6 pastangų būdai, kaip per atostogas atsipalaiduoti

Net jei esate sąžiningas dėl mankštos likusiais metais, atostogos yra tokios užimtos, kad tinkamumas gali baigtis degikliu. Čia yra keli paprasti būdai, kaip pratimą pritaikyti savo dienai per šį nelengvą laiką.

Suplanuokite atostogų beprotybę ir būkite aktyvūs

Šiomis dienomis mes dažnai esame rezervuoti dvigubai ar triviečiai. Kas turi laiko mankštintis, kai perkame dovanas, gražiname dovanas, vykdome pavedimus ir lankome vakarėlius?





Anot Nacionalinio sveikatos instituto, dauguma amerikiečių per atostogas prideda svarą apie vienetą maisto ir neveiklumą. Tačiau kai kam tai gali būti net šeši svarai. Be to, kad išvengiama svorio padidėjimo atostogų metu, pasninko treniruotės gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje. Geriausios naujienos? Šią šventę galite naudoti bėgdami. Štai taip.

1. Praleiskite apsipirkimą internete. Kai esate internetinis Kalėdų senelis, sudeginote tiek kalorijų, kiek žiūrite televizorių. Užuot išėję iš ten ir apsipirkę prekybos centrą, pastatykite automobilį atokiau nuo įėjimo. Nebūkite iš tų žmonių, kurie laukia stovėjimo vietoje netoli parduotuvės. Net prieš pirkdami galėsite gerai pasivaikščioti.

Norėdami geresnės treniruotės: Nesinervinkite tarp parduotuvių; Laikykitės stipraus ir pastovaus tempo judėdami iš vienos parduotuvės į kitą. Jei norite dar geresnės kalorijų sudeginimo treniruotės, keliaukite į mašiną, kad kauptumėte maišus, užuot juos nešioję. Čia yra daugiau patarimų, kurie padės pagerinti medžiagų apykaitą per šventes.

Išvalykite važiuojamąsias dalis ir šaligatvius



Sniego valytuvas yra patogus, tačiau kai ranka nušluojate savo važiuojamąją dalį, atliksite darbus ir sunaudosite apie 400 kalorijų per valandą, remdamiesi 150 svarų asmeniu. Ir UPS vaikinas jums dėkos už švarų šaligatvį.

Norėdami geresnės treniruotės: Sniego kasimo technika yra svarbi. Nepagailėkite nugaros tiems skausmams; Laikykite savo stuburą tiesiai ir pakelkite nugarą bei klubus, sukdami į šoną. Nelenkite į priekį ties juosmeniu ir nesirenkite sniego tik rankomis. Sniego kasimas turėtų būti viso kūno treniruotė! Štai keletas dalykų, kuriuos gydytojai nori žinoti apie tai, kaip kasimas daro įtaką jūsų kūnui.

Intensyviai valykite namus

Galbūt nustebsite sužinoję, kad tipiniai judesiai, kuriuos atliekate valydami namus (pvz., Eidami prie voratinklių ar rinkdami vaikų žaislus), yra panašūs į gimnastikos tipo pratimus ir pratimus. Taigi, pasinaudokite atostogų valymu, būdami labai kruopštūs. Net siurbimas sudegina apie 240 kalorijų per valandą.

Norėdami geresnės treniruotės: Trumpi intensyvių pastangų impulsai gali būti naudingi jūsų širdžiai. Paimkite keletą kelionių laiptais aukštyn ir žemyn. Perkelkite baldus, kad galėtumėte valyti giliau ir treniruotes. Kai jūsų namas yra švarus, greičiausiai sudeginote tiek kalorijų, kiek ilgai vaikščiojote. Padarykite visa tai įspūdį, kad jūsų namai kvepia tokiais kvapais kaip atostogos.

Išeik su Fido



Šuo prie užpakalinių durų laukia išeiti užsiimti savo reikalais. Tačiau žiemą esame linkę jį tiesiog išleisti, kol liksime lauke. Susiriškite ir eikite į pustą 20 minučių pėsčiomis. Nėra šuns? Siūlykite pasivaikščiojimo paslaugas atostogauti ar savanoriauti gyvūnų prieglaudoje. Premija: Jei žiemą einate lauke, jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų.

Norėdami geresnės treniruotės: Prieš įeidami į vidų po kasimo ar grįždami namo iš darbo, pasiimkite šunį pasivaikščioti. Jūs jau turite žieminę pavarą, todėl esate pasirengęs atremti šaltį. Pasivaikščiojimas su šunimi yra puikus būdas neleisti jūsų augintiniui patirti atsiskyrimo nerimą per atostogas.

Paverskite savo virtuvę sporto sale


kam galima naudoti avokadų aliejų

Naudojant šluotelę, sudeginama beveik 140 kalorijų per valandą. Turėkite butelius ar vandens indus, kad būtų galima greitai pasidaryti garbanas laukiant, kol keptuvė baigs kepti. Patogūs šie de facto hanteliai, ne tik siurbimas, bet ir užkandžiavimas.

Norėdami geresnės treniruotės: Kitas patogus virtuvės įrangos gabalas, kuris gali padvigubėti kaip sporto salės įranga: kėdė. Užuot stebėję vandens virimą, skirkite laiko šiek tiek sulėtintiems pritūpimams virš kėdės. Elkitės taip, lyg sėdėtumėte, bet atlikite judesį. Dirbsite kojas, nugarą ir pagrindinius raumenis. Čia yra keletas lengvesnių pratimų, kuriuos galite atlikti gamindami maistą.

Sukurkite naują tradiciją



Taigi daugelis mūsų šeimos tradicijų yra pagrįstos maistu: garsusis močiutės obuolių-medaus pyragas, tetos Jean prabangus obuolių pyragas. Pabandykite padaryti tam tikrą fizinio aktyvumo formą tradicija. Atostogų metu suderinus socialinę ir mankštos veiklą, jūs sudeginsite dalį tų papildomų kalorijų.

Norėdami geresnės treniruotės: Don’t limit yourself to just one activity; find something that everyone will enjoy. Go ice-skating or build snowmen. Also, there are often charity walks during the holidays. Make them your annual tradition. Here are some more cozy traditions you should try this holiday season.