50 būdų, kaip išvengti šalčio šį sezoną

Nors susirgus artėjant žiemai, atrodo, kad tai neišvengiama, iš tikrųjų yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šansą likviduoti.

Nusiplaukite rankas teisingu būdu

Anot gydytojų, numeris vienas yra būdas neužkrėsti bakterijomis? Tapk serijiniu plovikliu. „Svarbu reguliariai plauti rankas su muilu ir vandeniu“, - sako šeimos gydytoja Jennifer Caudle, DO, ypač prieš valgydami ar ruošdami maistą bei prižiūrėdami sergantį žmogų. Tačiau neužtenka atlikti greitą skalavimą: jūs turite juos tinkamai nuplauti, kad iš tikrųjų atsikratytumėte mikrobų, kurie gali jus pykinti. Remiantis CDC, sušlapinkite rankas ir paminkykite, 20 sekundžių šveiskite per rankas, įskaitant nugarą, ir tarp pirštų (du kartus dainuokite „Happy Birthday“), gerai nuskalaukite ir gerai nusausinkite. Sužinokite, kas gali nutikti, jei neplaunate rankų.

Pakeiskite sveikinimą



Jei nenorite, kad jūsų el. Pašto sveikinimas turėtų būti keičiamas į automatinį atsakymą „ne į ofisą dėl ligos“, vietoj jo pakeiskite asmeninį sveikinimą. „Rankos yra paplitęs virusų ir bakterijų paplitimo būdas, todėl išvengiant rankų drebėjimo gali būti gera peršalimo ir gripo prevencijos strategija“, - sako gydytojas Caudle. Kaip jūs galite tai padaryti, neatrodydami kaip germafobas? „Yra daugybė būdų pasveikinti kitus, jei pasirinksite vengti rankos drebėjimo: banga, kumščio smūgis ar net taikos ženklas yra puikūs būdai tai padaryti“, - pataria dr. Caudle. Jei susirgsite, štai ką galite padaryti, kad peršalimas būtų mažiau apgailėtinas.

Nepalik vėlai

Jums gali kilti pagunda žiūrėti tik dar vieną to įniršio verto „Netflix“ šou epizodą, tačiau atsispirti potraukiui ir eiti miegoti, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri. „Lėtinis miego praradimas sumažina jūsų imuninės sistemos citokinų, reikalingų kovai su infekcija ir uždegimu, gamybą“, - sako miego ekspertas Richardas Shane'as, PhD, metodo „Miegas lengvai“ kūrėjas. „Priešingai, kai jūs miegate gerai, jūsų imuninė sistema gamina daugiau citokinų, kurie padeda jūsų kūnui atsispirti nuo peršalimo, gripo ir infekcijų.“ Tyrimų, kurių metu tyrėjai atskleidžia žmones nuo peršalimo viruso, tie, kurie miega nepakankamai, tikimybė susirgti. , jis sako. Čia yra daugiau būdų, kaip nesąmoningai sabotuojate savo imuninę sistemą.

Reguliuokite savo miego ciklą

Miego higiena, kuri gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą, nėra susijusi tik su miego kiekiu, ji taip pat susijusi su kokybe. Jei norite palaikyti paros ritmą, kiek įmanoma stenkitės, kad jūsų miego / žadinimo ciklas išliktų toks pats, nes tyrimai rodo, kad tai gali sustiprinti imunitetą. „Jei miego ir pabudimo laikas yra gana nuoseklus, tai gali padėti geriau išsimiegoti, o tai gali padėti išlikti sveikiems“, - sako dr. Shane. Laikykite savo kambarį tamsų ir vėsų, atsisakykite elektroninių prietaisų prieš miegą ir palaukite palaipsniui, naudodamiesi kambario apšvietimu. Skaitykite daugiau apie tai, ką miegas galėtų pasakyti apie jūsų sveikatą.

Apsaugokite rankas audiniu

Anksčiau liepdavo dengti nosį ir burną, kai čiaudėjai ar kosėjai, tačiau dabar patarimas yra šiek tiek konkretesnis. Uždengti burną vis dar labai svarbu, tačiau dar svarbiau apie tai galvoti kaip mes uždengiame burną “, - sako daktaras Caudle. Uždengę burną rankomis, rankos gali patekti į mikrobus ir šie mikrobai gali būti išplitę, jei su ta pačia ranka paliesime daiktus ar kitus žmones. Taigi, uždenkite burną ir nosį audiniu. “Čia yra daugiau įpročių, kuriuos gydytojai naudoja siekdami išvengti peršalimo ir gripo.

Arba naudokite alkūnę

Papildomame CDC patarime sakoma, kad jei neturite audinio, visiškai nenaudokite rankų burnai uždengti. „Kitas geriausias burnos uždengimo būdas yra kosulys ar čiaudulys į alkūnę“, - sako daktaras Caudle. „Ši technika leidžia mums užkirsti kelią virusų ir bakterijų plitimui į orą, tačiau taip pat neleidžia mums užsikrėsti virusams ir bakterijoms ant rankų, kurie galėtų leisti juos plisti liečiant.“ Nors tai iš tikrųjų apsaugo kitus nuo šalčio, o ne per šalto. nei jūs patys, jei visi tai darytų, mes visi mažiau tikėtume, kad susirgtume. Perskaitykite daugiau dalykų, kurių nežinojote apie peršalimą.

