50 mažyčių pokyčių, kurie pavers jus laimingesniu žmogumi

Laimė nebūtinai turi būti sudėtinga. Štai kaip galite pasirinkti džiaugsmą kiekvieną dieną.

Sustok ir pamatyk rožes

Jei turite laiko sustoti ir užuosti rožes, puiku! Bet jei atsidursite skubėdami (o kas gi šiais laikais to nedaro?), Tiesiog matydamas gražus žydėjimas gali pakelti jūsų nuotaiką, rodo Harvardo atliktas tyrimas. Labiausiai laimė padidėja naktinėms pelėdoms, kurias sunku rasti ryte. Taigi nusipirkite sau keletą gėlių ir padėkite jas ant vazos šalia savo lovos. Arba eikite vaizdingu savo rytinio kelionės į darbą ir atgal maršrutu ir tikrai mėgaukitės peizažais. Tai ne tik gėlės - išbandykite šiuos 50 geriausių paprastų malonumų, dėl kurių gyvenimas verta gyventi.

Užfiksuok asmenukę



Sakyk sūris! Kaip rodo žurnale paskelbti tyrimai, užfiksavę juokingą, laimingą ar kvailai asmenukę, akimirksniu padidinsite nuotaiką Geros savijautos psichologija. Jei nusiųsite jį draugui, kuris jums duos teigiamą atsakymą, jausitės dar laimingesni. Kodėl? Mes mėgstame susisiekti su žmonėmis ir tiesiog pamatyti draugišką veidą, net jei jis yra mūsų pačių, jis malonus.

Pavaizduokite tai

Kitą kartą, kai jums bus sava baisi, siaubinga, nieko bloga, labai bloga, pabandykite pavaizduoti save kitoje situacijoje ir galbūt galėsite įsivaizduoti save geresnę nuotaiką, sakoma tyrime, paskelbtame „ Psichologijos ribos. Ši technika, oficialiai vadinama „savarankiškais teigiamais vaizdais“, yra tokia galinga, kad gali ne tik kovoti su neigiamomis emocijomis šiuo metu, bet ir iš tikrųjų pakeisti jūsų smegenų struktūrą, padėdami jaustis laimingesnėms per ilgą laiką. Tai yra 8 labiausiai paplitę mitai apie laimę ir ką daryti vietoj to.

Keiskite džinsus į gražesnius drabužius

Džinsai yra depresijos žmonėms pasirenkamas drabužių elementas, sako Hertfordshire universiteto tyrėjai. Tai gali būti griežtas džinsinio audito įvertinimas, tačiau tiesa, kad tai, kaip tu apsirengsi, gali turėti įtakos tam, kaip jautiesi. Tai ne tik džinsai. Tyrime dalyvavusios moterys teigė, kad labiau linkusios dėvėti krepšius, kai jaučiasi mėlynos, tačiau vilkės suknelę, kad jaustųsi laimingos. Įdėdami šiek tiek daugiau pastangų prie savo aprangos, galite lengvai pakelti nuotaiką ir pranešti kitiems, kad jaučiatės gerai.

Padarykite pertrauką socialinėje žiniasklaidoje

Kuo daugiau laiko praleisite socialinėje žiniasklaidoje, tuo mažiau džiaugsitės, sakoma žurnale paskelbtame tyrime Depresija ir nerimas. Priežastis? Žvelgdami į nuotraukas ir skaitydami draugų atnaujinimus galite palyginti savo blogiausią save su geriausiomis savybėmis, palikdami liūdesį ir palikimą. Tačiau sprendimas yra paprastas: praleiskite daugiau laiko realiame gyvenime su brangintais artimaisiais ir taupykite socialinėje žiniasklaidoje, kad gautumėte konkrečių naujinimų, o ne tikslingai slinkite per visas kitas puikias atostogas.

Pasivaikščiokite po gamtą

Japonai turi praktiką, vadinamą Shinrin-Yoku arba „miško maudymu“, kuri apima lėtą ir protingą ėjimą per gamtą. Tai nėra žygis kur nors nuvykti ar ekskursija po vaizdingą vietovę, o tiesiog mėgavimasis lauke. Ir, pasak jų, šis paprastas pokštas atneša ramybę, laimę ir laisvę nuo rūpesčių. Jie gali būti susiję su kažkuo. Tyrimas paskelbtas Aplinkos sveikata ir medicina nustatė, kad pasivaikščiojimas miško aplinkoje mažina streso hormonų kiekį, lėtina širdies ritmą, mažina kraujospūdį, didina saugumo ir gerovės jausmą. Išbandykite šį paprastą pratimą, kad savo laiką lauke padarytumėte dar ypatingesnį.

