50 slaptų dalykų, pritraukiančių svorį

Jei jaučiate, kad stengiatės kuo sunkiau, tačiau skaičiai skalėje lipo aukštyn, tai gali būti jūsų užklupimo priežastys.

Venkite akivaizdžių problemų

Šaromka / Shutterstock

Visi žino, kad jei reguliariai ir reguliariai šlifuosite pintinius ledų, priaugsite svorio, bet tai ne jūs. Tiesą sakant, jūs retai valgote keptą maistą, o valgydami desertą jūs apsiribojate protinga porcija. Taigi kodėl jūsų kelnės staiga tampa griežtesnės?

Priežastys, dėl kurių svarstomi svarai, ne visada yra tokios akivaizdžios, kaip galima tikėtis. Čia yra 50 slaptų dalykų, kurių galbūt nepagalvojote ir kurie gali priversti priaugti svorio.



Sveiki grūdai padengia visą jūsų lėkštę

narunza / Shutterstock

Aišku, jie sveiki, ypač lyginant su rafinuotais grūdais. Bet jūs galite turėti per daug gero. „2015 m. Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja pusę grūdo sudėti nesmulkintus, taigi tokie ingredientai, kaip nesmulkintų kviečių makaronai, rudieji ryžiai ir kvinoja, gali būti dalis šių rekomendacijų laikymosi. Tačiau šiuose neskaldytuose grūduose taip pat yra daug kalorijų, jei suvalgote per daug “, - sako Toby Amidor, RDN, knygos autorius. Lengva, 5 ingredientų, sveika kulinarijos knyga. Pvz., Du puodeliai virtų nesmulkintų kviečių makaronų padidina 400 kalorijų. Pabandykite apsiriboti 1 puodelio porcija (tas pats pasakytina ir apie ruduosius ryžius, kvinoją, farrą ir miežius) ir apkepkite patiekalą su daugybe daržovių ir šiek tiek liesų baltymų. Beje, čia yra 50 dalykų, kuriuos gydytojai nori žinoti apie mesti svorį.

Jūs esate apsėstas avokadų skrebučių

Christina Grace / Shutterstock

Vėlgi, tai susiję su kiekiu, todėl nesunku jį pergudrauti. „Avokaduose yra sveikų maistinių medžiagų ir sveikų nesočiųjų riebalų dozė, tačiau jei suvalgysite visą avokadą arba naudosite pusę avokado per dieną jūsų skrebučiams, tai gana greitai sukaups šimtus kalorijų“, - sako Amidor. „Visame avokadoje yra 322 kalorijos ir beveik 30 gramų riebalų - tai yra 45 procentai dienos rekomenduojamo bendro riebalų kiekio!“ Apie penktadalis avokado yra tinkamas kiekis sveikiems užkandžiams.

Jūs pasitikite sulaužytų slapukų taisykle

srattha nualsate / „Shutterstock“

Argi nebūtų puiku, jei tie sausainių trupiniai maišo apačioje ir bulvytės, kurias nusikeikėte iš draugo lėkštės, neprisidėtų prie jūsų dienos kalorijų skaičiaus? Deja, tie mažiukai sudėti. „Nesudėtinga gauti 100 kalorijų ar daugiau!“ Iš kiekvieno kąsnio kiekvieną dieną. Tai gali pritraukti maždaug svarą per mėnesį, net nesuprantant, iš kur gaunama papildomų kalorijų “, - sako Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT., „NutritionTwins.com“ vienas iš įkūrėjų. Pabandykite keletą dienų laikyti maisto dienoraštį ir užsirašykite viską, ką įdėjote į burną; atitikmuo gali jus nustebinti.

Jūs liepiate savo padavėjui „užsidegti“ ant sviesto

„Gamzova Olga“ / „Shutterstock“

Jūs gaunate „A“ už pastangas, tačiau „lengvas“ turbūt dar nereiškia to paties jums, kaip ir daugumos profesionalių šefų. Jei jie laikysis instrukcijų, jie šiek tiek atsistatys, tačiau greičiausiai jie vis tiek šlifuos daugiau sviesto - ar majonezo, aiolio ar kitų kalorijų turinčių ingredientų - nei jūs, jei ruoštumėte maistą namuose, sako Lakatos Shames. „Vietoj to, paprašykite pagardų / padažų / sviesto / aliejaus šonuose ir, jei apskritai, naudokite taupiai“.

