50 būdų, kaip visada turėti savo sveikiausią vasarą

Štai kaip numesti svorio, pagerinti savo odą, išvengti klaidų įkandimų ir net iš šlapio smėlio išeiti iš nepatogių vietų.

Įpakuokite atsarginę porą atlankų

Vasarą į teritoriją patenka niežtinti ir visur deginanti plikų kojų pėda. „Sportininko pėdos ir kitos odos infekcijos gali būti perduotos tiesioginiu kontaktu“, - aiškina Patricia Nicholas, MD, išrinktoji Niujorko Podiatrijos medicinos asociacijos valstijos prezidentė. Laikykitės savo batelių, kad šį sezoną būtumėte saugūs ir patogūs, į paplūdimio krepšį ar mašiną įmesdami atsarginę porą plekšnių ir naudokite jas tokiose bendrose vietose kaip baseinų deniukai, drabužinės ir paplūdimiai, kad išvengtumėte šio sunkiai gydomo poveikio. infekcija. Jei taip atsitiko, išbandykite natūralias sportininko pėdų namų gydymo priemones.

Uždenkite dangtį



Pamirškite pagrindinį įdegį šią vasarą! Melanoma yra pagrindinis jaunesnių nei 40 metų žmonių žudikas nuo vėžio ir net jei jums netinka mirtinas tipas, jūs vis tiek galite jį suklaidinti. Laimei, tai yra vienas vėžys, kurio prevencijai galite padaryti daug. Vasarą būtina nešioti apsauginius kremus nuo saulės, sako Kalifornijos dermatologijos specialistų dermatologas Ericas Meinhardtas. Patogiai laikykite buteliuką ir pakartotinai taikykite pagal nurodymus tol, kol esate lauke, ir ieškokite šešėlio stipriausiomis saulės valandomis - nuo 11 iki 15 val. Nepamirškite šių 10 dermatologų vasaros odos priežiūros patarimų.

Paimkite gelbėjimo klasę

Vasara dažnai reiškia plaukimą, tačiau kartu su vandens kovomis ir upių plūduromis kyla pavojus nuskęsti. Visi rizikuoja, o tai reiškia, kad kiekvienas gali turėti naudos iš vandens saugos ar savaitgalio gelbėjimo užsiėmimų, net jei nėra „Baywatch“ jūsų paplūdimyje bėgimas. Išmoksite gyvybiškai svarbios pirmosios pagalbos ir gelbėjimo įgūdžių, kurie galėtų padėti išgelbėti gyvybę. Raskite klasę per Raudonąjį kryžių šalia jūsų.

Lapai trys, tegul būna

Niekas nesunaikina kieme esančios kepsninės kaip niežtinčių pūslelių protrūkis. Poveikio, kai reikia išvengti skausmingo vasaros bėrimo, yra 90 procentų kovos su gebenėmis.

Apkepkite savo daržoves

Lėkštėje esančios daržovės yra nuobodžios ir linkusios „paslėpti“ servetėlėse. Kita vertus, daržovės ant aštrių lazdelių yra smagi naujovė! (Neklauskite mūsų, kodėl? Žmonių smegenys yra keistos.) Įdėkite medines ar metalines sruogas su spalvotomis, marinuotomis daržovėmis, kepkite jas ant grotelių ir stebėkite, kaip jūsų vaikai jas praryja.

Užsiregistruokite dėl spalvotų putų pripučiamo švytėjimo bėgimo

Ilgos vasaros dienos yra kupinos įvairių rūšių lenktynių, ir jūs neprivalote būti maratonininkas, kad galėtumėte užsiregistruoti. Ieškokite šalia jūsų esančių lenktynių, kuriose yra gyvos muzikos, purkštuvų ir skaidrių, skaidrių, putų, atšokančių kliūčių, spalvotų dažų ar tamsiai švytintys savybių. Turėsite tiek daug džiaugsmo, pamiršite, kad mankštinatės. Tai yra vasaros užsiėmimai, kurie sudegina daugiausiai kalorijų.

Turėkite atsargų nuo vabzdžių

Uodų ir erkių įkandimai ne tik dirgina (kaip tai patvirtina kiekvienas, kas kada nors buvo užrišęs akies voką), bet ir gali plisti kenksmingas ligas. Vasarą linksminkitės net tada, kai vabzdžiai išeis, atsargas laikydami vabzdžių atbaidymo skardinėse. Jei einate į mišką, ekspertai rekomenduoja purkštuvą, kuriame yra DEET; lengvesniam naudojimui arba jei norite išvengti chemikalų, išbandykite vieną iš šių penkių natūralių būdų, kaip išvengti klaidų.