Pasirink bet kurį pasirinkimą

Tyrimų duomenimis, laisva valia, galimybė patiems pasirinkti, yra esminis laimės komponentas, ir jei esate vienas iš laimingųjų, gyvenančių laiku ir vietoje, kur ją turite, galite panaudoti šias žinias norėdami padaryti save laimingesnius. į Psichologijos ribos. Galingas pasirinkimas, tarkime, ką valgai pusryčiams, kokį darbą imiesi, su kuo tuokiasi ar ką veiki laisvalaikiu, yra galingas laimės šaltinis. Bet čia yra raktas: jūs turite atpažinti turite galią pasirinkti ir naudojatės ja norėdami išsirinkti ką nors.

Duok truputį

Dirbdami gerai jaučiatės gerai. Remiantis Harvardo verslo mokyklos atliktais tyrimais, tai tikrai yra taip paprasta. Gerai, gerai, kad dažniausiai taip paprasta. Tyrimo metu savanoriškai davę pinigus labdarai žmonės pasijuto laimingesni. Bet jei jie aukotų tik dėl kaltės, nes jautėsi priversti arba todėl, kad tikėjosi, kad tai jiems bus naudinga, tada jų laimė buvo sudrėkusi. Pasakojimo moralas? Raskite labdarą, kurią jums patinka palaikyti ir paaukoti tik dėl šios priežasties.

Pasidalinkite geromis naujienomis

Žmonės visada džiaugiasi gavę gerų naujienų, bet ar žinote, kas daro mus dar laimingesnius? Suteikimas geros naujienos! Asmenybės ir socialinės psichologijos draugijos atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad dalijimasis geromis naujienomis, net ir smulkmenomis, tiek davėjui, tiek gavėjui suteikė nemažą laimės guolį. „Šis tyrimas (parodo), kaip svarbu dalytis su partneriu, kai nutinka gerų dalykų, taip pat teigiamai reaguoti į dalijimąsi geromis naujienomis“, - sako autorė Sara Arpin, Gonzagos universiteto socialinė psichologė. Peržiūrėkite pasaulinės apklausos rezultatus apie tai, kas žmones daro laimingesnius.

Atraskite auklėjimo džiaugsmą

Tarp vidurnakčio skrandžio gripo priepuolių (kodėl vaikai purtosi tik naktį?) Ir tantrumų maisto parduotuvėje, auklėjimas gali jaustis kaip vienas ilgas šėlsmas link kolegijos. Tačiau iš esmės yra daugiau laimės nei kančių būti mama ar tėčiu, todėl svarbu ieškoti ir atsiminti geras akimirkas, sakoma tyrime, paskelbtame žurnale Psichologijos mokslas. Vaikų skaičius ir amžius, kai tampate tėvu, taip pat gali turėti įtakos tam, ar jūsų vaikai jus džiugina. Londono ekonomikos mokyklos tyrėjai nustatė, kad vienas ar du vaikai teikia didžiausią laimę ir kad vyresni tėvai daugiau džiaugsmo rado tėvystę nei jaunesni.


kokie maisto produktai apsaugo nuo mėšlungio

Sužinok apie savo šaknis

Mičigano valstijos tyrimas rodo, kad afroamerikiečiai, kurie stipriau tapatinasi su savo rasine tapatybe, yra laimingesni. Ir ne viena grupė gauna naudos iš savo istorijos žinojimo. Prisijungimas prie savo paveldo padeda jaustis laimingesniems, nes suteikia geresnį savo tapatybės suvokimą, padeda jaustis ryšiui su artimaisiais ir suranda vertę bendroje patirtyje. Paskambink močiutei ir paklausk jos apie vaikystę. Kas žino? Galbūt pagaliau gausite dėdės Billo paaiškinimą. Išbandykite šiuos 13 būdų, kaip padidinti savo šeimos laimę.

Pagirkite su laimingais draugais

Laimė yra „užkrečianti“ ir galite sulaukti geros nuotaikos iš savo draugų, sako Harvardo medicinos mokyklos tyrėjai. Tiesą sakant, tai yra taip užkrečiama, kad vienas laimingas žmogus gali užkrėsti žmones trim laipsniais pašalindamas juos iš džiaugsmo. Namų darbai: išmokite keletą gerų anekdotų, kuriuos galite pasidalyti artimiausio susitikimo metu ir stebėkite, kaip sklinda gera nuotaika.