Jūs valgote tiesiai iš maišo

Autobusų krautuvas / „Shutterstock“

Jūs paimsite tik vieną nedidelę saują traškučių ... o paskui dar vieną, o gal dar kitą. Kiek jūs iš tikrųjų valgote? „Nesunku grįžti daugiau ir manyti, kad ką tik patiekėte“, ypač valgant iš „šeimos dydžio“ maišo, sako Lakatos Shames. (Kuo didesnis krepšys, tuo daugiau žmonių linkę valgyti.) Kitą kartą skirkite minutę griebti nedidelį dubenį ir pirmiausia išmatuokite pagrįstą porciją.

Jūs einate bananų saldžių kokteilių

„Brent Hofacker“ / „Shutterstock“

„Sulčių gėrimai ir kokteiliai dažnai sunaudoja daug kalorijų“, - sako Ginger Hultin, RDN, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. „Jie gali greitai nustatyti cukraus kiekį kraujyje, dėl ko jis vėl krinta žemyn ir,„ reaguodamas į insuliną “, gali„ sulūžti “. Kai cukraus kiekis kraujyje vėl sumažėja, kūnas pradeda gerti daugiau cukraus - būtent tai yra vaisių sultys ir vaisių kokteiliai “.

Jums patinka atsipalaiduoti vartojant suaugusiųjų gėrimus

Arina P Habich / Shutterstock

Jūs tikriausiai žinote, kad margaritos, daikiris ir kiti kaloringi gėrimai gali priaugti svorio, „net jei turite mažai kalorijų alaus ir vyno, galite greitai priaugti svorio ir priaugti svorio“, - sako Hultinas. „Kai kuriems žmonėms sunku numesti svorio, jei jie iš viso geria.“ Nepraleiskite pro akis šių stebėtinų svorio augimo priežasčių, kurios nėra maistas.

Tu riešutų riešutas

Atmosferos / langinės

Riešutai turi sveiką reputaciją, kurios labiausiai nusipelno. „Jie yra supakuoti su vitaminais, mineralais, antioksidantais, ląsteliena, baltymais ir sveikais riebalais“, - sako Hultinas. Svarbu tai, kad porcija tikriausiai yra daug mažesnė, nei jūs suprantate. „Pavyzdžiui, 14 gliaudytų graikinių riešutų pusių ir 24 gliaudytų migdolų pusės yra lygios vienai porcijai“, - pažymi ji. Būtinai suskaičiuokite juos (arba nusipirkite fasuotas 100 kalorijų pakuotes), o ne valgykite saują.

Nekreipiate dėmesio į savo maistą

Andrejus_Popovas / „Shutterstock“

Nesvarbu, ar jūs kokteilių vakarėlyje, sėdite priešais kompiuterį ar per daug žiūrite laidą „Hulu“, maistas nėra jūsų dėmesys - vis tiek valgote. Ir valgyti. Ir valgyti. „Kai nesusimąstome ir nekreipiame dėmesio, nesunku suvalgyti daugiau nei norime ar reikia“, - priaugame svorio “, - sako Pietų Floridos sporto mitybos specialistė Barbara Lewin, RDN. Pabandykite valgyti lėčiau ir protingiau, taigi natūraliai valgysite mažiau.

Jūs nesugebate planuoti

„Africa Studio“ / „Shutterstock“

Tai 18 val. Tu esi alkanas. Kas yra jūsų šaldytuve? Jei atsakymas yra ne kas kita, kaip kečupo pakeliai ir jogurtas, kurio galiojimo laikas pasibaigęs, jums reikia tik kelių minučių, kol paskambinsite išimti. „Svarbu sukurti sėkmės aplinką“, - sako Marisa Moore, MBA, RDN. „Parūpinkite šaldytuve ir sandėliukuose jums patinkančius maisto produktus, kurie yra sveiki ir leis jaustis sotiems bei patenkintiems.

