6 subtilūs požymiai, kad jūsų sveika gyvensena gali būti ortoreksija

„Ortoreksija yra nesveikas užkandis valgant sveiką maistą, bandant būti„ grynu “ar„ dorybingu “, - sako Carrie Dennett, registruota dietologė ir„ NutritionByCarrie.com “savininkė. „Šis intensyvus dėmesys valgymui tik„ tinkamam “maistui gali sukelti fobijas ir kliudyti normaliam kasdieniam gyvenimui.“ Štai užuominos, kurias jūs ar jūsų pažįstamas žmogus kenčia nuo ortoreksijos.

Jums rūpi „natūralus“ arba „švarus“ maistas

Viena iš priežasčių, kodėl ortoreksija gali jus prikrėsti, yra tai, kad ji pradedama pakankamai nekaltai, paprastai su noru valgyti „sveikai“. Užuot pastaruosius kelis dešimtmečius laikantis mažai riebalų turinčių ir mažai angliavandenių turinčių dietų, šios pastangos mažiau skirtos bandymui atsisakyti svarų ir dar daugiau, kaip bandyti išvengti perdirbto ar greito maisto. Bet jei pasiekiate tašką, kuriame valgysite tik natūralų maistą ir jausitės fobiškai gaminami, pagaminsite bet kokį maistą, jūsų maisto pasirinkimas buvo perkeltas už paprastos dietos ribų ir į nesveiką teritoriją. Jei išvengsite chemikalų dietos, tai gali būti ortoreksijos požymis.


susituokusios poros, kurios neturi lytinių santykių

Vengiate valgyti lauke



Ta moteris, esanti kavos serveryje su gėrimų užsakymu penkiems žingsniams, nieko jums nepadarė. Jei jūsų padavėjas dažnai atsikelia kėdę, kad užrašytų visus jūsų specialiuosius prašymus, arba daro keletą kelionių pirmyn ir atgal iš virtuvės, kad galėtumėte įsikurti pavalgyti, tai gali būti ortoreksijos požymis. Šiomis dienomis daugelyje restoranų yra keletas variantų, kuriuose nėra glitimo, pieno ir vegetarų, taigi, jei kyla problemų ką nors išsirinkti tiesiai iš meniu bet kokia restoranas, jus gali kankinti ortoreksija. Čia yra keletas patarimų, kaip pavalgyti neišlipus už borto.

Jūs venkite socialinių situacijų

Mes visi praleidome laimingą valandą bandydami atsikratyti alkoholio, tačiau kadangi ortoreksija sergantys žmonės turi tokias griežtas dietines nuostatas, Dennettas sako, kad tai gali sukelti maisto fobijas ar net pasibjaurėjimą buvimu šalia uždrausto maisto. „Laikui bėgant, kai kas nors kovoja su ortoreksija, pradeda vengti socialinių progų, susijusių su maistu - vakarėliais, vasaros kepsniais, švenčių maitinimu, vakarienėmis su draugais - tai gali sukelti socialinę atskirtį“, - sako ji.


natūraliai atsikratyti užpakalinių spuogų

Jūsų emocijos priklauso nuo maisto

Paguodos dubenėlis makaronų sūrio čia ir niekad neįžeidė, o kas nenori pasigardžioti desertu po ilgos savaitės? Žinoma, per didelis emocinis valgymas nėra sveikas, tačiau pasukus stalus, jis eina dar daugiau, o maistas pradeda daryti įtaką jūsų emocijoms. „Gali atrodyti, kad ortoreksija susijusi su geresnės mitybos ir sveikatos siekimu, tačiau iš tikrųjų tai yra bandymas sušvelninti nerimą ar sustiprinti savivertę“, - sako Dennettas. „Kitaip tariant, tai tikrai ne apie maistą, o apie maisto kontrolę ir tai, kas tai reiškia. Maistas tampa pagrindiniu gyvenimo vertės ir prasmės šaltiniu. Tai jau nebe apie pasirinkimą valgyti tam tikrą būdą, o apie prievartą “.


valgyti per daug raudonos mėsos

Jūs vykdote savo mitybos apribojimus

Alergija ir ligos nėra pokštas, tačiau kadangi alergija diagnozuojama dažniau nei bet kada ir dėl daugybės kaprizų dietų išbraukiamos visos maisto grupės, tapo socialiai priimtinesni įvairūs mitybos apribojimai, kurie palengvina apsigimimą. maisto baimės ir obsesinės dietos. Jei jums nebuvo diagnozuota celiakija ar glitimo netoleravimas, tačiau naudojate tai kaip pagrindimą praleisti maistą, kuriame yra glitimo, pavyzdžiui, duoną ir makaronus, tai taip pat gali būti ortoreksijos simptomas.

Jūs numetate svorio nemėgindami


ar mankštini tave

Lygiai taip pat, kaip sveikai maitintis, numesti svorio gali atrodyti kilnus tikslas, tačiau jei šis svorio metimas yra dramatiškai ribojamos dietos rezultatas, tai gali būti ne geros sveikatos požymis. Dennettas sako, kad ortoreksija paprastai prasideda nuo noro sulieknėti ar būti liekniems, tačiau kad „kai kas nors sukuria daugiau maisto taisyklių ir pašalina iš maisto racioną daugiau maisto produktų, tai gali sukelti netinkamą mitybą ar pavojingai mažą kūno svorį“. Ji sako, kad tam, kas linkęs į valgymo sutrikimą, ortoreksija gali progresuoti net iki anoreksijos. Čia yra kelios dešimtys „sveikų“ įpročių, kuriuos jūs turite leidimą nustoti daryti šią minutę.