50 sveikatos paslapčių turėtų žinoti kiekviena moteris, vyresnė nei 50 metų

Sužinokite, ko jums reikia daugiau - baltymų, mergaičių nakties, džiaugsmo - ir to, ką reikia pašalinti - nerimas, saldainių batonėliai, blogi santykiai - pasiekus šį svarbų etapą.

Moterims reikia susirūpinti širdies liga, o ne krūties vėžiu

Amerikos širdies asociacijos duomenimis, dauguma moterų bijo krūties vėžio, tačiau širdies ligos iš tikrųjų yra pirmoji moterų žudikė, dėl kurios kiekvienais metais miršta viena iš trijų. Moterų širdies sveikatos rizika padidėja po menopauzės, tačiau tik viena iš penkių Amerikos moterų mano, kad širdies liga yra didžiausia grėsmė jos sveikatai. Čia yra 15 širdies infarkto prevencijos patarimų, kuriuos turi žinoti kiekviena moteris.

Širdies priepuoliai per televizorių atrodo labai skirtingi



Žmogus griebia už krūtinės ir krenta ant grindų - televizijoje ir filmuose visi matė tokio tipo širdies priepuolius, tačiau ne visada tai atrodo ar jaučiasi moterims. Moterims dažniausiai pasitaikantis širdies priepuolio simptomas yra krūtinės skausmas ar diskomfortas, tačiau jos dažniau patiria dusulį, pykinimą, vėmimą ir nugaros ar žandikaulio skausmus, teigia Amerikos širdies asociacija. Čia yra dar keletas būdų, kaip moterų širdies ligos skiriasi.

Labiau tikėtina, kad ištiksite širdies priepuolį, jei gydytojas taip pat yra moteris

Per 19 metų atliktą beveik 582 000 širdies priepuolių tyrimą nustatyta, kad moterų išgyvenamumas buvo žymiai didesnis, kai gydytoja moteris gydė jas skubios pagalbos skyriuje. Išvados skelbiamos Nacionalinės mokslų akademijos leidiniai. „Esate aukštos kvalifikacijos specialistų, turinčių gyvybės ar mirties atvejų, tačiau atrodo, kad gydytojo ir paciento lyčių atitikimas yra labai svarbus“, - sako Sethas Carnahanas, Vašingtono universiteto Olino verslo mokyklos strategijos docentas. Sent Luise, pranešime spaudai.

Dabar mankštindamiesi sumažinsite demencijos riziką

Perkelkite arba praraskite tiesiogine prasme. Tai yra pagrindinė 2006 m. Tyrimo žinia Neurologija Moterys, kurios vidutinio amžiaus yra fiziškai pasirengusios, yra beveik 90 procentų mažesnės tikimybės išsivystyti demencijai praėjus dešimtmečiams, palyginti su vidutinio sunkumo moterimis. „Šios išvados yra įdomios, nes gali būti, kad pagerėjus žmonių širdies ir kraujagyslių būklei vidutinio amžiaus metu gali būti atidėtas demencija ar net užkirstas kelias jai vystytis“, - pranešime spaudai sako Geteborgo universiteto Švedijoje doktorantė Helena Hörder. Tačiau ji perspėja: „Šis tyrimas nerodo priežasties ir pasekmės tarp širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo ir demencijos, jis tik parodo ryšį. Reikia daugiau tyrimų, norint išsiaiškinti, ar pagerėjęs kūno rengybos būdas galėtų teigiamai paveikti demencijos riziką, taip pat norint išsiaiškinti, kada gyvenime svarbu aukštas kūno rengybos lygis. “

Rytais žmonės gali mažiau sirgti krūties vėžiu

Ar esate anksti rizikuojantis? Jei taip, jums gali būti mažesnė tikimybė susirgti krūties vėžiu. Remiantis 2018 m. Nacionalinio vėžio tyrimų instituto vėžio konferencijoje pristatytais tyrimais, moterims, kurios yra „ryto žmonės“, krūties vėžio rizika yra mažesnė. Tyrimas taip pat nustatė, kad moterys, kurios miega daugiau, gali turėti didesnę riziką susirgti krūties vėžiu. Nors šiems rezultatams patvirtinti reikia daugiau tyrimų, išvados „atitinka ankstesnius tyrimus… (apie)„ žaibiško nakties “poveikį kaip krūties vėžio rizikos veiksnius“, - sako Rebecca Richmond, PhD, mokslo darbuotoja. Vėžio tyrimų JK integruotos vėžio epidemiologijos programos ir MRC integruotosios epidemiologijos padalinio, esančio Bristolio universitete, Didžiojoje Britanijoje, pranešime spaudai. Šie 50 kasdienių įpročių gali sumažinti jūsų tikimybę susirgti krūties vėžiu.

