pagerintų savo sveikatą. Laimingesniems vaikams mokykloje sekasi geriau. Svarbu pripažinti dvasines, o ne materialias laimės šaknis. Laimingi žmonės paprastai yra atlaidūs, labiau vertina tai, ką turi, ir, svarbiausia, jie įgyja prasmės iš to, ką daro gyvenime. Ir kai šeimos yra laimingos, jos dažniausiai elgiasi sveikiau ir sveikiau laikosi dietos ir mankštos, o tai taip pat lemia geresnę sveikatą. “-Davidas Cutleris. Reikia daugiau idėjų, kaip padėti savo vaikams formuoti sveikus įpročius? Išbandykite šiuos patarimus, kaip auginti laimingus vaikus.

Jie pasiima pasivaikščiojimus po pietų

„Sveikos šeimos yra aktyvios kartu. Vienas puikus būdas tai padaryti yra užuot atsidūręs ant sofos po valgio, eik pasivaikščioti. Gausus pasivaikščiojimas po vakarienės gali sumažinti širdies smūgio, insulto ir diabeto riziką. Vaikščiojimas taip pat turi daug naudos smegenims, kaip nuotaika ir atmintis. “-Vinh Nguyen, MD, šeimos medicinos gydytojas Oranžinės pakrantės memorialiniame medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje

Jie kartu žaidžia žaidimus

„Suaugusieji gali modeliuoti gerą sportą ir mankštą, prisijungdami, kai jų vaikai žaidžia futbolą, futbolą, bėgioja aplink parką ar net daro„ exergame “sesiją, pavyzdžiui,„ Wii Fit “kartu. Parodydami vaikams, kokia smagi veikla gali būti, jie gali linksmintis ir labiau domėtis. “-Melissa Halas-Liang, registruota dietologė, dietologė svetainėje SuperKidsNutrition.com. Kita idėja: išbandykite šiuos 10 šeimos žaidimų, skirtų paplūdimiui.

Naudokite įtaisų krepšį

„Sveikos šeimos kartu leidžia laiką kartu ir kreipia dėmesį į viena kitą, o ne į prietaisus. Vienas iš būdų tai padaryti yra pastatyti krepšį, dėžutę ar kitą buitinį indą tiesiai iš stalo. Prieš atsisėsdamas, bet kuris asmuo, turintis telefoną ar kitą įtaisą, jį nutildo ir įmeta į krepšį. Tokiu būdu vaikai išmoksta tvirtų kantrybės įgūdžių, kaip užmegzti pokalbį, o tėvai gali stebėti kiekvieną dieną ir gali anksčiau nustatyti, jei vaikui reikia pagalbos iškilus problemai ar problemai. Atostogų metu organizuokite vakarėlį telefonu, kviesdami lankytojus taip pat laikyti savo daiktus krepšyje. “-Jenifer Joy Madden, sveikatos žurnalistas, skaitmeninės žiniasklaidos profesorius, techninės higienistės ir knygos autorius Patvarus žmogaus manifestas: praktinė išmintis, norint gyventi ir auginti vaikus skaitmeniniame pasaulyje

Išmeskite telefonus iš miegamųjų

„Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja, kad skaitmeniniai prietaisai naktimis neturėtų būti vaiko miegamajame. Kai kurie vaikai gali ginčytis, tačiau, norint juos pažadinti ryte, reikia telefono. Norėdami išspręsti šią problemą, duokite vaikui gerą senamadišką žadintuvą. Tokiu būdu vaikas nebus pažadintas pyptelėjus naktį. Įkraudami savo prietaisus virtuvėje, prieškambaryje ar vonios kambaryje, vaikai taip pat išmoksta skaitmeninio amžiaus įgūdžių, kaip ramiai atsiriboti nuo savo prietaisų. “-Jenifer Joy Madden. Sužinokite apie 21 ženklą, kodėl jūs ar jūsų vaikas gali būti priklausomas nuo jūsų telefono.