Nelieskite viešų paviršių

Negalite gyventi burbule, bet galite imtis tam tikrų priemonių, kad išvengtumėte viešų paviršių, kuriuose yra daug mikrobų. Tuomet saugokitės: „Mūsų rankos gali būti uždengtos bakterijomis nuo kitų, remiantis kasdiene sąveika su aplinka, pavyzdžiui, atidarant duris viešai ar naudojant bendrus išteklius darbe. Mūsų rankos yra šių mikrobų pernešimo tarp žmonių šuolis“. sako JD Zipkinas, MD, „Northwell Health“ - „GoHealth“ skubi pagalba - medicinos direktorius. Kokiais būdais galima išvengti tokio perėjimo į save? „Apsvarstykite galimybę paspausti lifto mygtuką pirštu, o ne pirštu, ir paieškoti galimybių atidaryti besisukančias duris koja, alkūne ar pečiu“, - sako jis. Apskritai, jei galite vengti ko nors liesti rankomis, darykite tai.

Tavo rašiklis yra galingesnis

Net skaitmeniniame amžiuje pagalvokite, kiek kartų turite naudoti bendrą rašiklį pasirašydami formas ar dokumentus viešėdami. „Kai yra kontaktas su visuomenės paviršiumi, yra pusiausvyra - svarbiausia nepamiršti savo aplinkos, o ne jos vengti“, - sako dr. Zipkin. Lengvas būdas tai padaryti? Nešiokitės savo rašiklį. O jei esate mokytojas, laikykitės šio Nacionalinės švietimo asociacijos patarimo: Nenaudokite savo mokinių pieštukų - neškite savo klasėje. Čia yra daugiau dalykų, kuriuos kiekvieną dieną liečiate ir kurie gali būti toksiški.

Nustokite liesti savo veido

Dėl to, kad ant jūsų rankų yra pavojingi mikrobai, yra tikimybė, kad tam tikru metu jūsų rankos pateks į veidą. „Mūsų akys, nosis ir burna yra pažeidžiami daugelio įprastų peršalimo virusų ir gripo užpuolimo“, - sako gydytojas Zipkinas. „Deja, žiemą dėl šaltos temperatūros gali atsirasti švelni sloga, o tai padidina tikimybę, kad mes liesimės prie mūsų veido.“ Net ir plaudami rankas rankomis, imkitės papildomų atsargumo priemonių, nešukuodami nagų ar net rinkdami nosį. ! Tačiau saugokitės, kad neliestų veido, to sunku išvengti. „Natūralu, kad mes visi visą dieną dažnai liečiame savo veidus, nesvarbu, ar skalaujame akis, ar niežti, ar valgome, ar plaukai juda“, - sako gydytojas Zipkinas. „Kaip gydytoja, man prireikė metų laiko treniruotis rankoms, kad būčiau darbe neliesdamas veido.“ Sužinokite daugiau savo kūno dalių, kurių niekada neturėtumėte liesti.

Sanitize

Nors rankų plovimas yra auksinis standartas pašalinant bet kokius mikrobus, kuriuos mes pasiėmėme iš rankų, paskutinė sekundė yra alkoholio pagrindu pagamintas rankų dezinfekavimo įrankis. Pasak CDC, įsitikinkite, kad jame yra ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio, ir nenuvalykite jo, kol neišdžius. Nepriklausomai nuo to, koks yra valymo būdas, „po sąlyčio su bendrais viešaisiais paviršiais, ypač prieš valgant, svarbu nusiplauti rankas su muilu ir šiltu vandeniu arba rankiniu higieniniu įrankiu“, - sako gydytojas Zipkinas.

Pratimas

Tarp daugelio priežasčių, kodėl reikia sportuoti (nuo 30 iki 60 minučių per dieną vidutinio intensyvumo judesių, tokių kaip vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu), yra ta, kad tai suteikia jūsų kūnui imunitetą. Tyrimai nuosekliai parodė, kad judėjimas pirmyn yra susijęs su mažiau peršalimo ligų - vienas tyrimas pranešė, kad labiausiai sportuojantys žmonės sumažėjo 43 proc., Palyginti su tais, kurie mankštinosi mažiausiai. „Baltųjų kraujo kūnelių, kurie padeda kovoti su infekcija, fizinis krūvis gali padidėti ir greičiau cirkuliuoti, o tai gali suteikti dar vieną apsaugos nuo infekcijos sluoksnį“, - sako kūno rengybos ekspertė ir registruota dietologė Erin Palinski-Wade, RD, 2 dienų diabeto dieta. Sužinokite daugiau apie mankštos naudą sveikatai, išskyrus svorio metimą.

Bet nereikia mankštintis per sunkiai

Vis dėlto nenorite to daryti per daug, kai reikia sportuoti, nes tai gali susilpninti jūsų kūno apsaugą nuo peršalimo. „Nepaprastas krūvis gali sukelti streso hormonų padidėjimą ir gali sumažinti atsparumą infekcijai“, - sako Palinski-Wade. Tyrimai, kurie daugiausia buvo atlikti su elitiniais atletais, vis dar tęsiami; tačiau prasminga gerbti savo kūno ribas ir būtinai atsigaukite per kelias dienas, jei treniruojatės ištvermės sportui, pavyzdžiui, maratonui. Tada saugokitės šių beprotiškų peršalimo simptomų, apie kuriuos greičiausiai nežinojote.

