6 požymiai, kad turite elektrolitų pusiausvyros sutrikimą

Elektrolitai padeda maitinti jūsų kūną. Kai lygis sumažėja arba pakyla, jie sukelia simptomus: nuo paprasto troškulio ir galvos skausmo iki greito širdies ritmo ir net traukulių.

Kas yra elektrolitai?

Galbūt girdėjote apie elektrolitų gavimą iš sportinių gėrimų. Na, elektrolitai iš tikrųjų yra mineralai - natris, kalis, chloridas, magnis, kalcis, fosfatas, bikarbonatas -, kurie tirpsta organizmo skysčiuose ir sukuria elektriškai įkrautus jonus. „Kai kurie yra teigiami, kiti - neigiami“, - sako Robin Foroutan, RD, dietologas ir Niujorke įsikūręs Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. „Jie yra būtini, nes padeda organizmui nervų ir raumenų funkcijose, taip pat kūno skysčių pusiausvyroje, kraujospūdyje ir kraujo pH.“

Dehidracija



Dehidracija gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą. Jūsų simptomai gali skirtis priklausomai nuo to, kurio elektrolito pusiausvyra nėra, ir ar tas lygis yra per aukštas, ar per žemas. Vienas gausiausių elektrolitų mūsų kūne yra natris, todėl jo vaidmuo yra labai svarbus. „Natris yra atsakingas už kūno skysčių pusiausvyros palaikymą“, - aiškina Naveet Bal, MD, Viskonsino medicinos koledžo nefrologijos skyriaus medicinos docentas. Jis sako, kad per didelis krūvis, karščiavimas, vėmimas, viduriavimas ir per didelis karščio poveikis yra sąlygos, dėl kurių mūsų kūnas gali netekti vandens ir pakelti natrio kiekį. Hipernatremijos simptomai (per didelis natrio kiekis kraujyje) yra troškulys, susijaudinimas, pakitusi proto būsena, sumišimas ir rimtesniais atvejais traukuliai ir koma, aiškina gydytojas Bal. „Bet kada, kai esame labai dehidratuoti, tai gali būti laikoma elektrolitų pusiausvyros sutrikimu“, - sako „Foroutan“. „Daugeliui žmonių bus gerai, jei išgersite nedaug vandens, bet jei kurį laiką mankštinotės, gali būti tinkamas sportinis gėrimas.“ Patikrinkite šiuos 10 hidratacijos mitų, kuriuos jums reikia nustoti tikėti.

Perdozavimas

Visi žinome, kad turime gerti daug vandens, tačiau per daug išgėrus taip pat gali kilti problemų. Perdozavimas, dar vadinamas hiponatremija, įvyksta, kai natrio kiekis kraujyje tampa neįprastai mažas. „Hiponatremija nėra įprasta, tačiau ji gali nutikti išgėrus per daug vandens“, - aiškina „Foroutan“. Kitos sąlygos, galinčios sukelti hiponatremiją, yra diuretikai, antidepresantai, kepenų nepakankamumas, inkstų nepakankamumas, širdies nepakankamumas, pneumonija, diabetas, hipotirozė ar stiprus viduriavimas ar vėmimas, kai nuostolius pakeičiate paprastu vandeniu. Natris kontroliuoja vandens kiekį, kuris yra mūsų ląstelėse ir aplink jas, aiškina „Foroutan“, tačiau kai mes per daug hidratuojame, natris praskiedžiamas ir mūsų ląstelės pradeda išsipūsti. Hiponatremijos simptomai gali būti nuo lengvo iki pavojingo gyvybei ir gali būti pykinimas ir vėmimas, galvos skausmas, sumišimas, nuovargis, neramumas, raumenų silpnumas, traukuliai ir koma. Kalbant apie natrį, „Foroutan“ sako, kad svarbu gauti šį mineralą iš sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, alyvuogių, natūraliai raugintų marinatų ir raugintų kopūstų, o ne perdirbtų maisto produktų. „Natris gauna blogą repą. Tiesa, kad dauguma amerikiečių iš perdirbto maisto gauna per daug natrio, jūs neturėtumėte jo visiškai atsisakyti iš savo dietos “.