Jie sukuria linksmas šeimos tradicijas

„Sveikos šeimos sukuria unikalias šeimos tradicijas. Reguliarus stalo žaidimų vakaras, antradienis „taco“ arba savaitinė kelionė į filmus ne tik padeda kartu praleisti laiką, bet ir sukuria galimybes susikalbėti bei prisiminimus. “-Kelsey Torgerson, MSW, išleido licencijuotą socialinį darbuotoją Labdaros patarėjų Sent Luise

Jie kartu valdo stresą

„Jie dienos metu suteikia laiko atsipalaiduoti, įtraukdami šeimos jogą, budrumo praktiką ar net tiesiog skaitydami istoriją kartu su savo jaunesniaisiais. Įsitikinkite, kad visi tikrina savo streso lygį ir tada atsižvelgia į jį, tai naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. “-Kelsey Torgerson. Kalbant apie sveikus įpročius, čia yra 7 sveikos priežastys daryti jogą su vaikais.

Jie nežiūri įpročių (ir iš proto)

„Ką matai, tą nori valgyti. Taigi sveikus užkandžius savo virtuvėje laikykite gerai matomus ir saldumynus pamirškite. Palikite spalvingus vaisius ir daržoves ant prekystalio arba matomiausiose šaldytuvo lentynose, kad būdami alkanas greičiau rastumėte maistingą užkandį. Mėlynės yra vienas iš mano mėgstamiausių variantų tiek suaugusiems, tiek vaikams. “-Sonali Ruder, DO, greitosios pagalbos gydytojas, virėjas ir Maistas Gydytojas. Išlaikyti sveiką svorį yra tik vienas iš sveikų įpročių, kuriuos galite skatinti virtuvėje. Peržiūrėkite šiuos kitus dietologų patvirtintus svorio metimo triukus.

Jie turi dienas be ekrano

„Mūsų šeimoje yra sekmadieniai be ekrano, kad galėtume sutelkti dėmesį į linksmybes ir užmegzti ryšį vienas su kitu be blaškymo. Išjungę savo technologijas, galime padaryti daug sveikesnių dalykų savo protui, kūnui ir santykiams vieni su kitais. “-Amy Carney, auklėjimo ekspertė ir šeimos tinklaraštininkė

Jie giria pažangą, o ne tik pasiekimus

„Sveikas įprotis yra tai, kad šeimos nariai vietoj savo silpnybių turi sutelkti dėmesį į vienas kito pažangą ir sėkmę. Pvz., Jei jie dirba valydami savo kambarį penkis kartus per savaitę, bet tą daro tik tris kartus per savaitę, pagirkite už jų pastangas, užuot kritikavę juos už dvi praleistas dienas. Visi geriausiai reaguojame į pagyrimus ir tai parodys asmeniui, kad jų pastangos yra pastebėtos. Tai taip pat padidina savivertę. “-Emily Griffin, MA, licencijuota sertifikuota profesionali patarėja Germantown mieste, Merilande

Jie atvirai kalba apie pinigus

„Pinigai yra trečias bėgis daugelyje šeimų ir to neturėtų būti. Sveikos šeimos nesigilina į pinigus ir nevengia šios temos. Jie kalbasi ir kartu priima sprendimus dėl pinigų, remdamiesi elgesiu ir tikslais, o ne gėda, kaltė ar fantazija. Nesvarbu, ar tai pašalpa, atostogos, ar sumažinimas, sveikos šeimos aptaria pinigus ir koreguoja dėl kritulių, sunkmečio ir elgesio. Kai šeimos vengia derybų dėl pinigų ir sprendimų dėl pinigų, jos vykdo numatytąją programą, ir tai nėra sveika nei šeimos nariams, nei šeimai kaip atskiram subjektui. “-Balandis Masini, santykių ekspertas ir autorius. Dar ne iš tų šeimų? Išbandykite šiuos 12 patarimų, kaip nustoti kovoti dėl pinigų šiandien.