Tu toks, toks pavargęs

Sandėlių atsargos / „Shutterstock“

„Neužmigimas neabejotinai gali prisidėti prie svorio augimo, nes tai gali priversti jus trokšti maisto, kuriame yra daug angliavandenių / daug riebalų“, - sako Elisa Zied, CDN, „CDN“ autorė. Jaunesnysis Next savaitė. Nors tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali sujaukti alkio hormonus visą dieną, jūs galite būti ypač pažeidžiami vėlai vakare, kai esate mažiau aktyvūs ir bandote atsisakyti streso bei atsipalaiduoti, priduria ji. Sužinokite apie naktinius įpročius, lemiančius svorio augimą.

Jūs OD ant aliejaus

baranq / Shutterstock


skirtumas tarp gero ir blogo streso

Padažas savo žuvis ir daržoves? Puiku! Atsargiai pilate iš didelio aliejaus butelio? Ne tiek daug. „Kepdami sunaudojame daugiau aliejaus, nei manome, ir kiekvienas šaukštas prideda 120 kalorijų“, - sako Joy Bauer, RDN, „Nourish Snacks“ įkūrėjas, naujo NBC šou „Sveikata + laimė“ vedėjas ir ŠIANDIEN mitybos ekspertas. Rodyti. „Užuot pilant laisvą ranką iš butelio, kepdami, kepdami ar kepdami ant grotelių, išbandykite aliejinę misteriją - naudosite kur kas mažiau. Parduotuvėse nupirkti purškalų kanistrėliai yra labai patogūs, tačiau jūs taip pat galite pasidaryti sau palankesnę žemę variantą - namų prekių parduotuvėje įsigiję misterį ir užpildę jį širdžiai sveiku aliejumi, pavyzdžiui, alyvuogių ar rapsų. “

Jūs gyvenate rūkytame mieste

Martynas Jandula / „Shutterstock“

Tai ne tik kenkia jūsų plaučiams; spūstys taip pat gali priversti jus priaugti svorio. Patikėkite ar ne, daugybė tyrimų taršą susiejo su didesne nutukimo rizika. Nors kai kurie iš šių tyrimų buvo atlikti tik su gyvūnais, tokiais kaip žiurkės, 2016 m. Analizė paskelbta Nutukimo apžvalgos rodo, kad ryšys apima ir žmones. Reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau dėl to gali būti kaltas įvairių cheminių medžiagų, turinčių įtakos endokrininei sistemai, poveikis. Jei negalite judėti, galite bent jau apsvarstyti galimybę investuoti į oro valytuvą.

Jūs suklaidinote savo skonio pumpurus

„KM-Photography / Shutterstock“

Visi mes turime skirtingas nuostatas, tačiau tyrimai rodo, kad pradėjus persivalgyti tam tikrus maisto produktus ir priaugti svorio, jūsų skonio pumpurai gali tapti šiek tiek blankesni. Rezultatas: tokie skoniai kaip saldus ir sūrus nėra skonio tokie stiprūs, todėl norint gauti norimą skonį gali prireikti daugiau cukraus ir druskos. Pabandykite lėtai sušokti - viena mažiau cukraus pakelio kavoje - arba tiesiog palaukite; laikui bėgant jūsų skonio pumpurai aklimatiosis. Nepraleisk šių keistų dalykų, kurie nutinka tavo kūnui priaugant svorio.

Jūs mėgaujatės sausainiais, riebalais ir kitomis dietinėmis gėrybėmis

Nina Buday / Shutterstock

Nieko nėra nemokamai, ar ne? Riebalai be riebalų paprastai yra supakuoti su papildomu cukrumi, dėl kurio kalorijų skaičius gali padidėti (ir jūs priaugate svorio), sako Sonya Angelone, RDN, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Jums gali būti geriau su maža realių daiktų dalimi. Be riebalų esantis šlamštas taip pat yra vienas iš 10 blogiausių maisto produktų virškinimui.

