7 dienos kovai su nuovargiu

Dr .Oz paprastas savaitės planas kovoti su nuovargiu yra skirtas padėti įveikti išsekimą ir atgauti energiją, kad galėtumėte jaustis ir pasirodyti kuo geriau.

7 dienos kovai su nuovargiu

Šiandien per daug žmonių slegia užimtas gyvenimo būdas, galintis sumažinti energijos lygį. Štai keturios pagrindinės priežastys, kodėl žmonės praranda energiją:


viso 10 greito svorio metimo plano

  • Prasta dieta
  • Nepakankamai miego
  • Trūksta mankštos
  • Stresas

Gydytojo planas atsižvelgia į visus aukščiau išvardintus dalykus ir padės išlaikyti jūsų akumuliatorių visą dieną.





1 diena: prieš vidurdienį nėra paprastų angliavandenių

Daugelis žmonių savo dieną pradeda nuo paprastų angliavandenių, tokių kaip saldūs dribsniai, kepiniai ar penimi kavos gėrimai, pavyzdžiui, karamelės latės. Problema yra ta, kad paprasti angliavandeniai suteikia jums greitą kiekį, bet tada jūs greitai sudužate. Valandą ar dvi jausitės labai budrūs, o tada visą dieną praleisite bandydami atgauti energiją.

Kad išvengtumėte paprastų angliavandenių energijos šuolių, daugiausia dėmesio skirkite pusryčiams tik baltymams. Išbandykite baltymų kokteilį arba turėkite kiaušinių su kalakuto šonine. Būkite atsargūs ir nepersistenkite su natriu.

2 diena: pristatykite daug ląstelienos turinčių ir daug baltymų turinčius užkandžius

Ištvermės sportininkai yra mokomi valgyti ir gerti, kai jie yra alkani ar ištroškę. Tai išmintinga mintis, nes kitaip kūnas gali pereiti į bado režimą, kuris iš tikrųjų sulėtina medžiagų apykaitą ir priverčia jaustis pavargusiu. Sveiki užkandžiai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl išlaikysite energijos lygį ir sveiką liemens liniją. Skaidulos ir baltymai yra geriausias derinys, nes baltymai suteikia jums energijos, o skaidulos - tai energija.

Norėdami gauti puikų vidurdienio ar popietės užkandį, pasiekite džiovintų žirnių; jie traškūs ir neturi cukraus ar riebalų, kaip kad traškučiai. Įdėkite juos į plastikinį maišelį ir mėgaukitės keliaudami (ketvirtadalis puodelio suteikia 3 gramus skaidulų ir 6 gramus baltymų). Kaip alternatyvą, valgykite pistacijas - gausų baltymų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų šaltinį.

3 diena: vartokite multivitaminus energijai

Multivitaminuose yra pagrindinių maistinių medžiagų, palaikančių bendrą sveikatą ir išlaikant stiprią imuninę sistemą, kad galėtumėte kovoti su liga. Jei esate moteris iki menopauzės ir (arba) vis dar turite kiaušidžių, norėsite jas vartoti su geležimi - kitaip jums nebereikės šios maistinės medžiagos papildų pavidalu. (Galbūt norėsite aptarti su savo gydytoju.) Kiekvieną rytą gerkite kelis vaistus, kuriuose yra:


obuolio formos kūno svorio kritimas prieš ir po

  • Ne daugiau kaip 3500 TV vitamino A
  • Ne daugiau kaip 30 TV vitamino E
  • 100% kitų vitaminų dienos vertė

4 diena: vartokite 5-HTP, kad pagerintumėte miegą

Kiekvieno tikslas turėtų būti miegas nuo 7 iki 8 valandų. Jei negaunate šios sumos, pabandykite geriau valdyti laiką, kad galėtumėte iškirpti tik papildomą valandą šute. Įprastas miego netekimas net 1 valandą gali sukelti lėtinį mieguistumą.

Jei stengiatės gauti pakankamai „Zzz“, pabandykite vartoti 5-HTP (5-hidroksitriptofaną), kuris gali padėti padidinti serotonino kiekį miegui palengvinti;5-HTP yra amino rūgštis, kurios maiste randama maiste, pavyzdžiui, kalakutienoje ir bananuose. 5-HTP yra molekulė, kurią organizmas naudoja gamindamas serotoniną - molekulę, kuri padeda pakelti nuotaiką.Vaistų parduotuvėse galima įsigyti be recepto.

5 diena: Nulis hidratacijos

Jūsų kūnas yra mašina, sudaryta iš dviejų trečdalių vandens. Kadangi mus sudaro tiek daug skysčių, net ir dėl nedidelės dehidratacijos galite jausti mieguistumą.

Išbandykite „Doctor Wakeup Water“. Kiekvieną dieną pasidarykite ąsotį, kuriame būtų:

  • 8 puodeliai vandens (kad liktų hidratuotas)
  • 3/4 puodelio virtų perlinių miežių (yra geležies kovai su nuovargiu)
  • 2 citrinos (antioksidantams ir vitaminui C)
  • 1/4 puodelio medaus (kad būtų malonus ir saldus)

Metodas: įpilkite miežių į verdantį vandenį ir mirkykite 10 minučių. Nukoškite ir pašalinkite miežius iš vandens. Įpilkite 2 citrinų sultis ir ketvirtadalį puodelio medaus. Pabandykite atsinešti nešiojamą ąsotį į darbą. (Išvirtą galite sutaupyti vos vakarienei.)

6 diena: vaikščiokite mažiausiai 10 minučių per dieną


daug skaidulų turinčių maisto produktų sąrašas

Gali atrodyti priešinga vaikščioti, kai jaučiatės pavargę, tačiau fizinis aktyvumas iš tikrųjų padidina jūsų energijos lygį iki 2 valandų. Darbe eikite laiptais, pasivaikščiokite per pietų pertrauką, tačiau galite ją įspausti. Tiesiog būtinai eikite kiekvieną dieną. Galite pradėti nuo 10 minučių ir pabandyti dirbti iki 30 minučių ar net valandą per dieną. Tai labai pakeis jūsų energijos lygį ir bendrą gerovės jausmą.

7 diena: vienos minutės kvėpavimo pratimai

Gerinkite fizinę ir protinę veiklą, pratindami gilų kvėpavimą iš pilvo, kad atsikratytumėte streso. Tai galite padaryti net kasdien eidami.

Norėdami atlikti gilų kvėpavimą, uždėkite dešinę ranką ant pilvo. Pradėkite giliai įkvėpdami 2 sekundes. Tada lėtai iškvėpkite 4 sekundes. Pakartokite bent vieną minutę, kol pasijusite pailsėję.