6 būdai greičiau užmigti be melatonino tablečių

Gaukite poilsio, kurio nusipelnėte, neskaičiuodami avių.

6 būdai greičiau užmigti be melatonino tablečių

Miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai ir gerovei, tačiau, pasak JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, beveik 25 procentai suaugusiųjų amerikiečių pranešė apie nepakankamą miegą mažiausiai 15 iš 30 dienų. Be to, apytiksliai 40 milijonų amerikiečių kenčia nuo miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ar miego apnėja. Jei negaunate kokybiško miego, kurio jums reikia, ar norite natūraliai pagerinti miegą, dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti pasiekti savo tikslus. Klinikinis psichologas dr. Michaelas Breusas ir daktaras Camilo Ruizas, sertifikuotas valdybos internistas, besispecializuojantis miego medicinoje, pasidalino rekomendacijomis be piliulių tiems, kurie nori daugiau pailsėti ir atsipalaiduoti.

Žiūrėti: Akimirksniu užmigkite naudodamiesi šia technika prieš miegą






yra be recepto vandens tabletes

Laikykitės sveikos mitybos

Laikykitės sveikos mitybos

Senas posakis: „Tu esi tai, ką valgai“, ypač tinka kartu su tavo miego sveikata. Įvairios dietos, pilnos šviežių vaisių, daržovių ir liesų baltymų, tokių kaip žuvis ir mėsa, vartojimas yra naudingas beveik visiems jūsų proto ir kūno aspektams ir palaiko natūralią melatonino - hormono, kuris yra jūsų paros ritmo, gamybą. Pagrindiniai dr. Breuso rekomenduojami maisto produktai yra angliavandeniai, maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir vaisiai, tokie kaip kiviai ir „Montmorency“ tartos vyšnios, kuriose jau yra melatonino. Dr. Ruizas siūlo vengti maisto produktų, kurie sukelia rūgšties refliuksas ir rėmuo, kuris vis tiek tave budėtų naktį ir nustotų valgyti bent dvi valandas prieš miegą.


kairėje kūno pusėje skauda

Daugiau: Miego gydytojo dietos receptai