Patobulinkite savo kepimo būdus

Puikiai apkepintas kepsnys ar vištienos krūtinėlė yra…? Jei užpildėte blanką „skanus“, esate teisus. Jei užpildytumėte tai „vėžį sukeliančiu“, jūs taip pat būtumėte teisus. Deja, naujausi tyrimai parodė, kad keptoje mėsoje yra kancerogenų, kurie gali padidinti kelių mirtinų vėžio rūšių riziką. Tai nereiškia, kad dar neturite atsisakyti savo pagrindinės grilio prijuostės, tiesiog įsitikinkite, kad laikotės šių 7 sveikesnio kepimo gairių.

Įpakuokite bulvių salotas

Kas nutiks po to, kai jūs ir jūsų svečiai pripildėte vasaros klasikų, tokių kaip ant grotelių kepti dešrainiai, bulvių salotos, grietinėlės pyragas ir kiaušiniai? Jums gali kilti pagunda ilsėtis prie baseino ar nusnūsti ant „chez“ poilsio salono, tačiau bet kuris atsakingas šeimininkas susitvarkys ir paliks liekanas. Maisto sauga yra vienas iš tų dalykų, apie kuriuos niekas nenori galvoti, tačiau visi nori turėti, todėl saugokitės nuo maisto sukeltų ligų naudodamiesi šiais 8 patarimais, kad išvengtumėte apsinuodijimo maistu vasarą.


flab to abs atsiliepimai

Pirkite superherojaus buteliuką

Vanduo skanesnis, kai jį geriate iš vėsios taurės - tai faktas (tiesiog paprašykite bet kurio vaiko). Taigi įsitikinkite, kad šią vasarą buvote hidratuotas, investuodami į vandens butelį, kuris plūduriuoja jūsų valtyje. Jis gali būti izoliuotas, pagamintas iš atsinaujinančių medžiagų, ryškiaspalvis arba gali būti naudojamas „Wonder Woman“ logotipu pritvirtintu blizgučiu, jei tik jūs gersite daugiau H2O. Tai yra dehidratacijos požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Mesti ant UPF maudymosi kostiumėlio dangtelio

Visi saulės apsaugos nuo saulės produktai negali jūsų apsaugoti nuo saulės pažeidimų, jei netinkamai jų nenaudosite, todėl sumažinkite vietos suklydimui įsigydami porą UPF viršutinių drabužių. „Įprasti marškinėliai suteikia SPF 4–6 ekvivalentą, tačiau dauguma apsauginių nuo saulės drabužių yra apsaugoti nuo ultravioletinių spindulių faktoriaus (UPF) 50 ir daugiau“, - pasakojo Allison Arthur, MD, iš Smėlio ežero dermatologijos centro. „Vykdydamas pavedimus aš dažnai užsimetu UPF megztinį ar suknelę, kad apsiaustų rankas. Eidama į paplūdimį, esu apnuoginta nuo galvos iki kojų su plačia briauna kepure, UPF maudymosi marškinėliais ir maudymosi pėdkelnėmis, einančiomis žemyn iki kulkšnių. Tokioms sporto šakoms kaip baidarės pridedu pirštines ir kaklo strypą, kuriuos galima ištraukti, kad padengtumėte apatinę veido dalį. “

Vieno ingrediento šaldyti skanėstai

Palepinkite savo saldų dantį ir palaikykite vėsą, neprarasdami liemens? Ne, jūs neužmigote priešais vėlyvą vakarą. Išplakite šį nulio kalorijų patiekalą, paimdami mėgstamo skonio vandenį ir užšaldydami jį į ledo popieriuką. Lengvas žirnis! Galite jį valgyti kaip popsicle arba įmaišyti į purumyną. Tai tik vienas iš mūsų 14 lengvų, sveikų šaldytų desertų vasarai.