Jūs pamirkote duoną alyvuogių aliejuje, o ne paskleiskite ant sviesto

„ginamcleanphoto“ / „Shutterstock“

„Aliejuje yra daugiau kalorijų nei svieste, todėl duona greitai įsigeria“, - sako Angelone. Sveikata halo taip pat yra veiksnys. „Žmonės paprastai valgo daugiau kalorijų iš aliejaus nei iš sviesto, nes„ tai sveikiau “.“

Jūs perėjote prie guminukų

Peteris Steinas / Shutterstockas

Tiesa, jie neturi daug kalorijų, tačiau turi daugiau nei paprastas senamadiškas tabletes. „Jie pilni cukraus kalorijų, ypač jei suvalgote per daug. Tai lėtai, bet užtikrintai gali priaugti svorio “, - sako Angelone. Štai keletas požymių, rodančių, kad svorio padidėjimas reiškia bėdą.

Jūs rauginate žalias daržoves rančoje

Oleksandra Naumenko / Shutterstock

Daržovės yra puikios. Tačiau rančos užpilas turi daug kalorijų iš riebalų, todėl taip lengva ir toliau panirti, - sako Angelone. Išmatuokite nedidelę padažo porciją arba pereikite prie lengvesnio padažo, pavyzdžiui, hummuso (kuriame taip pat yra šiek tiek baltymų ir ląstelienos).

Jūs užbaigsite savo vaikų likutį

„LightField Studios“ / „Shutterstock“

„Tai laikomos sekundėmis!“ - sako Angelone. Arba, jei turite pilną namą, trečius, ketvirtus ir t. Tos kalorijos vis tiek skaičiuojamos - supakuokite maistą, kad liktų, arba išmeskite.

Geriate žalias sultis

„Syda Productions“ / „Shutterstock“


svorio metimo treniruočių programos

Jei tai visos (ar daugiausia) daržovės, tada jums viskas gerai. Tačiau daugelio „žaliųjų“ sulčių obuolių sultys yra pirmasis ingredientas, sako Angelone. „Tai tikrai gėrimas, kuriame pilna kalorijų“.

Jūs turite PCOS

Paulius Velgosas / „Shutterstock“

Maždaug vienai iš penkių moterų yra policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), tačiau jei jūs nesistengėte pastoti, net negalėtumėte žinoti, kad esate viena iš jų. Šis hormoninis sutrikimas dažnai susijęs su nevaisingumu, nutukimu, spuogais ir pertekliniais kūno plaukais. Jei turite kurį nors iš šių simptomų ir mėnesinės yra nereguliarios (o artėjate ne prie menopauzės), pasitarkite su savo ginekologu dėl patikrinimo. Štai kaip numesti svorio, jei turite PCOS.

Jūs apdovanojate mankštą „sveiku“ gydymu

Raudona konfidenciali / „Shutterstock“

Mankšta - ar norite numesti svorio, ar ne - yra puikus žingsnis. Tačiau apdovanojimas už pastangas už maistą yra visai kita istorija, sako RDN Karen Collins. Pvz., Keksas gali turėti apie 400 kalorijų! „Labai lengva už atlygį turėti daugiau kalorijų, nei sunaudojote pridėtos veiklos metu. Laikui bėgant tai priaugs svorio “, - sako ji. „Atsakymas yra neatsisakyti pratimo; atsakymas yra persikvalifikuoti, kad pamatytumėte pasivaikščiojimą / veiklą kaip atlygis. “Jei iš pradžių tai yra per sunku, bent jau pasirinkite atlygį už maistą (pvz., pedikiūrą ar naujos knygos atsisiuntimą). Štai kodėl per daug mankštinantis gali iš tiesų priaugti svorio.

