7 aiškūs požymiai, kad valgote nepakankamai sveikų riebalų

Mokslas sako: dietai jums reikia riebalų. Jūs tiesiog turite įsitikinti, kad vartojate reikiamus riebalų rūšis ir reikiamą kiekį.

Kas yra „sveikieji riebalai“?


ką gydytojai gali skirti numesti svorio

Ne per seniausiai pagrindiniai sveikatos ekspertai manė, kad riebalai yra visokios blogos naujienos jūsų sveikatai. Bet, laimei, atsirandantys tyrimai įrodo priešingai: tam tikros rūšies riebalai iš tikrųjų pagerina mūsų sveikatą. Didžioji dalis šio „sveikų riebalų“ mokslo dėmesio skiriama dviem pagrindinėms nesočiųjų riebalų kategorijoms - mononesoiesiems riebalams (MUFA) ir polinesoiesiems riebalams (PUFA). PUFA, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, padeda sureguliuoti uždegimą ir atrodo, kad jie vaidina svarbų vaidmenį visose srityse nuo širdies sveikatos iki nuotaikos ir laimės. MUF gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti jo kiekį. Atrodo, kad MUFA nukreipia ir susitraukia pavojingus pilvo riebalus, susijusius su medžiagų apykaitos sutrikimais. Šie nesošie riebieji riebalai yra labai svarbūs jūsų galvos iki kojų sveikatai - ir čia yra keletas patarimų, kuriuos jums gali tekti prikrauti daugiau gerųjų riebalų kasdieniniame maiste. Saugokitės šių subtilių požymių, kad valgote per daug blogų riebalų.

Turite problemų numesti svorio


įkandimas su juodu tašku viduryje

Tai skamba visiškai priešingai, tačiau norint sudeginti riebalus, reikia valgyti riebalus. Katherine Zeratsky, RD, registruota dietologė Mayo klinikoje Ročesteryje, Minesotoje, pasakojo Sportas žurnalas, kad valgydami nedidelį kiekį nesočiųjų riebalų kiekvieno valgymo metu, galėsite pasijusti labiau patenkinti per ilgesnį laiką, todėl jų suvartojama mažiau. Kalbant apie diskusijas dėl mažai riebalų ir mažai angliavandenių, paskutinis mokslas visiškai pritaria dietoms, kuriose mažai angliavandenių. Neseniai atliktas atsitiktinių imčių tyrimas iš Nacionalinių sveikatos institutų nustatė, kad mažai angliavandenių vartojantys žmonės prarado daugiau svorio (apie aštuonis svarus) nei mažai riebalų turintys dietininkai per 12 mėnesių.




miego specialistai šalia manęs

Jūs visada alkanas

Jei paliksite vakarienės stalą tik tam, kad netrukus vėl pajustumėte alkį, galbūt nevartosite reikiamų riebalų rūšių, kad prisipildytumėte. 2009 m. Paskelbtas tyrimas Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą išmatuotas įvairių rūšių riebalų valgymo poveikis sotumui ir maisto vartojimui, be kita ko. Penkiolika tiriamųjų valgymo metu vartojo įvairių rūšių riebalus arba jų visai neturėjo. Rezultatai parodė, kad dalyviai, kurie vartojo nesočius riebalus, po kiekvieno valgio jautėsi pilnesni. Žinoma, valgant daugiau skaidulų ar prikimšus liesų baltymų, taip pat ilgiau galima išvengti alkio. Tai yra sveikiausias maistas, kurį galite nusipirkti prekybos centre.

Jūs nepaaiškinamai išsausėjote odą

Tai nėra saulė, oras ar losjono trūkumas, kodėl jūsų oda visada sausa? Pasak Los Andželo dermatologės Jessica Wu, MD, kuri parašė knygą, tai gali būti susiję su sveikų riebalų trūkumu jūsų racione Pamaitinkite savo veidą. All of your skin cells are wrapped in a protective bubble of fats that helps to protect the skin from drying out and dehydrating, and it also helps to keep out harmful substances in your environment