75 metų amžiaus jūs nesate pamėgdžioję mamografų

Jei vis dar esate geros sveikatos, turbūt vis tiek turėtumėte būti patikrintas, kaip teigiama Harvardo sveikatos laiške. Nors šiuo klausimu buvo šiek tiek pirmyn ir atgal. Amerikos vėžio draugija sako: „Moterys turėtų tęsti mamografijos patikrinimą tol, kol jų sveikata yra gera, o jų gyvenimo trukmė yra 10 metų ar ilgesnė.“ Viena iš tęstinumo priežasčių yra palyginti didelis krūties vėžio dažnis, nustatytas šioje amžiaus grupėje., remiantis tyrimais, pateiktais metiniame Šiaurės Amerikos radiologų draugijos (RSNA) susirinkime. Keli klausimai, jei jūsų mamografiniai rezultatai yra nenormalūs.

Įtraukus soją į savo racioną, gali sustiprėti kaulai

Misija, Kolumbijos universiteto tyrinėtojai, ne tik kalcis ir vitaminas D gali padėti atsikratyti skeleto: visa tai gali būti sojos pagrindu pagamintas maistas, pavyzdžiui, tofu ir sojos pienas.

Knarkimas yra sunkus jūsų širdyje

Taip, jūsų vyro knarkimas jus varo iš proto, tačiau jūsų pačių knarkimas gali pakenkti jūsų tikrintojui. Obstrukcinė miego apnėja, kuriai būdingas smarkus knarkimas, dusulys ir miego pauzės, gali sukelti moterų širdies problemų - jos gali pasirodyti anksčiau nei poveikis vyrų širdžiai, teigiama naujame metiniame pranešime Šiaurės Amerikos radiologų draugijos susirinkimas. Rezultatai taip pat rodo, kad miego apnėja tarp knarkėjų gali būti diagnozuojama per mažai. Štai keli tylūs miego apnėjos požymiai, kurių galbūt nepaisote.

PHT nėra viskas blogai

Pakaitinė hormonų terapija (PHT) keleriais metais nebuvo teikiama malonėje: JAV moterų sveikatos iniciatyvos tyrimo rezultatai rodo, kad PHT gali padidinti insultų ir krūties bei kiaušidžių vėžio riziką. Tačiau, jei PHT trumpą laiką vartojamas mažomis dozėmis, tai gali smarkiai palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus, aiškina Donnica Moore, MD, Far Hills, Naujojo Džersio moterų sveikatos ekspertė ir podcast'o šeimininkė. Moterų kambaryje su gydytoju Donnica. „PHT nėra vienas vaistas. Tai yra visa kategorija, įskaitant tabletes, pleistrus, kremus, gelius, intarpus ir dar daugiau “, - sako ji. Jos teigimu, kai kurie preparatai gali būti saugesni ir tinkami palengvinti menopauzės skundus. „Tik pusei moterų makšties sausumas pasireiškia menopauzės metu. Tai nepagerėja ir yra išgydoma“.

Dieta, kurioje mažai druskos, gali būti naudinga daugiau nei dauguma

Sumažinus natrio kiekį kraujyje kraujospūdis gali sumažėti geriau nei vyrams. Moterims taip pat gali būti naudingi vaistai, kurie tiesiogiai blokuoja aldosteroną - hormonų ir kraujagyslių susiaurėjimą, kuris natūraliai yra didesnis moterims ir kurį dar labiau padidina dietos, kurioje yra daug druskos, teigiama žurnale Hipertenzija. Stebėkite ženklus, kuriuos jums reikia sumažinti druskos.

Tu ne vienintelis

Milijonai moterų negali kontroliuoti to, kad turi „praeiti“ jausmas (potraukis šlapimo nelaikymui) ar nutekėjimas fizinio krūvio metu arba čiaudint ar kosint (streso nelaikymas), ir ši rizika padidėja po menopauzės. „Tai yra įprasta, bet ne normalu, todėl bet koks šlapimo nutekėjimas turėtų būti įvertintas ir pašalintas“, - sako dr. Moore. Čia yra 10 dalykų, kuriuos galite padaryti dėl streso nelaikymo.