Apyniai į maišą

Tai, kad seksas gali tave paversti labai laimingas, greičiausiai, nieko nenustebins, bet kiek daug gali skirti seksas. Kaip rašo žurnale paskelbtas tyrimas, gali būti per daug gero, o dar ne visada yra geriau, kai kalbama apie seksą Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas. Poros, turinčios lytinių santykių kartą per savaitę, pranešė, kad yra laimingesnės nei poros, kurios turėjo mažiau sekso. Ir poros, kurios turėjo lytinių santykių dažniau, nebuvo nei laimingesnės nei tos, kurios kartą per savaitę vykdo horizontalųjį tango. „Mūsų išvados rodo, kad svarbu palaikyti glaudų ryšį su savo partneriu, tačiau jums nereikia turėti lytinių santykių kiekvieną dieną, kol palaikote šį ryšį“, - sako pagrindinė tyrėja Amy Muise. Tai yra 8 porų, turinčių garų lytinį gyvenimą, įpročiai.

Atlikite nedidelį (arba didelį) pakeitimą

Misūrio, Kolumbijos universiteto atliktas tyrimas, naujovė, nesvarbu, ar tai naujas darbas, naujas meilužis ar naujos kojinės, suteikia laikiną laimės padidėjimą. Patarimas, ar jūs tai įvertinsite, yra tas triukas, kaip išlaikyti tą laimę. „Ankstesni tyrimai rodo, kad individo laimė gali padidėti po didelių gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, užmezgus naujus romantiškus santykius, tačiau laikui bėgant laimė linkusi grįžti į ankstesnį lygį“, - sako Kennon Sheldon, PhD, studijų autorius ir psichologinių mokslų profesorius. „Tam reikalingi du pagrindiniai komponentai: poreikis ir toliau turėti naujos, pozityvios, gyvenimą keičiančios patirtys ir poreikis nuolat vertinti tai, ką jau turi, o ne norėti daugiau per greitai.“

Šypsokis veidrodyje

Kitą kartą šukuodami plaukus ar tepdami makiažą, šiek tiek pasinerkite į save, kad atsidurtumėte džiugiame šypsnyje - tai leis iškart pasijusti laimingesniems, sakoma tyrime, paskelbtame žurnale. Psichologijos mokslas. Pamatęs šypsnįsi sumažina stresą ir „privers“ smegenis pasijusti laimingoms, net jei to nepajusite.

Nori to, ką turi

Antonio Guillem / Shutterstock

Laimė - tai ne tai, ko norite, bet tai, ko turite. Misūrio-Kolumbijos universiteto atlikti tyrimai rodo, kad momentinės laimės stebuklas yra vienas stebuklingų triukų. Ši „Pinterest“ vertinga idioma yra kuo artimesnė. Šis „Jedi“ proto triukas veikia nukreipiant jūsų dėmesį nuo to, ko neturite (palikdami amžiną norą) iki to, ką darote (padedant pamatyti visas jūsų daugybę palaiminimų). Taigi kitą kartą, kai jaučiatės neturėdami valties, automobilio, namo ar gyvenimo, neskubėkite parašyti visų nuostabių dalykų, kuriuos jau turite, sąrašą. Bumas! Laimingas. Arba išbandykite šiuos 6 paprastus pozityvaus požiūrio formavimo veiksmus.


do katydid klaidas bite

Padarykite penkių minučių pertrauką

Sunku būti laimingam, kai esi išsekęs. Tai ypač pasakytina apie emocinį išsekimą. Jausmas emociškai verčia viską jaustis blogiau, įskaitant jūsų psichinę būseną. Kaip rodo tyrimas, paskelbtas žurnale, užuot tiesiog sukramtęs dantis ir išsigryninęs, padaryk trumpą pertraukėlę pailsėti ir protiškai atsigauti. Darbas ir stresas. Taigi, kai kitą kartą jūsų viršininkas bus pasiruošęs išrauti plaukus, imkitės penkių minučių atokvėpio, kad nuvalytumėte galvą.

Gydykitės patys

Dėl pinigų gali nepavykti nusipirkti ilgalaikės laimės, tačiau, gaudami šiek tiek savęs, tikrai pagerinsite nuotaiką, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas. Maži skanėstai, pavyzdžiui, išgalvotas gėrimas, mėgstamas filmas ar batai, gali padėti jaustis laimingesniems, jei pirkiniai nėra tik kaip leidžiate sau jaustis geriau. Ei, jie nieko nevadina mažmenine „terapija“! Čia yra 11 paprastų būdų gyventi akimirką.