Apsaugokite menkutę

Apatinė lūpa yra labai saulės paveikta sritis, apie kurią dažnai pamirštama, sako gydytojas dermatologas George'as Skandamis. Rūpinkitės savo bučiniu, būtinai naudokite lūpų balzamą su įmontuota SPF apsauga nuo saulės. Tai lengva pataisa, leidžianti atrodyti jaunesnei ir lygesnei, jau nekalbant apie patogesnę visą vasarą. Tai yra geriausi lūpų balzamai su SPF vasarai.

Pakelkite savo makaronų salotas į kitą lygį

Makaronų salotos yra kukurūzų rinkinys vasaros piknikuose, tačiau visas majonezas, ranča, šoninė ir kiti gausūs padažai gali greitai pridėti kalorijų. Tačiau atlikdami keletą paprastų, tačiau skanių apsikeitimo makaronais galite įsitikinti, kad jūs neprieštaraujate savo makaronams, sako Kara Golis, registruota dietologė ir „Byte Sized Nutrition“ autorė. Jos kaprizingos salotos sumažina kalorijas, tačiau skonį suteikia vyšniniai pomidorai, mocarelos sūris ir lengvas balzaminis padažas. Arba išbandykite vieną iš šių 11 sveikų vasaros iškylų ​​patiekalų, kurie neturi skonio kaip dietinis maistas.

Priimkite alavijo augalą

Alavijas yra puikus kambarinis augalas: jis yra gražus, sunkiai naikinamas, gerai auga įvairiose vietose, o jo gelis yra puikus čiulptukas vasaros odai. Dėl šiltesnių tempų oda tampa jautresnė saulės nudegimams, rožinėms ir karščio bėrimams. Nikskite paraudimą, kurį sukelia šios sąlygos, nulaužę alavijo lapą ir užtepdami gelį ant savo odos, sako Roshini Raj, MD, dermatologė ir TULA odos priežiūros įkūrėja.

Prisijunkite prie parado

Ar manote, kad jūsų parado plūduriavimo dienos baigėsi po to, kai žygiavo grupė vidurinėje mokykloje? Vietos paradai siūlo daugybę būdų, kaip dalyvauti. Padėkite sukurti plūdę, veskite skautų būrį merginų, palaikykite draugo verslą ar prisijungkite prie bendruomenės grupės ir mėgaukitės dalyvavimu veiksme. Turėsite sprogimą ir gausite daugybę žingsnių.

Pasimėgaukite vasara

Danny ir Sandy buvo teisūs! Pagal tyrimą, kuris nustatė, kad liepa ir rugpjūtis yra patys populiariausi mėnesiai seksui, dėl garuojančių tempų kyla mieguisti miegamieji. Tyrėjai išsiaiškino, kad papildomi saulės spinduliai padidina jūsų lytinį potraukį. Pasinaudokite mokslu savo naudai planuodami romantiškas atostogas šį sezoną su savo partneriu. (Premija: seksas sudegina nuo 50 iki 200 kalorijų per sesiją!)

Peržiūrėkite vietinio ūkininko turgų

Vasara yra sezono pikas, o jūsų vietiniame ūkininko turguje bus šviežiausi maisto produktai, kuriuos galite įsigyti jūsų rajone. Būdami ten, galite pasiimti šviežiai keptos duonos, vietinio medaus, žole patiektos mėsos, šviežių gėlių ir net naujojo stalo pagrindinio gaminio. Geriausias vakarienės vakarėlis?

Žygis

Remiantis tyrimų duomenimis, niekas nepagydys tokios blogos dienos kaip buvimas lauke, o žygiai gali sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką. Psichologija šiandien. Užsiregistruokite į nacionalinių parkų leidimą, gaukite Amerikos žygių draugijos rekomendacijas arba išbandykite vieną iš šių įspūdingų vasaros žygių. Gausite mankštą ir naują perspektyvą.

Žaisk golfo turą

Vasaros sportas yra kur kas daugiau nei žygiai ir plaukimas. Jei norite laisviau leisti laiką lauke, golfas taip pat yra puiki mankšta. Taip, mini golfas ir feisbuko golfo skaičiavimas taip pat! Žaiskite anksti ar vėlai dieną, kad pasinaudotumėte vėsesnėmis akimirkomis. Premija: galite pamatyti nuostabų vasaros saulėtekį ar saulėlydį. Išbandykite šiuos 10 vasaros patarimų, kaip numesti svorio.