Nuovargis

Vienas iš labiausiai paplitusių elektrolitų pusiausvyros simptomų yra nuovargis. Dėl magnio trūkumo gali būti kaltininkas. „Magnis dalyvauja daugiau nei 300 organizmo procesų“, - sako „Foroutan“. „Tai taip pat didelis nuovargio kovotojas.“ Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, dienos magnio rekomendacija yra 420 mg per parą vyrams ir 320 mg per parą moterims. Per mažas magnio kiekis (hipomagnezemija) gali būti susijęs su blogais mitybos įpročiais, per dideliu alkoholio vartojimu, ilgalaikiu diuretikų vartojimu, viduriavimu ir virškinimo trakto sutrikimais bei rūgštį mažinančiomis tabletėmis. „Magnio suvartojimą galite padidinti valgydami tokius produktus kaip tamsūs lapiniai grūdai, riešutai ir sėklos, sveiki grūdai, jūros gėrybės ir paukštiena“, - sako „Foroutan“ atstovas. „Visi sveiki maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti, turi magnio.“

Lėtas ar nereguliarus širdies plakimas

Kalis palengvina elektrinius impulsus, kurių mūsų kūnui reikia raumenų susitraukimams ir normaliam smegenų bei nervų funkcionavimui, aiškina dr. Bal. Elektrolitas taip pat glaudžiai bendradarbiauja su natriu, kad palaikytų normalius raumenų susitraukimus ir širdies veiklą, todėl yra svarbus mineralas, kontroliuojantis jūsų širdies ritmą. Hipokalemija (mažai kalio) atsitinka, kai mūsų kūnas netenka skysčių (viduriavimas ir vėmimas) ir kai kurie vaistai, tokie kaip diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai, sako dr. Bal. Lengvi hipokalemijos atvejai gali būti besimptomiai, tačiau vidutinio sunkumo ir sunki hipokalemija gali sukelti raumenų silpnumą, raumenų spazmus, dilgčiojimą, tirpimą, širdies plakimą, lėtą širdies ritmą (bradikardiją), sunkiais atvejais - širdies sustojimą. Čia yra daugiau požymių, kad jūs negaunate pakankamai kalio.


kaip aš galiu pasakyti, ar turiu kataraktą

Per didelis kalio kiekis (hiperkalemija) susijęs su inkstų liga, tačiau jį gali sukelti ir kai kurie vaistai, sako daktaras Bal. Jei jūsų sistemoje yra per daug kalio, gali atsirasti raumenų silpnumas, paralyžius ir galimos gyvybei pavojingos širdies ritmo sutrikimai. Nors gyvybei pavojinga hiperkalemija gydoma dialize ir kalį mažinančiais vaistais, ribojantis kalio kiekį maiste gali gydyti lengvus atvejus, sako daktaras Bal.

Tirpimo pojūčiai kojose ir pirštuose

Mineralas gali būti rastas ląstelėse ir kraujyje, tačiau 99 procentai kūno kalcio kaupiasi kauluose, aiškina dr. Bal. Šis būtinas elektrolitas yra atsakingas už kaulų susidarymą, raumenų susitraukimą, kraujo krešėjimą, daugelio fermentų funkciją ir normalų širdies ritmą. „Kalcio kiekį palaiko mūsų prieskydinės liaukos, gaminančios hormonus, kurie gali padidinti ir sumažinti kalcio kiekį kraujyje“, - aiškina jis. Kai turime per daug kalcio (hiperkalcemija), jis dažniausiai būna susijęs su prieskydinės liaukos sutrikimu, tačiau jį taip pat gali sukelti vaistai, tokie kaip diuretikai ir tam tikri vėžiniai susirgimai. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti troškulį, inkstų akmenis, šlapinimosi dažnį, kaulų skausmą, raumenų silpnumą, sumišimą, pilvo skausmą, depresiją, nuovargį ir vidurių užkietėjimą - dažnai vadinamus „dejonėmis, akmenimis ir pilvo pūtimais“, - sako daktaras Bal. Kalcio trūkumas (hipokalcemija) dažnai atsiranda dėl vitamino D trūkumo, nes vitaminas yra būtinas kalciui absorbuoti. Hipokalcemijos simptomai gali būti įvairūs: nuo pėdų, pirštų, liežuvio ir lūpų dilgčiojimo iki rimtesnių ligų, tokių kaip traukuliai ir širdies aritmija, sako dr. Bal.