Valgykite jogurto

Daugiau nei 80 procentų kūno serotonino, smegenų chemijos, susijusios su laime ir pasitenkinimu, iš tikrųjų gaminami jūsų žarnyne. Tai reiškia, kad rūpinimasis gerosiomis bakterijomis jūsų žarnyne turi tiesioginį poveikį tam, kaip jaučiatės laimingi. Keista, tiesa? Viršutinės Virdžinijos universiteto sveikatos sistemos atliktas tyrimas rodo, kad šis proto ir žarnyno mikrobiomų ryšys yra atsarginis. Laimei, sprendimas yra lengvas ir skanus! Sprendimas: Valgykite daugiau probiotinių maisto produktų, įskaitant jogurtą.

Palik darbą anksti

Stirlingo universiteto atliktame tyrime teigiama, kad turint daugiau pinigų ar laiko, turėdamas daugiau laisvo laiko, padarysi laimingesnį nei turėdamas daugiau pinigų. Kai turėsite pakankamai pinigų būtiniausiems gyvenimo reikalams padengti, atlyginimas buvo padidintas, jei tik nebuvo jokios papildomos laimės. Tačiau turėdami daugiau laiko užsiimti hobiu ar pabūti su artimaisiais, žmonės tapo daug laimingesni. Taigi, jei jums bus suteikta teisė pasirinkti viršvalandžius ir laisvą laiką, nebent jums būtinai reikia grynųjų pinigų, būsite laimingi pasirinkdami laiką.

Užmokėkite paskolą

Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais viename iš didžiausių stresą sukeliančių įsiskolinimų ir dėl lėtinės depresijos prisideda prie galvos sukėlimo Žurnalas apie laimės tyrimus. Bet net šiek tiek sumokėję šią skolą, galite atnešti didžiulį palengvėjimo ir laimės jausmą. Užuot prisidėję prie savo kančių pirkdami kitą į savo kredito kortelę įtaisą, naudokite pinigus, kuriuos būtumėte išleidę sąskaitai apmokėti. Išbandykite šiuos 5 protingus būdus, kaip sumažinti skolų stresą.

Paskambink senu draugu

Svarbiausias dalykas, garantuojantis didžiausią laimę, iš tikrųjų nėra daiktas - tai žmogus. Ryšiai su šeima, draugais ir meilužiais suteikia visą gyvenimą laimės, rodo Švedijos tyrimas. „Kaip dainavo„ The Beatles “, dauguma žmonių supranta, kad pinigai negali nusipirkti tau laimės ar meilės“, - sako tyrimo autorius Danilo Garcia, Sahlgrenska akademijos etikos, įstatymų ir psichinės sveikatos centro psichologijos tyrėjas. „Bet net jei mes, kaip individai, suprantame artimų ir šiltų santykių svarbą socialiniu lygmeniu, nėra akivaizdu, kad visi žino, kad tokie santykiai iš tikrųjų yra reikalingi mūsų asmeninei laimei.“ Na, dabar jūs žinote! Dabar eik skambinti mamai!

Mokėk sau komplimentą

Mūsų sukurtame, virtualios tikrovės pasaulyje, lengva žiūrėti į veidrodį ir būti nepatenkintiems tuo, ką matote - patikimu keliu į nelaimę. Tačiau mokymasis mylėti ir priimti save taip, kaip esate, teikia ilgalaikį džiaugsmą ir pasitikėjimą savimi, sako Hertfordšyro universiteto tyrėjai. Vis dėlto lengviau pasakyti, nei padaryti. Tyrimo metu mažiau nei pusė žmonių teigė, kad yra „geranoriški sau ir galvoja, kad tau gerai sekasi.“ Tačiau tai yra išmoktas įgūdis, todėl jūs galite (ir turėtumėte) praktikuoti save kasdien., pridūrė tyrėjai.

Padovanok benamiui

Ilinojaus universiteto atlikti tyrimai rodo, kad žmonės patenkinti tam tikra laime, kai tenkinami visi jų pagrindiniai poreikiai, tačiau negalime būti visiškai laimingi, jei aplinkiniai vis tiek kenčia. „Pasitenkinimas gyvenimu nėra tik individualus reikalas, bet labai priklauso ir nuo bendrapiliečių gyvenimo kokybės“, - sako vyriausiasis tyrėjas Edas Dieneris, doktorantas, psichologijos profesorius. Norėdami būti tikrai laimingi, turime pakelti ir aplinkinius.

