6 eteriniai aliejai, kuriuos turėtumėte pabandyti gerai išsimiegoti (ir 3 vengti)

Pasirodo, šis holistinis vaistas yra kur kas daugiau nei mokslinis keiksmažodis - jis gali netgi padėti jums išsimiegoti.

Kodėl turėtumėte išbandyti eterinius aliejus?

Nuo senų senovės gydomieji augaliniai aliejai buvo naudojami norint nuraminti, sumažinti stresą ir atpalaiduoti kūną. Ir šiuolaikiniai tyrimai ir toliau palaiko eterinių aliejų naudą, nes nesuskaičiuojama daugybė tyrimų rodo, kad tam tikros žolelės gali įsikišti į stresą, palaikydamos kortizolio lygį ir atkurdamos ramybę nervų sistemai “, - sako Susan Smith Jones, PhD, autorė ir holistinis sveikatos ekspertas. Tačiau nors stresas Amerikoje neabejotinai yra susirūpinimą keliantis veiksnys, jis tiesiogiai susijęs su kita milžiniška problema: amerikiečiai negauna pakankamai miego.

„Didelio streso metu vienas iš dalykų, ko mes nesugebame padaryti, yra geras miegas“, - sako daktaras Jonesas. Tiesą sakant, Amerikos psichologų asociacijos apklausa nustatė, kad 42 procentai suaugusiųjų teigė, kad jų miego kokybė yra gera ar prasta, o 43 procentai jų teigė, kad stresas yra pagrindinis veiksnys, verčiantis juos miegoti naktį. Laimei, eteriniai aliejai gali padėti gydyti abi lėtines problemas, kuriomis šiandien vargina daugybė suaugusiųjų. Kalbėjomės su integruotosios ir vaistažolių medicinos ekspertais, norėdami išsiaiškinti geriausius ir blogiausius miegui eterinius aliejus.



Ramunėlių aliejus

gayvoronskaya_y Pagrindinis / Shutterstock

Šią žolelę turbūt labiausiai siejate su arbata, nes ji yra viena populiariausių čiulptukų. Jis per amžius buvo giriamas už didelę flavonoidų dozę ir buvo ypač naudingas gydant virškinimo ir skrandžio problemas. „Raminantis poveikis daro jį nuo streso sukeltų dujų, nevirškinimo ir rūgštingumo, taip pat nuo pepsinių opų, Krono ligos ir dirgliosios žarnos sindromo, gelbėjimo priemone“, - sako daktaras Jonesas. „Milijonai taip pat mėgaujasi kvapniomis gėlėmis, nes švelniai nuramina nervus ir nuramina stresą bei įtampą.“ Kaip švelnų raminamąjį poveikį, ji pataria užvirinti puodelį ramunėlių aliejaus arbatos ir pasimėgauti ja 45–60 minučių prieš miegą, kad galėtų atsipalaiduoti ir nukeliauti į svajonių šalį. . Sužinokite daugiau paslapčių, kaip šį vakarą nukristi ir miegoti.

Rožių aliejus

Anna Ok / „Shutterstock“


koks yra geriausias vitaminas jūsų imuninei sistemai

Dėl šios priežasties šis gėlių kvapas buvo naudojamas visose vietose - nuo kvepalų iki naktinių kremų. Tai ne tik atpalaiduoja, bet ir parodo, kad palengvina nerimą, stresą ir depresiją. Tiesą sakant, tai tiksliai parodė neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas Irano Raudonojo Pusmėnulio medicinos žurnale. „Jie nustatė, kad aromaterapija rožių aliejumi gali sumažinti nerimą, nes sumažina simpatinę stimuliaciją“, - sako Elžbieta Trattner, akupunktūros gydytoja ir sertifikuota Rytų medicinos ir akupunktūros gydytoja, privačia praktika užsiimanti Majamio paplūdimyje. „Aš rekomenduoju jį naudoti prieš miegą, nes tai padeda jaustis įmigusiems, sutelktiems į centrą ir saugiems prieš miegą.“ Čia yra įspūdingiausi rožių naudojimo odos priežiūrai privalumai.