Jie įtraukia „aktyvų“ į „veiklą“

„Suplanuokite šeimos veiklą, apimančią judėjimą. Tai nebūtinai turi būti tiesiog „mankšta“, tačiau lankymasis muziejuje, parke, paplūdimyje ar zoologijos sode skatina geresnę sveikatą nei einant į kiną (kur beveik visada būna pūsti kukurūzai ir soda!). Visa šeima kartu sportuoja ir sportuoja. “-Laura Arndt, sertifikuota asmeninė trenerė, kuri specializuojasi šeimose ir yra Matriarcas

Jie mato geriausius vieni kitus

„Šeimoms yra labai svarbu skirti laiko dalytis visais dalykais, kuriuos jos mėgsta ir vertina. Dalijimasis tuo, ką jie vertina savo šeimos nariais, padeda išsklaidyti smulkius sudirginimus ir palengvina sudėtingesnių sąveikų valdymą. “-Bailey Gaddis, sertifikuota hipnoterapeutė ir knygos autorė „Feng Shui“ mama: Pusiausvyros ir harmonijos kūrimas palaimingam nėštumui, gimdymui ir motinystei

Jie kartu pakyla (bėgikas)

„Bent kartą per savaitę įsitraukimas į suplanuotą fizinę veiklą, pavyzdžiui, žygiai ar 5K bėgimas, gali padėti atstatyti vienas kito suvokimą. Tai veikia todėl, kad jie leis laiką leisti su savo šeima gerai jausdamiesi ir būdami apmokestinti endorfinais. “-Bailey Gaddis. Norite skatinti sveikus įpročius ir taupyti pinigus? Pabandykite keletą kuklių šeimos užsiėmimų.

Jie geria kartu, žinoma, vandenį

Savo namuose mes pirkome vandens butelius kiekvienam savo vaikui. Mes skatiname vaikus gerti daug vandens per dieną. Kadangi galime pažvelgti į jų vandens butelius ir pasakyti, ar jų lygis sumažėjo, galime padėti paskatinti juos hidratuoti. Sveikos šeimos skatina ir palengvina kasdien gerti daug vandens. “-Joe Rawlinsonas, auklėjimo ekspertas ir knygos autorius Tėčio vadovas auginantiems dvynukus

Jie rengia šeimos finansų susitikimus

„Sukūrus reguliarius, drausmingus susitikimus apie šeimos finansus, gali prireikti pinigų argumentų. Taip pat svarbu nuoširdžiai kalbėtis apie tai, kaip šeimos nariai jaučia emocijas, susijusias su išlaidų ir taupymo įpročiais, ir kaip šeima gali dirbti kartu siekdama savo finansinių tikslų. “-Joe Duran, Jungtinė sostinė

Jie niekada nevalgo vieni

„Mūsų beprotiškame, per daug suplanuotame pasaulyje tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau jei laikysitės taisyklės, kad niekas šeimos nevalgo vienas, tai padeda fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali reikšti, kad vienas iš tėvų laukia valgymo su vaiku, kuris sportuoja iki vėlaus laiko, o kitas tėvas valgo su kitu vaiku, kuris grįžta namo anksčiau ir yra alkanas. Jūs turite rasti algoritmą, kuris tinka jūsų šeimai. Be to, technologija neskaičiuojama kaip įmonė, todėl priverskite visus prie stalo išjungti savo įrenginius ir atiduoti knygas bei laikraščius. “-Liza Baker, sveikatos trenerė, profesionaliai paruošta virėja ir kulinarinių knygų autorė. Kai priimsite tai kaip vieną iš savo sveikų įpročių, išbandykite vieną iš šių 11 sveikos šeimos vakarienės idėjų.

Jie kartu išbando suši

Tėvai gali skatinti kultūrinį sąmoningumą ir sveiką mitybą išbandydami įvairius restoranus kaip šeimą. Tai smagus nuotykis, tačiau jis taip pat padeda vaikams išbandyti naujus patiekalus ir virtuves. “-Becky Blake, PhD, psichoneurologė ir „tikrojo gyvenimo Mary Poppins“

Jie svajoja dideli

„Padarykite dešimties norų sąrašą, kuriuos galėtumėte įsigyti, nusipirkti, susitikti ar turėti, jei turėtumėte milijardą dolerių ir neturėtumėte laiko apribojimų. Skatinkite vaikus galvoti apie didelius ir būti kuo pamišusius. Jaunesni nei trejų metų vaikai gauna žaidimą žaisdami šį žaidimą ir tai padeda šeimoms pažinti vienas kitą ir kartu siekti tikslų. “-Becky Blake

Jie kartu grįžta

„Bendruomenės paslaugų kartu darymas yra vienas geriausių būdų sukurti šeimos vienybę mokant pagrindinių vertybių. Raskite tai, kas tinkama šeimai, pavyzdžiui, savanoriškai rinkdami šiukšles paplūdimyje ar dirbdami maisto banke. “-Becky Blake. Išbandykite vieną iš šių 9 kūrybingų būdų savanoriauti ir paversti pokyčius savo bendruomenėje.