Jūsų racione per daug įvairovės

pnsam / Shutterstock

Įvairovė gali būti gyvenimo prieskonis, tačiau per daug galimybių gali paskatinti jus per daug leisti. „Kartais gaunant per daug įvairių maisto produktų gali būti sudėtinga pažaboti kalorijas“, - sako Jackie Newgent, RDN, privatus maisto gaminimo treneris ir knygos autorius. Natūralaus diabeto kulinarijos knyga. Ne, nereikia kiekvieną dieną valgyti to paties tikslaus dalyko, bet jei ką nors standartizuojate - galbūt pusryčius ar popietinius užkandžius - gali būti lengviau išvengti persivalgymo. Neabejotinai venkite savitarnos!

Jūs patenkate į nuojautas

Anton27 / Shutterstock

Kas nenori greito taisymo? Problema ta, kad trumpalaikis sprendimas - pagalvokite apie limonado / kajeno valymą ar greipfrutų dietą - greičiausiai neduos ilgalaikių rezultatų. „Jūs galite prarasti nuo 5 iki 10 procentų savo kūno svorio, tačiau, atsisakius dietos, jūs priaukate svorio ir dar daugiau“, - sako Toby Smithson, RDN autorius. Cukrinio diabeto miltų planavimas ir mityba.

Jums per mažai angliavandenių

sebastianosecondi / „Shutterstock“

Angliavandenių pjaustymas gali būti madingas ir tam tikru mastu tinka. „Jei nevalgote angliavandenių arba dietos, kurioje mažai angliavandenių, greičiausiai savo lėkštę papildysite baltymais ir riebalais. Kalorijos, susijusios su per dideliu baltymų ar riebalų kiekiu, taip pat gali priaugti svorio “, - sako Smithsonas.

Jums nosis ant baltymų batonėlių

Alp Aksoy / Shutterstock

Jei nenaudojate šių patiekalų maistui pakeisti, stebėkite. „Daugumoje jų yra 200–250 kalorijų, o tai yra daugiau nei reikia užkandžiui“, - sako Rachele Dependahl, RDN, CDE, dietologė ir sertifikuota diabeto pedagogė „Cedars-Sinai“ Los Andžele.

Jūs visada einate salotų su patiekalu

Botamochis / „Shutterstock“

Nemanykite, kad tai lengvesnis pasirinkimas. „Salotos su padažu, pavyzdžiui, avokadas, susmulkintas sūris, riešutai ir padažas gali lengvai pridėti daugiau nei 1000 kalorijų!“ - sako Dependahl. Atidžiai atkreipkite dėmesį į visas detales ir atitinkamai užsakykite.

Jūs nosies ant daržovių traškučiai

„Svetlana Foote“ / „Shutterstock“

Nepaisant klaidinančio pavadinimo, juose nėra daug daržovių, išskyrus perdirbtas bulves - tai reiškia, kad jie nėra tau tiek geresni už įprastus bulvių traškučius. „Nedidelėje porcijoje, pavyzdžiui, 12 daržovių traškučių, gali būti iki 160 kalorijų“, - sako Dependahl. O kas valgo tik 12? Saugokitės šių kitų 17 „sveikų“ maisto produktų, kurių galbūt norėtumėte vengti.

Šaukštą valgote migdolų ar žemės riešutų sviestą

Ksenija Toyechkina / Shutterstock

Jei ir toliau lakstysi ir panirsi, priaugsi svorio. „Dviejuose šaukštuose žemės riešutų sviesto yra 220 kalorijų. Kai pamirkote obuolių skilteles ar salierus, jų greitai padaugėja“, - sako Dependahl.

Jūsų skydliaukė išsekusi

„Voronin76“ / „Shutterstock“

Jei staiga pridėjote papildomus penkis – dešimt svarų ir turite tokių simptomų kaip nuovargis, sausa oda ir vidurių užkietėjimas, kalta gali būti drugelio formos liauka jūsų kakle. Kreipkitės į gydytoją-gydytoją ar endokrinologą, jei norite patikrinti jūsų skydliaukės hormonų kiekį.

Jums patinka daug

Gene J. Puskar / Shutterstock

Jei esate nuolatinis „Costco“ ar „Sam’s Club“, mes to gauname. Bet jei pripildysite krepšį nebrangiu maistu, kuris tiekiamas su didelėmis pakuotėmis, labai gali paskatinti pastaruoju metu priaugtą svorį. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad didžiųjų parduotuvių sprogimas yra veiksnys, lemiantis vis didėjančias nutukimo tendencijas visoje šalyje.