Atsikratykite mikrobų sporto salėje

Kalbant apie mankštą, jei eini į sporto salę treniruotis, gali patirti visokių nemalonių klaidų. Ypač šaltuoju metų laiku imkitės priemonių apsisaugoti, laikydamiesi geros sporto salės higienos. „Atsineškite savo rankšluostį ir prieš naudodamiesi nusiprauskite visą įrangą“, - sako Palinski-Wade. „Nuplaukite rankas iškart po mankštos ir po treniruotės praverskite švariais drabužiais, kad sumažintumėte galimą virusų ir bakterijų poveikį.“ O jei jaučiatės oro sąlygomis, būkite namuose, kad išvengtumėte mikrobų plitimo kitiems. taip pat sporto salėje. Čia yra daugiau būdų, kaip būti ne tuo erzinančiu ligoniu sporto salėje.

Venkite minios

Jums gali kilti pagunda skubėti ankstyvo ryto juodojo penktadienio apsipirkimo, tačiau galbūt reikėtų palaukti „Kibernetinio pirmadienio“. Perpildytos vidaus patalpos iš tikrųjų yra viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių mes susergame žiemą, kai dauguma žmonių nenori būti lauke šaltuoju metų laiku. Viršutinių kvėpavimo takų infekcijų padažnėjimas rudens ir žiemos mėnesiais greičiausiai buvo susijęs su tuo, kad mes tuo metu esame linkę dažniau būti patalpose, o tai sąlygoja artimus kontaktus su sergančiais asmenimis tiek tiesiogiai, tiek per cirkuliuojamą orą ir ( gemalus nešančius daiktus) aplink namą ir biurą “, - sako Albertas Ahnas, MD, vidaus ligų specialistas, NYU Langone trejybės centre.

Eik lauk, bet užsidėk šaliką


nakvišų aliejaus miegas

Taigi, jei norite išvengti „germy“ sporto salės ar perpildyto prekybos centro, nėra jokios priežasties neišvykti lauke šaltuoju metu, nors ir apsisaugokite nuo senos žmonos pasakos, kurioje iš tikrųjų gali būti tam tikros tiesos. „Neseniai gauta įrodymų, kad rinovirusai, viena iš labiausiai paplitusių peršalimo priežasčių, lengviau plinta šaltesnėje temperatūroje, tai rodo, kad buvimas šaltyje gali padidinti paprasto peršalimo riziką“, - teigė dr. Ahn sako. Šie mikrobai taip pat geriausiai atkārtojasi organizme, kai esate šiek tiek žemiau įprastos 98,6 temperatūros, sako jis. „Tai nereiškia, kad šiuo metu nereikėtų vengti išeiti į išorę, tačiau burnos ir nosies uždengimas ir jų palaikymas šiltoje vietoje gali padėti išvengti peršalimo“, - sako daktaras Ahn. Kitaip tariant, išeikite į lauką, bet suriškite. Perskaitykite daugiau įrodymų, kad šaltuoju metų laiku labiau tikėtina.

Drėkinkite sausą orą

Kadangi sausas žiemos oras gali būti susijęs su tuo, kaip lengvai susergame, patalpų oro drėgmės lygis padidėja drėkintuvu. „Ar drėkinantis oras gali išvengti peršalimo ligų? Atrodo, kad trumpas atsakymas yra „taip“, - sako daktaras Ahn. „Sveikos gleivinės yra natūraliai drėgnos ir hidratuotos, todėl jos gali padėti išvengti patogenų. Šaltas žiemiškas oras gali išdžiūti iš šių membranų ir padidinti užsikrėtimo tikimybę. “Be to, nors ir gali kilti pagunda sušildyti, tai iš tikrųjų į orą neprideda drėgmės, todėl išlaikykite namus jaukiai. bet ne per karšta.

Saugokite savo nosies kanalus

Be to, jūs galite įpilti drėgmės į pačią nosį. Sausas oras „sukelia nedidelius įtrūkimus ar pertraukas šioje (gleivinės) užtvaroje, leisdamas virusams lengviau įsiskverbti į kūną“, - sako daktaras Ahn. „To galima išvengti naudojant nosies druskos lašus, kad būtų galima pakartotinai hidratuoti nosies kanalus.“ Nors tyrimai buvo įvairūs, kai kurie tyrimai rodo, kad tai veiksminga mažinant peršalimą, be to, tai yra natūrali priemonė, neturinti šalutinio poveikio, kurią galima naudoti. saugiai bet kokio amžiaus, verta fotografuoti. Čia yra daugiau namų gynimo nuo galvos peršalimo ligų, kurias visada verta išbandyti.

Nenaudokite audinių pakartotinai

Mes tai suprantame - jūs tik pūtė nosį truputį, o audinių liko tiek daug. Jūs bandote išsaugoti medžius, deja, dėl aplinkos, geriau nepalikti nešvarių audinių, net jei manote, kad galite juos panaudoti vėliau. „Išmeskite juos!“ - drąsiai sako dr. Caudle, CDC išreikštas požiūris. Nors jie gali neinfekuoti jūsų (nuo to paties viruso galite susirgti tik vieną kartą), jie gali pakenkti kitiems jūsų namuose ar biure - ir jūs nenorėtumėte peršalti, susidūrę su kažkieno nešvariais audiniais, tiesa? Norėdami būti ekologiškesni, galite pereiti prie bambuko audinių, nes bambukas greitai auga ir yra tvaresnis.