Eik į religinę tarnystę


ar nulis kalorijų reiškia, kad nėra cukraus?

Štai įdomus užuomina: religiniai žmonės, patiriantys stresinę situaciją, yra laimingesni ir labiau ramūs nei jų nereliginiai žmonės. Tačiau kuo laimingesnė ir taikesnė visuomenė, tuo mažiau žmonių sako, kad jie yra religingi, teigiama žurnale Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas. Taigi ar religija tik padidina laimę, kai gyvenimas sunkus? Nebūtinai. Atskiras tyrimas, paskelbtas 2006 m JAMA psichiatrija, nustatė, kad dvasingumas ir religija apsaugo nuo depresijos ne tik blogais laikais, bet ir visą gyvenimą, sutirštinant smegenų žievę.

Sudarykite bruožų, kurie yra unikalūs, sąrašą

Jūs darote jūs: pridėkite šį maksimumą prie dalykų, kurie daro jus laimingesni už pinigus, sąrašo. Individualizmas yra stipresnis gerovės ir gyvenimo laimės numatytojas nei turtas, sakoma žurnale paskelbtame tyrime Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas. Būdamas individualistas veda į laimę, padėdamas atpažinti savo unikalias dovanas ir talentus bei suteikdamas pasitikėjimo savimi pasirenkant dalykus, kurie padeda augti ir progresuoti. Panašiai padėkos žurnalas galėtų padidinti laimę vos per vieną minutę per dieną.

Raskite nepaprastą paprastai

Jaunimas yra žinomas kaip laukinių nuotykių metas, tačiau senstant įvyksta įdomus dalykas - užuot atradę laimę viskuo, kas nauja ir didelė ir drąsu, mes pradedame būti laimingiausi su tuo, kas pažįstama ir normalu, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale Vartotojų tyrimų žurnalas. Ir tai nėra blogas dalykas. Gebėjimas rasti džiaugsmo dėl smulkmenų gyvenime yra įgūdis, išugdomas visą gyvenimą. Pradėkite dabar apsidairę aplinkui ir pastebėję smulkmenas, kurios jus džiugina: vaiko juokas, nuo medžio virpanti lapas, saulės spindulių jausmas. Jums nereikia brangios, jaudinančios kelionės, norint rasti savo palaimą - laimė yra visur šalia jūsų, kur esate, nemokamai.

Trumpam bėgiokite

Pratimai garsėja „bėgiko aukštumais“, kai jaučiasi geros savijautos endorfinai į smegenis, kurie verčia jaustis pasaulio viršuje po sunkios treniruotės. Tačiau norint gauti laimės infuziją, nereikia žiūrėti kamuolių į sieną „CrossFit“ sporto salėje (nors ir tai yra puiku). Visų rūšių judesiai, įskaitant bėgiojimą aplink kvartalą, akimirksniu pakels jūsų nuotaiką, sakoma tyrime, paskelbtame Ląstelių metabolizmas. Peržiūrėkite šiuos 14 kitų pratimų privalumų, be svorio.

Šiek tiek šokk

Šokiai jau seniai yra įdomus būdas suburti žmones. Ir net jei turite dvi kairiąsias kojas, vis tiek galite mėgautis psichine nauda, ​​padaryta atliekant du veiksmus. Remiantis Airijos atliktu tyrimu, vyresniems žmonėms pagerėjo laimės lygis tik po vieno šokio seanso. Bet tai ne tik vyresnio amžiaus kartoms. Paaugliai pranešė, kad po šokių užsiėmimo mažiau nerimauja dėl savo problemų ir laimingesnės nuotaikos, sakoma atskiroje studijoje Pediatrijos ir paauglių medicinos archyvai.

Giliai įkvėpk

Kvėpavimas yra būtinas gyvenimui, todėl jis yra prasmingas ir laimei. Bet ne bet kuris senas įkvėpimas ir iškvėpimas tai padarys. Kvėpavimu paremta meditacijos praktika, vadinama Sudarshan Kriya joga, palengvino liūdesį ir padidino laimę pacientams, kuriems diagnozuota sunki depresija, teigiama žurnale Klinikinės psichiatrijos žurnalas. Jums nereikia būti prislėgtam, kad pasinaudotumėte šia raminančia kvėpavimo technika - vos kelias minutes per dieną jausitės laimingesni ir sveikesni. Čia yra kitų būdų, kaip pasitelkti intuiciją, kad gyvenimas būtų laimingesnis.