Lazeriu įvedate vieną maistinę medžiagą

7-oji sūnaus studija / „Shutterstock“

„Nesvarbu, ar tai cukrus, angliavandeniai, ar riebalai, nesunku pernelyg susikoncentruoti į vienos maistinės medžiagos sumažinimą“, - sako Karen Ansel, RDN. „Tiesa, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų, reikia angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinio, todėl gamta juos visus įtraukė į maistą. Mano patirtis rodo, kad sveikas visų šių patiekalų derinys yra geriausias būdas patenkinti apetitą ir kartu padidinti energiją “.

Jūs ganote visą dieną

Raudona konfidenciali / „Shutterstock“

Ar manote, kad valgymas mini patiekalų padės lieknėti? Ne taip, sako Anselis. „Kai mes visada valgome, tikrai lengva į burną įmesti daugiau kalorijų, nei įsivaizduojame. Plius nugriebimas per dieną niekada nesuteikia pilnatvės jausmo, kurį gautumėte iš tikro maisto, todėl visada jaučiatės šiek tiek alkanas. “Jos patarimas: šaudykite tris tikrus patiekalus ir vieną nedidelį užkandį per dieną.

Jūsų mintis apie tinkamą porciją yra visiškai tolima

ctktiger / „Shutterstock“

Vien todėl, kad jūsų kruopų dubuo tinka 16 uncijų, dar nereiškia, kad taip atrodo viena porcija. Negabaritinės lėkštės ir vyno taurės gali sukelti panašią painiavą. „Nors yra daugybė veiksnių, padedančių mesti svorį, valgyti mažiau svorio yra neabejotinai didelis dalykas“, - sako Anselis. „Galvok apie paprastą matematiką. Jei norėtumėte sumažinti savo porcijas 10 procentų, palikdami kelis kartus daugiau kąsnių kiekviename valgyme, suvalgytumėte 10 procentų mažiau kalorijų, o tai galėtų sutaupyti. “Šie porcijų kontrolės patarimai padės jums išvengti persivalgymo.

Jūs gyvenate jūros lygyje

ananasichek / Shutterstock

Tai gali padaryti ne daug, tačiau tyrimai rodo, kad žmonės, gyvenantys didesniame aukštyje, yra linkę būti plonesni. Jie taip pat rečiau serga 2 tipo diabetu. Kodėl taip yra, nėra iki galo aišku, tačiau „Cedars-Sinai“ tyrėjai pasiūlė, kad visa tai gali turėti įtakos atmosferos slėgiui, radiacijos lygiui ir kitoms aplinkos problemoms.

Jūs įtraukiate dietinę kolą

„Fotosr52“ / „Shutterstock“

Tyrimai čia yra šiek tiek mišrūs - galų gale, jie neturi kalorijų! “, Tačiau vis daugiau įrodymų rodo, kad žmonės, kurie reguliariai gurkšnoja dirbtinai saldintus gėrimus, yra labiau linkę nutukti ir laikui bėgant priaugti svorio. Gal atėjo laikas nugrimzti į savo dietinį gėrimą ir pamatyti, koks gi nerimas dėl La Croix? Sužinokite daugiau apie dietinės sodos pavojų čia.

Per daug pasitikite savo valios jėgomis

Eaaw / „Shutterstock“

Jei manote, kad tiesiog galite patys perduoti spurgas savo pirmadienio susitikime, galite save apgaudinėti. Jei norite numesti svorio arba vengti jo priaugti, turite pasirūpinti savo virtuve, biuru ir net savo automobiliu, kad pasisektumėte, laikydami sveikas alternatyvas. „Pasikliaudami išsilavinimu, valios jėga ir„ sąmoningumu “, kurie yra pagrindiniai sveikesnės mitybos mechanizmai, žmonės priveda prie Einšteino beprotybės apibrėžimo“, - sako Tomas Rifai, MD, „Elite Health Coaching and Reality Meets Science“ įkūrėjas. Geriau lažintis: Pažvelkite į priekį, pastebėkite spąstus ir planuokite iš anksto, kad galėtumėte jų išvengti.