Jūsų menopauzės simptomai gali būti santykių problema

Moterys, kurias emociškai smurtauja sutuoktinė ar partnerė, gali patirti daugiau menopauzės simptomų nei jų partnerės sveikesniuose santykiuose. Tiksliau, viena iš penkių moterų, tyrusių daugiau nei 2000 moterų, kurių amžius yra vidutinis ir vyresnės, patyrė emocinę esamo ar buvusio partnerio prievartą; šios moterys patyrė 50 procentų didesnį prakaitavimą naktį ir 60 procentų didesnį skausmingo sekso koeficientą. „Duomenys rodo, kad smurto šeimoje ir emocinės prievartos, seksualinės prievartos ir kliniškai reikšmingų PTSS (potrauminio streso sutrikimo) simptomai yra dažni ir gali turėti įtakos moterų sveikatai visą gyvenimą“, - sako pirmoji klinikos klinikos daktarė Carolyn Gibson. žinių Kalifornijos universiteto San Fransisko psichiatrijos skyriuje tyrimų psichologas, rašoma pranešime spaudai.

Triguba grėsmė yra reali

Rūkymas, diabetas ir aukštas kraujospūdis kenkia širdžiai, tačiau moterų širdžiai jie gali būti dar blogesni, rodo nauji tyrimai. Iš 472 000 britų nuo 40 iki 69 metų amžiaus moterų širdies priepuolio rizika padidėjo labiausiai, nors nukentėjo abi lytys. Tiksliau sakant, rūkantiems vyrams širdies priepuolio rizika buvo didesnė nei dvigubai nei vyrams, kurie niekada nerūkė, o rūkančioms moterims širdies priepuolio rizika buvo didesnė nei tris kartus, palyginti su niekada nerūkančiais. Tokia pati tendencija buvo pastebėta padidėjusio kraujospūdžio ir diabeto atvejais. Štai 23 būdai, kaip mesti rūkyti.

Jūsų miego padėtis yra svarbi

Remiantis tyrimais, atliktais dėl skrandžio ir šoninės miego padėties, laikui bėgant gali atsirasti raukšlių, o senstant dėl ​​natūralaus jūsų odos retėjimo šis poveikis blogėja. Estetinės chirurgijos žurnalas. Dauguma miego raukšlių gali būti matomos ant kaktos, lūpų ir skruostų. Jei galite tai toleruoti, miegas ant nugaros gali padėti sulėtinti raukšles. Čia yra daugiau patarimų, kaip užmigdyti savo grožį.

Demencija nėra duota

Daugiau nei trečdalį demencijos atvejų būtų galima užkirsti kelią arba smarkiai atidėlioti, atsižvelgiant į gyvenimo būdu pagrįstus rizikos veiksnius, tokius kaip mokymasis teisingai maitintis ir reguliariai mankštintis, remiantis naujai paskelbta sveikatos iniciatyva „Būk galingas: kampanija moterų smegenims“. Sveikata. Čia yra 50 kasdienių įpročių, galinčių sumažinti demencijos riziką.

Alzheimerio liga yra moters problema

Beveik du trečdaliai amerikiečių, sergančių Alzhaimerio liga, yra moterys, o daugiau kaip 60 procentų Alzheimerio ir demencijos slaugytojų yra moterys, teigia „Moterys prieš Alzheimerį“ prezidentė Jill Lesser. „Moterys labai domisi smegenų sveikata ir puikiai supranta smegenų sveikatą bei su pažintiniu nuosmukiu susijusias problemas, tačiau yra labai susipainiojusios, ką daryti su tuo, ir vis dar labai išsigandusios“, - sako ji. 30 dienų smegenų sveikatos iššūkis apima paprastų patarimų apie smegenų sveikatos stiprinimą kasdien 30 dienų siuntimą el. Paštu, kad moterys pradėtų eiti teisingu keliu.

Sekite merginų naktis

Palaikydami ryšį su draugais ir prisijungę prie bendruomenės galite padėti išvengti pažinimo nuosmukio, sako Lesser. „Yra vis daugiau įrodymų, kad bendruomenės įsitraukimas gali apsaugoti smegenis, todėl stenkitės užsiimti veikla, pavyzdžiui, valgyti ir sportuoti, su kitais.“ Išbandykite 50 mokslo remiamų būdų, kaip išvengti vienatvės.