Žiūrėk į šviesiąją pusę

Pasakymas tam, kuris jaučiasi „tiesiog galvoji apie džiugias mintis“, yra receptas, kaip įbristi į veidą, tačiau už optimizmo slypi tam tikra mokslinė tiesa. Konkrečiai kalbant, Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto atlikti tyrimai išmokė žmones nemėgti atrajotojų - peržengiant jų galvoje esančias problemas ir kaip paversti savo mintis pozityvesnėmis temomis. Tyrimo metu 80 procentų žmonių, išmokusių šią metakognityvinę terapiją, parodė, kad jų nuotaika pagerėjo. Triukas? Pripažindami, kad jūsų mintys jūsų nekontroliuoja, jūs kontroliuojate savo mintis.

Pasirinkite patirtį, susijusią su daiktais

Materialių prekių pirkimas iš tiesų suteikia laikiną postūmį laimėjimui, tačiau jei norite, kad pirkdami naudotumėtės ilgalaikiu malonumu, naudokitės pinigais patirčiai pirkti, sako knygos autoriai. Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas tyrimas. Koncertas, kelionė ar muziejaus leidimas akimirksniu suteikia ne tik intensyvesnę laimę, bet ir laimingi prisiminimai gali trukti visą gyvenimą. Sužinokite šias pamokas iš mirštančiojo apie gerai gyventą gyvenimą.

Tiesiog sakyk ne

Tu. Negaliu. Daryk. Viskas. Tai yra gyvenimo faktas, kad daugelis iš mūsų turėjo išmokti sunkų kelią, ir nėra nieko, kas padarytų jus mažiau laimingais nei perdegimas. Štai kodėl žmonės, kurie brangina savo laiką ir išmoksta pasakyti „ne“, kad jį apsaugotų, yra laimingesni, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas. Jei sunku žmonėms nuvilti, atminkite, kad kiekvieną kartą sakydami kažkam „taip“, jūs automatiškai sakote „ne“ visam kitam tuo metu - tai apima „ne“ tokiems dalykams, kaip šeimos laikas, mankšta, poilsis, tt

Duokite kam nors abejonių naudą

Gali būti sunku pasitikėti žmonėmis, ypač jei buvote sudegintas praeityje. Tačiau pasitikintys žmonės gali būti laimingesni nei tie, kurie yra kūniškesni, teigiama tyrime, pristatytame metiniame Neuromokslų draugijos susirinkime. Kreidinkite iki hormonų. Pasitikėjimo jausmas išskiria hormoną oksitociną, dar vadinamą „geiduliu“ arba savijautos hormonu. Galų gale pasitikėjimas yra tai, kas padeda mus susieti su kitais žmonėmis - tai didžiausias mūsų laimės šaltinis, todėl darykite viską, kad būtumėte pasitikintys (kai tai prasminga) ir patikimi.

Valgykite prinokusį persiką

Jūs jau žinojote, kad vaisių ir daržovių valgymas buvo naudingas jūsų fizinei sveikatai, tačiau žalumynų (ir raudonos, ir mėlynos, ir geltonos) gavimas gali būti toks pat naudingas ir psichinei sveikatai. Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas. Jie nustatė, kad laimėjimas padidėjo už kiekvieną papildomą vaisių ir daržovių porciją per dieną, iki aštuonių porcijų per dieną. Įrodyta, kad dar 8 maisto produktai pakelia nuotaiką.

Pasisemkite gryno oro

Didėjant oro taršai, mažėja ir laimė. Kaip teigiama žurnale paskelbtuose tyrimuose, efektas išlieka net tuo atveju, jei negyvenate anglių gamykloje, o tik šalia judraus kelio Tarptautinis žaliosios ekonomikos žurnalas. Ryšys tarp nuotaikos ir oro kokybės buvo toks stiprus, kad jie rekomendavo švarų orą kaip antidepresantą. „Švaresnis oras padidins Europos piliečių laimės lygį ir, kaip įtariame, kituose pasaulio regionuose“, - padarė išvadą. Rūpindamiesi savimi ir aplinka? Koks gryno oro gurkšnis!


skausmas viršutinėje nugaros dešinėje pusėje

Duok ką nors suspausti

Apkabina ne narkotikus! Tai gali būti teisingiau, nei jūs manote, remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Nacionalinės mokslų akademijos leidiniai. Šiltas apkabinimas (arba bet koks fizinis kontaktas) skatina oksitocino, hormono, susijusio su jungimu, išsiskyrimą. Savo ruožtu oksitocinas gali padidinti malonumą iš socialinės sąveikos, nes stimuliuoja į marihuaną panašius neuromediatorius smegenyse, sukeldamas didesnį laimės ir motyvacijos jausmą. Dabar pradėk!