Pasitraukti

Saugokitės artimų pašnekovų ir visų, kurie kosėja ar čiaudėja - lašai iš gleivių gali pasklisti po visą kambarį. Taigi, kiek toli snukis gali tiksliai nueiti? Kai kurie tyrimai rado iki šešių pėdų, tačiau tai sudėtinga. „Atsakymas į šį klausimą yra daugialypis ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Svarbus bus kosulio ar čiaudulio greitis, kaip ir viruso tipas“, - sako dr. Caudle. Nors tikslūs įvertinimai skiriasi, MIT tyrėjai nustatė, kad lašeliai gali keliauti toliau, nei manyta anksčiau. Geriausia yra likti toli, toli nuo visų sergančiųjų ir pabandyti neįkvėpti, jei prieš jus kosulys ar čiaudulys. Taip pat norėsite žinoti šias 10 natūralių vaistų nuo kosulio, kuriuos verta išbandyti.

Pasiimkite savo probiotikus

Atsiranda vis daugiau tyrimų apie žarnyno mikrobiomo (gerųjų virškinamojo trakto bakterijų) svarbą imuninei sveikatai ir kovojant su peršalimu. „Maždaug 80 procentų mūsų imuninės sistemos yra iš žarnyno, todėl šaltuoju ir gripo sezonu svarbiausia išlaikyti sveiką gerųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne“, - sako Palinski-Wade. „Žarnyne yra šimtai gerųjų bakterijų padermių, todėl rinkdamiesi probiotiką rinkitės tą, kuriame yra padermių, kurios, kaip įrodyta, palaiko imuninę sveikatą. Pavyzdžiui, Bifidobacterium lactis Nustatyta, kad probiotikų grupė pagerina imuninę funkciją ir gali būti vienas geriausių pasirinkimų šaltuoju ir gripo sezonu. “Probiotikus galite gauti ir iš savo dietos maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas ir kefyras. Peržiūrėkite daugiau geriausių maisto produktų ir žarnyno sveikatos receptų.

Taip pat vartokite savo prebiotikus

Tyrimai yra susiję su prebiotikų ir probiotikų vaidmeniu imuninės sveikatos srityje. „Dieta, kurioje gausu skaidulų iš įvairių augalinių šaltinių, gali padėti gauti prebiotikų - maisto, kurio reikia gerosioms bakterijoms jūsų žarnyne“, - sako Palinski-Wade. Taigi, jei gerai maitinsitės savo žarnyno bakterijomis, teorija yra, kad jie bus sveikesni, o jūs, savo ruožtu, taip pat. „Siekite bent 25–38 g skaidulų per dieną“, - sako ji. Gerus prebiotinių skaidulų šaltinius sudaro džiovintos slyvos (trys gramai ląstelienos vienoje porcijoje) ir pupelės bei ankštiniai augalai (maždaug aštuoni gramai ląstelienos vienoje porcijoje). Čia yra skirtumas tarp prebiotikų ir probiotikų.

Virkite su svogūnais

Svogūnai taip pat yra puikus prebiotinių skaidulų šaltinis, be to, jie turi papildomų privalumų, kurie gali pagerinti jūsų kūno galimybes kovoti su peršalimu. „Svogūnai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą padidindami azoto oksido gamybą ląstelėse“, - sako Palinski-Wade. Azoto oksidas yra cheminis junginys, kuris, kaip rodo tyrimai, dalyvauja daugelyje skirtingų organizmo sistemų - apsaugo jūsų širdį ir imunitetą. Bet jūs turite praryti svogūnus, kad gautumėte naudą - neapleiskite senų žmonų pasakos apie supjaustytų svogūnų įdėjimą į kambarį. Čia yra daugiau imunitetą stiprinančių maisto produktų, kurių reikia kovojant su peršalimu ir gripu.

Supjaustykite vyną

Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), reguliariai geriant per daug alkoholio, jūsų imuninė sistema gali būti slopinama, todėl jūs labiau pažeidžiami ligos. Tyrimai rodo, kad net vienas svaigalų vartojimas gali sulėtinti jūsų kūno galimybes apsisaugoti nuo infekcijų. Be to, alkoholis gali paveikti jūsų ligos galimybes kitais būdais. „Alkoholis gali paveikti jūsų natūralų miego ciklą ir nutraukti miegą“, - sako Palinski-Wade. „Kai sutrinka miegas, imuninis atsakas gali susilpnėti, taip pat gali padidėti infekcijos rizika.“ Sužinokite daugiau įpročių, kurie gali sugadinti jūsų imuninę sistemą.

Žali

Pabandykite pakeisti tą taurę vyno raminančiu žaliosios arbatos puodeliu. „Arbatoje, ypač žaliojoje arbatoje, gausu antioksidantų, kurie gali padėti imuninei sistemai ir apsaugoti nuo peršalimo“, - sako Palinski-Wade. „Buvo nustatyta, kad šeši pagrindiniai žaliosios arbatos antioksidantai padeda užkirsti kelią skirtingoms viruso užkrėtimo ląstelėms fazėms, kurios gali susilpninti virusą ir sumažinti infekcijos riziką.“ Viename tyrime nustatyta, kad žalioji arbata taip pat gali padėti sumažinti trukmę. peršalimo ar gripo net dvi dienas, sako ji. Ar ne arbatos gėrėjas? „Karšti gėrimai (apskritai) gali būti naudingi, nes šilta temperatūra gali atidaryti nosies kanalus ir skatinti sveiką gleivinės funkciją“, - sako Palinski-Wade. Perskaitykite apie dar negirdėtą žaliosios arbatos naudą sveikatai.