Jūs tikrai esate tai, ką valgote

Planuodami sveiką mitybą, kurioje gausu gerųjų riebalų, tamsių lapinių žalumynų, uogų ir žuvies, gali būti lengviau apsaugoti jūsų nuovargį, sako Lesser. Dietos, ribojančios angliavandenius, taip pat gali sustiprinti smegenų sveikatą. „Jūsų smegenims reikia sveikų riebalų, mažiau cukraus ir angliavandenių.“ Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, koks mitybos stilius jums tinka.

Laikykis prieš miegą

Daugelis iš mūsų nuo vaikystės neturėjo tikro miego, tačiau daktaras Moore'as sako, kad laikas tai vėl įsteigti. „Moterims po 50 metų pakankamas miegas yra nepakankamai vertinamas kaip sveikatos problema, o nustatymas ir laikymasis įprastos miegos gali padėti įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai, kaip tai darėte, kai buvote vaikas.“ Moterų sveikatos tarnyba JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamentas rekomenduoja 50 metų ir vyresnėms moterims miegoti bent nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.

Skiepai skirti ne tik vaikams

Moterys, vyresnės nei 50 metų, turėtų kasmet susirgti gripu ir pasitarti su gydytoju apie kitas vakcinas, pvz., Nuo pneumonijos ir pūslelinės. „Gydytojas gali pasakyti, kokių vakcinų jums reikia po 50“, - sako dr. Moore.

Jūs vis tiek galite pastoti

Jei nesate oficialiai įvedę menopauzės, vis tiek galite pastoti ir gali tekti naudoti kontracepcijos priemones, sako dr. Moore. Menopauzė diagnozuojama tada, kai moteriai 12 mėnesių nebuvo daromi mėnesiniai be jokių kitų akivaizdžių priežasčių, o dauguma moterų menopauzę pradeda būdamos 51 metų.

Prarasti svorį sunkiau po 50

Laikas pradėti atidžiau žiūrėti, ką valgote, ir galbūt pridėti savo dienos mankštos dieną. Moterims užklupus menopauzei, jų medžiagų apykaita gali sulėtėti, todėl tai tampa kalnu į viršų, norint numesti svorio. Peržiūrėkite šiuos 50 ekspertų patvirtintus patarimus, kaip numesti svorio po 50.

Norint sustiprinti raumenų jėgą, jums reikia baltymų

Kita priežastis, dėl kurios jūsų medžiagų apykaita sulėtėja po 50, yra ta, kad raumenų masė mažėja su amžiumi. Vieno baltymų suvalgymas per visus tris valgymus gali padėti sustiprinti vyresnių nei 67 metų žmonių raumenų jėgą, teigiama žurnale Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą.

Širdies nebeužtenka

Pridėkite keletą jėgos treniruočių prie savo treniruočių režimo po 50, kad būtų lengviau mesti svorį, - pataria gydytojas Louis J. Aronne, nutukimo medicinos specialistas, dirbantis Visapusiško svorio kontrolės centre Weill Cornell Medicine Niujorke. Kadangi jūs prarandate tą raumenų masę, sunkiau išlaikyti savo svorį, paaiškina jis. Atsparumo pratimas gali padėti išsaugoti raumenis. Štai pratimai, kuriuos turėtumėte pakeisti, jei esate vyresnis nei 50 metų.

Kritimas yra reali rizika

Kritimai ir lūžiai gresia ne tik pagyvenusiems žmonėms: Nauji tyrimai rodo, kad kritimai tampa dažnesni po 40 metų, ypač moterims. CDC duomenimis, kritimas yra pavojingesnis, nei jūs manote - tai viena iš pagrindinių hospitalizacijos ir pagyvenusių žmonių mirčių priežasčių. Peržiūrėkite šias kritimo prevencijos gaires.

Jums reikės skaitytojų

Meniu spausdinimas nemažėja, tai yra jūsų vizija. Daugeliui suaugusiųjų kyla problemų aiškiai matant iš arti, ypač skaitant ir dirbant prie kompiuterio. Pasak Amerikos optometrijos asociacijos, problema gali prasidėti nuo 40-ojo dešimtmečio vidurio, o su amžiumi ji gali sustiprėti. Šiandienos skaitytojai yra daug madingesni nei anksčiau. Peržiūrėkite „Bunny Eyez“, naujus skaitytojus, kurie prisitaiko prie jūsų vykdomos veiklos.