Frankincense

Madeleine Steinbach / Shutterstock

Šis visur esantis eterinis aliejus nuo Biblijos laikų buvo naudojamas gydyti beveik viską, kas yra po saule, pradedant nuo fizinių negalavimų ir baigiant psichinėmis ligomis. „Sudėtingas dervingas pagrindinis„ Frankincense “užrašas padeda nustatyti ritualus, o tai ypač naudinga nakties metu“, - sako Sara Panton eterinio aliejaus ir difuzoriaus prekės ženklo „Vitruvi“ įkūrėja. „Mes mėgstame naudoti šį aliejų, kai norime įgyvendinti naują sveikatingumo įprotį, pavyzdžiui, naują miego ritualą, kuris padės atsigaivinti ir paruošti miegą.“ Ji rekomenduoja įlašinti tris lašus ramunėlių ant delnų ir įtrinti į dugną. jūsų kojų.

Levandų aliejus

Steiner Wolfgang / Shutterstock

Levandos yra galbūt viena geriausiai žinomų eterinio aliejaus veislių, bet ne tik dėl raminančio kvapo. „Levandos turi antimikrobinį, grybelinį ir virusinį aktyvumą, be to, yra analgetikas, raminamasis, anksiolitinis“, - sako D. Trattneris. „Tai padeda nuo galvos skausmo, utėlių, cistų, raumenų skausmo, virškinimo problemų, depresijos, nervingumo ir daugelio kitų nuotaikos sutrikimų, taip pat gali padėti gerinti PMS.“ Atsipalaidavimui prieš miegą Trattneris siūlo sumaišyti kelis lašus levandos. su moliu šalaviju, geraniumu ir ylang-ilangu purškiamame distiliuoto vandens buteliuke. „Aš purškiu jį į savo kambarį ir ant savo gydymo stalo, kad pacientams būtų lengviau atsipalaiduoti prieš gydymą.“ Net ir pažiūrėję į šias levandų fermų nuotraukas, mus atpalaiduoja.

Katžolių aliejus

„TwilightArtPictures“ / „Shutterstock“

Šie dalykai gali pamišti katinus, bet jūs galite nustebti sužinoję, kad jie daro visiškai priešingą poveikį žmonėms. „Aromatinis augalas, žinomas kaip katžolė, yra tradicinė priemonė gydyti nervus, padėti kūnui atsipalaiduoti ir skatinti ramų miegą“, - sako dr. Jones. „Šis mėtų šeimos narys taip pat yra mėgstamiausia žolelė žmonėms, norintiems sušvelninti su stresu susijusį skrandžio sutrikimą, dują, pykinimą ir pilvo pūtimą.“ Ji pataria gurkšnoti šį atpalaiduojantį, mėtų užpilą po vakarienės ar sunkaus patiekalo, kad paskatintų sveiką maistą. virškinti ir ruoštis miegoti. Nors katžolė yra tinkama miegui, katė - ne. Čia yra visos priežastys, kodėl neturėtumėte leisti katinui miegoti su jumis.

Kedro mediena

„Olinčiukas“ / „Shutterstock“

Iš kedrų medžio eterinio aliejaus, gauto iš medžio žievės, yra medienos, lauko ir saldus aromatas. Nuo senų senovės jis buvo naudojamas keliems tikslams - nuo vaistinių iki kosmetinių. „Tai naudinga odai ir nervų sistemai, naudinga smegenims ir pagerina miego kokybę ir gylį, dėmesio skyrimą ir atmintį bei nuotaiką ir emocijas“, - sako psichiatrė Zinia Thomas, MD, eterinio aliejaus mėgėja ir „Radiance Float + Wellness“ įkūrėjas Sent Luise, MO. Miegant manoma, kad ji detoksikuoja ir išvalo blogą energiją per naktį. „Mes mėgstame jį naudoti po pertraukų ir padėti detoksikuotis tarp sezonų!“ - sako Pantonas. Ji rekomenduoja ją naudoti norint išvalyti energiją ir surasti jūsų ramybę prieš miegą. „Norėdami namuose lengvai pasimėgauti kedrų pirtimi, užlašinkite ant rankų penkis lašus kedrų medžio eterinio aliejaus su dešimt lašų eukalipto aliejaus ir atsargiai įtrinkite. Giliai kvėpuoti.