Gerkite su medumi

Įtraukus šiek tiek medaus, galite padaryti raminančią arbatos puodelį, galinčią dar labiau apsaugoti nuo peršalimo simptomų. „Medus gali slopinti kosulį, o tyrimais nustatyta, kad medus gali malšinti kosulį geriau nei įprastas vaistas nuo kosulio, tuo pačiu pagerindamas miegą“, - sako Palinski-Wade. Tyrimai taip pat nustatė, kad medus turi antibakterinių savybių, kurios neišnaikins peršalimo (viruso), tačiau gali užkirsti kelią virškinimo slogai. Be to, „medus gali padėti apsisaugoti nuo peršalimo galinčių atsirasti komplikacijų, tokių kaip ausų infekcija“, - sako Palinski-Wade. Tiesiog neduokite medaus jaunesniems nei vieneriems metams dėl botulizmo pavojaus. Peržiūrėkite daugiau natūralių vaistų nuo peršalimo ir gripo, kurie tikrai veikia.

Valgykite savo daržoves

Nenuostabu, kad daržovės jums tinka - ir jos gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. „Dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali būti apsaugota šaltuoju ir gripo sezonu, nes palaiko imuninę sveikatą, o kadangi daržovėse gausu įvairių antioksidantų, įskaitant vitaminą A ir vitaminą C, geriant dietą, kurioje gausu daržovių, gali būti užtikrinta papildoma apsauga nuo peršalimo ir gripo. “, - sako Palinski-Wade. Be to, tyrimais įrodyta, kad antioksidantiniai augalų junginiai, vadinami flavonoidais, randami ryškios spalvos vaisiuose ir daržovėse, siekiant sumažinti peršalimo riziką. Perskaitykite daugiau maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, kad išvengtumėte peršalimo ir gripo.

Gaukite česnako kvėpavimą

Padarykite taip, kaip vengiate vampyrų, pasinaudodami česnako pranašumais. „Sudėtyje esantis alicinas, esantis česnakuose, padeda sustiprinti imuninę sistemą kovojant su infekcija“, - sako Palinski-Wade. „Nustatyta, kad papildomo česnako vartojimas sumažina peršalimo infekciją ir peršalimo trukmę.“ Šiam atradimui patvirtinti reikia daugiau tyrimų, tačiau, be abejo, česnakai yra sveikas priedas prie jūsų šalto ir gripo sezono patiekalų. (Vis dėlto, prieš pradėdami vartoti česnako papildus, pasitarkite su gydytoju.) Sužinokite apie mūsų česnako naudą, kuri pagerins jūsų gyvenimą.

Nosies baltymai


klaidų įkandimai ant kaklo ir už ausų

Svarbu gauti baltymų, kad jūsų kūnas būtų stiprus nuo virusinių infekcijų. „Baltymai reikalingi kūno ląstelėms, įskaitant baltuosius kraujo kūnelius, kurie kovoja su infekcijomis, kaupti ir taisyti“, - sako Palinski-Wade. „Dieta, kurioje trūksta baltymų, gali susilpninti imuninę sistemą.“ Tačiau nevalgykite už mėsos: „Palinski-Wade“ sako, kad dauguma žmonių jau suvartoja daugiau baltymų, nei reikia. Jei esate vegetaras arba norite valgyti labiau augalinę dietą, patikrinkite šiuos 9 visaverčių baltymų, kurie nėra mėsa, šaltinius.

Užmerkite vištienos sriubą

Ar gali būti, kad karšto skysčio, daržovių, liesos vištienos, svogūno ir kartais česnako derinys sukuria magišką vištienos sriubos galią? Galų gale, atrodo, kad recepte yra beveik visi rekomenduojami maisto produktai, skirti sustiprinti imuninę sistemą ir padėti užkirsti kelią įeinančiam šalčiui. Dabar garsus tyrimas netgi patvirtino tikrąją šio gėrimo galią. „Vištienos sriuba gali labai nuraminti peršalimo simptomus, nes karštas skystis gali atidaryti nosies kanalus ir sumažinti gleivinę, kartu padidindamas antioksidantų ir baltymų kiekį“, - sako Palinski-Wade.

Praleisti cukrų

Pridėtas cukrus nėra tinkamas jūsų kūnui, o saldumynus geriausia atsisakyti, jei norite išsaugoti savo imuninę sistemą. „Dieta, kurioje yra labai daug pridėtinio cukraus, gali padidinti uždegimą organizme, o didėjant uždegimui, daro streso hormonai, kurie gali pradėti silpninti imuninę sistemą“, - sako Palinski-Wade. „Siekite, kad kiekvieną dieną mažiau nei 10 procentų kalorijų būtų gaunama iš pridėtojo cukraus.“ Sužinokite daugiau būdų, kaip valgydami cukrų jūs susergate.

Venkite nesveiko maisto

Prasta dieta, kurioje pilna perdirbtų maisto produktų, nesuteiks jūsų kūnui reikalingos mitybos, kad jis išliktų nepriekaištingas, be to, tai užims vietą jūsų lėkštėje, kuri kitu atveju būtų užpildyta sveiku, šaltai kovojančiu maistu. „Nors nėra specifinių maisto produktų, kurie padidintų jūsų peršalimo riziką, valgydami dietą, pagrįstą visaverčiais, neperdirbtais maisto produktais, supakuotais su pilna antioksidantų, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais ir daržovėmis, galite jus apsaugoti“, - sako Palinski-Wade. Perskaitykite daugiau stebinančių būdų, kaip jūsų kūnas reaguoja į peršalimą.