Jums gali prireikti daugiau D

Vitaminas D yra žinomas kaip saulės vitaminas, nes mūsų kūnas jį gamina reaguodamas į saulės spindulius. Pastaraisiais metais mažas šios pagrindinės maistinės medžiagos kiekis buvo susijęs su daugybe ligų ir būklių, įskaitant metabolinį sindromą tarp moterų po menopauzės. Vieno tyrimo metu moterų, turinčių vitamino D trūkumą, metabolinis sindromas - pavojingų sąlygų, tokių kaip aukštas cholesterolio ir kraujospūdis, rinkinys - 60 proc. Sužinokite apie metabolinio sindromo faktus.

Valgyk už savo širdį ir protą

Jei kažkas gero jūsų širdžiai, tai naudinga ir jūsų smegenims, sako Suzanne Steinbaum, DO, Niujorko Sinajaus kalno ligoninės Moterų širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos, sveikatos ir sveikatingumo direktorė. „Širdies sveikas maistas ir įpročiai taip pat yra sveiki smegenims“.

Tavo skaičiai yra svarbūs

Dr Steinbaumas sako, kad žinant savo cholesterolio kiekį, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, svorį ir kūno masės indeksą (jūsų ūgio ir svorio derinį) reikia iki 50 metų. Ji sako, kad įsitikinę, kad šie skaičiai yra sveiki, apsaugosite savo širdį ir smegenis.

Tavo širdis nėra tavo mamos širdis

Tai, kad jūsų mama sirgo širdies liga, dar nereiškia, kad ir jūs. Štai kodėl svarbu žinoti savo šeimos sveikatos istoriją, dr. Steinbaum sako: „Kuo daugiau supranti savo istoriją, tuo daugiau gali su ja kovoti“, - sako ji. „Širdies ligos galima išvengti net 80 procentų laiko. Kuo anksčiau pradėsime profilaktiką, tuo efektyvesnė ji bus“.

Negerk kaip vyras

Net jei galite, neturėtumėte - Amerikos širdies asociacijos (AHA) teigimu, moterims, kurios geria gėrimus kartu su savo vyrais, yra didesnė demencijos, su alkoholiu susijusių vėžio (pavyzdžiui, krūties) ir širdies problemų rizika. ). Grupė rekomenduoja moterims laikytis ne daugiau kaip vieno gėrimo per dieną (vyrai gali turėti du). Gėrimas yra vienas 12 uncijų. alaus, 4 v.š. vyno, 1,5 uncijos. 80 atsparių alkoholinių gėrimų, arba 1 uncija. 100 atsparių dvasių.

Vis dar svarbi jūsų nėštumo istorija

Jei nėštumo metu yra buvę persileidimų ar išsivystė diabetas ar padidėjęs kraujospūdis, vėliau gali kilti didesnė širdies ligų rizika. „Jūsų širdies rizika priklauso nuo viso jūsų gyvenimo, - sako dr. Steinbaumas.

Esate labiau linkę į nerimą

Deja, nerimas ir nerimo sutrikimai ir toliau gąsdina moteris senstant - jos yra didesnės rizikos grupės, rodo tyrimas Smegenys ir elgesys. Aptarkite savo jausmus su gydytoju ir, jei reikia, susitarkite į susitikimą su psichikos sveikatos priežiūros specialistu. Pateikiame 11 svarbiausių terapeutų patarimų, kaip įveikti nerimą.

Apsilankymai nėra skirti tik vaikams

Reguliariai kreipkitės į savo gydytoją ar gydytoją, kad įsitikintumėte, jog cholesterolio, kraujospūdžio, cukraus kiekis kraujyje ir svoris yra sveiki; Be to, įsitikinkite, kad esate atnaujintas dėl visų atrankos testų ir kadrų. Paklauskite savo gydytojo dėl šių tyrimų, kurie nustato tylius širdies ligos simptomus.

Rūpinkitės savo sąnariais

Nors osteoartritas gali būti genetinis komponentas, visą gyvenimą trunkantis jūsų sąnarių nusidėvėjimas gali jį sukelti arba pabloginti. Laikydami savo kūno svorio normą, reguliariai sportuokite ir atlikite tempimo programą, pavyzdžiui, jogą, kad jūsų sąnariai išliktų liekni. Atlikite šiuos 8 veiksmus, kad jūsų sąnariai ir kremzlė būtų sveiki.