Jūs orientuojatės į kalorijas, bet ne į kalorijų tankį

udra11 / Shutterstock

Vienoje mažoje razinų dėžutėje yra apie 130 kalorijų, o tai nėra blogai, bet jūs galite suvalgyti visą vynuogių puodelį dar mažiau. „Norėdami jaustis patogiai, kai kalorijų reikia mažiau, jums reikia pasirinkti daug vandens ir skaidulų turinčius maisto produktus“, - sako gydytojas Rifai. Įtraukite į savo patiekalą daug vandens ir baltymų turinčius maisto produktus (pvz., Neriebų jogurtą ir kiaušinių baltymus) ir galėsite valgyti mažiau be pilvo.

Dienos metu valgote per mažai

Valentinas Agapovas / „Shutterstock“

„Daugelis žmonių mano, kad gera mintis visą dieną„ valgyti nestipriai “- iš esmės pusbadžioti, tačiau tai neišvengiamai verčia persivalgyti vakare“, - sako daktaras Rifai. Vietoj to, jis siūlo požiūrį „neduok daiktų, nereikia badauti“: Valgyk kuo anksčiau alkio požymių ir sustok, kai būsi vos sotus.

Jūs darote tik kardio

Beždžionių verslo vaizdai / „Shutterstock“

Aerobiniai pratimai yra svarbiausia kalorijų gaivinimo priemonė, tačiau jei norite palaikyti medžiagų apykaitą net ramiai ilsėdamiesi, būtinai turite įtraukti jėgos treniruotes. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie daro kombo, dažniausiai numeta svorio.

Jūs vartojate vaistų nuo kraujospūdžio ar antidepresantų

„wavebreakmedia“ / „Shutterstock“

Antidepresantai yra žinomi dėl svorio padidėjimo, tačiau taip pat nėra neįprasta, kad vartodami beta adrenoblokatorių, pvz., Metoprololį, galite numesti kelis kilogramus, kad kontroliuotumėte savo kraujospūdį. Nepriklausomai nuo to, kuriame esate, pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad tai daro jus riebesnį; gali padėti perėjimas prie kito narkotiko.

Jūs tikite, kad „ekologiškas“ yra sveikas

Kristi Blokhin / Shutterstock

Puiku, jei norite išvengti pesticidų ir palaikyti ekologinio ūkininkavimo praktiką. Tačiau tyrimai parodė, kad žodis „ekologiškas“ suteikia sveikatos pranašumą net ir tada, kai to nenusipelni. Taigi, nors galite vengti įprastų „Oreos“, jūs neturite supratimo, kaip į krepšį (ir burną) dėti tuos šokolado kremu užpildytus ekologiškus sausainius, net jei kalorijų kiekis yra visiškai toks pat.

Tavo namas yra netvarka

„polkadot_photo“ / „Shutterstock“

Tvarkingas namas, tvirtesnis kūnas? Duke universiteto tyrimai rodo, kad tai įmanoma. Mokslininkai išsiaiškino, kad daugelyje namų aptinkamos dulkės yra supakuotos su hormonus ardančiomis cheminėmis medžiagomis, kurios skatina jūsų organizmą kaupti daugiau riebalų. Laikas pradėti „Swiffer“ truputį dažniau. Čia yra keletas kitų slaptų būdų, kaip jūsų namas priverčia priaugti svorio.

Jūs pagavote tokio tipo šaltį

„wavebreakmedia“ / „Shutterstock“

Maždaug savaitę trunkančios spūstys gali būti tik pradžia to, ką peršalimas gali padaryti jūsų kūnui. Kalifornijos universiteto San Diego vaikų tyrime nustatyta, kad 80 procentų asmenų, kurie buvo paveikti tam tikro peršalimo viruso padermės - adenoviruso 36, buvo nutukę. Kad ir kaip keistai tai atrodytų, neatrodo, kad tai yra trūkumas, nes kiti tyrimai taip pat susiejo šią įtampą su svorio padidėjimu.