Padėkok

Galbūt manote, kad esate dėkingas, bet ar tikrai skiriate laiko tai pasakyti? Pripažinimas ir Pasakę tyrinėtojai, garsiai išreikšdami savo dėkingumą, jūs ir asmuo, kuriam dėkojate, suteikia tiesioginę laimės infuziją. Geriausia, kad tai padaryti yra taip lengva, kodėl gi nepabandžius? Šios dėkingumo citatos paskatins akimirksniu įvertinti.

Išjunkite telefoną po vakarienės

Tiesa, kad priklausomybė nuo telefonų virsta rimta visuomenės sveikatos problema, kylančia depresija ir nerimu, kai vis daugiau laiko praleidžiame kurdami skaitmeninius, perspėjama apie realų gyvenimą, perspėjama Kompiuteriai žmogaus elgesiui. Laimei, pataisyti taip paprasta, kaip išjungti telefoną. Kiekvieną dieną nustatykite konkretų laiką, pvz., Valandas nuo vakarienės iki miego, kaip pertrauką iš el. Pašto, „Facebook“ ir „Candy Crush“. Jūs ne tik būsite laimingesni ir ramesni, bet ir turėsite daugiau laiko šeimai, pomėgiams ir dar geriau miegosite.

Paimkite jogos užsiėmimą

Visi sako, ohm! Žmonės, kurie vedė du jogos užsiėmimus per savaitę, pastebėjo reikšmingą sveikatos ir laimės pagerėjimą, sakoma Bostono universiteto medicinos centro atliktame tyrime. Kvėpavimo, tempimo, mankštos ir meditacijos derinys yra puikus psichinės ir fizinės palaimos receptas. Geriausia dalis? Joga yra mažai įtakojama veikla, lengvai pritaikoma beveik bet kokiems poreikiams.

Sustokite prie vieno gėrimo

Žurnale paskelbtas tyrimas rodo, kad žmonės nuo seno vartoja alkoholį norėdami atsikratyti neigiamų jausmų, tačiau gali būti ir atvirkščiai Bendrosios psichiatrijos archyvas. Jie nustatė, kad žmonės, kurie įprastai geria per daug, tampa labiau prislėgti, parodydami, kad alkoholis sukelia nuotaikų kaitą, o ne atvirkščiai. Jei norite būti laimingesni, sustokite po vieno gėrimo arba kartu praleiskite alkoholį. Jums to nereikia, kad smagiai praleistumėte laiką, tiesa? Čia yra dar 18 dalykų, kuriuos laimingi žmonės niekada nedaro.

Atlikite atsitiktinį gerumo aktą


ko nepasakyti prislėgtam žmogui

Nustebinti nepažįstamą žmogų atsitiktiniu malonumu nėra vien tik virusinių interneto vaizdo įrašų tema. Atlikdami ką nors paprasto, pavyzdžiui, sumokėdami už nepažįstamo asmens kavą, bilietas į Happyville yra į vieną pusę. Žmonės, kurie atlieka mažai tarnybinių veiksmų, netikėtai praneša apie laimės pliūpsnį, kuris trunka kur kas ilgiau, nei tai padarė tikrasis poelgis, rodo tyrimas „PLOS One“.

Stebėkite saulėtekį

Rytiniai lervos iš tikrųjų yra laimingesnės nei naktinės pelėdos, rašoma Toronto universiteto atliktame tyrime. Nors niekas tiksliai nežino, kodėl, ankstyvojo ir vėlyvojo pakilimo nuotaikų skirtumai yra daug. Ryte žmonės dažnai būna geriau pailsėję, jaučiasi sveikesni, yra labiau linkę mankštintis ir turi stipresnę imuninę sistemą - visa tai koreliuoja su padidėjusia laime. Ne natūralus maumedis? Išbandykite šiuos 9 paprastus patarimus, kaip tapti ryto žmogumi.