Likite hidratuotas

Dr Ahn sako, kad gerti pakankamai skysčio, tiek karšto, tiek šalto, yra dar vienas geras būdas išlaikyti gleivinę drėgną. Be to, „buvimas gerai hidratuotu gali būti puikus būdas pašalinti toksinus iš organizmo“, - sako Palinski-Wade. Visų pirma, jūs norite užkirsti kelią dehidratacijai, kuri gali susilpninti jūsų kūno apsaugą. Nereikia siekti tam tikros sumos; gerkite tik tiek, kad jūsų šlapimas būtų skaidrus arba bent jau šviesiai geltonas. Sužinokite apie slaptus būdus, kaip galite padaryti save dehidratuotą.

Tačiau venkite vandens fontano

Suplanuokite iš anksto ir turėkite savo vandens buteliuką, kad išvengtumėte hidratacijos, jei norite, kad galėtumėte naudoti gemalų viešąjį vandens fontaną. Jei jie dažnai valomi, „iš saugu atsigerti geriamojo fontano su švariu vandeniu“, sako Jennifer Lighter, MD, vaikų infekcinių ligų specialistė Hassenfeldo vaikų ligoninėje, NYU Langone. Bet vieno tyrimo duomenimis, mokykliniuose vandens fontanuose ant jų buvo daugiau mikrobų nei tualeto sėdynėse, tai rodo, kad reguliarus valymas gali būti nevyksta. „Dėl įrangos užteršimo ant dažnai liečiamų paviršių gali patekti mikrobai“, - sako dr. Lighter.

Nuplaukite vandens buteliuką

Nors nešant savo vandens buteliuką patariama užkirsti kelią mikrobų plitimui, jo neišvalę nepavyks pasiekti tikslo. „Jei turite asmeninį vandens buteliuką, būtinai jį dažnai valykite, nes tyrimai parodė, kad po kelių kartų jie gali užkrėsti patogenais“, - sako daktaras Ahn. Taip pat venkite paliesti rankas prie vandens buteliuko snapelio, kad šaltos bakterijos ant jūsų rankų neplistų į butelį, o po to į burną. Sužinokite daugiau dalykų, kuriuos daro gydytojai ir slaugytojai, kad sustabdytų peršalimą.

Etiketę savo stiklinę

Gali kilti pagunda ištraukti šnipą iš savo draugo vandens butelio, jei ištroškęs ištroškęs, arba išbandyti tą skanų gėrimą, kurį ji užsisakė, bet to nedaryk. Turite jaudintis ne tik dėl seilių. „Šalto virusą tikrai galima perduoti kitiems, dalijant akinius ir indus“, - sako dr. Ahn. Viršutinių kvėpavimo takų virusai plinta per kvėpavimo takų sekretus ir gleivinę, nebūtinai seilėse; bet jei žmogus labai kosėja, kai kurie iš šių sekretų gali patekti į seilę ir, užsikrėtę kitais, užkrėsti kitus. “ „Protingas dalykas būtų vengti dalintis gėrimų indais ir indais, kai tik įmanoma“, - sako jis. „Pažymėti juos tikrai būtų naudinga.“ Pasistatykite žymeklį šalia vienkartinių puodelių vakarėliuose arba investuokite į linksmas vyno žavesio vyno taurėms. Galite naudoti net plaunamus stiklo žymeklius įprastiems stikliniams indams.

Mokykite vaikus sveikų įpročių

Kaip žino bet kuris iš tėvų, vaikai yra gemalo magnetai, nes jie liečia viską ir dar labiau linkę liesti savo veidą nei suaugusieji. Be to, jų imuninė sistema vis dar vystosi, todėl jie turi mažiau atsparumo peršalimui. Įdėkite juos į kitus vaikus mokykloje ar dienos priežiūros centre, ir nenuostabu, kad „Johns Hopkins Medicine“ praneša, kad vaikai per metus serga nuo 6 iki 8 peršalimo ligų - peršalimo ligų, kurias jie parneša namo, kad užkrėstų jus. Geriausias būdas sumažinti tą skaičių? Išmokite juos tų pačių įpročių, kuriuos naudojate patys. „Sveikiems įpročiams priskiriama rankų plovimas muilu ir vandeniu arba dezinfekuojančiu alkoholiu, įeinant į mokyklą ar namus (prieš valgant) ir po vonios“, - sako dr. „Be to, kosėdami ar čiaudėdami, darykite tai per audinį ar alkūnės vidų.“ Padarykite tai smagiai vaikams, pavadindami jį „Drakulos kosuliu“, nes atrodote, tarsi keliate įsivaizduojamą kapeiką virš veido. kaip Drakula. Perskaitykite daugiau gydytojų patvirtintų patarimų, kaip padėti vaikams nesirgti.

Neleiskite mikrobams grįžti namo iš mokyklos

Padovanokite vaikams visus savo mokyklinius reikmenis, kad jie neprivalėtų dalintis, ir priminkite, kad jie taip pat neturėtų dalintis gėrimais, užkandžiais, ausinėmis ar lūpų balzamu. Taip pat galite savo vaiko klasėje aprūpinti šalčio prevencijos priemonėmis, tokiomis kaip audiniai, valymo servetėlės ​​ir rankinė sanitarinė priemonė. Venkite bet kokių peršalimą sukeliančių mikrobų, kuriuos jūsų vaikai rinkosi iš mokyklos, įeidami į namus ir užkrėsdami jus, pradėdami „nukenksminimo“ procedūrą, kai jie vaikščioja durimis. „Svarbiausias žingsnis būtų vaikams nusiplauti rankas įeinant į namus“, - sako dr. Žiebtuvėlis. Taip pat išvalykite jų kuprines ir periodiškai nuvalykite. Jei jie suserga, štai vaistai nuo peršalimo vaikams, kuriuos turėtų žinoti visi tėvai.