Per didelis niežėjimas ir bloga kraujotaka

Elektrolito fosfato kiekis kraujyje yra būtinas kuriant energijos molekulę, vadinamą ATP (adenozino trifosfatas), kuri kaupia ir perneša cheminę energiją į ląsteles. Per didelis fosfato kiekis gali reikšti, kad pažeisti inkstai. Elektrolitas gaunamas iš fosforo, kurio yra baltymuose, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, piene ir mėsoje, ir jo reikia subalansuoti per inkstus. Taigi didžiausias hiperfosfatemijos (per daug fosforo) rizikos veiksnys yra pažengusi inkstų liga, sako dr. Bal. „Bet taip gali nutikti ir dėl raumeninio audinio sunaikinimo, nes visos kūno ląstelės turi fosforą.“ Tas sunaikinimas? Dr Bal teigia apie per didelį raumenų suirimą po pernelyg sunkios treniruotės ar ekstremalaus žygio ar bėgimo - jūs žinosite, kad tai labai skausmingi raumenys. Kai fosforo kiekis yra per didelis, gali atsirasti didelis kraujagyslių niežėjimas ir kalcifikacija, kurios gali paveikti jūsų kraujotakos sistemą ir sukelti inkstų akmenis. „Apdorotoje mėsoje ir konservuotame maiste yra labai daug fosfatų, nes tai yra įprastas konservantas ir kvapioji medžiaga“, - sako dr. Bal. Kai fosforo lygis nukrenta per žemai, taip gali būti dėl netinkamos mitybos ar alkoholizmo; simptomai yra silpni kvėpavimo raumenys, širdies aritmija ir net mirtis, sako jis.

Valgykite, o ne gerkite savo elektrolitus

Elektrolitus dažnai susiejame su sportiniais gėrimais - tiesiog nepainiokite jų su energetiniais gėrimais, kurie gali būti nesveika. Bet jūs taip pat galite valgyti savo elektrolitus. „Valgymas siekiant elektrolitų pusiausvyros yra panašus į valgymą, kad būtų užtikrinta bendra sveikata ir savijauta, ir tai yra geriausias būdas išvengti elektrolitų pusiausvyros sutrikimo“, - sako „Foroutan“. Maistas, kuriame gausu elektrolitų - bulvės, avokadai, špinatai, saldžiosios bulvės, grybai, žirniai ir pupelės-yra daug svarbių vitaminų ir mineralų. „Vitaminai ir mineralai yra vienas iš medžiagų apykaitos procesų veiksnių, daugybė įvairių reakcijų, kurios vyksta jūsų kūne užkulisiuose, pavyzdžiui, raumenų susitraukimas, smegenų sveikata ir raumenų atsistatymas“, - sako „Foroutan“. Nepraleiskite šių 13 maistinių medžiagų, kurių negauna net dietologai.

Šaltiniai

  • ACSM sveikatos ir kūno rengybos žurnalas: Hidratacijos lygtis: atnaujinta vandens pusiausvyra ir pažintinės savybės .
  • Amerikos endokrininių chirurgų asociacija: Paratoninės liaukos: Funkcija.
  • Geriausia BMJ praktika: Ritmijų (širdies ) apžvalga.
  • Kanados šeimos gydytojas: Hipokalcemija .
  • Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Natrio faktų lapas .
  • Klinikiniai klausimai: nefrologija: Hipertrofosfatemos dietinis valdymas sergant lėtinėmis inkstų ligomis .
  • Indijos endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas: Hiponatremija: praktinis požiūris .
  • Nacionaliniai sveikatos institutai: „Kalcis“.
  • Nacionaliniai sveikatos institutai: „Magnis“.
  • Nacionaliniai sveikatos institutai: „Kalis“.
  • Nacionalinis inkstų fondas: „Fosforas ir jūsų CKD dieta“.
  • Nacionalinė retų sutrikimų organizacija: Hypokalemia .
  • Oregono valstybinis universitetas: „Fosforas“.
  • Naujosios Meksikos universiteto išsamus vėžio centras: Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas .
  • JAV nacionalinė medicinos biblioteka .: Elektrolitai .
  • JAV nacionalinė medicinos biblioteka: Skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas .
  • JAV nacionalinė medicinos biblioteka: „Hiperkalcemija“.