Valgykite šiuos anti-senėjimo maisto produktus

Kai kurie maisto produktai padės jums išlikti sveikiems, kiti - gerai atrodys. Į sąrašą įtraukiami pažįstami kandidatai, tokie kaip graikiniai riešutai (jūsų smegenims ir širdžiai), morkos (jūsų akims ir kraujospūdžiui), lašiša (jūsų sveikatai ir išvaizdai) ir dar daugiau. Tyrimai rodo, kad valgant šiuos 49 maisto produktus, jūsų gyvenimas gali prabėgti kelerius metus.

Vis dėlto verta mesti rūkyti

Tiesa, kad kuo jaunesnis esate mesti rūkyti, tuo mažesnė rizika mirti nuo su rūkymu susijusių ligų. Bet jums gali būti naudinga panaikinti įprotį bet kuriame amžiuje. Buvę rūkaliai atskleidžia, kas jiems padėjo mesti rūkyti visam laikui.

Jums tikrai reikia suplanuoti tą kolonoskopiją

Daugelis bijojo šio svarbaus atrankos testo paruošimo ir vis atidėlioja. Iš tikrųjų beveik 30 procentų asmenų, kurie turėtų būti tikrinami, nepasirenka vizito, praneša sveikatos gynimo grupė „Kova su gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu“. Amerikos vėžio draugija dabar rekomenduoja žmonėms, kuriems rizikuojama susirgti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu, reguliariai tikrintis nuo 45, o ne nuo 50 metų. Taigi, jei dar to neturėjote, suplanuokite savo planą šiandien.

Laikykitės Viduržemio jūros dietos

Moterys, kurios laikosi Viduržemio jūros dietos, turi 25 proc. Mažesnę širdies ligų riziką, rodo tyrimas JAMA tinklas atidarytas. Viduržemio jūros regiono dietose gausu šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir liesų baltymų. Kuo labiau moterys laikosi šio valgymo stiliaus, tuo didesnė nauda širdžiai.

Nepasitikėkite šiais 10 maisto produktų

Jūs žinote, ką turėtumėte valgyti - sveikus riebalus, nesmulkintus grūdus, daug vaisių ir daržovių - bet ar žinote, ko vengti? Yra maisto produktų, kurie, jei jie yra nuolatinė jūsų dietos dalis, gali metų metus pakeisti jūsų išvaizdą. Pradedant: Saldainių batonėliais, apkepinta mėsa, koše ir perdirbtais angliavandeniais (pagalvokite apie baltą duoną ir spurgas). Tai yra 10 maisto produktų, dėl kurių galite atrodyti vyresni.

Negalima švaistytis ant apsaugos nuo saulės

Amerikos fotobiologijos draugijos paskelbtame tyrime teigiama, kad mažiau nei 25 procentai saulės daromos žalos jūsų odai dar nesulaukia 18 metų - odos apsauga yra visą gyvenimą trunkantis procesas. „Geresnis švietimo būdas sumažinti odos vėžį būtų įpareigoti sąžiningos odos asmenis visą gyvenimą apsisaugoti nuo per daug UV spindulių poveikio“, - daro išvadą tyrimo autoriai. Patikrinkite, kokius 13 apsaugos nuo saulės priemonių dermatologai iš tikrųjų naudoja patys.

Nelaukite, kol skambinsite 911, jei skauda krūtinę

Remiantis JAV atlikto tyrimo duomenimis, moterys, laukdamos krūtinės skausmo, palaukia maždaug 37 minutes ilgiau nei vyrai Europos širdies žurnalas: ūmi širdies ir kraujagyslių priežiūra. „Moterys, ištikusios širdies priepuolį, rečiau nei vyrai priskiria savo simptomus prie būklės, kurią reikia skubiai gydyti“, - pranešime spaudai sako Matthias Meyer, MD, PhD, kardiologas Triemli ligoninėje Ciuriche, Šveicarijoje. „Kiekviena minutė yra svarbi, kai jus ištiko širdies priepuolis. Saugokitės vidutinio sunkumo ar stipraus diskomforto, įskaitant krūtinės, gerklės, kaklo, nugaros, skrandžio ar pečių skausmą, trunkantį ilgiau nei 15 minučių. Tai dažnai lydi pykinimas, šaltas prakaitas, silpnumas, dusulys ar baimė. “

Tavo tikslas ar gyvenimas

Jei gyvensite su aistra ir tikslu, gyvensite ilgiau ir geriau, teigiama „Midlife“ JAV (MIDUS) tyrime. Suraskite tai, kas suteikia jūsų gyvenimui prasmę - tai gali būti globojami gyvūnai, kuriems reikalinga pagalba, tausojant aplinką ar savanoriaujant bibliotekoje. Tiesiog raskite tai, kas teikia džiaugsmo ir išsipildymo.