Nuplaukite žaislus

Turite jaudintis ne tik dėl savo vaikų: bet kada, kai ateis vienas iš jūsų vaiko draugų, jie gali su savimi atsinešti mikrobų, kurie vėliau gali plisti jums ir jūsų šeimai. Nuplaukite žaislus, surengę žaidimų atnaujinimus. Bet jei jie bus naudojami tik jūsų vaiko, nemeskite riešutų. „Žaislų valymo dažnis priklauso nuo to, kaip dažnai jie naudojami ir kiek žmonių“, - sako dr. Lighter. „Aš, kaip gydytojas infekcinių ligų srityje, nemanau, kad mano pačių vaikų žaislai kada nors buvo plaunami, nes juos daugiausia naudoja tik mano vaikai. Tačiau mano ligoninėje tikimasi ir bus patikrinta, ar kiekvienas žaislas, su kuriuo žaisite, bus išvalytas po kiekvieno naudojimo. “Panašiai, jei jūsų vaikas žaidė su kito vaiko žaislais (arba, dar blogiau, su žaislais gydytojo kabineto laukiamajame), įsitikinkite, kad jie nusiplauna rankas po to.

Bet leisk savo vaikams sukurti imunitetą

Kiek mes norime, kad mūsų vaikai neatsidurtų mikrobų toli nuo mūsų, jiems iš tikrųjų naudinga ne per daug būti grynu keistuoliu. „Maži vaikai paprastai suserga lengvu virusu kas tris ar keturias savaites, ir tai yra gerai“, - sako dr. Lighter. „Bakterijos padeda treniruoti mažų vaikų imuninę sistemą.“ Jei leisite savo vaikams formuoti imuninį atsaką, jie greičiausiai patirs mažiau peršalimo ligų, tai reiškia, kad ir jūs.

Pasiskiepykite

Nors dar nėra skiepų nuo peršalimo, skiepai yra apsaugoti nuo jo kompaniono šaltuoju laikotarpiu - gripo. Kiekvienais metais mokslininkai sukuria vakcinas nuo jų padermių galvoti bus dažniausiai pasitaikantys, todėl jie nėra 100 procentų, bet jie yra geriausias jūsų kadras. „Ypač svarbu apsaugoti save ir visus vaikus nuo pavojingų mikrobų skiepijant“, - sako dr. Lighter. CDC ne tik atnaujina įprastą vaiko skiepų tvarkaraštį, bet ir pataria visiems, vyresniems nei šešis mėnesius, iki spalio pabaigos pasiskiepyti nuo gripo. Štai ką dar reikia įtraukti į šią žiemą reikalingą kovos su gripu rinkinį.

Nuvalykite namus ir biurą

Gerai, mes tiesiog sakėme, kad nesusipykite su valymu, tačiau vis tiek turėtumėte reguliariai greitai nušluoti įprastus jūsų namų, klasės ar biuro paviršius, rekomenduoja CDC. „Bet koks paviršius, prie kurio dažnai liečiamasi, turi būti reguliariai valomas, kad neliktų mikrobų“, - sako dr. Lighter. Valydami durų rankenėles, šviesos jungiklius, rankenas ir bet ką, ko reguliariai paliečia keli žmonės, galite išvengti mikrobų. Skaitykite apie išmanesnius būdus, kaip gemalų ekspertai stiprina imuninę sistemą.

Pop šiek tiek cinko

Nepasikliaukite vien augaliniais vaistais ar vitaminais, kad palaikytumėte sveiką, nes tyrimai nėra labai kieti. Anot NIH, jūs galite išbandyti (su gydytoju gerai) cinką, kuris vaidina imuninės sistemos funkcijas. „Cinkas gali padėti sumažinti peršalimo viruso trukmę - viename tyrime nustatyta, kad papildant cinką peršalimo metu sumažėjo peršalimo simptomų trukmė“, - sako Palinski-Wade. „Tyrimo metu 70 procentų cinko vartojusiųjų peršalė ​​per penkias dienas, tuo tarpu tik 27 procentai placebo dalyvių pasveiko per tą patį laikotarpį.“ Sužinokite daugiau apie tai, kiek ilgai trunka peršalimas.

Išbandykite eterinius aliejus

Nors moksliniai tyrimai dėl šių natūralių priemonių vis dar vyksta, difuziniai eteriniai aliejai iš tikrųjų gali padėti apsisaugoti nuo ligos - be to, jie suteikia namui kvapo. „Eterinių aliejų veiksmingumo prevencijai ar peršalimo gydymui yra mažai tyrimų; Apskritai, jie atrodo saugūs ir anekdotai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir galbūt padėti išvengti peršalimo “, - sako dr. Ahn. „Pavyzdžiui, kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip eukalipto aliejus ir arbatmedžio aliejus, turi natūralių antivirusinių savybių, o kiti, pavyzdžiui, pipirmėčių aliejus, paprastai gali būti naudojami siekiant palengvinti spūstis.“ Bet „jei kiltų kokių nors klausimų dėl saugos, aš norėčiau rekomenduoti pirmiausia kreiptis į gydytoją, jei saugu naudoti aliejų, ypač žmonėms, turintiems esminių medicininių problemų ar ausų, nosies ar gerklės problemų “, - sako gydytojas Ahn. Be to, jis pažymi, kad FDA nereglamentuoja eterinių aliejų ir nėra dozavimo ar koncentravimo standartų; bet patarimų galite sužinoti iš Nacionalinės holistinio aromaterapijos asociacijos. Čia yra daugiau geriausių eterinių aliejų, palengvinančių peršalimo ir gripo simptomus.