Jie užduoda daug klausimų

„Sveikos šeimos nori žinoti viena kitą ir supantį pasaulį. Šeimos nariai raginami užduoti klausimus apie bet ką, įskaitant ir nuolatinius klausimus „Kodėl?“. Jie taip pat užduoda vienas kitam tokius klausimus, kaip „Kokia buvo geriausia jūsų dienos dalis?“ Ir „Kokia buvo didžiausia jūsų kova?“ Kiekvienas žmogus turėtų jaustis patogiai, užduodamas klausimus. “-Tomas Gagliano, MSW, auklėjimo ekspertas ir knygos autorius Nekiškite savo vaiko į vystyklą

Jie kovoja sąžiningai

„Sveikos šeimos sukurs saugią sveikam bendravimui aplinką, kurioje kiekvienas žmogus jaučia, kad jo jausmai yra pripažįstami ir patvirtinami. Kai neišvengiamai kyla konfliktas, jie neprivalo tarpusavyje susitarti, bet vis tiek turi pripažinti vienas kito jausmus. Jie žino, kad gali konfliktuoti, ir vis tiek jaučia, kad jų nuomonė yra įvertinta. Jie taip pat mokosi konfliktų sprendimo būdų. Niekas neišsijungia, bėga ar siautėja, kai kyla nesutarimų. Jie tai išsiaiškina. “-Tomas Gagliano

Jie nekontroliuoja

„Sveikos šeimos nesistengia kontroliuoti savo vaikų elgesio. Užuot mikromanzavę kiekvieną detalę, tėvai aprūpina savo vaikus įrankiais, kurių reikia jų pačių elgesiui kontroliuoti. Pvz., Norime, kad mūsų vaikai pasakytų ne narkotikams, nes jie supranta riziką ir nori pasakyti ne narkotikams, ne tik kad įtiktų mums. Galų gale vaikai bet kokiu atveju bus savarankiškai, todėl turime išmokyti juos būti savarankiškais. “-Tomas Gagliano. Sveikų įpročių skatinimas apima ir vaikų mokymą atsistoti. Čia yra 12 būdų, kaip užauginti savarankiškus vaikus.

Jie kartais valgo picą

„Šeimos maitinimo modelis vaikams, kuriam svarbu skirti laiko pasirūpinti maistu. Tai jiems taip pat parodo, kad vertinate ryšį su jais ir esate pasirengęs dėti pastangas, kad tai įvyktų. Tačiau per daug šeimų yra sustabdytos, nes joms nėra paruoštas „tobulas“ maistas. Sveikas maistas yra idealus, tačiau valgymo kartu nauda yra tokia svarbi, kad net pica, pakeista namo ir suvalgyta kartu aplink virtuvės salą, veikia. Tyrimai rodo daugybę būdų, kaip valgymas kartu gali palaikyti fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Vaikai, kurių šeimos valgo kartu, yra dar rečiau įsitraukę į narkotikus, turi geresnius pažymius ir sveikesnius kūnus. “-Adina Pearson, RD, šeimos dietologė ir knygos autorė Sveiki maži valgytojai

Jie turi tėvus, kurie vaikšto pasikalbėję

„Tėvai, nereikia tikėtis, kad jūsų vaikai elgsis kitaip nei jūs. Jei rūkote, sunku paprašyti savo vaikų to nedaryti. Tas pats pasakytina apie alkoholio vartojimą ar tablečių vartojimą. Jei per daug valgote arba valgote daug perdirbto maisto, beveik neįmanoma priversti vaikus valgyti mažiau ir valgyti visą maistą. (Be to, galite patekti į sąrašą, kaip šie juokingi blogų pavyzdžių pavyzdžiai.) Sveikos šeimos žino tiesą senajame posakyje „Kaip tėvas, kaip sūnus“. “-Barbara Bergin, MD, valdybos patvirtinta ortopedijos chirurgė Austine, Teksasas