Jums gali prireikti daugiau B12

Vienas iš daugelio nesąžiningų senėjimo aspektų yra tas, kad iš savo maisto neišsausiname tiek maistinių medžiagų. Tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, o B12 praleidimas gali sukelti rimtų problemų, rodo Cleveland klinikos informacija. Vitaminas B12 yra nepaprastai svarbus kuriant DNR ir palaikant sveikas nervų ir kraujo ląsteles. Čia yra 11 tylių požymių, kad nevalgote pakankamai vitamino B12.

Jums gali trūkti skaidulų

Vyresnės nei 50 metų moterys turėtų šaudyti po 21 gramą ląstelienos. Pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, tai ne tik padės reguliariai jus saugoti, bet ir apsaugo jūsų širdį, padeda išlaikyti svorį ir mažina cholesterolio kiekį. Ar tau pakankamai? Čia yra 30 būdų, kaip į savo mitybos racioną įnešti daugiau skaidulų net nemėginant.

Laikas padvigubinti jūsų kalcio kiekį

Kalcis padeda išlaikyti kaulus tvirtus ir tvirtus. Siekite, kad po 50-ojo gimtadienio būtų 1200 mg kalcio. Menopauzės metu sumažėjęs moteriško lytinio hormono estrogeno kiekis gali sukelti kaulų nykimą ir jus apsaugoti nuo trapių kaulų ligų, osteoporozės. Tačiau apsaugą gali suteikti kalcis ir įvairi dieta, apimanti tamsius lapinius žalumynus (vitaminui K ir kaliui, kurie taip pat padeda kaupti kaulus). Čia yra 11 maisto produktų, kuriuose daugiau kalcio nei stiklinėje pieno.

Pergalvokite savo vitaminus

Jūsų folio ir geležies poreikis sumažėja po menopauzės. Jei jūsų multivitamino sudėtyje yra milžiniškos šių maistinių medžiagų dozės, jūsų gali būti per daug. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, ar vartojate tinkamus vitaminus pagal jūsų amžių. Čia yra keletas patarimų apie vitaminus, kurių reikia vartoti kiekviename amžiuje.

Jums gali prireikti kaulų skenavimo


maisto produktai, kurie jums iš tikrųjų yra naudingi

Remiantis JAV nacionaline medicinos biblioteka, vyresnėms nei 50 metų moterims, turinčioms lūžių, turėtų būti atliekamas kaulų tankio tyrimas arba DEXA tyrimas. Jei norite gauti individualizuotas rekomendacijas, aptarkite osteoporozės rizikos veiksnius su gydytoju per savo kasmetinį vizitą šulinyje. Čia yra 15 patarimų, kaip išvengti osteoporozės.

Jums vis dar reikia PAP testų

Jums reikia Pap tepinėlio kas trejus metus, kai jums sukanka 50, kad būtų patikrinta gimdos kaklelio vėžys. Jei turite ir Pap tepinėlio, ir žmogaus papilomos viruso (ŽPV) testą, galite palaukti kartą per penkerius metus, teigia JAV Nacionalinė medicinos biblioteka. ŽPV yra virusas, sukeliantis lytinių organų karpos ir keletą vėžio formų, įskaitant gimdos kaklelio vėžį.

Tai iš tikrųjų tik pradžia

Žmonės gyvena ilgiau nei bet kada, ypač jei patys rūpinasi savimi, sako daktaras Moore'as. „50 posūkis nėra pabaigos pradžia, tai yra naujas jūsų išeities taškas. Tai puikus metas, kai jūs ir jūsų sveikata tampate svarbiausių darbų sąrašo viršuje. “Kitas: patikrinkite visus dietos pokyčius, kuriuos jūsų kūnas reikalauja per dešimtmetį.