Iškeiskite sorbetą į ledus

Iš šviežių vaisių pagamintas kreminis šerbetas suteiks jums malonumą iš ledų, atėmus kalorijas ir cukraus perteklių. Tai negali būti paprasčiau: sutrinkite mėgstamus vaisius, užšaldykite ir išmaišykite. Norėdami gauti šiek tiek papildomo saldumo, įpilkite lukšto medaus ar kito natūralaus saldiklio. Sužinokite dar 10 sveikų vasaros maisto produktų, kurie padės lieknėti.

Palepinkite savo odą misteriu


namų gydymas podagra kojos srityje

Ar žinote tuos mažus purškiamus butelius su ventiliatoriumi, kuriuos jie parduoda pramogų parkuose? Jie yra nuostabūs daugelyje vasaros vietų, ne tik stovi ilgose eilėse, laukdami kalnelių. Galite pasigaminti savo patiekalų su kvapiaisiais aliejais ir vandeniu, sumaišytu į mažą purškiamą buteliuką. Kai viskas sušyla, jūs galite atsargiai rūkti.

Išplėskite savo mėsainių akiratį

Hamburgeriai yra mėgstamiausias vasaros valgis, tačiau jie taip pat yra dietos laikytojai. Padarykite savo mėsainį pakeisdami bandelę už portobello grybą ar salotų vyniotinį, siūlo Caroline Passerrello, MS, RDN, LDN, Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. „Tai nėra tai, kad aš esu prieš angliavandenius, bet tai labiau reikia taupyti angliavandenius visiems kitiems vasaros linksmiems garnyrams“, - sako ji. Jos mėgstamiausias kombo? Mėsainio kepsnys ant ant grotelių kepto portobello grybo, ant kurio užpilamas pesto ir mocarela.

Užkandis ant arbūzo

Saldus, sultingas melionas yra vienas iš esminių vasaros patiekalų, ir jūs galite mėgautis be kaltės, sako Passarrello. Didelis arbūzo vandens kiekis reiškia tik 46 kalorijas puodelyje, palyginti su maždaug 65 kalorijomis puodelyje susmulkintų obuolių. „Už tas pačias kalorijas galite suvalgyti šiek tiek didesnę porciją nei kiti vaisiai“, - sako ji.

Į gimnastikos krepšį įmeskite „Body Glide“ lazdą

„Chub rub“ nutinka geriausiems iš mūsų, tačiau, jei jie nebus pažymėti, jie gali sugadinti smagų laiką lauke. Apsaugokite nuo dilgčiojimo tarp šlaunų, pažastų ar kitų vietų, kurios trinasi kartu su „Body Glide“ lazda. Tai fizinis barjeras, apsaugantis nuo drėgmės ir trinties, padėsiantis jums be skausmo. Premija: Taip pat galite naudoti ją, kad išvengtumėte netinkamų batų pūslelių.

Įsigykite vėsią saulės kepurę (ir dėvėkite)

Saugok nuo saulės veidą ir būk vėsus su plačia briauna. Tai ne tik padės apsaugoti jūsų odą (nors vis tiek turite dėvėti apsauginius kremus nuo saulės!), Bet ir padės apsaugoti nuo šilumos smūgio, kuris gali būti mirtinas nuo perkaitimo lauke. Tai prasideda ŠILUMA: Hlaikais; irxercise (arba veikla); Acting sumišęs; Tim paskambink 911. Įsitikinkite, kad žinote visus šilumos smūgio požymius ir kaip jį gydyti.

Įdėkite daiktus į savo vandenį

Gėrimo plūdės ne visada yra geras dalykas, kaip jums gali pasakyti bet kuris mažylis, bet jei vaisiai ir daržovės yra skanūs (o ne įvairūs), jie gali paimti jūsų vandenį iš paprastų į vakarėlius. Supjaustykite citrinas, laimes, braškes, agurkus, mėtas, bazilikus ar kitus aromatinius augalus, kad jūsų gėrimas būtų kaloringas. Nepraleiskite šių 18 sveikų būdų paruošti kūną vasarai.

Išbandykite šią vėsinančią akių kaukę

Prakaitas, tirpstantis makiažas, kremai nuo saulės, smėlis - yra daugybė priežasčių, dėl kurių vasara gali išpūsti sausas akis. Palepinkite savo žirnelius paprasta akių kaukė, kurią galite pasidaryti pamirkydami žaliosios ar pipirmėčių arbatos maišelius ir padėję juos į savo šaldytuvą. Ištraukite juos ir uždėkite ant akių vokų, kad akimirksniu sumažintumėte patinimą ir jaustumėtės labiau atsipalaidavę.

