6 intelektualūs triukai, norint išvengti kelionių užkietėjimo

Valgymo laiko pokyčiai, nepažįstami tualetai: Štai kaip galima susiplanuoti patogesnį poilsį ir išvengti kelionių užkietėjimo.

Maždaug 40 procentų žmonių suserga vidurių užkietėjimu.

Anot Konektikute įsikūrusio gastroenterologo Edo Levine'o, MD, didelę priežastį turi pakeisti jūsų kasdienybė. Skirtingi valgymo laikai, pasislinkęs miego grafikas ar vandens perteklius gali išstumti jūsų kūno paros ritmą ir paveikti virškinimo procesą. Kitas veiksnys yra vadinamasis „saugaus tualeto sindromas“ - nesugebėjimas pakankamai atsipalaiduoti, norint naudotis nepažįstamu vonios kambariu. Atsižvelgiant į simptomų sunkumą ir jūsų kelionės trukmę, vidurių užkietėjimas gali būti tiesiog erzinantis ar ypač nepatogus. Norėdami grįžti į kelią, pasinaudokite šiais natūralių vidurių užkietėjimo prevencijos patarimais. Įsitikinkite, kad žinote ir kitas priežastis, kurios gali sukelti vidurių užkietėjimą be kelionių.






kaip padaryti apsivalymo dieną

Vaikščiokite pabudę



Mankšta padidina virškinimo trakto (GI) judrumą, sako daktaras Levine'as. (Štai kodėl ligoninės lovos poilsis sukelia vidurių užkietėjimą - esate daug mažiau mobilus nei įprastai.) Ryte pasivaikščiokite, kad atsipalaiduotumėte bent šiek tiek užsiėmę, kai esate išvykęs, ypač jei esate paplūdimyje ar ežere, kur nėra daugybė lankytinų vietų jūsų maršrute.

Nesėdėkite ilgų ruožų

Pagunda nesustoti per šešių valandų važiavimą automobiliu, kad greičiau galėtumėte nuvykti ten, kur vykstate. Tačiau ilgas laikotarpis, kai nejudama, gali sukelti stresą jūsų žarnyne. Daktaras Levinas rekomenduoja dažnai sustojus prie duobių ištiesti kojas, išgerti vandens ir skirti laiko sau naudotis vonios kambariu, jei jums to reikia. Išbandykite šias natūralias namų gynimo priemones nuo vidurių užkietėjimo.


kur galiu gauti gripo be konservantu

Valgykite uogas su pusryčiais



Pluoštas padeda kovoti su kelionių vidurių užkietėjimu, užpildydamas išmatas, palengvindamas judėjimą pro savo virškinimo traktą. Jei mėgstate dekadentinius atostogų patiekalus, lengvai pamirškite juos įtraukti. Bet staigus kritimas gali jus užkimšti, ypač jei esate įpratę valgyti avižinę košę pusryčiams ir salotas per pietus. Kiekvieną patiekalą valgykite kartu su užkandžiu ar dviem šviežiais vaisiais, kad jūsų ląsteliena būtų pakankama. Nacionalinis diabeto, virškinimo ir inkstų ligų institutas siūlo per dieną gauti 25–31 g skaidulų.

Raskite rutiną

If you normally eat breakfast at 7:30 a.m., but wait until 10:30 a.m. while on vacation, you’re setting yourself up for a bout of constipation. Your stomach distends after meals, which sends a response to the colon to get rid of old stool