6 gerus įpročius galite padaryti sveikesnius net nesistengdami

Gydytojai gydytojai paaiškina, kaip šiomis sveikatingumo praktikomis pratęsti mažai pastangų.

Gurkšnodami arbatą, penkias minutes pakeiskite maišus

Tyrimai sieja šį gėrimą su mažesne širdies priepuolio, tam tikrų vėžio formų, 2 tipo diabeto ir Parkinsono ligos rizika. Remiantis Didžiosios Britanijos atliktu tyrimu, penkioms minutėms mirkant arbatą buvo atskleista daugiau antioksidantų nei tik vienai ar dviem. Tiesiog nesijaudinkite dėl šių 13 „sveiko“ maisto įpročio, kurie jums iš tikrųjų yra žalingi.






naudingas maistas o kraujo grupei

Kai pūsite nosį, darykite vieną šnervę vienu metu



Virdžinijos universiteto tyrimas nustatė, kad sunkiai šlifuodamas nosį sukeldamas didelį spaudimą ir į sinusus įspaudėte gleivių, kurios gali padidinti infekciją. Švelniai prapūskite vieną šnervę vienu metu. Peržiūrėkite šiuos kitus 50 sveikų įpročių, kuriuos turėtų pradėti kurti visa jūsų šeima.

Kai paskiepijote gripą, dirbkite tą pačią dieną

Gripo vakcinos yra geriausias būdas užkirsti kelią virusui, tačiau jos veiksmingos tik nuo 50 iki 70 procentų. Treniruotės prieš ar po vakcinos gali paskatinti jūsų imuninę sistemą gaminti daugiau su infekcija kovojančių antikūnų. Vieno tyrimo metu Ajovos valstijos universiteto studentams, kurie po to, kai gavo šūvį, vidutinio tempo bėgiojo ar biklino 90 minučių, buvo beveik dvigubai daugiau nei sėdinčių antikūnų. Sužinokite, dėl kokių klaidų jūsų gripo smūgis gali būti ne toks efektyvus.

Kai suvalgysite daugiau baltymų, įpilkite jų į pusryčius



Tai yra įprasta mitybos patarimas visiems, laikantis dietos: valgykite mažiau rafinuotų angliavandenių, daugiau baltymų. Bet laikas yra svarbus. Paprastai amerikiečiai per vakarienę valgo tris kartus daugiau baltymų nei per pusryčius. Tačiau tyrimai rodo, kad žmonėms, valgantiems baltymingus rytinius patiekalus, yra mažiau cukraus cukraus šuolių per visą rytą (tai gali užkirsti kelią potraukiui) ir jie mažiau linkę užkandžiauti greito maisto naktimis. Kita vertus, tai yra 12 sveikų įpročių, kuriuos visada turėtumėte daryti naktį.

Kai atsistoji, tai daryk darbo susitikime

Nusileidimas nuo ančio yra neabejotinai naudingas jūsų sveikatai: Tyrimai susieja per daug sėdėjimą - net jei reguliariai lankotės sporto salėje - su nutukimu, 2 tipo diabetu ir vėžiu. Nauji Vašingtono universiteto tyrimai rodo, kad stovėjimas darbo susitikimų metu gali paskatinti daugiau kūrybiškumo. Darbuotojams buvo suteikta 30 minučių trukmės įdarbinimo vaizdo įrašui sukurti. Grupė, kuri dirbo kambaryje be kėdžių, pasiūlė išradingesnių idėjų ir gamino geresnius vaizdo įrašus nei sėslesnė komanda. Bet praleiskite praleisti šiuos 37 „sveikus“ įpročius, kurie iš tikrųjų nėra naudingi.


kaip aš galiu pagerinti regėjimą

Kai valote dantis, darykite tai po valymo



Once you’ve removed large pieces of food with your toothbrush, floss to better clear tiny particles and bacteria that remain between your teeth, some dentists say. Don’t jerk the floss up and down. For a more thorough cleaning, make a C shape with the floss around each tooth and gently move it up and down. Here are 51 more health hacks you’ll want to make a habit.