Išmuškite balzamą iš maišo

Nubraižyti keliai ir alkūnės yra neišvengiamas šalutinis poveikis linksmoms vasaros pramogoms, pavyzdžiui, žaisti paplūdimyje, važinėti dviračiais ar važiuoti riedučiais, tačiau jos neturi baigtis geru laiku. Padengkite kailiu balzamą - tepalą, iš pradžių pagamintą norint sušvelninti karvių tešmenis - kad sumažintumėte skausmą ir palengvintumėte gijimą.

Įdėkite ledo paketą į savo pagalvę

Venkite karščio smūgio ir atvėsinkite gelinio ledo pakuotėmis - taip, tuos pačius, kuriuos naudojate savo pietų krepšyje. Pabandykite įvynioti juos į servetėlę arba minkštus marškinėlius ir padėkite už kaklo ar po pažastimis, kad būtų kuo geresnis vėsinimo efektas. Jei norite smagaus (ir šiek tiek keisto) pojūčio, įdėkite jį į savo pagalvės užvalkalą. Jūs jausitės vėsesni ir galėsite greičiau išvažiuoti. Be to, visą naktį nelenksite pagalvės ieškodami šaltesnės pusės.

Dėvėkite aptemptus apatinius rūbus

Jūsų pasirinkti apatiniai gali skirtis tarp vaikščioti kaip kaubojui po penkių dienų pasivažinėjimo ir vėsiai vaikščioti gatve. Medvilnė gali jaustis natūraliausia, tačiau sulaiko drėgmę, o prakaitas gali jaustis drėgnas nuo jūsų odos, sako Mayo klinikos dermatologė, medicinos mokslų daktarė Rochelle Torgerson. Technologija, skirta gelbėti! Nauji audiniai ir antimikrobiniai audiniai padeda išlaikyti sausą ir gaivų kvapą net ir karštiausiomis dienomis. Peržiūrėkite šiuos 10 triukų, kad karštomis naktimis liktumėte vėsūs.

Geriau savo kepsnių padažą

Dėl kepsninės padažo yra skanu, bet jis yra vienas iš pagrindinių kalcio kaltininkų dėl daugumoje receptų naudojamo cukraus. Tai nereiškia, kad esate nuteistas sezonui bekvapių, sausų vištienos krūtų. Galite gaminti skanius, mažai cukraus turinčius, mažai angliavandenių marinatus, padažus ir trintuvus, kurie privers jus domėtis, kodėl jūs kada nors buvote taip prisirišę prie to perdirbto cukraus sirupo buteliuko.

Pirkite karštus šunis ir paplotėlius be konservantų

Ant grotelių kepta mėsa gali būti oficialus vasaros kvapas, tačiau kai kurios iš labiausiai paplitusių mėsos rūšių, kurias rasite ant grotelių, įskaitant dešrainius ir dešreles, gali būti pavojingos jūsų sveikatai. Įrodyta, kad perdirbta mėsa su dirbtiniais konservantais, tokiais kaip nitratai ir BHT, žymiai padidina vėžio ir širdies ligų riziką. Verčiau rinkitės šviežias, konservantų neturinčias veisles. Jei norite sveikesnės kepsninės, naudokite šias 8 auksines taisykles.

„Sportbrella“ pakuotė

Patobulinkite savo atspalvį naudodami šį derinamą skėčio ir palapinės derinį. Naudodami „Sport Brella“, galėsite žaisti vėsiai ir būti apsaugoti nuo saulės, žaisdami paplūdimyje, žiūrėdami tinklinio žaidimus, atostogaudami laukdami fejerverkų pradžios ar stovyklaudami šią vasarą. Be to, tai suteikia nuostabų ir lengvą fortą nuobodžiams užmokyklinukų vaikams!

Užšaldykite keletą vynuogių

Kodėl vynuogės skanesnės už šaldytas? Tai paslaptis, bet skanu, kurį drįstame išbandyti. Jie yra geriausias sveikas vasaros užkandis, į puikius vėsinančius rutulius supakuojantys antioksidantus, vitaminus ir skaidulas. Kad būtų dar smagiau, pirmiausia padėkite juos ant iešmo ir leiskite vaikams mėgautis vynuogių žieve.