Palengvinkite stresą

Ar žinote, kad jaučiate „apleistą“ jausmą, kai jaučiate stresą? Remiantis tyrimais, tai iš tikrųjų gali jus pykinti. „Viskas, kas fiziškai ar emociškai pabrėžia organizmą, gali susilpninti imuninę sistemą ir padaryti jus imlesnius infekcijai“, - sako dr. Ahn. „Organizmo reakcija į nuolatinį stresą sumažina jo gebėjimą gaminti su infekcija kovojančias ląsteles, o tai kartu padidina tikimybę užsikrėsti paprasčiausiomis peršalimo ar kai kuriais atvejais net rimtesnėmis infekcijomis“. Sužinokite būdų, kaip palengvinti stresą.

Išlik pozityvus

Remiantis tyrimais, žvilgsnis į šviesiąją gyvenimo pusę iš tikrųjų gali padėti išvengti ligos. Viename Carnegie Mellon atliktame tyrime nustatyta, kad asmenys, turintys „teigiamą emocinį stilių“ (energingi, laimingi ir atsipalaidavę), mažiau linkę peršalti ir turėjo mažiau simptomų nei tie, kuriems būdingas „neigiamas emocinis stilius“ (prislėgtas, nervingas ar piktas). „Teigiamas požiūris į dalykus gali vaidinti svarbų vaidmenį užkertant kelią ligoms, nors aš to ir nepasinaudočiau kaip vienintelė gynybinė priemonė“, - sako dr. Ahn. „Vis dar labai svarbu ilgas poilsis, sveikas gyvenimo būdas ir agresyvi hidratacija“.

Susitikti su draugais

Vienas iš būdų sumažinti streso lygį yra reguliariai susitikti su draugais, nes žmonės yra socialūs padarai. Tyrimais nustatyta, kad socializacija gali padėti jums apskritai išlikti sveikiems - ir konkrečiai parodė, kad tai gali užkirsti kelią peršalimui. „Padėti gali ir stresą mažinanti veikla, pavyzdžiui, susibūrimas su draugais (kaip labiau tradiciniai peršalimo prevencijos metodai)“, - sako dr. Ahn. Turite šnipinėti? Jei esate vienišas, galite jaustis dar blogiau.


dešinės pusės pilvo skausmas sukelia

Apkabink

Manote, kad artimi kontaktai padidins peršalimo ligų plitimo tikimybę, tačiau neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad kuo daugiau žmonės apkabino kitus, tuo mažesnė tikimybė susirgti. „Mes žinome, kad žmonės, patiriantys nuolatinius konfliktus su kitais, yra mažiau pajėgūs kovoti su peršalimo virusais“, - pranešime spaudai teigė tyrimo autorius, PhD Sheldonas Cohenas. Taip gali būti todėl, kad, kaip minėta aukščiau, žmonės, turintys tvirtus ryšius, linkę mažiau sirgti, be to, tai gali būti naudinga ir realiame fiziniame kontakte.

Medituok

Dr Ahn taip pat pasisako už meditacijos ir atsipalaidavimo metodus kaip papildomus streso mažinimo būdus, padedančius išvengti peršalimo ligų. Viskonsino universiteto medicinos ir visuomenės sveikatos mokyklos tyrimai patvirtina meditacijos naudingumą ne tik psichinei, bet ir fizinei sveikatai. „Tyrimo metu nustatyta, kad tiems, kurie dalyvavo aštuonių savaičių trukmės sąmoningumo meditacijos treniruotėse ..., palyginti su kontroline grupe, ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ARI) procentas buvo mažesnis“, - pranešime spaudai teigė tyrimo autorius Bruce Barrett, MD, PhD.

Mesti rūkyti

Tarsi prireiktų kitos priežasties mesti rūkyti, tai gali padaryti didesnę tikimybę, kad jus užklups peršalimas. „Įrodyta, kad rūkymas įvairiais būdais silpnina imuninę sistemą, pavyzdžiui, kenkia organizmo gebėjimui natūraliai pašalinti mikrobus iš plaučių ir nosies, taip pat keičia imunines ląsteles“, - sako gydytojas Zipkinas. Tai taip pat gali išdžiovinti jūsų gleivinę ir padaryti jas jautresnes mikrobams. Tačiau „neigiamą rūkymo poveikį kūnui didžiąja dalimi gali atsisakyti mesti rūkyti“, - sako jis. Čia yra daugiau minčių keliančių būdų, kaip jūsų kūnas gydo, kai mesti rūkyti.

Bug savo viršininką

Ne peršalus, o švelniai paglostant, kad peržiūrėtumėte savo darbo vietos ligos politiką. Vienoje apklausoje nustatyta, kad 62 procentai Amerikos darbuotojų dirba blogai. Kitas asmuo nustatė, kad tik 16 procentų darbuotojų išnaudojo visą savo ligos laiką, o 32 procentai iš viso nesinaudojo. Apmokamas ligos laikas turėtų būti suteiktas darbuotojams, o darbovietės kultūra turėtų skatinti darbuotojus likti namuose ar dirbti iš namų, kai jie serga, arba net paprašyti išvykti, jei jie turi matomų ligos požymių. Tai naudinga ir įmonei: Geriau, kai nėra vieno darbuotojo nei kelių darbuotojų, kurie pagavo jos mikrobus. Išbandykite šias taisykles, kaip paskambinti sergantiesiems dėl darbo.