Jie praleidžia kūdikio pokalbį, nebent jie yra tikri kūdikiai

„Kalbėkitės su vaikais ir dažnai kalbėkite apie svarbius dalykus: gyvenimą, mokslą, nuostabų pasaulį, kuriame gyvename, naujienas ir net politiką. Kuo greičiau nutraukite kūdikio kalbėjimą, ypač mergaitėms. Mes linkę kalbėtis su mergaitėmis ilgiau nei su berniukais, todėl mergaitės kalbasi su kūdikiais daug ilgiau ir net neribotą laiką. Naudokitės įprastu balsu su vaikais. Paklauskite jų nuomonės arba paprašykite pagalvoti apie problemas. Venkite drausminių ir patariamųjų pokalbių, kuriuos vieninteliai turite su vaikais. “-Barbara Bergin

Jie palaiko vienas kitą įgyvendindami sveikatos tikslus


vynuogių aliejus sergantiems varikoze

„Sveikos šeimos gerbia kiekvieno šeimos nario požiūrį į sveikumą ir sveikumą, net jei tai nėra tai, ką turi daryti ar pasirenka kiti šeimos nariai. Pavyzdžiui, vienas asmuo gali laikytis tam tikros dietos ar mankštos. Visa šeima neprivalo to daryti, tačiau likusi šeima turėtų palaikyti juos pastangose, o ne sabotuoti savo mitybą ir mankštos tikslus. “ —Lisa Hugh, RD, dietologė, įsikūrusi Merilande. Prie sveikų įpročių priskiriama pagalba savo šeimos nariams, kad jie nepriekaištingai nesijaustų. Norėdami paskatinti sveikus įpročius, išmokite 13 protingų ir jautrių būdų kalbėtis su vaikais apie svorį.

Jie žino savo šeimos sveikatos istoriją

„Svarbu atkreipti dėmesį į asmenų sveikatos istoriją. Kiekvieno asmens istorijos žinojimas ir supratimas gali padėti suprasti jūsų pačių riziką, taip pat padėti rūpintis kitais jūsų namų ūkio žmonėmis. Šeimos turėtų būti atviros būklei, ligoms ir kitiems rizikos veiksniams, net ir tiems, apie kuriuos gali būti sunku kalbėti, pavyzdžiui, depresijai. “ —Lisa Hugh

Jie turi nuolatines šeimos tarybas

„Suplanuokite savaitinį šeimos susitikimą, kad aptartumėte artėjančią savaitę ir tai, kas praėjo gerai ar ne. Tai leidžia šeimai paliesti pagrindą ir išmokyti vaikus bendravimo įgūdžių. Pereikite prie artėjančios savaitės šeimos kalendoriaus ir raskite vietų, kur galite sveikai pasirinkti darbą, pavyzdžiui, pasivaikščioti šeimoje mažiau užimtą vakarą arba pakuoti sveikus patiekalus įtemptoms dienoms. “-Kim Martinez, MS, vaiko ir šeimos patarėjas Lutz mieste, Floridoje. Kita vertus, tai yra 52 patys blogiausi tėvų patarimai.

Jie vykdo tėvų ir vaikų pasimatymus

„Labai svarbu pasimatyti su savo partneriu, bet nesustokite tuo. Reguliariai rengkite pasimatymus su kiekvienu savo vaiku atskirai. Leisk jiems planuoti (neperžengiant biudžeto) ką jie norėtų padaryti. Pasukite atskiras pasimatymų naktis, kad kiekvienas vaikas jaustųsi ypatingas. Neatimkite šio ypatingo laiko kaip bausmės. Šis ypatingas laikas skatina gilesnius ryšius su jūsų vaiku ir leidžia jiems žinoti, kad mylite juos besąlygiškai. “ —Lisa Steinhilber EdS, licencijuota profesionali patarėja iš 360 konsultavimo ir sveikatingumo centro

Jie valgo visą maistą

„Sveikoms šeimoms prioritetas yra gaminti maistą ir valgyti tikrą, minimaliai perdirbtą maistą. Tai turi daugybę privalumų: visas maistas turi daugiau maistinių medžiagų, antioksidantų ir yra mažiau uždegiminis. “-Wendie Trubow, M. D., M. B., prezidentas, Penkios kelionės.Čia yra 5 dietologų patvirtinti būdai, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.