Įsimylėkite saulėtekį ir saulėlydį

Aušra ir sutemos yra geriausias laikas mėgautis nuostabiu vasaros oru, nesijaudinant nuo karščio. Ankstyvą rytą ar vakarą pasivaikščiokite savo dienos rutinoje - gausite gryną orą, saulę ir galėsite mankštintis. Tiesiog įsitikinkite, kad atsinešėte klaidų purškalą, nes uodai yra patys aktyviausi.

Turėkite vandens kovą

Vandens kovos nėra skirtos tik vaikams! Išpjaukite vandens balionus, vandens pistoletus ar tiesiog žarną ir kaušus ir sprogdinkite (pažodžiui), eikite po kiemą ir purškite vienas kitą. Nepraleiskite šių 9 hacks dėl įprastų vasaros odos problemų.

Bėk per purkštuvus

Nemėgsti kojinių su vandens balionu? Kitas įdomus, mažiau kovojantis vasaros variantas - bėgti per purkštuvus. Jums net nereikia maudymosi kostiumėlio. Jei pamatysite, kad parke, kieme ar bet kuriame šalia esančiame žolių ruože įsijungia purkštuvas, atlikite porą šuolių ir pajusite akimirksnį atsigaivinę.

Išbandykite naują vandens sportą

Vandens slidinėjimas ir banglenčių sportas įgauna visą žavesį, tačiau yra daugybė įdomių būdų, kaip mėgautis aktyvia diena ant vandens. Irklavimo lentos, kanojos, baidarės ir vamzdžiai - tai visos tokios linksmos, kaip jums naudingos treniruotės. Jei turite puikų balansą, išbandykite jogą ant irklų lentos.

Žaisk poilsio sustabdymo ruletę

Važiavote į kelionę? Padalinkite sėdėjimo valandas greitais kūno rengybos iššūkiais poilsio stotelėse. Ant popieriaus juostų užrašykite įvairius paprastus judesius - pagalvokite apie pritūpimus, burpeles, lunges, crunches ir push-up. Įdėkite juos į maišą ar puodelį ir leiskite keleiviams paeiliui ištraukti. Kiekvieną judesį atlikite vieną minutę prieš išeidami iš poilsio vietos. Neišmeskite iš pradžių neskaitę šių 15 sveikų atostogų patarimų.

Uždarykite langus

Miegantis su atidarytais langais šiltą vasaros naktį gali jaustis nuostabiai ... nebent turite alergiją. Daugelis žmonių net nenutuokia, kad reaguoja į žiedadulkes, dulkes ir kitus teršalus, plūduriuojančius pro atvirus langus, kol jie atsibunda su galvos skausmu ir užkimšta nosimi. Jei atviri langai padeda jums miegoti giliau, tai šiaip sau, bet nebijokite jų uždaryti, jei atsibundate labiau pavargę nei pailsėję.

Įdiekite įpročių programą

Vasara, tiksliai apibrėžta mėnesiais, yra puikus laikas sukurti naują įprotį ar sugriauti seną. Nesvarbu, ar tai treniruotės varžyboms, mokymasis medituoti, ar namie gaminami patiekalai, technologijos gali padėti pasiekti šilto oro tikslus. „Habitbull“ programa gali padėti jums išlikti motyvuotiems ir kelyje, kad iki rudens jūs būtumėte pasirengę priimti naują iššūkį.

Balinkite savo baseino žaislus

Ta guminė ančiukas, kabantis jūsų maudymosi krepšyje, gali būti ne toks nekaltas, kaip jis atrodo, ypač jei žiūrite į vidų. Baseino žaislai yra derlinga bakterijų ir grybelių auginimo vieta, dėl kurios jūs ir jūsų vaikai gali susirgti. Laimei, greita balinimo vonia ar nuvalyta vonelė pasirūpins mikrobais ir leis greitai grįžti į baseiną.

Į paplūdimį neškite kūdikių miltelius

Paplūdimio dušai iš tiesų yra tik žiaurus pokštas. Galbūt galėsite nuplauti smėlį, tačiau nebent galėsite skristi atgal į savo mašiną, yra tikimybė, kad jūs vėl padengsite laiką, kai pateksite į stovėjimo aikštelę. Įveskite kūdikių miltelius. Pabarstykite baltų daiktų per šlapias smėlio kojas ir žiūrėkite, kaip purvo šepetys tuoj pat pasirodo.