Venkite citrusinių vaisių prieš miegą

Elvira Koneva / Shutterstock

Pagalvokite apie greipfrutus, citriną, apelsiną: jie gali skaniai kvepėti, tačiau jų rūgštus kvapas suteikia energijos ir žadina psichinį budrumą, priešingai nei jūs norite, kai jums reikia šiek tiek pailsėti. „Kadangi ypač citrusiniai aliejai suteikia ypač daug energijos, jie yra puikus būdas prabusti ryte natūraliai, tačiau nėra tokie puikūs prieš miegą“, - sako Pantonas. Pabudusi ji rekomenduoja į delnus įlašinti du lašus rožinio greipfrutų aliejaus. „Švelniai įtrinkite, lengvai užmuškite rankas per burną ir nosį ir atlikite tris gilius kvėpavimus“, - priduria ji. „Tai ypač gerai, jei ryte po linksmos nakties pagydomos pagirios.“ Čia yra daugiau gudrybių, padedančių tapti ryto asmeniu.

Ne miegui: pipirmėčių

kazmulka / Shutterstock

Pavadinimas sako viską: pipirmėčių aliejus yra vienas eterinis aliejus, kuris greičiau „užmuša“ jus, o ne miegos. „Tai nuostabu, kai skauda raumenis ir mėšlungį, taip pat virškinama ir grūstama - jis iškart atvers kvėpavimo takus ir veiks kaip kvapnus žadintuvas“, - sako Bryn Ewing, sveikatingumo treneris su „DoTERRA“ eteriniais aliejais. Ji rekomenduoja įlašinti kelis lašus pipirmėčių, kad būtų skauda raumenys, arba į kąsnelį, kad niežėjimas nustotų. „Karštą dieną saulėje tepkite ant kaklo užpakalinės dalies, kad akimirksniu atvėstumėte, o po to, jei jūsų oda per ilgai buvo saulėje“.

Nėra laiko užmigti? Išmėginkite rozmariną

Antonina Vlasova / Shutterstock

Mėtų šeimos narys, kartu su raudonėliais, čiobreliais, bazilikais ir levandomis, rozmarinas yra dar vienas gydantis eterinis aliejus, naudojamas šimtmečius. „Tai ne tik puikus antibakterinis, priešgrybelinis ir antivirusinis vaistas, bet taip pat turi antiseptikų, todėl jis buvo sudegintas Prancūzijos ligoninėse, kad išvalytų orą iki XX amžiaus“, - sako D. Trattneris. Tyrimais nustatyta, kad tai taip pat padeda atminčiai ir pažinimui. Tiesą sakant, vienas Nortumbrijos universiteto tyrimas atrado rozmarinų aliejuje junginius, kurie gali veikti panašiai kaip vaistai, kuriems išduotas leidimas gydyti demenciją. Trattneris rekomenduoja į purškimo buteliuką sujungti kelis lašus rozmarino, citrinos, apelsino ir levandos, kad būtų galima naudoti kaip gaivinančią rūką dienos metu. Dabar patikrinkite, ką bando jums pasakyti jūsų miego įpročiai.

Šaltiniai
  • Susan Smith Jones, PhD, autorė ir holistinės sveikatos ekspertė.
  • Amerikos psichologų asociacija: „Streso ir miego tyrimas“
  • Elžbieta Trattner, AP, DOM, akupunktūros gydytoja ir sertifikuota Rytų medicinos ir akupunktūros gydytoja, turinti privačią praktiką Majamio paplūdimyje.
  • „Sara Panton“ yra eterinio aliejaus ir difuzoriaus prekės ženklo „Vitruvi“ įkūrėja.
  • Zinia Thomas, MD, psichiatrė, eterinio aliejaus mėgėja ir „Radiance Float + Wellness“ įkūrėja Sent Luise, MO.
  • Bryn Ewing, sveikatingumo treneris su „DoTERRA“ eteriniais aliejais.
  • Nortumbrijos universitetas: Vaistažolės, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką ir atmintį .