Dėvėkite ką nors mėlyno

Dėl šios priežasties miegamieji taip dažnai dekoruojami kobalto, periwinkle, azure ir levandų atspalviais. Įrodyta, kad mėlynos šeimos atspalviai įgimtai ramina, mažina kraujospūdį ir streso hormonų lygį bei padeda žmonėms atsipalaiduoti ir jaustis laimingesniems, teigia tyrėjai. Pasinaudokite šiuo nuotaiką gerinančiu efektu, įvesdami spalvą į savo garderobą ir dekorą. Skaitykite daugiau apie tai, kaip jūsų drabužiai veikia jūsų nuotaiką.

Mesti rūkyti

Rūkymas kenkia jūsų fizinei sveikatai, ir paaiškėja, kad tai taip pat kenkia psichinei sveikatai, nes rūkaliai yra labiau linkę į depresiją. Tačiau, paskelbus žurnale „The Journal“ paskelbtą tyrimą, cigarečių nutekėjimas pradeda atrodyti toks pat rožinis kaip jūsų plaučiai Elgesio medicinos metraščiai. Du trečdaliai tyrimo metu sėkmingai mesti rūkančių žmonių taip pat pranešė apie depresijos simptomų pagerėjimą ir bendrą nuotaiką.

Kramtyti lazdelę su mėtų guma

Jaučiatės žemai? Pop pop mėtų guma gabalėlis. Tyrimai parodė, kad pipirmėčių kvapas akimirksniu pakelia žmonių nuotaiką. Ne į kramtomąją gumą? Galite pabandyti čiulpti ant saldainių su pipirmėtėmis, nešioti mėtų kvapo losjoną ar gerti mėtų arbatą. Jei mėta nėra jūsų mėgstamiausias kvapas, išbandykite vieną iš šių kvapų, įrodančių, kad jis padidina laimę.

Susirask naują draugą

Susitikimas su naujais žmonėmis dažnai laikomas bauginančiu, tačiau tai nebūtinai turi būti. Naujų draugų užmezgimas sujungia du kitus patikrintus laimės stiprintuvus - užmezga kažką naujo ir užmezga santykius - ir sujungia juos į galingą laimės receptą, sakoma Karališkosios draugijos leidiniai B. Geriausias scenarijus, jūs turite puikų naują draugą. Blogiau, kai gauni juokingą istoriją, kurią papasakosi vėliau. Bet kokiu atveju tai leis jaustis gerai, kad pasiekėte.

Amžius grakščiai

Tai gali būti lengviausias laimės patarimas; tu tai darai dabar. Taip, remiantis senatvės tyrimu, paprasčiausias senėjimas yra susijęs su didėjančia laime Psichologijos mokslas. Senstant mes galime geriau viską leisti, pamatyti grožį smulkmenose ir būti dėkingi už tai, ką turime - visus bruožus, susijusius su laime. Tai gali būti geriausia priežastis dar apsikabinti savo pilkus plaukus ir pasveikinti kiekvieną naują gimtadienį! Pabrėžkite 12 įpročių žmonių, kurie atrodo ir elgiasi jaunesni nei jų amžius.

Praleiskite greito maisto restoranus, pietaukite

Dėl garsaus triukšmo lygio, ryškių spalvų, mažai maistingo maisto ir pabrėžiamo greičio, greito maisto restoranai iš prigimties slegia, sako Toronto universiteto tyrėjai. Rezultatai yra „prieštaringi“, - aiškina Sanfordas DeVoe'as, straipsnio bendraautorius ir organizacinės elgsenos bei žmogiškųjų išteklių valdymo docentas. „Mes galvojame apie greitą maistą, nes tai taupo laiką ir išlaisvina mus daryti tai, ko norime. Bet kadangi tai sukelia šį nekantrumo jausmą, yra daugybė veiklų, kurios tampa kliūtimi mums mėgautis jomis. “Paimkite žinią namo: Jei norite tikrai„ laimingo “patiekalo, praleiskite greitąjį maistą ir pietaukite.

Būkite garbingi

Kalbant apie tai, kas mums teikia didžiausią laimę, pagarba savo bendraamžiams ir šeimai yra svarbesnė už pinigus, statusą ar išsilavinimą, mano tyrimas, paskelbtas Psichologijos mokslas. Skirtingai nuo naujų žaislų ar išgalvotų įtaisų, atnešančių laikiną laimę, tyrėjai teigia, kad gali būti, kad gerbiami, daro įtaką ir yra socialiai integruoti. Suraskite daugiau įkvėpimo iš šių 26 citatų apie laimės paslaptį.