Jie sukuria maisto prekių parduotuvių žaidimą

„Sveikos šeimos sudaro maisto prekių sąrašus ir kartu apsipirkinėja. Vaikai gali pamilti ir laukti apsipirkimo kelionių, kuriose jiems bus sugalvota „surasti dvi violetines daržoves, kurias valgyti šią savaitę“ arba „prašome du iš bjauriausių vaisių, kuriuos galite rasti mums šią savaitę paragauti“. Kiekvienas gauna indėlį, o tada visi investuojami, kai maistas grįžta namo. “-Andrea Crane, MS, licencijuota, klinikinės dietologės ir funkcinės medicinos praktikė „Visų jūsų būdų“ LLC

Jie keičia laiką bendro naudojimo laiku pagal kokybišką laiką

„Vaiko vairavimas žaidimams, sportui ar kitai veiklai yra puikus būdas susisiekti su vaiku. Net ir greitai važiuodami automobiliu, galite gana daug išmokti turėdami mažus prasmingus pokalbius. Be to, tas galinio vaizdo veidrodis yra puikus būdas pažvelgti į jūsų neverbalinius vaiko užuominas. Automobilių laikas man suteikė didžiulę įžvalgą dukters gyvenime, net su draugais mašinoje. Galimybė atsijungti ir kalbėtis su savo vaiku ramioje aplinkoje, pavyzdžiui, judančiame automobilyje, gali būti puikus laikas susieti. “-Elizabeth Trattner, AP, kinų ir integracinė medicina. Bendravimas užima aukštą vietą tarp sveikų įpročių; išbandykite vieną iš šių 11 naudingų šeimos pokalbio pradininkų.

Jie užpildo „meilės rezervuarą“

„Sveikos šeimos turi ramią, jaukią, miego ritualą. Po vakarienės, vonios ir valydami dantis jie susitinka ramiame kambaryje ir bent vienas iš tėvų turėtų gulėti su vaiku ir apmąstyti dieną. Užduokite klausimus ir pasidalykite savo mėgstamiausiais ir dėkingumais už dieną. Tai laikas, per kurį užpildomi mūsų vaikų meilės rezervuarai, kad jie galėtų pernakvoti. Tai puikus būdas pabaigti dieną, ypač jei daug kas mokėsi ar ginčijosi. Tai puikus būdas dieną užbaigti paguodžiančiu užrašu. “-Bette Levy Alkazian, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė

Jie sako, kad gailisi

„Vaikai turėtų atsiprašyti, kai daro ką nors blogo, bet tėvai taip pat turėtų atsiprašyti, kai jie padarė neteisus savo vaikui, o tai atitaisė santykių plyšimus. Tėvams tai gali neatrodyti natūralu, tačiau santykiai tarp tėvų ir vaikų nueina ilgą kelią. “-Tyra Butler, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė. Čia yra dar 10 būdų, kaip užauginti empatišką vaiką.

Jie atostogauja reguliariai

„Sveikos šeimos dažnai atostogauja. Praleisti laiką kartu su šeima linksmoje, ramioje atmosferoje sieja šeima. Tai suteikia galimybę giliems pokalbiams, mokymo akimirkoms ir juokui. Poilsis su šeima ramioje atmosferoje sumažina stresą ir pagerina psichinę bei fizinę sveikatą. “-Lilia Arnest, holistinės mitybos konsultantė

Jie dalijasi patiekalų planavimu

„Kiekvienas šeimos narys gali pasirinkti, ką vakarieniauti vieną naktį per savaitę. Vienintelė taisyklė: turi būti įtraukti baltymai, daržovės ir sveiki grūdai ar krakmolas. Tai suteikia vaikams galios nuspręsti, ką valgo visa šeima, kartu mokosi priimti ir vertinti tai, ką kiti šeimos nariai nusprendžia valgydami. “-Nicole Meyer, kulinarinių knygų autorė ir Nibbles Nic. Dabar, kai sukūrėte sveikus įpročius kaip šeima, išmokite 10 tėvų, auginančių sėkmingus vaikus, įpročių.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.