6 paprasti būdai būti sveikesniems dabar (nereikia laikytis dietos)

Jei norite sustiprinti savo sveikatą, nebūtinai turite skaičiuoti kalorijas, pavyzdžiui, pamišę ar prisiekti angliavandenius. Čia nesudėtingos dietos yra nesudėtingos.

Kiekvieną valandą, kurią sėdite, eikite penkių minučių pėsčiomis


cukrinio diabeto kroko vištiena

Indianos universiteto tyrėjai neseniai nustatė, kad jei žmonės sėdėjo tik valandą, jie patyrė 50 procentų sumažėjusią kojų arterijų plėtrą. Laikui bėgant šis sutrikimas gali padidinti širdies ir kraujagyslių problemų riziką. Bet dalyviams, kurie vaikščiojo penkias minutes už kiekvieną valandą, kurią praleido ant antakių, kraujagyslių funkcija nepakito.

Pasiklok savo lovą




viršutinės nugaros dalies skausmas ir galvos skausmas

Lovų gamintojai 19 procentų dažniau pranešė, kad gerai išsimiega, nei žmonės, kurie ryte nešvarius palieka antklodes, rado Nacionalinio miego fondo apklausa. Pasak NSF, gali būti ryšys tarp to, kaip gerai jauti, kur miegi, ir tavo polinkio miegoti naktį.

Perskaitykite malonumui, nesiblaškydami

Judėjimo lėtas skaitymas šalininkai pasisako užmegzti gerą knygą bent pusvalandį, nepertraukiamą teksto žinučių ar Facebook perspėjimų. Ši praktika gali sumažinti stresą ir skatinti aiškiau mąstyti. Tyrimai parodė, kad kai žmonės skaito daugialypės terpės turinį, tarkime, tekstą kartu su vaizdais ir vaizdo įrašais, jų supratimas yra prastesnis nei tada, kai jie skaito tik tekstą.


Kaip sustabdyti alergijos priepuolį

Stalčius dezinfekuokite servetėlėms prie jūsų stalo

Kaip tai bruto? Praėjus mažiau nei keturioms valandoms po to, kai Arizonos universiteto tyrėjai surinko viruso pavyzdžius ant bendro darbo paviršiaus, pavyzdžiui, ant stalviršių ar durų rankenų, jie rado bakterijų pėdsakus 40–60 procentų kitų dažnai liečiamų pastato objektų. Apsaugokite save tvarkydami savo darbo vietą - dažnai nuvalykite stalą, klaviatūrą ir telefoną dezinfekuojančiomis servetėlėmis. Tyrime tai padėjo sumažinti viruso plitimą iki 99 procentų.


gydytojų paskirtos geriausios dietinės tabletės


abs prieš ir po

Žiūrėkite mažiau TV laidų per dieną

Kuo vyresni suaugusieji, tuo labiau jie linkę žiūrėti televizorių. Remiantis naujausiais žiniasklaidos reitingų kompanijos „Nielsen“ numeriais, 30–40 metų žmonės vidutiniškai per dieną praleidžia beveik penkias valandas televizoriaus; 50-ies ir 60-ųjų metų vaikai kasdien budi maždaug šešias valandas; o 65 metų ir vyresni suaugusieji kasdien prie televizoriaus praleidžia didžiąsias septynias valandas. Per didelis sėdimas ekrano laikas per vidurį yra susijęs su 2 tipo diabetu ir širdies ligomis.

Įsigykite jums patinkantį dokumentą

Kai gydytojai dalyvavo empatijos ir bendravimo mokyme „ant lovos“, pacientams dažnai reikšmingai pagerėjo kraujospūdis, sumažėjo kūno svoris ar sumažėjo skausmas, 2014 m. Nustatė Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai. Jei nesijaudinate dėl savo gydytojo, paklauskite draugų ar kolegų rekomendacijų. Arba pasikalbėkite apie veiksnius, kurie jus erzina. Gal gydytojas galėtų vartoti aiškesnę kalbą arba skirti šiek tiek daugiau laiko vizitų metu.