Padarykite bruschetta kaip savo užkandį


skauda pėdas po pedikiūro

Pomidorai yra vasaros kuokšteliai, pagyvinantys viską - nuo salotų iki marinatų. Ir paaiškėja, kad jie yra tokie pat geri ir skanūs, kad apsaugo jus nuo žalos lauke. „Pomidorai yra puikus antioksidanto likopeno šaltinis, padedantis apsaugoti odą nuo saulės ir aplinkos daromos žalos (pagalvokite apie taršą), kuri gali sukelti tamsias dėmeles, linijas, sausumą ir odos nelygumus“, - sako Brigitte Zeitlin, MPH, RD., CDN ir „BZ Nutrition“ savininkas.

Juokas. Daug

Juokas iš tiesų yra geriausias vaistas - tai įrodytas būdas sumažinti stresą ir kraujospūdį, kartu pagerinant nuotaiką ir atmintį. Vasaros susibūrimai suteikia daug galimybių pasidalinti žvilgsniu su artimaisiais. Įtraukite humorą į savo kasdienius pokalbius skaitydami mūsų anekdotų archyvus. Galite pradėti nuo šių 26 linksmų tviterių iš tėvų, kurie jau negali laukti vasaros pabaigos.

Eik uogauti

Pasivaikščiojimas po kvepiančias uogų plokšteles yra pats naudingas, tačiau ant torto ledo krepšys, pilnas mėlynių, braškių ar aviečių. Jie yra mažai kaloringi, pilni skaidulų ir supakuoti su antocianinu, antioksidantu, padedančiu apsaugoti jūsų odą nuo plonų linijų ir sausumo, sako Zeitlin.

Padaryk tą sangriją nekalta

Išgerti alaus ar vyno taurę gali atrodyti kaip puikus būdas atsikratyti vasaros vakaro, tačiau jei sveikata ir svorio metimas yra jūsų tikslai, tuomet turėtumėte atsisakyti maisto produktų “, - sako Gabriella Vetere, registruota dietologė, dietologė,„ Macrobalanced Nutrition “įkūrėja. Alkoholis yra ne tik tuščios kalorijos, bet ir daro didžiulį poveikį svorio metimo procesui, nes jis gali nutraukti ir slopinti riebalų apykaitą, todėl sunkiau mesti svorį, - aiškina ji. Jei geriate, išgerkite vieną stiklinę lėtai arba išbandykite vieną iš šių penkių geriausių gėrimų, kad numestumėte svorį.

Prieš miegą klausykite vandenyno bangų

Jei jums nesiseka gyventi pakankamai arti paplūdimio ir iš miegamojo lango išgirsti realų pasiūlymą, galbūt norėsite investuoti į garso aparatūrą. Įsigyti pakankamai užmerktų akių yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatos labui, o daugeliui žmonių baltasis bangų triukšmas, užklupantis, padeda jiems greičiau užmigti. „Naktį miegodami mažiau nei 7–9 valandas, padidėja alkio hormonai ir sumažėja impulsų kontrolė, todėl sumažėja tikimybė, kad pasirinksite sveiką maistą“, - aiškina Caroline Apovian, MD, „Boston Medical“ Mitybos ir svorio valdymo centro direktorė. Centras, Bostono universiteto medicinos mokyklos profesorius ir Nutukimo draugijos viceprezidentas. Miego mažiau nei reikia, taip pat padidina kortizolis, „streso hormonas“, kuris gali sukelti daug sveikatos problemų, priduria ji.

Nupirkite bikinį arba išsitraukite šortus

Vasaros oras reiškia vasaros drabužius, pavyzdžiui, maudymosi kostiumėlius, šortus ir saulės sukneles. Vis dėlto daugelis žmonių nerimauja, kad jie neturi „tinkamo“ kūno dėvėti drabužių, kurie šiltais mėnesiais leis vėsiems ir laimingiems. Pamiršk apie tai, ką kiti žmonės galvoja apie tave (ir gali būti, kad jie negalvoja apie tave beveik tiek, kiek tu galvoji), ir dėvėk tai, kas tau daro patogų ir laimingą. Be to, vilkėdami tinkamus vasaros drabužius, labiau linkę išeiti į lauką ir būti aktyvūs. Nepraleiskite 23 gyvenimo hacks, kurie palengvins jūsų vasarą.