Tu sulaužytas

leungchopanas / „Shutterstock“

Tai vargu ar teisinga, tačiau tyrimai patvirtina, kad mažesnes pajamas gaunantys amerikiečiai yra labiau linkę nutukti, palyginti su turtingesniais. Nors kai kurie su šia problema susiję klausimai (pvz., Šviežio maisto trūkumas prekybos centruose skurdžiuose rajonuose) gali būti ne jūsų rankose, valgant maistą, turint ribotą biudžetą, galima tinkamai maitintis. Patikrinkite, kaip sveikai maitintis ir tinkamai taupyti pinigus.

Jūs esate nepaprastai stresas

„Syda Productions“ / „Shutterstock“

Kreipimasis į patogų maistą yra tik dalis problemos. Lėtinis stresas taip pat apmokestina jūsų kūną ir prisideda prie padidėjusio hormonų lygio, sukeliančio uždegimą, taip pat pritraukiant svarus. Nebent jūs miręs, tam tikras stresas yra duotas, tačiau ieškant būdų, kaip atsipalaiduoti, visa tai gali pakeisti. Sužinokite daugiau apie tai, kaip svorio padidėjimas yra streso požymis.

Jūs gyvenate „burbuose“

karamysh / Shutterstock

Ar artimiausias prekybos centras yra už trijų mylių? Ar net turite šaligatvių? Tyrimai rodo, kad priemiesčio išsiplėtimas yra glaudžiai susijęs su svorio padidėjimu, tikriausiai todėl, kad jūs retai vaikščiojate ir pasikliaujate automobiliu, norėdami atlikti reikalus ir važiuoti į darbą. Net jei jaučiate, kad nuolat skubate aplink, atminkite, kad važiuodami automobiliu nereikia sudeginti labai daug kalorijų. Pabandykite dėvėti kūno rengybos stebėjimo įrankį, kad pamatytumėte, kiek (ar kelių) žingsnių jūs iš tikrųjų einate per dieną. Patikrinkite 18 moterų, kurios kasdien mankštinasi, paslapčių.

Tavo naktys per šviesios

Viskas apie kosmosą / „Shutterstock“

Galbūt girdėjote, kad dirbtinės šviesos poveikis vėlai vakare kenkia miegui, tačiau paaiškėja, kad tai taip pat veikia jūsų medžiagų apykaitą, rodo Šiaurės Vakarų universiteto tyrimai. Geros naujienos: kai kurių pritemdytų jungiklių įdėjimas gali padėti išspręsti šią problemą.

Jums nepakanka dienos šviesos

Photographee.eu/Shutterstock

Aišku, per dieną daug šviesos nėra, žinoma, per mažai (natūralios) šviesos. Tiesą sakant, netinkamas natūralių saulės spindulių poveikis, ypač rudenį ir žiemą, kai dienos būna trumpesnės, skatina ląsteles kaupti daugiau riebalų. Kiekvieną rytą stenkitės bent keletą minučių pamatyti saulę, kad jūsų kūno ritmai išliktų tinkami.


viršutinės nugaros dalies skausmas pykinimas nuovargis

Neseniai praradote svorį, o jūsų kūnas nori keršto

Sergejus Edentodas / „Shutterstock“

Jums pavyko numesti keletą svarų, tačiau jie greitai šliaužia atgal, nes esate alkanas nei bet kada. Ką duoda? Deja, tai jūsų kūno būdas bandyti išlaikyti riebalų atsargas badui, kuris greičiausiai niekada neateis. Tyrimai rodo, kad praradus kūno svorį, jūsų apetitas tikrai padidėja, o tai reiškia, kad svarais atgauti svorį yra per lengvas. Pabandykite gerti papildomą vandenį ir valgyti daug vandens turinčio, mažai kalcio turinčio maisto, kol visą laiką nebejausite siautulio. Reikia daugiau pagalbos? Peržiūrėkite šiuos 42 greito ir lengvo svorio metimo patarimus.